在RebootNation.org上观看Gabe Deem关于失眠的视频
失眠是常见的戒断症状。 以下是一些论坛成员的建议：
- 我每天晚上都睡着音乐（带有睡眠计时器）。 音乐使我头脑清醒。 如果我醒了却无法入睡，我会打开音乐或看书。 如果我真的无法入睡，那么阅读对我来说真的很好。 我也一直在努力地告诉自己，一整夜的睡眠并不是世界末日。 那真的有帮助。
重新启动的人报告说，获得足够的睡眠有助于避免PMO。 另一种思考方式是疲劳是复发的触发因素。 看到 本页下面的研究.
同时，失眠是戒断的常见症状。 以下是一些论坛成员对如何应对这一挑战的建议：
- 我每天晚上都睡着音乐（带有睡眠计时器）。 音乐使我头脑清醒。 如果我醒了却无法入睡，我会打开音乐或看书。 如果我真的无法入睡，那么阅读对我来说真的很好。 我也一直在努力地告诉自己，一整夜的睡眠并不是世界末日。 那真的有帮助。
- 在您的设备上安装“ f.lux”，“ twighlight”，“ redshift”等应用程序。它们在屏幕上放置红色滤镜以模拟日落。 我以为我失眠多年，直到晚上离开技术领域，一周后消失了。 除此之外，伸展，冥想和阅读可以帮助我入睡。
- 一定要买一盏阅读灯。 就在床边。 关于在房间里照亮你的书的那一盏灯的事情会让你感到困倦。
- 不要用酒精代替色情。 是的，它可以帮助您入睡，但是您可能起得太早，可能无法完全休息。 （用其他令人上瘾的东西代替成瘾也不是一个好主意。）
- 我开始深夜跑步。 当我回来的时候，我洗个澡，然后打了个盹。 它让我立即入睡。
- 对于失眠，喝红枣汤和味噌汤。（它让我睡觉） http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html 或者尝试味噌汤可以用味噌酱轻松制作，它可以在大多数亚洲杂货店找到。 将味噌酱溶解在热水中，并根据需要混合其他成分，哇啦啦！ 一切都完成了！（我的个人食谱是shrio味噌，奇亚籽，切丁葱和豆腐。）
- PMO非常沉重，当我停下来的时候，就睡眠质量而言，第一周对我来说非常粗糙。 我做的一件事就是不要在床上使用我的笔记本电脑/阅读。 我把它放在厨房的桌子上，当我累了的时候，我只会躺在床上。
- 只是想告诉你，我一直难以入睡，直到上周。 这绝对令人难以置信。 现在我真的想上床睡觉，因为我知道我不会在入睡前至少2放置几个小时。 不得不早起是不再有问题的，过去常常需要早早醒来并且整天都感到疲倦。 当我睡觉时，迟钝的片段和图片不再在我的脑海中播放，我只是躺在那里，清除头脑的思绪，然后我几乎立刻就睡着了。 早些时候发布了这个41日报告 https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ 而此时我仍然有一些困难，虽然没有以前那么糟糕。 不能等待未来带来更多的东西，我已经看到了我生命中的一些令人难以置信的变化，哦，男孩他们也没有来免费，不得不为此奋斗每一寸并同时开发其他东西但是嘿，生活不应该是所有的阳光和彩虹。
- 如果我醒来，脑子里充满了想法，我会抓起一张纸，把它们写下来。 然后我的思绪放松了，因为它相信我把想法放在某个地方。
我努力退出PMO和MO的全部原因是因为我总是在睡觉前就这么做。 但是，它变得越来越困难了……它花费的时间越来越长，使我熬夜了。 在试图戒烟与不戒烟之间循环多年，我的睡眠一直不好。 我承认，第一周很艰难，我很难入睡。 但是现在，我在这里睡了两个晚上，却没有考虑我是否要入睡。
一直以来，我一直在放弃nofap，因为我以为睡觉是唯一可以入睡的方法，而且只有10天的时间我已经睡得很香。 我希望我可能再次遇到麻烦，但是当我的头撞到枕头时能够睡2-3个晚上，真是太棒了。
- 给圣约翰斯喝一杯。 它具有镇静/昏昏欲睡的效果。 我在茶里喝。
- 我倾向于故意缓慢地呼吸-通过鼻子，通过嘴巴，然后再次找到自己的平衡。 如果变得超级糟糕，我实际上会故意 kegels –即使在深夜。 至少对我而言，他们倾向于缓解渴望/退出，重新分配能量，无论您想称其为什么。 凯格凝胶使肌肉稍稍注意一下，并趋于“重新入睡”。
- Binaureal Beats：他们帮助我在重新启动的初始睡眠剥夺阶段睡觉
- 过去午夜过后，我在电脑上放了一块。 我需要再次开始这样做。 此外，运动帮助Melatonincold /暗室呼吸/冥想技术 - 我实际上使用半同步系列来做到这一点。 它应该用于OBE / Astral Travel，但是我用它去梦境
我发现这些东西很有帮助：
不要在你睡觉的房间里工作。
--->这意味着要在其他地方工作。
睡前不要做非常身体或精神上活跃的事情。
->睡前要冷静。
--->起床并按时上床睡觉。
--->当然，白天要非常活跃-不要懒惰
- 我开启了我喜欢的音乐，我的大脑可以专注。 几乎每次都让我入睡。
- 如果一切都失败了，我就开始读一本书。 对我来说，关键是把我的注意力放在别的东西上。
- 褪黑激素是一种天然的非成瘾性药物，可帮助我入睡。 确保获得能在舌头下溶解的“舌下”类型。 有时它们被称为“锭剂”。 更改时区时也很有用。 但是另一个人说：“我尝试了不同的补品和助眠剂：褪黑激素和5-HTP补品。 我不推荐他们。 关于它们及其长期副作用的研究还很多，此外，褪黑激素[并非到处都是免费提供的]。 5-HTP在我之前曾为我提供过睡眠帮助。 （我没有注意到情绪的任何影响，由于它对血清素水平的理论影响，因此很少使用它。）但是在重新启动过程中，我对褪黑激素和5-htp的实验实际上对应于情绪水平的下降。 “
另一位论坛成员补充道
褪黑激素在需要时会有所帮助，但仅在需要时才有帮助。 如果您晚上大部分时间都没有推迟睡眠时间或在明亮的环境中休息，那么大脑通常会自行产生足够的能量。 如果您没有低水平的摄入，那就接受它，这一点也无济于事……就像GABA或镇静剂一样。 当我晚上很晚才在电脑屏幕前学习时，我会服用3毫克的药。
- 我通过顺势疗法“失眠”获得了好运。
- 睡前请勿使用笔记本电脑或电话（强光会增加大脑中的“清醒”化学物质）。 睡前读书。 当您醒来时，不要着急，只需花时间。 我开始这样做，到最后它只是使自己平衡了。
- 有人向我推荐液体褪黑激素，效果很好！ 我用 睡得很香 我在GNC上花了大约10美元买的。 一小瓶2盎司。 有30份和柑橘味。 每份有3.5毫克（2滴管）。 服用了15分钟后，我真的感到困倦，通常我可以再呆几个小时。 这将使您恢复良好的睡眠周期。
- 我的方法是 一致的锻炼，尽可能多的阳光（天然褪黑激素），并遵守“仅将床用于睡眠和性行为规则” –对于单身我，翻译为“仅将床用于睡眠”哈哈。 无关紧要，但有帮助– 该视频 真的帮助了我对一切事物的看法：必须关注每个人。 回复：积极思考。 绝对有助于我的心情，反过来，睡眠质量。
- 灯灭了，你在床上。 进入睡眠状态。 在您的脑海中开始列出您感激不已的所有事物。 使其尽可能详细。 慢慢地大声地想出来，就像您的意思一样–想象每个点。 例如：我感谢我的健康身体，感谢我住在舒适的家中，感谢我有食物可吃，喝清水可喝。 我很高兴生活在世界上没有战争的安全地区。 我感谢我的朋友和家人（描绘他们），他们远近在外，与他们分享给我的一切，帮助我，指导我，使我发笑，为我做饭，教给我。 我很高兴能获得教育和交流。 我很高兴能探索和发展它们，因此我很感激，今天我洗了个热水澡，并感谢那些把水管放进水管的水管工，也感谢那些成为天然气的恐龙。加热我们家中的水…。还有……
佛教定义了一个 善意的心理对象 能让心灵更加平静与和平的事物。 这就是您正在做的事情，正在训练自己专注于善良的心理对象。 尽可能地保持感激，感恩的想法。 要有创造力。 这将是独一无二，个性化和您自己的。 感恩是没有错的。 我感谢种植现在喜欢的食物的农民，修路的工程师和工人，以及让我吃了这么多年早餐的母亲……。等等
- Reddit线程 在重新启动期间进入睡眠状态
- 尤其是在Nofap的头几周，我几乎无法入睡。 我曾经用平板电脑来疲倦入睡。 Nofap的问题是我再也不能依靠以前的习惯了……
我的解决方案？ 洗个冷水澡。 我上床睡觉之前马上就做。 它可以降低我的体温并放松肌肉。 冲动消失的时间足以入睡。 我不是每天晚上都使用它，但是只有在我知道我将无法入睡的夜晚。 有些晚上，我什至必须做两次！
我记得这段旅程的头几周，我的女朋友还不知道，当我早上4点打冷水澡时，她会惊讶地盯着我-想知道我是否发疯了！
所以，洗个冷水澡！ 不要躺在那里看着天花板，痛苦的所有触发因素，冲动和图像都在您的脑海中闪过！ 有问题在晚上入睡？ 洗个冷水澡！ 以下是您可以采取的一些措施来调节您的昼夜节律：
1）在睡觉前一小时戴上橙色的建筑眼镜。 这些将阻止蓝色波长的光线到达您的眼睛，这将使您的身体产生褪黑激素并为您准备睡觉。 您可以以约$ 10购买这些。
2）进行明暗疗法。 睡觉时，请尽可能消除所有光源。 醒来后，将自己暴露在强光下。 我可以保证光疗的效率，尽管起初它很昂贵-您将要购买一个灯箱。 我发现我的产品在亚马逊上的售价约为80美元。
3）在睡觉前几个小时戒除食物和饮料。
4）每晚间隔7.5至9个小时入睡。 7.5似乎是理想的，因为更多并不总是更好。 尝试以90分钟为增量入睡，以免打扰您的REM周期。
- 我发现当我处理以下四件事时，我睡得最好：4）列出清单。 在工作中，我不断地列出清单并检查/交叉。 这样，我不必担心忘记应该做的事情。1）锻炼。 那不一定意味着健身房。 走路/跑步/摔倒/仰卧起坐，随便。 只要在一天中的某个时候提高您的心律（晚上不要太烦躁）。 这不仅会使您上床睡觉时更加疲劳，而且会减轻您的压力。2）早起（顺便说一下，这是锻炼身体的最佳时间）。 到晚上睡觉的时候，您会感到疲倦。3）我通常在眼睛和耳朵上放一些东西，就像卷起的T恤一样。 它帮助到我。
- 呼吸放松：吸气为7秒，持有4并释放。 这样做直到你感到足够放松再次入睡。
- 对于这个人而言，轻松入睡的关键是按时起床，这一直是一个问题。 这是他的解决方法：
自从我开始以来，我一直注意到自律的不同。 对于其中一个，这是罕见且最引人注目的，我一直在设法每天在8AM醒来。 我非常感谢Android应用程序 闹钟至尊，它具有一个功能，你必须做数学，以使报警静音。 我也在10分钟内逐渐完成音量，并禁用了贪睡。 这些东西结合在一起为我创造了奇迹。 我不必惊慌失措地跳起来跳过我的房间把它关掉，只能跳回床上。 它逐渐变得混合需要一段时间 输出 我的梦想，当我意识到它已经消失时，仍然没有足够大的恐慌。 我把它放在我房间的另一边，所以我必须站起来。 然后，我必须做三个相当简单的数学总和来关闭它，在那个阶段我不想回去睡觉。 8AM对你们大多数人来说可能听起来像是天堂，但对我来说，我经常陷入11AM之后醒来的习惯，而且我永远不会一贯。 我甚至在周末都这样做，有时在闹铃响起之前就醒来了。 在接下来的几周里，我会把它推到7AM。
- 放松的声音
与伴侣睡觉时遇到困难：
在舀一个女孩的时候整夜都辛苦了？ 我有过这样的经历。 有一个简单的解决方案。 勃起表明你有性能排队。 它想去找她。 它自然地聚集在性器官中，但你可以通过其他方式移动它。 只需告诉自己放松，让能量流向她。 只要不断重复这样的事情：
“保持冷静，舒适并放松。 让能量在各个层面上流向她。 让它交给她。”
实际的话并不重要。 重要的是你将有意识的意图转化为她的男性能量。 然后你放松，让它发生。 如果你这样做，那么能量就会移动它需要移动的方式，你的勃起就会消失。 然后你会感到很放松，你会睡得很好。 你可能也会发现她决定她之后真的很喜欢你🙂。
一位论坛成员分享了这个：
几个月前，我在电视上看到了一些东西（奥兹博士）和迪帕克乔普拉，他给了一个关于如何冥想睡眠的教训。
你做的就是双手放在骨盆的两侧，深呼吸，首先要说几句自我肯定（我是一个好人，我被爱，我可以做任何事，等等）然后开始列出你能想到的每一件事，你感激那一天。
当我第一次开始这样做时，我的感激清单很长。 它包括从我喝的咖啡到我看到的大黄蜂的一切！
老实说，现在我几乎无法通过感恩我的爱人，我的家人，我的马和狗而睡着了！
你必须每天晚上做。 它确实可以重新连接您的大脑！ 它比任何一种安眠药都要好得多，而且每次都能起作用~~
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我醒来阅读了一会儿。 而已。 然后，如果我重新入睡，那很好。 如果我不这样做，那很好。 我还是喜欢读书。 而且我不介意睡眠不足。 如果需要的话，我白天总是可以小睡。 再也不用睡着了，读书是自慰的“替代行为”。