思想替代疗法

控制你的想法从色情成瘾中恢复一位论坛成员分享了这个:

仅仅改变主意是不够的。 那就需要投入更多的精力,这就是您的操作方式(以及向我传授的方式)

在任何情况下成像自己的形象(在这个示例中,让我们选择一个-在美好的一天里在很多人面前进行正式介绍)

1。 一旦你发现你有令人不安的色情图片,停下来并进行几次深呼吸

2。 想象一下你自己站在讲台前。 现在,在您想象这一点时,您必须对您的可视化非常生动,否则它可能不那么有效。 真的觉得你站在讲台前,双手轻轻地放在讲台上。

3。 在领奖台,质地,木头上感受双手。

4.您注意到这是晴天。 感觉到风在吹,空气在吹拂,抚摸着你的脸。 阳光照在你身上。 您会听到鸟鸣。 此时,您必须感觉到整个环境以及与之相关的单个细节。

5。 你注意到所有不同的人看着你,微笑着。 当你即将发表这个非常令人兴奋的演讲时,他们正在为你欢呼

6。 你开始真正感受到你穿的漂亮西装和裤子。 你注意到人群也穿着正装。 你的同事/家人/等。 在你旁边欢呼你

7.您开始演讲,并在脑海中演唱“我对旗帜的效忠”。 您重复播放这首歌曲2-3次,并在鞠躬时获得巨大的掌声。

现在,使用这种方法的好处不仅在于您想到一个单一的想法,而且实际上是在用多种不同的感觉轰击您的感官。 您实际上是在想象自己处于这种情况下,并且正在演讲。 通过演唱《效忠我的誓言》,您将再次在脑海中注入更多的思想,从而为其他任何内容(如色情图片)留出很大的余地。这实际上可能像我最初那样是一个艰难的练习(对我来说)试图在同一时间想所有这一切..就像我真的在那里! 您确实需要为此练习付出努力。 这是一种极其有效的工具,它将占据您的头脑,并且通过足够的练习,您会擅长并轻松地做到这一点,并且轻松地当场改变了主意。 您可以创建不同的场景,但关键是要用所有不同的感觉和感觉轰炸您的思想。 (即)给您成像,闻到人们的古龙水,触摸某物或看着某物。 进入细节!

我已经使用过几次了,我必须说,它确实的确将您的注意力转移到其他方面,因为它不是一个“单一”的想法,而是很多,它非常有效。 如果您发现自己回到了色情图片,请反复冲洗并重复一遍,直到您精疲力竭..最终,它会放弃,您将站起来,寻找另一项活动。