每天的冥想对于任何承受压力的人来说都是非常舒缓的。 （戒掉瘾是有压力的。）研究还表明，每天的冥想可以帮助大脑的理性部分（称为额叶皮层）停留在驾驶员座位上。 在严重上瘾期间，额叶皮层是我们意志力的所在地，活动能力和体型（虚弱性）下降。 自冥想者以来 拥有更大的额叶皮层调解似乎可以加强成瘾的削弱，即使它可以平息推动冲动行为的大脑的原始部分。 一位论坛成员以这种方式总结：
有大量关于持续冥想以及明显转移到更活跃的额叶区域和更安静的边缘系统的信息。 万一您想知道，活跃的额叶/额叶前部负责欢乐，专心和意志力，这实际上是我们重新启动时追逐的大部分功能。 过度活跃的边缘系统与抑郁，焦虑，愤怒，愤怒等相关。
这是一个由戒色人士开发的免费冥想辅助应用。
研究人员报告称，仅仅学习冥想技巧 11 小时，就能通过提高大脑中帮助人们根据自身目标调节行为的那部分区域的效率，从而对大脑连接产生积极的结构性变化。
研究表明，冥想可使多巴胺水平平均提高 65%。成瘾会导致脱敏或长期多巴胺信号传导不足。（相关研究请参见页面底部的文章。另请参见“利用冥想逆转勃起功能障碍”。）
冥想可以增加大脑前扣带回区域的白质（髓鞘）。前扣带回皮层激活不足与成瘾、注意力缺陷障碍、痴呆、抑郁症、精神分裂症以及许多其他疾病有关。
短短8周内，规律的冥想就显著增加了海马体（大脑中与自我意识、同情心和内省相关的区域）的灰质密度。参与者报告的压力减轻也与杏仁核灰质密度的降低相关，而杏仁核已知在焦虑和压力中起着重要作用。
论坛成员的冥想思想：
- 35岁–使用Zazen方法克服色情成瘾
- 10日冥想课程治愈了我的色情成瘾
- 在开始当前的跑步之前，我每周都要收粮，而现在我再也做不到。 冥想对我有很大帮助。 它给了我一些额外的精神控制，使我能够控制思想。
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我以前总觉得一切之所以如此，是因为一切本来就是如此。我以为自己无法掌控人生，生活就是“如此”。但过去几个月，我通过戒色、冥想和觉察，体验到了难以言喻的感受。生命远比科学所能解释的要丰富得多。我现在能真正地看到事物，而不是仅仅让图像在脑海中掠过。我能真正地听到声音，而不是仅仅让声音和噪音在脑海中流过。一切都如此鲜活，仿佛整个宇宙都在围绕着你旋转🙂
每次我坚持戒色加冥想两周以上，我都感觉自己运气特别好。感觉好像宇宙的力量会跟我同步，或者说，当你坚持戒色加冥想一段时间后，一切都会好起来。去年我第一次这么做的时候，在经历了大约三个月的面试失败和求职失败后，我拿到了三个工作offer。第二次戒色的时候，我的老板突然把我调到了一个更好的职位。而且我的人际交往能力也提高了；在谈话中我更加积极主动；我的思维、反应能力和表达能力都更强了；感觉我的大脑一直在得到滋养。
- 在你手淫之前总是打坐。 控制你的弱点，而不是假装你可以完全消除它们。 （在这里阅读方法的细节.)
- 冥想对我的帮助最大。 通常情况下，我不能长时间放弃，但是通过冥想，我似乎可以永远坚持下去。 甚至不需要花很长时间就能注意到它的好处。 我每天冥想10分钟，这对我有很大的帮助。 您还会注意到更集中的意识。
- 早上打坐时，我发现在余下的时间里，我发现脑海中浮现出任何幻想，因此很容易停下来而不去追随。 我遵循幻想的时间越长，我参与的越多，停止就越难。 最终，这会导致复发，因此尽早捕捉幻想是关键。 我只是做一个简单的冥想：
- 坐着，背部挺直，闭着眼睛。
- 深呼吸几次，尽可能地放松身体紧张。
- 专注于呼吸，无论是鼻子/嘴巴的感觉，还是胸部的上升和下降。
- 当心灵徘徊时，将它带回呼吸。
- 继续大约10分钟。
当然，在这10分钟内，我的思维快速，轻松地徘徊了很多次。 但这不是问题，这是使注意力重新回到呼吸中的行为。 虽然我确实有敦促，但我不建议您这样做。 我试了一次，分心太重了。 我所做的就是为成长的欲望创造更多的空间。 更多的是提高心理意识的准备实践。
- 我听到一位灵性导师说你不应该考虑戒掉你的瘾，而应该学习如何冥想。 你冥想的越多，你的思想变得越强，你的成瘾就越弱。 所以我增加了我的冥想时间，因为它使心灵平静，对色情的想法大大减少了。
- 冥想是我康复的关键。 我可以列出很多其他有帮助的事情，但这对我来说在自我接纳和自律方面最有帮助。
- 我定期进行冥想“锻炼”，并在日常活动中介绍了一些呼吸技巧和基本的瑜伽练习。 它已经使我的频率提高了十倍，我可以感觉到我的依恋越来越弱，甚至消失了。 过去引起我很多焦虑和问题的一些事情似乎与现在无关。 淡漠已经来临–我没有像以前那样被情感所震撼。
- iPhone应用程序–“无国界冥想”，为期4周的指导课程。 我觉得很好。
- 我已经冥想了13个月了。 我大大减少了MO（减少了90％？）。 有时我走了几个月，却没有意识到。 我也很少看色情片。 我很积极，这是由于我的冥想（每天两次，每次大约15分钟）。
- 当我一直冥想时，我的脑部知道我必须留下色情片（前额叶皮层）的影响更大。 当我不经常冥想时，我的思想部分提出了使用PMO作为处理无聊和压力的方法的合理化，这一点更具影响力。 这可能过于简单化，但似乎克服PMO的战斗实际上是前额叶皮层中的理性，计划功能与大脑中更具情感，反应性的部分之间的争斗。 冥想可能是将前额皮质置于驾驶员座位的最佳工具。
- 你越是想到旅程和失败的前景，压力就会增加并导致复发。 冥想让我可以在没有PMO的情况下继续这样的旅程。 它让我可以完成需要完成的工作。 对于那些曾经尝试过磨牙但又不太确定如何长期克服驼背的人来说，冥想可能是缺失的环节。
建议的冥想
以下是网站成员建议的一些冥想。 您将看到日常使用的更好结果。
推荐的应用程序来自 这个伟大的文章 关于成瘾和压力：
• iPhone 应用程序 — Breathpacer ( www.Breathpacer.com ) 和 Saagara ( www.Saagara.com )
• Respire-1 CD 将呼吸节奏控制在每分钟五次（www.coherence.com）
• 电脑游戏 — HeartMath ( www.HeartMath.com ) 和 Journey to the Wild Divine ( www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail )
• Resperate 呼吸机可以将呼吸频率减慢至每分钟三次（www.resperate.com）
• Alpha-Stim（www.Alpha-stim.com）和 FisherWallace（www.FisherWallace.com）生产的颅电刺激器。
正念冥想帮助色情成瘾恢复
这是根据《放松反应》一书录制的冥想音频。请在线收听。
- 论坛成员：我练习正念冥想，我发现它非常有帮助。 如此简单的事情如此强大令人惊讶。
印度教冥想技巧
这个网站是互联网上最好的开源冥想资源之一，提供了许多全面的冥想技巧。
藏族正念冥想
如何在藏传佛教传统中进行正念冥想。
以冥想为中心
“将能量集中在Hara，即肚脐下方两英寸处。 这是一个人进入生活的中心，也是一个人死亡和离开生活的中心。 这就是身体和灵魂之间的联络中心。 如果你感觉左右摇摆不定，而你不知道你的中心在哪里，那只是表明你不再与你的Hara接触，所以你必须建立这种联系。“
时间：在夜晚，当你早上睡觉/第一件事。
持续时间：10-5分钟。
步骤1：找到Hara
“躺在床上，双手放在肚脐下两英寸处，按一下。
步骤2：深吸一口气！
“开始呼吸，深呼吸。 你会感觉到中心在呼吸时上下起伏。 在那里感受到你的全部能量，就好像你在缩小和缩小和收缩，你只是作为一个小中心存在，非常集中的能量。
步骤3：在睡觉时居中！
“睡着了 - 这会很有帮助。 那整个晚上的中心仍然存在。 无意识一次又一次地集中在那里。 所以整个晚上在你不知情的情况下，你将以多种方式与中心深入接触。
步骤4：重新连接Hara
“早上，当你觉得睡眠消失的那一刻，不要先睁开眼睛。 再次把你的手放在那里，推一点，开始呼吸; 再次感受到哈拉。 为10-5分钟执行此操作然后起床。
“每天晚上，每天早上都这样做。 在三个月内，您将开始感到中心。
“拥有一个中心非常重要，否则会感到零碎; 然后一个人不在一起。 一个就像拼图 - 所有碎片而不是格式塔，而不是整体。 这是一个糟糕的形状，因为没有一个中心，一个人可以拖，但不能爱。 没有中心，你可以继续做你生活中的日常事务，但你永远不会有创意。 你会活得最少。 您无法获得最大值。 只有通过居中才能最大限度地生活在天顶，高峰，高潮，这才是唯一的生活，现实生活。
“例如，思想会减少，因为能量不会移动到头部，它会流向哈拉。 你对哈拉的想法越多，你在那里集中的越多，你就越能找到一门训练。 这很自然，不必强迫。
“你越了解哈拉，你就越不会害怕生死 - 因为那是生与死的中心。 一旦你适应了哈拉中心，你就可以勇敢地生活。 勇气源于它：思维少，沉默更多，不受控制的时刻，自然的纪律，勇气和根深蒂固，坚定不移。“
简单录制的引导冥想
您可以在线收听这些引导冥想。这些冥想源自一行禅师的传承。
通道冥想
这种冥想源自印度教传统。说明。
冥想初学者指南
琼·鲍里森科（Joan Borysenko）的这本书使上手既轻松又有趣（轻松）。 我能够从Overdrive上我公共图书馆的帐户中下载这两个小时的有声读物。
移动冥想
西藏呼吸冥想
首先学习Wave Breath：吸气填饱肚子。 让你的腹部充盈你的骨盆前进（耻骨朝膝盖和地板）。 当你的肚子已经满了，继续吸气以扩张你的胸部。 你的腹部将开始变平并且骨盆上升（耻骨向上并朝向你的肚脐）。 在呼气时，你肚子的洞穴开始将空气排出。 完成胸部完全塌陷。
有时呼吸会变长，而且在其他时间会变慢。 对于骨盆/脊柱运动也是如此，有时运动会很大，有时会很小。 我喜欢透过鼻子呼吸，然后从嘴里呼吸。 为了保持静止，我放松地张开嘴，抬起舌头到我的嘴唇，通过我的鼻子吸气。 然后让它下降呼气。
口头禅：
哦，主啊，在我死的时候敞开心扉。
如果需要的话，躺在你的背上，枕下膝盖。 柔软的表面（床）允许更多的骨盆运动。 你的双手放在胸前，手掌向下，指尖几乎触碰，因为它们躺在你的胸骨（胸骨）上。
从您内心深处，最富有治疗能力，富有同情心的神开始。 吸气并填饱肚子时呼唤神灵，说“哦___”，然后想象神灵充满你的光和爱。 随着吸入的扩散，您的胸部会扩大； 请注意您的手指如何分散开，就像您的肋骨笼正在张开以露出心脏一样。 说：“敞开心heart。”
现在（从我的读物“喇嘛耶什”“密宗简介：欲望的转变”，第10章中）：您的腹部空洞，胸部丰满。 呼气，让一切崩溃。 每块肌肉放松成静止状态。 当您的胸部跌落时，手指再次合拢。 您身体的每个部分都变得静止。 说，“在我去世时。” 此时没有运动，完全静止。 在这个死的空间中待尽可能长的时间。 这是你的死。 一无所有。 没有任何价值或重要性。
在您因缺氧而烦恼之前开始循环。 用你的呼吸充满新的生活和快乐。
- 最好不要担心。
- 如果您担心无法控制的事情，那么担心就没有好处。
- 如果你担心自己可以控制的事情，那么你最好把精力集中在用它来做到最好，而不是担心。
- 如果您担心不确定自己是否可以控制，则最好寻求咨询或辅导，看是否可以控制，然后再返回2或3。
- 如果它更像是一种焦虑感，而不是一种心理思考类型的焦虑，那么您最好将其归因于想要做点好事而不是坏事，否则您将自己设置为适应可能出现的感觉几乎在任何时候都不一定要带有消极的东西。
处理与某种事物并不完全相关的焦虑感时，例如，如果您的胃发grow，您可以确定自己的胃已准备好食物，则可以自由地将其与积极的事物联系起来。
当我感到“角质”时，我会以为自己想做点富有成效的事情来完成它（完成类似于达到高潮）。
OM冥想录音
终极 Om – Jonathan Goldman来自Astral Light on Vimeo。
您也可以在 Rhapsody 上免费收听整首曲目，如果您觉得有用，下载也只需 99 美元。Rhapsody – Ultimate Om
（我不是作家，但我想和大家分享一下。）
这是多么疯狂的旅程。 我什至无法解释我到达自己所经历的那种痛苦和认识。 从生气到悲伤，愤怒到麻木，没有安全感，自信，自信到可怜，没有ED到ED，否认我的弱点来接受他们。 它只有15天，但是我已经差不多30天了很多次。 今天，我可以在nofap中对我的弟兄们说，我处在禅宗状态，我很镇定，自信，有社交意识，最重要的是，我对自己不屑一顾。
我最初尝试戒色是为了治疗色情引起的勃起功能障碍，也想摆脱性焦虑。后来有人向我推荐了/r/Meditation，因为它对缓解性焦虑很有帮助。一开始，我感觉冥想这种无意识的状态很奇怪，但现在我知道，这种状态能让我更专注于生活中的事情，无论是戒色、远离色情、谈恋爱还是学习。（我不能说它治好了我的轻度注意力缺陷障碍，但它在解决问题和集中注意力方面确实帮了我很大的忙。）
但是冥想对我的影响最大的是我内心的自我与色情，情节纠缠，而ED对我来说几乎都是同样的问题。 那就是我通过让PMO麻木自己来保护自己免受伤害。
不再。 现在，我几乎每天都在冥想，事情变得如此容易，以至于我完全清楚地知道我在做什么。 我几乎可以随意进入禅宗模式，这是多么强烈的感觉。 我自己的方式已经完全改变。
绝对的禅宗，镇定，专注，加上nofap的大脑重新布线，使我进入了一个我难以达到的新境界。
为此，我想与这个社区分享我的故事。 无论此旅程的目标是什么，都必须坚持下去。 最终，您会发现自己，而实际上，您一直都充满自信。 您只是被色情蒙蔽了双眼。 祝大家好运。
从神经科学和佛教心理学重启的两个有用资源：
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
我在里克·汉森（Rick Hanson）的作品中找到了关于如何恢复和治愈大脑的理智上和情感上令人满意的解释。 佛陀教导以水果为手段，也就是说，将积极情绪作为一种心理训练来增强积极情绪。
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