只需要六首歌。 这就是我走进装满冷水和两袋派对冰的浴缸时经常告诉自己的事情。
在那里，我躺在我的脖子上，每天早上20分钟 - 或相当于六首歌曲。
用于刺激免疫系统的疗法，冰浴是极端但有 显示了承诺 对于像慢性疲劳综合症这样的病症，这是我忍受疼痛的目的。
我从来没有真正适应过寒冷，陪审团仍然没有考虑他们对医疗条件的有效性，但他们值得一试并且与我的康复相吻合。 额外的好处是终身免受海洋游泳的影响。
那是几年前的20。
现在，在热水澡结束时，一阵冷水就足以让人醒来，为一天充满活力。
一个寒冷的开始可能不仅仅是叫醒你。
从精英运动员到“冰山”海洋游泳者， 好处很广泛。 研究表明，用冷水加热可能有益于情绪，脂肪减少，甲状腺功能，免疫系统，男性生育能力（热水可能“抑制”精子的产生），帮助康复并减少炎症。
蒂姆费里斯，畅销书的作者 4小时身体，是冰浴或冷水淋浴的忠实拥护者。
“冷曝光可用于产生许多非常有趣的效果，” 他说过.
“我研究冷暴露主要是因为它对葡萄糖转运蛋白GLUT 4以及其他两个因素的影响，其中一个是棕色脂肪组织BAT，有时也被称为“脂肪燃烧脂肪”，因为它类似于肌肉纤维线粒体的组成。 另外，一种叫做脂联素的激素，我想人们很快就会听到很多。
“我与专注于脂联素的研究人员进行了交谈， 美国航空航天局 专注于冷暴露的研究人员，主要针对 脂肪 离。 他意识到，像迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）这样的人每天仅靠运动量就不会燃烧掉10,000卡路里的热量。 这是因为水的导热性。”
然后是精神上的挑战-大多数人都会同意，早上把第一手东西冻结掉是一个挑战。
“关键是要通过迎接挑战来开始早晨，这将有助于鼓励全天类似的行为，”作者卡尔·理查兹（Carl Richards）在一项新功能中写道 纽约时报。 “事实证明， 丰富的研究 也支持这个想法。 根据布莱恩·特雷西（Brian Tracy）的书，先行艰苦工作的人往往会减少拖延，而会做更多的事情， 吃那只青蛙.=
这是一项挑战，也可能是正念的练习。 毕竟，冷水只是一种感觉，我们可以选择对它的反应方式。
就是说，感知和痛苦之间是有区别的。
我们大多数人无法在冰浴中忍受将近两个小时，就像可以说是疯狂的Wim“ The Iceman” Hof那样，他拥有吉尼斯世界纪录最长的冰浴。 坦白说，如果我们尝试这样做将很危险。
“冷水淋浴往往会令人震惊，以至于我在几个小时后都感觉很糟糕，” 防弹行政戴夫·阿斯特雷 说。 “有一次它甚至引起了两次心跳，这很不舒服但并不危险。 （不过，为妻子找急诊医生是有帮助的……）。”
Asprey也曾经带着冰袋睡着了，最后被烧伤了他的身体。
Asprey说：“我的身体上每个被冰袋覆盖的斑点都是红色且浮肿的，看起来好像我被棍棒殴打了。”
通过跳入冰冷的海洋或寒冷的水来震撼你的身体也是不可取的 任何有高血压的人.
对于我们其他人来说，可能会有精神上和身体上的好处，而且值得庆幸的是，我们不需要在冰冷的水中浸泡20分钟就能得到它们。 每天早晨，只要进行两分钟的快速冷水淋浴或在海洋中扣篮，就可以做到。
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