作者：Patricia L. Gerbarg，MD和Richard P. Brown，MD
人类是难以置信的，有才华的学习者。 神经科学的进步表明，我们的大脑能够自我改变[1]。 尽管这赋予了巨大的生存优势，但也给我们带来了意想不到的后果：可以对我们进行重新编程，以享受其中的乐趣并渴望几乎所有的东西。 这对麦迪逊大街而言已不是秘密。 广告商播下不满情绪，这种痒只能由设计师的手袋，掺有巧克力的甜食或热的电子游戏来刮擦，所有这些都会刺激我们的娱乐中心，为成瘾打开大门。 上瘾的物质（例如酒精或尼古丁）和上瘾的行为（例如赌博，购物，色情或偷窥行为）如何迫使我们继续寻求更多回报？
成瘾物质和行为刺激神经递质和神经激素的释放，神经递质和神经激素作用于产生主观愉悦体验的神经网络。 其中突出的是神经递质多巴胺和亲社会激素（因为它们促进了爱，同情，结合和护理）催产素和血管加压素。 强烈的愉悦刺激可以导致多巴胺分子的释放，通过多巴胺受体和VA VA VOOM抓住我们的快乐神经元！
但这还不是全部。 如果是这样，我们都会迷上脸上露出微笑的东西。 那么，为什么有些人会上瘾而另一些人却没有呢？ 是否有线索表明一个人可能容易上瘾及其后果？ 一旦建立起瘾，就很难克服，因此了解预防措施和补充治疗以提高戒烟几率是很有意义的。
迷上了许多风险因素。 由于称为多态性（字面意思，多种形式）的遗传变异和大脑布线的差异，有些人比其他人更容易上瘾。 例如，负责多巴胺及其受体合成的基因中的特定多态性导致多巴胺传递受损并且表现为对愉悦刺激的响应性降低。 滥用药物可减少多巴胺释放和多巴胺受体的数量，进一步损害快乐处理电路并增加对成瘾的易感性。 关于神经网络的布线，功能性MRI（fMRI）扫描显示，巧克力的大脑对巧克力的反应不同于那些可以接受或离开巧克力的人[2]。 对压力和成瘾相关线索的过度反应易使成瘾。 焦虑，抑郁，厌倦，孤独，空虚，脱节，社交尴尬和挫折也可以为成瘾创造条件，使我们安抚或分散我们的负面情绪。
成瘾行为会产生非常不愉快的退缩。 避免戒断症状的需要使成瘾和成瘾持续存在，反过来又使戒断症状持续存在。 缓解戒断的治疗对于克服许多成瘾至关重要。 药物可能是有用的：例如，巴氯芬，一种GABA-B受体激活剂，用于酒精依赖。 初步证据表明，N-乙酰半胱氨酸（NAC）是一种氨基酸，可以减少冲动，渴望和修饰强迫症，如咬指甲。 Wannabe戒烟者可能需要心理治疗，认知行为疗法（CBT），神经反馈，生活方式改变以减轻压力，运动，身心练习和/或健康的自我抚慰方式，填补空白，感受被爱，有价值或安全。
幸运的是，自然，低成本的技术可以激活我们固有的充电，治疗和自我舒缓系统：副交感神经系统（PNS）; 拥抱激素，催产素; 镇静神经递质，γ-氨基丁酸（GABA）; 和感觉良好的内啡肽。 当我们感到受到威胁时，交感神经系统（SNS）会加速，准备战斗或逃跑，增加心率和呼吸频率，提高紧张和警觉性。 一旦危险过去，SNS应该停下来，同时PNS开启以减缓心脏和呼吸频率，放松身心，修复受损组织，减少炎症，并引起安全感。 不幸的是，在这个高压力的世界中，我们的SNS过度活跃，而它的对应点，即我们的PNS，是不足的。 我们如何放下SNS并启动PNS？
事实上，PNS可以通过温暖的模糊来打开：抚摸，抚摸，拥抱，抱着泰迪熊，在树林里散步，瑜伽，气功，冥想，或爱的思想和感情。 给予和接受照顾和帮助他人也动员了PNS [3]。 此外，温暖的模糊增加了催产素的释放，催产素是促进结合的神经激素。 此外，激活PNS可增加GABA（抑制性神经递质）的活性，并提高调节中心（前额皮质和岛叶皮质）控制情绪加工中心（杏仁核和海马）中产生的过度反应的能力。 许多成瘾治疗计划包括社区服务，因为帮助他人培养了一种有意义的联系感，自我价值感以及体验健康上瘾的愉悦乐趣的能力。
还有更多的好消息。 改变呼吸模式可能是启动PNS从而增加催产素和GABA的最快方法[4]。 对于大多数人来说，每分钟三到六次呼吸并同时吸气和呼气，轻轻地呼吸会在10分钟内引起镇定，警觉状态[5]。 这种模式被称为“相干呼吸”或“共鸣呼吸”，因为它在SNS和PNS之间引起了最佳的平衡-一种平静，机敏，集中的心态以及脑波与呼吸和心跳的同步。 此外，以这种速率呼吸可以使每次呼吸时肺部提取的氧气量最大化，从而增强运动表现。 小工具提供了许多电子设备，可帮助纠正压力反应系统和脑波模式的不平衡。 这些最佳选择范围从便宜到昂贵：
•iPhone应用程序-Breathpacer（www.Breathpacer.com）和Saagara（www.Saagara.com)
•Respire-1 CD以每分钟五次呼吸的速度连贯呼吸（www.coherence.com)
•电脑游戏-HeartMath（万维网。 HeartMath.com）和野外神圣之旅（www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
•重复设备可以使呼吸减慢到每分钟三次呼吸（www.resperate.com)
•Alpha-Stim的颅电疗刺激器（www.Alpha-stim.com）和FisherWallace（www.FisherWallace.com).
许多瑜伽和冥想练习包括呼吸意识和改变呼吸模式，作为平息心灵波动，平衡情绪和提高压力弹性的手段[5,6]。 脑部扫描显示瑜伽和冥想可以增加关键脑区的大小并增加GABA活性[4,7]。 试点研究也表明，身心实践可以改变基因的表达。 其中一项研究发现，随着时间的推移，引起放松反应的心身实践改变了超过1,000基因的表达，导致新陈代谢改变，破坏性自由基的产生减少，并改善对氧化应激的反应[8]。 标志性的不可变DNA蓝图正在证明许多基因可以被环境事件打开（上调）或关闭（下调）。 基因组研究甚至给那些具有不利多态性的人带来了希望。 基因表达的变化可能被证明是从身心实践中获得的许多益处的基础，包括对成瘾的抵抗。
通过了解天生和环境因素如何促成成瘾行为，我们发现关怀和自我修复活动，如瑜伽呼吸，产生平衡我们的PNS / SNS的温暖模糊，减少压力过度反应，增强积极情绪，粘合，和安全感，甚至可能改变成瘾基因的活动。 整合标准和补充方法的多模式治疗计划为易受成瘾行为影响的个体提供了更大的预防和恢复希望。 重新编程大脑包括从渴望对身心不利的事物转变为享受改善健康和幸福的感觉良好的事物。
参考资料
1。 诺曼·多伊奇。 （2007）。 改变自己的大脑。 纽约，维京出版社。 http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2。 Rolls ET，McCabe C.增强了巧克力在非战斗者中的情感大脑表征。 Eur J Neurosci。 2007 Aug; 26（4）：1067-76。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3。 Porges SW，Carter CS。 （2011）。 神经生物学和进化：护理的机制，调解员和适应性后果。 在SL Brown，RM Brown和LA Penner编辑。 自我利益与超越：对人类关怀的新认识。 纽约：牛津大学出版社，53-71。 http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4。 Streeter CC，Gerbarg PL，Saper MD，Ciraulo DA和Brown RP。 瑜伽对自主神经系统，γ-氨基丁酸和癫痫，抑郁症和创伤后应激障碍中的动态平衡的影响。 医疗假设。 2012。 五月; 78（5）：571-9。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5.Brown RP，Gerbarg PL，Muskin PR。 如何在精神保健中使用草药，营养素和瑜伽。 2009。 纽约，诺顿。 http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122
6。 Brown PP和Gerbarg PL。 呼吸的治愈力量。 简单的技巧，以减轻压力和焦虑，增强注意力，平衡你的情绪。 2012。 马萨诸塞州波士顿，Shambhala Publications，Inc。http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬-
7。 Lazar SW，Kerr CE，Wasserman RH，Gray JR，Greve DN，Treadway MT，McGarvey M，Quinn BT，Dusek JA，Benson H，Rauch SL，Moore CI，Fischl B.冥想经验与皮质厚度增加有关。 Neuroreport。 2005 Nov 28; 16（17）：1893-7。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8。 Dusek JA，Out HH，Wohlhueter AL，Bhasam M，Zerbini LF，Joseph MG，Benson H，Libermann TA。由松弛反应引起的基因组反应力变化。 PloS One。 2008 Jul 2; 3（7）：e2576。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
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