100天！ （2nd时间到了！） - 我学到了什么？
10恢复原则
以下是我目前和最长禁欲期间已经存在的几个原则。 在我们迷失在森林中的那些时候，我们需要找到自己的方式，使用这些原则（或那些适合你的原则）再次寻找出路。
自从2014于11月加入Reboot Nation以来，我自己的经验已经开发出以下原则，并且已经摆脱了实时应用它们的困境。 这些勤奋应用可以扭转任何复发的消极趋势。 我希望他们可以帮助你恢复自己的努力。
1.不要考虑。
这就是现在所呈现的 色情不是一种选择 心理。 正如Underdog在文章中讨论的那样，我将其称为“色情不存在”的心态。
我们倾向于一直在考虑它！ 只要在脑海中浮现出来，我们就会在意识中重现它的现实（并因此有可能）。
思想经常成为行动。
现在我们无法阻止所有想法的产生，但是这些想法可以像它们来时一样轻松快捷地消除。 当我们让这些想法徘徊时，它们变得难以消除。 俗话说：“你不能阻止每只鸟从头顶飞过，但是可以防止它在头发上筑巢”。
练习不考虑它，不是通过努力，而是通过思考更好，更有成效的事物。
2.不要自欺欺人。
对我而言，颠覆有毒羞耻感的是上帝那纯净，纯正的恩典，没有任何法律或法制的混杂。 接受我的所有罪过，包括将来所有的罪过，都没有得到赦免，反而是相反。
这不包括使您的成瘾道德化。 不要将它们视为正确或错误的问题（尽管可能是正确的），而应以更自满的方式思考它们。 了解自己，自己的挣扎和弱点。 即使跌倒也不要自责。 您应该对自己最有同情心，而不是成为自己最大的敌人。
如果有人不信教怎么办？ 我认为同样适用。 我们总是可以对自己富有同情心，对自己宽容 - 无论如何。 有毒的羞耻只会助长成瘾！
3。 建立一个全新的你，而不是旧的你减去 PMO.
变革的秘诀在于集中所有精力，而不是打击旧的，而是建立新的。
〜人物“苏格拉底”，《和平战士之路：改变生活的书》，丹·米尔曼（Dan Millman）
这与上面有关，没有考虑。 相反，我们太忙了-不只是重建生活，而是创造一个全新的生活，摆脱了 PMO。 这不是关于“我需要退出这一点，然后再做另一件事……”，而是在专注于做另一件事。
现在是您的机会！ 您想做的所有事情，但是色情和手淫都使您不知所措，使您失去了男性的活力和男性的创造力，现在您可以重新拥有精力来重新定位并重新创建自己一直想要的生活。 今生的异象应该消耗您的每一个清醒时刻，甚至是在您入睡时。 “自然讨厌真空”，这就是为什么我们首先沉迷于内在的空虚。 现在是时候充实自己的视野和行动，以迎接全新的您。
4。 在实时情境中处理触发/催促以重新获得自我控制。
在这里，我亲自进行了ERP（暴露-反应-预防）或暴露疗法的工作。 尽管这不是一种受控的做法，但可以在实际场景中实时处理触发因素（外在压力和内向焦虑）以及敦促/诱惑。 毕竟，我们想尽可能地模仿现实生活中的场景，以便将其延续到日常生活中。
这是关于如何处理敦促的练习。 在当下最热的时候，没有多少火车可以真正计时这些事情。 当您的心脏在跳动，脉搏在上升，呼吸很浅时该怎么办？ 当冲动降临我们时，我们甚至意识到我们的生理反应吗？ 我们迷恋的时候知道吗？
您知道这正是发光的时代吗？ 了解您毕竟掌握了一切，而不是上瘾。 无论是出于身体上的敦促，还是在您的脑海中浮现出幻想和记忆，请遵循AWARE的首字母缩略词进行处理：
知道的
A - 验收。 接受，甚至欢迎焦虑的感觉，冲动或幻想;
W- 警惕。 在没有判断力的情况下，以同情和理解的方式观察外部观察者。
A- 法案。 对这些感受采取行动，深呼吸，保持冷静。
R- 重复。 重复步骤1-3，直到感觉过去。
E- 期望。 知道这些焦虑，触发或冲动的感觉会来，但期望你能成功地处理它们。
5。 遵循两秒规则来破坏欲望/窥淫癖。
我一直想知道鉴赏一个女人的美丽和真实的欲望之间的模糊和模糊的界限，这会导致手淫和/或色情。 我知道有一个地方我可以欣赏他们的美丽，而不是淫荡或偷窥，但是当我开始按照这些思路思考时，我最终会陷入痴迷而又没有意识到，甚至有时也没有意识到。
只让自己有两秒钟可以看的时间，然后转开眼睛。 这需要一些练习，但是您很快就会发现它是自动的。 很多时候我什至不花两秒钟，我会自动移开视线。 如果您对这种情绪上升感到不安，请在公开场合说，然后放慢脚步，加深呼吸。
第二个规则是不同的，然后说，“白弄它”，试图不欲求一切动静，甚至不见女人，也不落入那种强迫症。 第二个规则是：“好吧，您可以看到一个美丽的女人，并欣赏她的美丽-但仅需两秒钟”-现在，这虽然时间不长，但足够长的时间才能欣赏她的美丽。同时破坏了我们生殖系统的自然生物刺激力，我们的大脑开始将她视为潜在的交配伙伴。 我发现即使在第二个时间段内，我的脑海也能记住图像，但它并没有那么强烈地渗入我的大脑。 取而代之的是，我在公共场合有了更好的自我控制感，并逐渐渗入我的私人生活。 通过这种方式，我可以欣赏美，而不必将其视为多巴胺的打击，也可以避免日后加剧不健康行为。
6。 不是每次失误都是复发，重铸失败是经验教训而不是失败。
这就是所谓的 禁欲违规效应。 我们这里的人很少有完美无瑕的重启或恢复工作。 通常会发生失误，我们需要制定应急计划。
我们如何处理失误将决定我们是从所提供的课程中吸取教训，还是陷入彻底的复发。 我们可以回来控制吗？ 或者，我们失控了吗？ 有没有 re 我们 失效？ 它是可重复的，还是每天或每周或每两周有目的地重复以前的行为？
它是我们的计数器，是我们的重新启动设备，但是您对自己的了解足以使您知道何时需要重置计数器。 独自一人可能是最好的判断。 始终以有利于自己的恢复工作和目标的方式开展工作，而不是基于他人的想法。
最重要的是，您从失误中反弹回来而又不落入色情沟的速度更快。 不要暴饮暴食 在失败的时候，因为这会对你的努力造成无法估量的损害。
7。 在没有批评的情况下支持他人，记住你自己的弱点。
有一种微妙的态度叫 自豪，当您可能在很长一段时间内都处于良好状态时，您会看到其他人在挣扎，每隔10天或更短时间重置一次计数器。 “老兄，他们一定做得很糟糕。 他们不能在一起吗？！”，或者，当您“帮助”他们时，它的出现更多的是崇高的责备，手指的晃动，好像是用眉头将兄弟打倒在某种看不见的顺从中。
有几种成瘾模型，一些基于成瘾的疾病模型（我不遵循），另一些则更多地基于习惯科学，还有一些则来自宗教背景，其中可能很道德，就像他们对我那么久一样。 这不是万能的，有多种方法可以使用，结果也一样：戒除色情和自慰成瘾。 同样，并非所有人都同意手淫是一个问题（我碰巧认为是这样）。
当你去帮助一个挣扎或弱势的兄弟/姐妹时，要永远记住自己。 站在他们身边，帮助他们，而不是站在他们身上，踢他们。
8。 通过呼吸和冥想，使用正念技术来发展新的应对机制。
这一点很可能是数字1，可能是数字1-10，因为在我们所做的所有事情中，我们都要谨记。
正念是… 以特定的方式关注：有目的，在当下，非判断 –乔恩·卡巴特·辛（Jon Kabat-Zinn）
正念（殉夫在巴利语中，被定义为意识到，存在，并且在当下记住核心或关键教义，这将有助于正确地解释当前的经历，感受或思想。
正念是“高八折路”中讨论的“正确思考”，并且它的实践阻止了一个人“重新生化”，即，无法使思维过程或思维过程化。 模式 导致束缚和痛苦。
情绪混乱可能在我们周围爆发，情况可能会变得混乱，几乎无法控制，并且需要逃避所有这一切，以避免它，使自己免受这种痛苦和压力的影响，因为呼吸被削弱和短路注意，记住正确解释的原则，并澄清现状。
我们通过冥想以一种实用的方式学习正念，只是在当下不考虑思想。 如果出现想法/感觉，我们不会与之抗争，我们会简单且非判断性地让它们继续前进，让我们专注于当前时刻。 这种做法逐渐渗透到我们的每时每刻的经验中。
让正念成为你新的应对方法。
9。 要小心陷入旧的思想和习惯模式，尤其是在经历了漫长的连胜之后。
尽管我们竭尽全力，即使经过了一段时间，我们仍需要意识到根深蒂固的思维过程或对各种刺激的反应。 也许我们现在可以在广告牌上贴上一个衣衫woman的女人，但老板指责我们可能会“触发”其他经过良好演练的思维过程和生理反应，使我们处于高风险状态。 按照上面给出的其他要点使用这些内容，但要注意。
如果经过长时间的禁欲而失误，似乎很难摆脱那种沟渠，并重新建立我们在一两天以前所习惯的胜利水平。 也许我们以为我们舔了舔它，然后我们通过色情替代品（无论对您而言是什么）“渐入佳境”，直到我们陷入困境。或者，也许是暂时的判断失误。 无论哪种方式，请注意这一点，因为要回到“新常态”有多困难正受到威胁，而我们是我们自己更糟糕的敌人。 无论是简单地反弹还是继续重建或重新激活旧的神经通路，这都是我们选择解释发生的一切的方式。
尽快反弹，并重新叙述您获得的所有胜利，这些胜利不会丢失。 所有的进步都不会丢失。 快速返回以前的工作方式，不要为之烦恼。 你比这更好！
10。 要注意影响行为的消极思想和情绪的力量。
调查的优点 CBT （认知行为疗法），并在我们对自己，他人和未来的全球信仰体系的基础上，认识到我们的思想 - 情感 - 行为是如何错综复杂地联系在一起的。
开始学习你的自我， 知己知彼正如在德尔斐的阿波罗圣殿上面所描述的格言所说的那样。 观察你的想法，他们是否遵循一定的消极趋势？ 你认真对待自己的想法吗？ 你心情怎么样，心情不好？ 你是抑郁，焦虑（恐惧），还是你快乐？ 如果你的情绪是负面的，找出原因。
不要将您的任何思维过程或情绪状态视为理所当然，因为这些可能会使您处于高风险的地方，以免失误。 您必须确定是什么导致这些负面想法/感觉出现，并尽快回到幸福和充满希望的状态。 观看问题，原因和结果的思考，思考和思考，但是没有任何解决方案。 这些也将我们带入负面的情绪状态。
我们的灵魂（心理方面）由意志（意志），理智（思想）和情感（情感）组成。 通过我们的意志，我们可以直接控制自己的思想，而我们的情感状态只能间接地控制。 因此，如果我们感到生气或悲伤，我们不能只是弹指而出。 但是，如果我们能够通过改变意志的注意力来改变想法（对更加积极，希望和快乐的事物），那么我们的情绪最终将随之而来。
我希望这是一种祝福，在实际意义上对你有用。
链接 - 恢复十大原则
经过 - 莱昂（sola gratia）
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