10成功重启或恢复的提示!

10成功重启或恢复的提示!

以下是一些技巧提示,它们可以帮助寻求从毒瘾到色情或手淫的(生理上)重新启动或(心理上)恢复的任何人,而不必使用阻止或责任组:

  • 不用考虑。

如果您正在考虑它,无论是赞成它还是努力阻止它,您仍在考虑它。

这是一个意志问题:注意力揭示了意图。

如果你的思想飘向性幻想,关于一个真实或虚构的女人,那么就要深究它。 我有什么感觉我突然需要以这种方式改变我的心情? 有人侮辱了我吗? 拒绝我? 我是否感到被忽视? 我是否以某种负面的方式思考?

如果您的想法,记忆或幻想出现在您的脑海中,请勿尝试直接与之抗争,否则只会助您一臂之力。 而是将您的思想放在别的东西上。 唱您最喜欢的摇滚歌曲,为下班后的工作做计划,想一想您感激的事情,等等……

  • 在没有客观化(崇拜)它的情况下欣赏美。

对我来说,被女人吸引着是一个我可以通过吸引她们多少来衡量自己在内部做事的时间。 我可以将其分为三个阶段:

1)如果我看到一个美丽的女人,我会承认它并将其从我的脑海中消除。

2)其他时候,会有更大的吸引力吸引她-因此,也许我会为她祈祷。

3)在其他时候,抽奖对我来说可能是如此激烈-然后我知道有更深的需求,只有主才能消除的渴求,我正试图通过女性的美丽来安抚。

因此,我不再谴责自己对女性美丽的反应,而是用它来衡量我自己的“口渴”程度-不是针对女性,本身,而是对于上帝-谁的活水被美丽和美好掩盖了这个世界上,经常发生。

因此,我将以平局为线索-

1)评估我的情绪状态:通过这种自我治疗形式,我正在努力满足某些需求的外部或内部(或两者)发生了什么?

2)以敬拜上帝的方式满足我个人的方式,那就是敬拜耶和华,因为那是活水,因为他是唯一可以满足我心中更深刻的需求和问题的人。

[对于其他人,可以通过智慧给予他们满足他们需求的其他方法-可以是冥想,社交或与亲人共度时光,等等…]

  • 解决身份危机。

如果您不再沉迷于喝酒,那么您就不是酒鬼! 如果您不再使用性或色情来自我治疗,那么您也不是性瘾者! 说“瘾君子永远是瘾君子”是不对的-的确,即使该人已经停止使用x多年,还是瘾君子? 这样确定自己的身份,有可能有一天会回来,也许是当$#!+真的引起了粉丝的注意!

你既不是你的瘾,也不是你的思想,也不是你的身体。 你不是你的故事,但它的见证 - 以及你如何选择解释它都在你的掌控之中。

不要相信任何关于自己的故事,在失败者,失败者和无能为力的地方! 你是人类,按照神圣的形象造就,充满无限的美好潜力。 您被上帝原谅和爱了,您无需保持内produced和谴责,而这种内produced和谴责已经产生了毒耻,这很可能助长了您的成瘾。

无论您是否是信徒,以上内容都很适合您! 如果您不是信徒,那么您仍然会被爱和被原谅,请原谅自己-爱自己。

  • 解决耻辱因素。

如前所述,有毒羞耻经常会驱使我们上瘾,并且使用我们的自我识别。

作为一个信徒,我最好能回答这两件事:

1)法制主义,精神虐待和性道德过高(在内部和外部)使我经历了比可能需要的艰苦多年。 –和-

2)恩典,对我而言,这让我感到头晕目眩。 要理解:我们的所有罪孽都已被宽恕-我们过去,现在或将来的所有罪孽都已被上帝宽恕和赎罪。

当我相信了这一点时(即使在成为信徒的25年后),从实际意义上讲,每当我失败时,我都可以轻松起来,尘埃落定,继续前进。 对我而言,这不再是道德因素。 当然,在我的内心深处,我明白,弃权是道德的,自私的放纵是不道德的,但是我的失败不再是使我与上帝分离的不可逾越的罪过。 不。现在,即使我陷入某种困境,我与上帝的关系也不会受到任何影响。 我与上帝没有距离,在上帝看来也没有任何不良影响。 我知道这可能对某些想根据自己的表现来衡量自己的行径的人引起争议-但这是合法的废话,对任何人都没有帮助。 但是我可以说是什么极大地帮助了我。

  • 停止自我治疗,面对现实。

认识到我们的成瘾行为只是杂草,而是附着在更深的根基上。 为了扎根或更深层次的问题,我们必须停止上瘾的行为,如果需要的话,停止使用火鸡。 由于过去的伤害,创伤事件或我们原籍家庭的负面环境,我们开发了错误的应对机制,错误的应对策略,这些策略只能[自我]使我们摆脱生命的痛苦,压力和焦虑,因为没有我们的“安全毯”,他们太害怕面对这些事情。

这是成年人成熟的道路,抛弃这些虚假的应对机制,无论是色情还是手淫,并训练自己面对生活中令人不舒服甚至痛苦的日常生活问题。

每当我们想以以前的行为表现出来时,我们都可以以此为标准来确定内部或外部正在发生的事情,这促使我们去做。 然后,我们可以坐下来讨论这些问题,并直面这些问题(让我们自己去体会所有这些问题,包括好坏与丑陋),和/或找到其他更健康的方法来解决。

  • 有最终的态度。

许多人在他们面前设置他们的瘾,而不是在他们身后 - 作为过去的事情。 我们必须将自己视为前瘾者,或者根本不再是瘾君子。 这是色情不是加里威尔逊的选择,或者我永远不会再喝酒,杰克Trimpey(Rational Recovery)。

这是一个大胆的想法,可以克服,阻止和完全恢复这些东西。 我们可以醒来,并且知道我们将永远不会再使用这种东西进行自我药物治疗。 那不是一种解放和授权的思想吗?

  • 有目标,正确评估失败。

尽管有许多人立即决定不再使用它们,但他们坚持使用它。 我们大多数的经验更多是对成瘾的矛盾情绪-我们通常还没有准备好放弃10、20甚至30年以来一直选择的药物! 而且,我们的习惯非常根深蒂固,神经通路对多巴胺药趋向于根深蒂固,以致我们比可卡因成瘾者更像可卡因成瘾者,而不是那些不愿接受像素化治疗的人。

因此,设定切合实际的目标。 我是分阶段进行的。 我的总体目标是120天,但我将目标细分为20天目标和40天目标,这更易于管理(在当时是令人信服的)。 如果您必须有1周,甚至1天的目标,不要感到as愧。 无论您需要做什么。 然后,当您建立起一定的信心时,您可以提高目标。

但是,如果失败了,我们必须能够确定是滑倒,失误还是复发。 简要地,我们将每个定义为:

滑动 - 一种影响你的意外诱惑,但你立即恢复平衡并继续前进。 虽然有使用的诱惑,但没有涉及跌倒。 也许有一些表演,但你立刻停下来,恢复了你的镇定。

2)在诱惑下失败,有一次跌倒。 但你很快就恢复了,并没有重复上瘾的行为。 你从那里开始,学习你需要从经验中学到什么。

3)复发-跌倒后,会有重复的跌落,即复发。 以前的失误引起了人们的困扰,结果又发生了复发。 早些时候有重复的成瘾行为。

重要! 我们如何选择对滑倒或失误进行治疗或做出反应,将决定是吸取教训还是全面复发!

即使在复发的情况下,也没有最终的失败,除非我们拒绝重新站起来再试一次。 制定预防复发的计划是一个好主意。 以及如何,为什么或何时有人重置其重启计数器是他们的选择。

  • 动机的重要性。

我们为每天的幸福和充实的生活而生活,而不是仅仅出于每天不使用的动机。 我们计划没有这些障碍,但与其将主要精力放在避免这些行为的消极上,还不如将重点放在我们的人生目标上,无论它们是职业,健康还是其他目标。

行为之外还有动机,当我们告诉他们自己的秘密时,我们会记住被爱者脸上被伤害和恐惧的表情。 我们应该记住我们给他人(尤其是我们自己)造成的痛苦,尤其是当我们试图使用时。

  • 拥有支持网络。

是否可以单独执行此操作? 我的大部分努力都是孤立的,但我确实相信这是可能的。 但是,我似乎做得更好,并且通过加入支持性网络(例如在此处的NoFap Reddit或Reboot Nation)来加快恢复过程。 但是,这不一定是问责制。 我们在这里鼓励和互相帮助。 互相追究责任? 是的,这是出于我们自己重新启动的目的和目的,而不是出于其他外部原因来考虑其他人重新启动的原因。

但是,另一个人了解您的斗争实在令人振奋,特别是如果他们自己曾经在那里。 要真正变得富有同情心(而不仅仅是同情心),您需要的同志,兄弟姐妹(兄弟姐妹)不会评判您,而是要对您富有同情心。

  • 计划高风险情况。

这与上面的其他一些方面有关。 虽然我们在恢复初期可能会认为的“高风险”可能并会随着我们的发展而发生变化,例如,驶向曾经吸引我的红灯区,但是现在,它并不是那么高风险不再,因为我不再朝那个方向着迷了。 但是,现在可能是高风险的,我们需要准备一个“假设”类型的计划。 妻子不在城里时,独自一人住会给您带来高风险吗? 或者,不受限制地访问计算机存在高风险吗? 淋浴对某些人来说可能是高风险,您明白了…

1)设定您的意图:“如果我处于这种情况,我将不会这样做或那样……”

2)计划它,有其他活动,将占用你的时间和能量(和兴趣)远离行为。

3)以不同的方式重新定义高风险状况,例如在淋浴时(例如),您可以花点时间思考自己一生中要感恩的事情,而不是pmo。 您也可以在其中练习摇滚明星的声乐。 您可以离开家,走一条替代路线,等等……这些可能最初就像是“训练轮”,直到这些情况没有那么高风险为止。

当然,总会有某些常识性的风险情况应避免,例如,如果电影中出现意外的裸露场景,我们不会决定“我们能应付”,而是继续观看……

希望这些观点对来这里寻求帮助并改变生活的许多人有所帮助。 这些东西已经用在我自己的生活中,而我已经为这些强迫性和强迫性行为苦苦挣扎了20多年了,因此,对什么对我有用,什么对我不有用有了感觉。

愿他们成为所有人的祝福。

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经过 - Phineas888