* 1）清洁洁净！ 保持我的房间/汽车/我干净的工作环境有助于我更清楚地思考。 有一堆东西扔到各处，这让我的思绪从一件事情转到另一件事，在你知道之前，我的思想就在思考Fapping。保持你的东西清洁，如果它不干净，那就清理它！ 🙂
* 2）列出你当天需要做的事情。 如果你把它写下来，你更有可能完成一些事情。 创建一个列表可以让您专注于一整天都需要做的事情，并让您远离Fapping。
* 3）获取色情内容拦截器。 K9非常适合我，而且它确实使您必须尝试才能复发。.我的大多数复发是由于突然的冲动，而不是因为我曾考虑过这样做。
* 4）独自一人远离电脑当你独自一人时，远离电脑真的很有帮助。 如果您必须在计算机上，请尝试在公共场所使用它。
* 5）用积极的东西代替你的冲动。 每当你想要走路，跑一英里，或去健身房，或练习钢琴。 它将你的消极冲动变成积极的东西。
* 6）参与社交活动，结识新朋友，报名参加体育运动，或报名参加课程，学习一直想知道如何做的事情。 （跳舞，打鼓等）
* 7）缩小您的NoFap目标，然后重复。 使用noFap进入90天是一个艰巨的目标。 我要做的就是从小做起，不断重复。 生病告诉自己“好吧，两天不做饭是我的目标”，一旦击中，我就会告诉自己“好吧，让我看看我是否可以坚持四天”。如果我感觉需要复发，我只会告诉自己“好吧，我的目标是再坚持2个小时……我要去健身房了，如果锻炼后仍然觉得有需要，我会再坚持4个小时。”
* 8）没有“只有一次”之类的东西。你不能半屁股NoFap ..（或者至少我不能）如果你让自己的想法思考：“好吧，我只做一次，那我会停止”会让您开始思考“好吧……我今天做了一次，也许再过一段时间不会受伤”或“好吧，明天我会重新开始”，只是不要这样做。
* 9）阅读成功案例了解NoFap对人们有多大益处让我有动力继续前进。
* 10）保持忙碌Bordem是复发的重要原因（和我一起）保持忙碌。 不要拖延。 做作业，学习，玩x盒，运动。 （你得到的图片）
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