你应该每天都做16的习惯。

你应该每天都做16的习惯。 (这改变了我的生活)[固定] 

1练习 - 锻炼很大。 我简要地谈到了短期内发生的事情,但也考虑了定期锻炼的长期影响。 当你保持一个锻炼团你的身体脂肪百分比下降,你的灵活性和力量增加(伤害的机会减少)你的寿命延长,你的免疫系统得到支持,你保持你的青春更长,你持续的活力到其他部分你的生活,你的静息心率下降,你有一种普遍的幸福感。 很甜蜜。 明确锻炼非常重要; 鉴于其短期和长期利益。

但是您每天都必须这样做吗? 那似乎很费力。 尝试扩大您的定义–您每天都不能给它100%的定义。 有些日子可能只是为了保持习惯而进行的10分钟的简单伸展运动。 其他日子可能是2.5小时的怪物健身课程。

我用这个习惯来帮助我完成对我来说非常重要的另外两件事,调解和自然。 通常我的体力消耗是在公园或沿着水边步行一小时。 练习步行冥想是一种很好的方式来集中自己并帮助将技能带到日常生活中。 在大自然中对你的健康有着类似的平衡作用。

但你不需要我告诉你锻炼。 科学家和人们都清楚地记录了这些好处。 有支持的网络和资源以及激励您的无尽灵感来源。

2冥想 - 这个习惯真是太棒了。 你需要打坐。 想一想人类经历灵性所处理的部分 - 自我和恐惧 - 这两个概念与女孩打成一团。 我想很多人都搞砸了,因为一开始这些好处是非常无形的。 我上面描述的掌握的“S曲线”有一个非常宽松的“吸吮”时期。 如果你没有经验,那么你对冥想应该是什么样的形象是错误的。 当你学会冥想时,战斗你的期望将是一场持续的战斗。 以下是一些可以帮助您学习的资源。 Reddit文章 - 非常简洁的冥想介绍简明英语中的正念 - 清晰而深入地涵盖主题的惊人书籍。

冥想静修 - 10日密集调解撤退Holosync - 诱导冥想状态的磁带(伟大的训练轮)一个偶然的人可能会发现获取音频的方法。 (确保它的.flac而不是.mp3格式+用好耳机听)练习 - Hurr durr。 每天开始冥想。 无论是传闻还是凭经验,都有滑坡的证据。 冥想会改变你的生活,所以从今天开始,任何理由都不是你的借口。

一旦掌握了它,您将使您的冥想课程感到中心,平静和放松。 它具有自我减轻的效果和提高认识的效果,可以渗透到您的日常生活中。 如果你继续练习,你会注意到你的焦点和注意力范围会急剧增加,你的视力和声音敏感度也会增加(想想你做过的最内脏的事情 - 性,吃,运动等)与注意力有关的大脑区域,中间意识和感觉处理将字面上[url =http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/ ]变得更厚[/ url]。

从长远来看,冥想提供了“如何体验现实的深刻变革”,它将带给你快乐,平安和幸福。 这是真的,你需要这样做。

3阅读 –如果您阅读正确的书,您将被感动,启发和激励。

想想你自己暴露的东西。 在任何人写的互联网上都有一百万个糟糕的博客。 但是那时候那里的书会改变你的生活。 地球上最有天赋的人花了多年时间写的书。 以一种易于消化的手持设备为您提供一生的经验,见解和经验教训。 🙂

我一天半小时就养成了这个习惯。 最近我开始阅读大约一天一小时,正在烧书。 随着信息的不断流动,您可以增加信息流出的能力(将知识应用到您的生活中)

阅读是一个容易推迟的习惯,你需要优先考虑。 如果你不经常阅读,那么当你拿起一本书时,你可能会开始入睡。 你的思想没有得到适当的限制,你需要强迫自己度过那个时期。 随着时间的推移,你的阅读速度和理解力确实会提升 - 只要坚持下去。

4 Creative Recreation –人们将以不同的方式来处理这一问题,但是如果有什么事情可以坐下来做,纯粹是为了您的享受,那真是太棒了。 想一想可以将完整表达式放入其中的流状态活动。 对我来说,它正在演奏一种乐器。 如果您曾经见过有人在非演奏环境中以极高的水平弹吉他或钢琴,那么您就会知道我在说什么。 学习乐器的“ S”曲线非常非常非常长。 但是,您却无法摆脱自己的投入。您的娱乐活动会让您感到焕发青春,并且常常会打散和减轻一天的生活。 当您投资自己的兴趣爱好时,您会得到越来越多的兴趣爱好

我将这种习惯概括为“创造性娱乐”,因为我想强调娱乐不是一种观赏性运动。 在沙发上看植物广告不是娱乐。

5营养 –当您过着富有成效的生活时,保持专注和拥有能量的能力变得非常重要。 所吃的食物对您的感觉有很大的影响。 如果饮食正确,可以避免能量崩溃,抵御疾病,并且通常只会感觉“好”。

我知道我绝对不是提供营养建议的最佳人选,但资源就在那里。 很明显,你放入体内的东西非常重要。 帮自己一个忙,了解你的身体是如何运作的。 对我来说,我不吃糖或加工食品。 我每天喝1.5L的水,我会额外努力吃更多的植物性食物。 我用鱼油等补充我的饮食。我认为最重要的是你主动决定放入体内的东西。 腾出时间做饭,放冰箱,不要买便利食品。

6合理消费 –与营养一样,这种习惯更多地是您选择的习惯,而不是时间上的积极投入。 这很简单,每天我都会尝试合理地管理我的资金。

将反应性概念/主动应用于您的支出,您就拥有了一个管理资金的优秀框架。 你打算购买这个吗? 如果没有,那就不要这样做。 计划购买的性质是它符合您的目标和预算。 进行冲动/反应购买的本质恰恰相反,“它就在这里,现在就能让我满意”(主要是消费者/便利商品)

7 Brain Buster +当前活动 –我早上的例行工作是查看经济学家,本地新闻网站或纽约时间,并阅读两三篇文章。 考虑到我的背景以及我想去的生活,这将对我很有帮助,使他能够被告知并能够注意到趋势并了解全球问题的复杂性。

我也非常努力地发展我的批判和横向思维。 每天我挑战自己来解决一个极其困难的问题。 实际上我只计算30%的时间。 在我的计算机上,我有一个IQ,Mensa,脑破坏者类书籍的存储库,需要一辈子才能完成。 我在五分钟内解决了一些问题,其他问题让我三十分,直到我分解并查看解决方案。

如果你经营一家公司或者是任何一种决策权(或者最终想要担任该职位),那么我就不能保证这种习惯。 你需要敏锐而明智。 期。

8 Social –我每天都在努力提高自己的社交能力。 您与人进行有效沟通的能力对您的个人和职业生活有许多影响。 我已经通过这种习惯进行了实验,我认为周围的人越少,您就越需要优先考虑这个问题(我的生活方式现在一直让我和新人在一起,但是我生命中的其他时候我积极地做到了这一点)

我尝试了一些不同的东西。 有一段时间,我真的专注于倾听有意识理解的人,推动将我的观点拉到一边的冲动,并在他们表达自己时让其他人发言。 在进行交流的同时,我做了不同的眼神接触和身体实验。 无论如何,在发展你的社交技巧时,外出并接近胜过王牌。

9个人管理 –这是所有习惯中最容易实施的。 每天仅需10分钟,您的单身汉将变得干净,新鲜。 这里的长期利益不多,只是您可能不会经常失去财产,而财产却会增加寿命。 在短期内洗衣服,不让碗碟堆积起来,铺床就可以让您安心,并可以轻松地完成其他项目。

10项目1,2或一周一次 –对我来说,我每周两次留出两个小时的时间来从事个人项目。 这可能是制定业务可行性计划,重新制定举重例行程序,赶上一些阅读内容,制定预算,进行研究或为rsd撰写大型帖子🙂

在每周的开始,我选择我计划工作的两个项目,并且在一周内我找到适合他们的时间。使用这种习惯作为一种振兴旧项目的方法,这些项目正在收集灰尘或开始新的事情。一直在思考,但没有到处走。

这种习惯对你的短期和长期生产力的影响是巨大的。

11播客/ TED演讲/大学讲座 –如果您是一个有知识的有思想的人,那么您应该在收听播客,观看TED演讲以及观看教授和研究人员在互联网上举办的数千场讲座。

这是我为短期和长期利益而整合的习惯。 在短期内,我发现了解新主题很有趣。 很多时候它是关于我当时感兴趣的主题,有时它是一些全新的东西。 无论哪种方式,我都将自己暴露在今天最优秀和最聪明的头脑中,并扩展我对世界的理解。

如果你每天都使用这种材料,长期效果会是什么? 除了丰富多彩的知识外,您还可以开始共同学习。 您的理解和意识将变得如此之大,以至于您可以为其他人提供的价值和智慧将是令人难以置信的。

*要获得实用的提示,请在您的ipod上放一些您感兴趣的讲座,然后在锻炼时听。

12语言 –我每天花三十分钟学习一门新语言。 这是我正在努力整合的一项持续工作。 您几乎没有立即受益,这使得每天都很难做。 精通的“ S”曲线非常非常长(年)。

但是,从长远来看,这些好处必须是非常有益的。 我只能推测,因为我目前只会说一种语言,但从我在意大利学习的时间我可以告诉你,如果我说这种语言,我会得到更多的经验。 从商业角度来看,双语/多语言可能是一个巨大的优势。

对我来说,我打算花一大部分时间旅行。 如果您希望在这个地球上度过另一个50 / 60岁月的生活,那么想象一下其他语言可能为您带来的机遇和经历。 不要割断自己。

对于一些实用的建议,我推荐罗塞塔石。 这是一个视觉程序,是一个让你入门的好方法。 听讲话电台(通过互联网),并获得一本练习语言书,以帮助您练习。 让你看到的女性加入。如果你有人练习说话,它会加速这个过程。

我们是第一代可以随时访问互联网的人。 帮助您学习语言的资源就在那里,它们是免费的 - 使用它们。

13)第二天计划 –这是如此巨大。

请注意,当您找到适合您的系统时,会有一个小的学习曲线。 也许您希望通过手机管理您的时间表,或者您可能只是在列表中列出您所做的事情。 无论采用何种方法,它都必须满足两个要求:1)文档必须在一天内易于访问,而2)必须指定完成每项任务的大致时间。

这很简单。 当你有一些时间以清醒的头脑思考时,你计划出你想要的第二天看起来像你做的那样。 你知道自己拥有的时间(通常是早晨),你可以设置一个比你可能正在做的事情有很多变数的时候更加笨拙的结构。

计划是你的仆人,而不是你的主人。 如果事情没有按照你想象的方式进行,那就永远不会感到沮丧 - 这只是让你走上正轨的准则。 失去的时间,干扰,未能执行懒惰或冷漠,不可预见的事件,所有这一切都将发生。 不要担心,通过计划你的日子,你在生活中引入的积极因素已经让你前进。

要记住的另一件事是,您的主要目标不是提高效率。 它是有效的。 不要太担心有一些紧张的时间表会很快烧掉你。 允许有足够的时间进行过渡,甚至更多时间用于有机使用的其他形式的时间。 如果你脑子里有一张无情地评估优先级,狂热地执行任务以及从一个项目到下一个项目的人的图片,那么你应该重新考虑你的理解。 当你度过一天的时候,你将完全适应每项活动,并拥有你所拥有的一切。 你会把事情变得缓慢,并以激情,关怀和努力来执行,而不是匆忙或粗心。

14睡眠 –您要么插入矩阵,要么未插入矩阵。 如果您插入的是观众,则可以看电视,在Facebook上消磨时间,在低意识中徘徊的日子流连忘返。 如果拔掉电源,那么您就是玩家–您将采取一致且大规模的行动,您将不断吸收新的信息,您将不断突破自己的界限和局限性,而且还在不断壮大。

所以,如果你过着充实的生活,你需要一个良好的睡眠。 通过推动自己体验的压力,内化的信息,以及你需要继续前进所需的注意力和耐力都可以通过枕头上的九个小时来促进。

认真对待这个狗屎 - 你会注意到一个区别。

如果你曾经研究过睡眠,你知道你的身体经历了大约90分钟周期(从深度睡眠到REM睡眠),你知道你接受的光量会影响你的身体褪黑激素的产生,你知道你在睡觉前吃的是什么会影响你的睡眠,你也知道声音会扰乱你的睡眠。 你知道睡眠在学习和记忆中起着不可或缺的作用。 你也知道,人体相关联的某些环境或条件下睡眠(当你走进一间浴室,你觉得你要尿尿,当你在你的床上同样的事情想。 - 你昏昏欲睡因此,只有用你的床睡觉和性爱)。

我睡在一个阴凉的房间里,在一个凉爽的房间里,有一个白色噪音的风扇(淹没交通和房子里的吱吱声,否则会唤醒我)。 我有一个舒适的床垫,我醒来时闹钟变得更亮而不是发出噪音(模拟太阳升起)我没有在每天早晨同时设置闹钟,我将闹钟设置为7.5或9小时我睡着了(所以我不会在睡眠周期的深度醒来 - 你可能不得不修补时间,但你会学习你的身体)。 尝试其中一些,你会惊讶于你的能量水平的影响,信息的保留,以及你如何进入早上的日子。

15专业开发 –您正在从事或不想从事的行业。 无论哪种方式,您都应该花费一些时间来发展所需的技能,以在想要成为的行业中取得成功。

如果你被困在一份你不喜欢的工作中,那么这种日常仪式是突破的关键。 您将在您感兴趣的领域发展自己,直到您拥有永久移动的凭据,可信度或机会。 也许你被迫担任银行出纳员,但你想进入网络营销。 您应该开始花一天的时间来学习成为互联网营销人员所需的技能。

可以这样想,大多数人都是被动的。 大多数人通过联系或便利找到工作,然后在他们完成工作后,他们就会学到成功所需的技能。 你不是那个人。 你会做相反的事情。 你将通过自己的意志力获得技能,然后降落“工作”。 这是雕刻你的设计生活和实现梦想的公式。

如果你已经在梦想的行业,那么你永远不会停滞不前。 不断专注于学习新材料,跟上潮流,观察竞争对手或扩大您的专业声誉。 专注于此将使您能够在任何工作中提供更多价值,并促进成功。

16期刊+研究 –保留日记并每天更新。

什么是期刊? 期刊是一个你写下你的想法,然后回顾它们并思考的地方。 然后你写下你对自己想法的看法并思考。 (meta-meta认知)您是否看到这可以成为个人洞察力和成长的宝贵工具?

这不是高中乳品。 它是一种工具,用于跟踪您的想法,扩展洞察力,加速您的成长,并回顾您的进度。 发生了什么? 写下来。 有意识地为你的思想创造语法的行为可以帮助你变得更加理性,并且可以促进你生活中的问题解决。

你的期刊写作仪式的第二部分是你需要参与的。研究。 当你发现和见解时,你应该寻求真理和指导。 我们有互联网,这是一个惊人的反馈工具。

我们这一代父母必须一生都在误传中生活。 我们这一代人享受到的奢侈-难以置信的轻松-只需动动手指,即可获得人类知识的最前沿。 用这种奢侈品来促进您的成长。

分崩离析 - 四种类型

无论你怎么努力,或者你付出多少努力,你都会 - 有时 - 崩溃。 我会说这有四种方式:生病,冷漠,“短期交配策略”和消费承诺。

如果你没有很多自律,那么最常见的方式就是冷漠。 你需要明白,冷漠就是死亡。 冷漠是死亡。 它会杀死你的成长并让你陷入懒惰。 它发生在你进入低级意识时。 在你的行为Correlatory显示出来:抑郁,冷漠,消极和自卑的思维模式等方面有很多事情可以让你偏离轨道和汇到你的冷漠:进度损失,负反馈,感觉“蓝”,电子游戏,成瘾,不良饮食,睡眠不足,恐惧,经济/家庭/社会压力。 这是承担责任的关键所在。 当我的大脑想出合理化和借口为什么我应付我的职责时,这些知识帮助我战斗自己。 合理化有时候相当不错(我没有足够的时间,我没有足够的能力,我生病了,这会产生反作用等等(你的大脑非常聪明))但是事实已经存在。我不能掩盖了我的日常选择与他们如何影响我的工作效率之间的相关性。 吃肮脏的食物,睡眠不好,你的生产力会降低。

当你陷入冷漠的阴沟时,唯一的出路就是把你自己拉起来。 如果你曾经花时间写出你的价值观,那么在这种情况下它们可能是一个非常有用的关键。 读完它们,思考它们并将它们交给它们。 您可以越快地重新认识自己的价值观并重新走上正轨,就越好。 您将经历这个过程很多次

你完全陷入困境的第二种方式就是你生病了。 普通成年人每年感染两到四次感冒。 那是两到四周的挫折,痛苦和破坏。 没有什么可以做这件事除了预防(和事实证明预防是非常有效的!你永远不要有生病...... [喝水,避免酗酒,让所有的维生素和矿物质,睡眠,口腔卫生洗手,经常放松。只有轶事证据,但我发现,当我生病时连续几天睡眠不佳总是一个因素])

第三种分崩离析是泰勒称之为“短期交配策略”。 说实话,我认为这不是那么糟糕。 我回顾一下我在这种模式下的excel图表,没有什么可以完成的。 我会喝酒,吸烟和吸毒。 说一个五天的弯曲,在那段时间我拉两三次。 反过来说,我不会改变一件事,因为在那些时刻,我有太多的乐趣。 我认识了很多人,并建立了很多关系。 当你处于这种模式时,你只是'开启'。 对我来说这太神奇了,你的大脑有这两个级别可以操作。

根据我的经验,你拥有的资源越多(金钱,闲暇时间,缺乏责任感),“短期交配策略”模式的影响就越强烈。 想想,如果你有工作或没有更多的钱,那么像这样的外部力量可以强迫你把你的狗屎放在一起。 但是当你处于这种模式时,你肯定他妈的善于理性化你的金钱,时间和责任 - 但圣洁他妈的它可以帮助你拉女孩。 所以我认为关键是要积极主动地考虑这一点。 承认这将发生在你身上并且没关系。 你知道你最终会得到你的蠢事。 只要聪明一点你的生活,不要承担任何重大责任。

第四种方式,我会一直偏离我的习惯,那就是我有一种消费承诺。 也许这是一个家庭义务或旅行日,或者是我必须准备的大型考试。 无论是什么,你只需做你需要做的事情,尽快回到正轨。 当这些事情发生时,虽然我注意到它反弹更容易,而不是沉入一些无动于衷的飓风状态 - 这是最糟糕的。

反弹 - 两种现象

在我的探索中,我注意到了两种现象。 首先,你不能只关注生活的某个方面。 如果你开始认真研究一门学科,一切都会随之而来 你开始在生活的各个方面自我修复。

从路径上掉下来时我注意到的第二个现象是你会比以前更强大。 我不确定这是不是因为你从堕落中吸取了教训,或者因为你对路径上的内容的定义现在已经扩展了。 无论哪种方式,增长的过程都是显而易见的,你会摔倒,然后你会恢复得更强。

请记住,从路径上掉下来是不可避免的,并且会发生(很多)。 它会多快你注意到(意识和更高的意识)并重新启动(采取正确的行动)来决定你的增长率。

裸奔

回顾我的表现,我注意到我的习惯会连续不断。 一般动量的元素(一天的练习可能会给你动力完成其他任务)然后有一个学科特定动力的元素(如果你昨天冥想,你今天更有可能)

另一方面则是负面动力。 如果你今天没有做某事,那么明天会更难,第二天也会更难。

结果是学科连胜。 你有运行的地方,你每天都会坚持下去,但是你会有运行,有时几周,它似乎永远不适合你的日程安排。 因此,必须付出额外的努力来重振正在崩溃的个人习惯。

焦虑反应

焦虑反应是您成长的关键。 我最后离开这一部分是有原因的......这是一个非常强大的概念。 你的身体配备了适合你成长的工具,你得到的焦虑感是工具。

当你意识到自己不知道自己需要知道什么时,会有一种不舒服的焦虑。 你的可怜的自我暴露,你的感觉良好的信仰体系被动摇了。 不要忍受这种焦虑的感觉。 压制感情并使其合理化是人类的本性。 你看看你的银行余额,你发现你几个月的租金几乎没有足够的钱,你会感到不安的焦虑。 也许你被抓住了,一种不舒服的焦虑来到你身边。 也许你会看到一种你知道应该做的方法,并且会让你感到不舒服的焦虑。 你的情绪是你的反馈系统。

不要让你的自我得到最好的。 你的自我将使你的生活合理化,给你所有的理由,让你的平庸和失败。

当您感到不安的焦虑时,您需要无情地找出原因并加以解决。 对您发生的一切承担全部责任。 也许您意识到自己在财务上不负责任。 自我回应将是证明您的情况是正确的,“我需要买东西,我必须购买这些东西”,如果您想增长,这是不可接受的想法。 自觉地思考焦虑并为您的情况负责。“哇,上个月我的资金管理非常差。 我需要弄清楚我的屎,等等等等”

通过深入了解这种焦虑的反应,弄清楚发生了什么,并对发生的一切负有全部责任,您将有助于您在未来改变和成长的能力。 不要破坏你的成长并购买你的自我。 你成长的关键是你的情绪系统,你最好与它取得联系(提示 - 冥想)