16恢复原则

100 我自己的恢复/重新启动工作已经有几天了,没有P,PMO,MO,而且p-sub或包边最少。 我也曾经打过漫长的条纹。

我可以为他人提供哪些技巧,以帮助他们在旅途中取得更大的成功?

这些原则中的每一项都对我自己的成功恢复工作有所帮助。 这些应该在以下情况下考虑:

瘾: 触发/提示>冲动+重复性反应=较强的习惯/上瘾。

自由: 触发/提示>催促+重复的无反应,或不同的反应=习惯改变。

16恢复原则

1.不要进行永久性恢复,也不要成为连续重复使用者。

我们要避免 恢复主义 从成瘾的疾病模型(12步类型模型)中得出。 将自己视为已康复或正在康复。 要牢记终极目标,没有这种习惯的生活将会是什么样。

同样,如果无法达成长期目标,请评估您的计划是否有效或承诺水平。

注意:如果12步分组或恢复类型对您有帮助,我不会敲它!

2.您如何识别自己?

您是“上瘾者”吗? 您是色情用户吗? 我们可能会上瘾,因为我们不是那种上瘾。 这与AA中的情况不同,在AA中,曾经的酒精饮料总是酒精饮料,即使您几年没有碰滴酒也是如此!

开始说,我是一个不使用色情,自慰或欲望的男人(或女人)。

3.弹跳后立即弹跳的秘密:

全面了解失误的原因。 不要将其归咎于外部环境,触发因素或压力。 您越早看到这一点,您就会越早反弹,而经过的时间也就越少。

4.避免因思考而白费力气地挣扎。

注意通常会显示意图。 即使您一直在考虑“您的恢复”,您仍然在考虑它。 一旦设定好意图(每天),就别管它了。

5.用正念训练自己消除冲动。

当冲动到来时,要毫无判断地把它们当成外部观察者。 请注意您的脉搏,心律,呼吸是否浅弱以及何时平静下来。 专注于深呼吸,直到冲动消失。 重复上述操作,以恢复返回的冲动。

6.仰慕美丽不是欲望,知道区别。

如果一个女人很漂亮,请承认。 没关系。 然后,不要再赘述了。 不要迷恋它。 您现在处于控制之中,而不是一只试图嗅探另一只狗屁股的狗! 确定您是否渴望在公共场所进行性交是焦虑还是出于更深层次的情感需求。

7.重新构造“触发器”作为提示。

“触发器”的概念是无能为力的。 它给外界的环境,情绪状态或过去的创伤提供了太多的力量。 提示是不同的,因为外界的刺激只是让我们想起了我们的习惯。 他们就像在敲钟,结果巴甫洛夫的狗流口水。 这是自然的,冲动无能为力。 当我们意识到这一点时,您始终会控制住自己,而不是养成习惯。

8.了解自己,您的敦促仅仅是习惯,还是来自更深层的情感/精神生活?

有时,我们倾向于一种习惯性的反应,我们可以很容易地将其消除。 其他时候,提示来自更深层次的情感需求。 我们可以对自己进行评估吗?

如果我们确定这种冲动来自精神上或情感上的更深层次的驱动力,我们该怎么办? 如果您是精神上的,您可以祈祷和/或冥想,或者伸出手与亲人联系。

9.在可能的情况下,请使用配偶抵消强烈的冲动。

如果在受到强烈的敦促时,求助于妻子并与她一起锻炼,不会有任何错误或伤害。 当您重新转向“真实世界”的性爱时,请不要担心“追赶者效应”。

请认真应对上述规定的“追赶效应”的冲动。

10.发现线索与反应之间的最佳结合点。

在刺激和反应之间有一个空间。 在这个空间中,我们有能力选择我们的对策。 我们的回应在于我们的成长和我们的自由。”

―维克多·E·弗兰克尔

11.训练延迟奖励和更大的耐力。

有些人洗冷水(不是我!),其他人则在打开有通知的应用程序之前等待。 间歇性禁食也有助于训练自己。

这有助于增强耐力,因为在产生冲动的那一刻起算,我们可以在消除这些冲动中做出更好的选择。

12.如何使用对您有用的目标。

设定一个漫长的目标是令人钦佩的,甚至是可取的,一年90天,120天,一年……但是,对于我们来说,这个目标似乎是无法克服的,或者是不现实的。 保持漫长的目标,但将其分解为一口大小的迷你目标。 举例来说,我的目标 120 天分为15组8天目标。

因此,知道什么是重置。 不要为此妥协,您将可以更好地实现重新启动/恢复。

13.加强和重新调整动机和决心。

你能看着自己的眼睛吗? 你能(非判断性地)抓住自己的喉咙吗? 你能有一个死狗的决心吗?

这就是消除这种习惯所要采取的措施,并且必须不断保持这种习惯。 如果您发现自己正在妥协(P-sub,边缘),请重新调整重点。

有些人列出了退出的好处以及失败的后果的清单。

14.提供和接受支持。

不要害怕在他们的期刊上与他人接触并提供支持。 即使您自己的努力并不完美,您也不知道谁可能需要鼓励。

如果您在挣扎中,并且其他人提供了支持,请从给出的位置开始学习接受它。 有些人性格坚强,或者已经成功,因此有些锐利。 与其拒绝他们的帮助,也许他们的强硬话语可以帮助激发您的动力?

但是,如果它们感觉像丑陋的东西一样丑陋,您可以随时阻止它们。 您的方法全由您自己决定,您的方法将与众不同,我们在这里互相支持。

15.改变色情对您的意义。

除了习惯之外,色情,手淫或情欲还使我们退缩的是什么? 我们是否认为它可以满足一些更深层次的需求或问题? 请参阅P,PMO和MO,这是幻想! 它所能提供的只是片刻的快乐,然后是多年的遗憾,失败的婚姻和a脚的面条。

16.将此视为简单的习惯改变,不要将其与您的情绪状态,压力或过去的创伤联系起来。

您不必首先解决五岁时发生的事情,也不必解开潜意识。 您现在可以找到自由。 通过一些小小的决定,我们就养成了这种习惯或上瘾,现在我们必须走出自己的路。

我们通过改变习惯来做到这一点,当这些习惯不再令人信服时,我们可以在其他问题上进行努力。

链接 -  16恢复原则

By 飞哥808