大家好，22M在这里。 我最近做了我的 第一篇文章 关于我的旅程到目前为止的fapstronaut。 到目前为止，我的最大连胜纪录是19天（到目前为止7的平均值并且还在增加）但是我仍然觉得我的生命一直在改善我在fapstronaut路径上停留的时间越长。
自从7 / 7 / 13承认我有PMO问题并宣誓尝试最难戒烟以来，我学到了一些重要的课程和技巧。 毕竟，我们只从错误中吸取教训。 它们是塑造我们未来的重要教训。 这就是为什么复发应该通过自我同情来解决的原因。 我还有更多要分享的内容，但随着我了解更多，我将以稳定的速度开展这项工作。 所以，不用多说：
1）。 在纸上写下您为什么辞职，以及为什么PMO（或MO）成为您生活中的问题的所有原因。 这将有助于巩固意志力，并让您将来在遇到困难时都能克服自己的原因。 如果您有SO，则可以选择让他们告诉您有关思想和推理的思路。 就我而言，它允许继续前进，永不放弃。 我不希望我列出的所有问题继续下去，对吗？ 是时候对付他们了。
2）。 写日记。 我使用了Excel电子表格。 我跟踪日期并输入是否复发。 如果有的话，我有条件地将单元格格式化为红色。 如果不是，则该单元格为绿色。 我详细介绍了触发器，以及以后我将如何应对。 我详细介绍了我在生活中为改善生活所做的事情，以及我今天引以为傲的成就。 回想起来，这使我意识到我对NoFap和生活的思维方式一直在变化，并让我想起了自从开始以来我已经完成的所有成就，无论大小。 我可以看到，复发前的平均日子逐渐增加了，而且乐观和普遍的幸福感也得到了提高。 这是查看进展情况的重要工具，因为您可以忘记复发时所取得的成就。 您可能会觉得自己回到了第1步。快速浏览一下日记，这种感觉就会消失。
3）。 对于那些拥有压延机的人，如果您复发了，请在日期上打上一个标记，以表明您复发了。 在该月中，您将可以看到复发的日期并可以看到条纹。 当您尝试减少当月的分数时，这将有助于您获得动力，并且您可能会看到某天复发的模式（如果是这种情况，请考虑原因）。 我发现我最经常在星期三不在家上课时复发。 然后我去图书馆度过了一天，并带着我的工作和笔记本电脑坐在一扇大窗户前。 那天我不仅做繁琐的工作，而且不会复发。
4）。 在您不知道密码的地方设置互联网保护矩阵！ 当我刚刚禁用k9网络保护并告诉自己“一些图像不会受到伤害”时，我一直处于喘息状态。 当我以这种方式开始时，我只会复发，而且它会逐步升级。 如果我不看色情片，就不会复发，因此要克服这一障碍，我不得不使其无法观看色情片。 几周前，我将k9网络保护密码更改为一系列随机数字和字母。 然后，我将密码放在纸上和衣柜底部的抽屉中，这将需要几分钟的时间。 即使有最强烈的要求：当我从椅子上站起来思考要获取密码时，我也已经为此感到烦恼。 然后我要去洗个冷水澡，做一些俯卧撑，使我的心情摆脱我所经历的冲动。 它很快消失了。 几天前，我复发了色情图片，所以我使用了此功能 链接。 在不知道密码的情况下，您可以阻止可能触发的网站。 将来任何有触发器的网站都会被立即阻止。 我最近色情打了我的安卓手机，所以在我的下一篇文章中，我将详细说明如何。
5）。 尝试寻找新的爱好，并在闲暇时间进行远离互联网的活动。 我加入了大学的一个社会，正在学习一门语言，还让我的室友教我鼓。 我花在真实单词上的时间越多，数字化的吸引力就越小，而我对PMOing的机会也就越少。 作为此方法的扩展，请尝试减少您无意间无意浏览Facebook（谷歌Facebook抑郁症）或其他网站所花费的时间，除了浪费时间。 如果您在上网时出现一种冲动，那就更难以抗拒了！ 下互联网并读书，学习语言，乐器，听音乐，与家人共度时光，打电话给朋友并安排会议，带狗散步等。从自然活动中释放多巴胺比从屏幕上。 比较一下您出门步行15分钟（而不是躺在沙发上看电视30分钟）的感觉。 哪个会给您带来更多乐趣？ 哪个对身心有益？ 我认为散步后感觉好多了。 发现自己并尝试生活在现实世界中。 这是重要的！ 🙂这样说吧……如果您必须撰写简历，并对自己的业余时间做100％诚实：雇主会留下深刻的印象吗？ 5个月前，我不得不花大量的空闲时间在房间的xbox上或看色情片。 您想要诚实的简历有什么用？ 您想在现实世界中取得什么成就？ 对它们进行工作，它会及时到来。 想象一下当您实现目标时感觉如何！
约翰尼，站在我身边的旅程
“这不是战斗中狗的大小，而是狗的斗争的大小。”
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