完整的NoFap初学者指南

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链接到线程– [草稿] NoFap完整的初学者指南

随着NoFap的发展,我看到许多新用户在新部分中发布问题,其中许多问题都没有得到解答。 还有许多问题被回答了数百遍。 我认为1)帮助成员的工作发挥最大的影响,2)使每个人都了解此子级的累积知识

(而不是绝大多数人都同意的一套有限的东西),最好写一个帖子详细说明NoFap的内容,原因和方式,涵盖人们对此的许多不同哲学。 侧边栏涵盖了部分此类信息,但我希望此信息更加全面。 我的意图是使它成为一个社区生成的,不断发展的文档:我希望人们对任何建议(包括您想要添加,修改或删除的内容)发表评论。

现在,我将其分为三个部分,也许随着它的增长,将需要进一步细分。 到目前为止,它只是“什么”,“为什么”和“如何”。 我还想添加另外两个部分:“资源”和“可以期待什么”,但是我将其留给其他人来帮助提供这些材料。 在“您可以期望的结果”部分中,我想介绍一下哪些收益会产生以及何时从中获得收益(尽管每个人的收益都不同,但我认为有一些模式)。

什么:

NoFap基本上是关于在任何时期禁止色情或手淫。 我会将色情定义为任何人工媒体(包括幻想我,但这取决于你),你有意识地用它来刺激自己; 和手淫作为任何与你的伴侣性交之外的任何故意的身体刺激(性交等是一个棘手的问题 - 我个人不会打扰它;此外,为了克服问题,一些人也必须避免性生活一段时间比如PIED;而其他人则只相信独身生活)。

除此前提外,用户群也有很大差异。 有些人认为色情和/或手淫仅在您上瘾时才是问题(即强迫性地进行,即使它总体上对您的生活造成负面影响); 其他人则认为色情无论如何都是不好的,并且自慰可以适度。 还有一些人认为色情和手淫无论如何都是负面的。 这些都是您自己弄清楚的。 我要说的是,尤其是对于这种习惯,很难尝试就很难知道,因为至少对于我们大多数人来说,我们的头脑都倾向于抓住任何可行的合理化方法; 并且鉴于其风险低并且至少有潜在的回报(很多人都证明了)高额回报,因此反对给予公平待遇的论点令人信服。 但是,这是由您决定什么构成公平的决定。

为什么:

我想在这里澄清一下,如果我能为整个社区代言,我们的信念既不是教条也不是出于审慎(性消极主义)。 我们不要求任何人相信任何他们无法通过直接经验来验证自己的事情; 该子句的座右铭可能是“亲自观察”。 对于我们绝大多数人而言,我们这样做的唯一原因是因为它整体上改善了我们的生活。

许多潜在的好处完全是主观的,并伴随着(有时很多)时间,尽管有些人看到的结果只有几天。 它因人而异。 但正因为如此,它可能要求你采取信念的飞跃并继续弃权,即使在短期内可能很难。 正如我之前所说,这是一个非常低风险和潜在高回报的事情,许多人证明它改变了他们的生活。

为什么色情和手淫被认为是消极的:

这是中心问题:P / M / O是否会让您真正感到高兴? 这是您必须花费大量时间思考的事情。 在生活中,我发现表面上有很多看起来不错的东西,它们都有负面的副作用。 我想说,成熟的想法可以归结为学会克服即时满足的诱惑,而要付出更大的长期满足感。

现在,我们都知道色情和手淫的积极方面,而且由于它们吸引了我们所有人的基本天性,因此很容易理解它们。 但是负面因素呢? 这些更加微妙,需要经验和更广泛的视角才能真正掌握。 您必须从自己的经验中学习它,但是接下来的内容构成了一个概念框架,可以帮助您理解问题的其他方面。 看看哪些参数对您有意义。 如果您选择继续使用nofap,请重新访问其中一些参数,并查看您对它们的看法是否已改变。 在不同阶段写下您的想法可能会很有趣,以便您可以进行比较。

那么,色情片的负面影响是什么? 许多这些论点的基本前提是你成为你所做的事情的简单事实。 换句话说,你所做的事情塑造了你是谁,你想要什么,你的观点,以及你的感受。

  1. 当您观看色情片时,您正在增强它所吸引的欲望。 因此,观看色情内容会让您更加渴望色情内容。 一个简单的论点是,如果您一生中不需要它,为什么要创造对它的渴望? 这是许多巨大的时间浪费。 这样做的想法是,最好将时间和精力花在“增长”生活的事情上,而不是花在无尽的,短暂的娱乐上。 由此引发的一个问题是,色情片是否会为您的生活增添任何色彩,除了这种渴望带来的暂时喘息(仅此而后,便会是一种增强的渴望)。 我发现多年未看色情片,对我的吸引力几乎不一样,因此对我而言,它似乎并没有给我的生活带来任何好处。 当您看完色情视频时,您的感觉不会立即从兴奋变为厌恶吗?例如,“我为什么要看这个?” ? 这向我表明,色情的短暂乐趣是由习惯本身人为地创造和维持的。
  2. 按照这种思路,色情通过增强某些欲望,使您想要原本不想要的东西,或者少得多的东西; 这样做会牺牲性行为的其他方面。 部分原因是因为色情片的兴奋主要是关于新颖性的问题-想一想为什么您需要不断寻找有关不同女性的不同行为的新视频。 这种对新颖性的追求使您观看那些原本不会被吸引的事物,这些事物随后被“连接”到您的“性”中。 许多人发现他们被暴力,同性恋或儿童色情所吸引,这对他们的生活造成了巨大损失。 在放弃色情制品之后,许多人发现这些恋物癖失去了巨大的力量,或完全消失了。 这种现象的另一个组成部分是,由于色情无法提供亲密感,并且除了刺激女性的性对象观念之外,它不会激发人们对其他事物的欣赏,因此,它会改变您的观点,从而更加珍视肤浅的新颖事物。 而且由于您没有增强围绕性的其他欲望,您逐渐失去了对性别和女性的更加平衡的欣赏的能力。 这就是为什么性生活变得不那么充实的原因,并且最终男人宁愿把它当作色情而不是与伴侣进行性行为。
  3. 在最后一点的基础上,色情的使用会影响您在现实生活中的人际关系。 这项培训正在刺激女性的身体与性行为之间建立强有力的联系。 但是关键是在色情片中,没有求爱,谈话或任何导致性行为的东西。 而且只有性,没有别的。 只是打开电脑而已。 因此,您开始渴望并期待性行为,而女性只会发生性行为,而您失去了对她们的其他事物有所欣赏的渴望/能力。 因此,当您在现实生活中与女性相处时,您的大脑会期待性生活,但这种情况不会发生,因此您会感到沮丧。 而且,由于您已将自己只希望/期望做爱,所以除了假装对最终发生性行为的希望之外,别无所求。 这产生了一种怪异的动态,导致沮丧和怨恨,以及害羞和尴尬。
  4. 这适用于色情和手淫。 除非出现异常的生理情况(例如医疗问题),我认为人类具有和平与满足的自然观点,而并不依赖于环境,并且通过增强强迫性欲望,我们逐渐充实了自己的思想,从而使我们在其中有了短暂的经验。 从而掩盖了我们自然满足的视角。 这很奇怪,但是我认识的许多人,几乎所有定期满足他们的愿望,都是绝对的痛苦。 另一个引自杰夫·汤普森(Geoff Thompson)的话 初学者的黑暗指南 (信用: / U / squalldawa):“色情,这是一种常见的成瘾,尤其是对于男人而言。 色情是养育感官的众多事物之一,而感官使自我陷于一体,而自我阻碍了我,即真正的自我。 如果您想发展“我是”,则需要对色情和其他感觉过度行为产生抵抗力。 色情既非非非。 这不是道德或道德问题。 它只是一个自我喂养者,一种使我处于胎儿状态的成瘾。 除非您进行如此的整理,否则无论您打坐多少,都不会培养出坚强的“我是”。 如果您可以通过饿死自我来减轻感觉上的不足来削弱自我,同时又用沉思和无私的行动喂养自我(我是),那么您的灵性就会迅速增长。”
  5. 这个论点只适用于手淫,你需要自己验证。 许多人相信,我是其中之一,精液保留有很大的好处。 这些益处是否可以用纯粹的物理和具体术语(矿物质,维生素,激素等)来解释 - 我们已经进化到尽可能多地给予我们自身生存的严重风险,以确保我们的后代的生存;这可能有助于解释为什么射精是如此累人),或者用更深奥的术语(气,或生命力),或者在某些组合中,经过多年的尝试,经验证明,当我练习精液保留时,我的生活会有显着改善。 我想到它的方式就是能量。 拯救这种能量使我能够更好地使用它,将其投入到可以延长生命的事物中。 它还提供了一种让我保持平衡的缓冲:我发现生命只是流动得更加容易,当我长时间连续时,整个世界都向我开放。 这里有一些资源:关于这个帖子 “伟人” 和一篇关于 志/能量。 PS我很长一段时间感到困扰,我的想法可能会使我无法与女人发生性关系,但我了解到一种与这些理论完全吻合的性行为,并且人们显然发现比传统性行为更充实。 它被称为karezza:这是一个 文章 在它上面以及一个 如何。 我从来没有尝试过,但如果您有任何经验,请留下评论!

创新中心

以下是克服PMO的两个一般性补充思路。 首先是移除驱动你的来源; 第二是在抵抗它的时刻(即意志力)发展力量。

在移除驱动您前往PMO的来源时:

随着时间的推移,你已经调整了你的大脑以期望PMO。 通常,这种欲望的基础驱动力是间接压力,如悲伤,孤独,工作焦虑或拒绝。 最好不要通过色情和手淫自我治疗来取消边缘,而是学会面对压力,改变自己和你的观点,以便压力不是那么压倒性。

你必须重新训练你的大脑,以应对你生活中的压力因素,而不是让他们与PMO一起逃避 - 这主要是通过意志力,以及通过你的大脑和生活中的积极变化来戒除它,但它是一个积极螺旋:你做得越多,你就越好。 帮助克服这种成瘾的最简单方法之一就是努力做到快乐。 这是为什么对复发感到内疚会适得其反的一部分原因 - 你只是在喂养你成瘾的司机。 看这个 视频。 我想明确指出,尽管弃权本身有一些好处,但它主要是催化剂; 你可以利用它。

但是PMO也有一种独立的简单愿望。 你的大脑只是被告知这是感觉良好的化学物质的来源,并会推动你获得它们。 你必须给它其他来源:你选择的,以及“成长”你的生活,如社交,阅读,冥想,锻炼或爱好。 你只需重新定位冲动,最终你的思想会推动你走向那些而不是PMO。 我发现我必须在一天中耗尽建筑能量以获得富有成效的东西(锻炼是一个伟大的东西),否则我会被冲动所压倒。 您还可以尝试嬗变性能量 - 见下文。

意志力:

权力是一种技能,有些东西可以构建它,可以侵蚀它。

构建它的事情:你所做的任何事情都会优先考虑长期实现而不是短期快乐; 以及任何将你推出舒适区的东西(尝试每天至少做一件事)。 特别:

  • 冷水淋浴(超出建筑意志力,这些有许多生理上的好处)
  • 阅读
  • NoFap
  • 行使
  • 社交
  • 冥想(阅读 正念在平原英语)
  • 每天铺床(或其他一些需要一些纪律并改善生活的任务,如良好的卫生习惯;让你的床很好,但因为你开始新的一天,完成了你告诉自己的事情,并且它为当天余下的时间定下基调)

侵蚀它的事情:迎合您对冲动的追求,这些冲动最终是“死胡同”的乐趣或仅仅是对生活的干扰。 具体说来就是这样(过度-也许可以通过节制健康地进行,但我不认为如此,至少对于毒品,酒精和以自我为中心的思维而言):

  • 毒品
  • 酒精
  • 游戏(单独和/或至少过度)
  • 无意识的互联网浏览(限制您在计算机上的时间,和/或仅在您有特定目标时使用它 - 例如,阅读特定文章,而不是'搜索'有趣的东西)
  • 自私或自我的思维模式

我发现以一种形式给予即时满足,增加了我对所有形式的渴望(与强化强迫欲望的想法一致)。

接下来是一些有用的技巧和提示:

  • 一致的睡眠时间表:我发现保持一致的睡眠时间表对我有很大帮助,无论是通过建立纪律还是通过鼓励更高的生产力,或者避免在床上停留数小时的懒惰时间。
  • 性嬗变:in 这篇文章 , / U / killthefap125 描述他的技术。 那里有很多。 我会留给别人提供一个很好的总结。 使用上面链接帖子中的技术,我在相对艰难的阶段之后达到了8日连胜。
  • 很多时候你有冲动,因为你需要使用浴室。 我的猜测是,你的前列腺会产生压力,向大脑发出需要释放的信号。 尝试多吃纤维(查找纤维状水果和蔬菜),并在睡前几小时避免饮用水。
  • 潜意识的建议:说“我不畏缩”对你的潜意识有一个更强大的影响,而不是说“我不想fap”。 用这样的术语写出来也有帮助。 关于此的任何更多信息是非常受欢迎的。 当你有冲动时,让你的身体紧张并对你自己重复这个也可以帮助杀死PMO的潜意识势头。
  • 吃得健康,喝足够的水。 这与很多事情联系在一起:更快乐,更有纪律,没有强化即食满足食物的强迫欲望,更健康等等。我会在评论中留下我的个人建议。

我希望这可以帮到你。 请留下有关任何建议或详细说明的评论! 谢谢。

— jbrs_

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