我的经验建议[LONG POST ALERT]
那里，
我从经验中学到了几件事，希望与您分享。 这个社区为我提供了很多帮助，我想回馈我所能提供的。 这是一篇很长的文章，所以要保持冷静，开始阅读，就像没有明天一样 
做出决定
首先，在做其他事情之前，您确实必须自己做一个决定。 我认为，当您真正决定做某事时，当您真正将注意力集中在一件事情上时，而当这关乎您的生死攸关时，您面前的每一个障碍都将变得更容易绕开。 如果您知道自己想要什么，并且您愿意为成为谁而牺牲自己，那没有什么能阻止您。 您有能力控制自己的生活，对吗？ 然后做出需要做的事情。 决定停止骚扰。 像这样声明：“我在dd-mm-yyyy上停止了手淫，从那以后，新的更好的我登上了董事会。” 并以此宣言为生。 每天晚上。 更多夜晚
你知道，这就是愚弄你的想法的伎俩。 你是在向大脑说你已经结束了成瘾。 这是很好的部分，因为如果你真的很自信并且真正意义上的话，你会相信它。
这是你的成长为一个更好的人的时间，以区分你的好与坏。 生活中的某些时刻，你必须做出一些选择，以改善你的生活或毁掉它。
我为那些阅读并不断失败的人感到非常抱歉。 我真的很想帮你但是，如果您不自助，我该怎么办？ 当我想停止自慰时，我对自己做出了承诺，做出了决定，并且每天都过着它。 即使很辛苦，即使我像地狱一样在燃烧，我仍会继续前进。 我知道我的目标。 没关系。 我仍然将自己想象成一个新人，就像我想要成为一个并相信我的人那样，它行之有效。
你认为你读过这一切，一切都会成功吗？ 当然，你会得到支持和一切，但如果你真的不想停下来，那么你就不会阻止它。 你来这里再做一次尝试或做出尝试，唯一的尝试？ 别欺骗自己。 你有权决定！
相信我，没有什么比控制自己的生活更美了。 看到我在停止手淫的挑战中获得成功，这使我获得了动力，给了我动力和自尊。 你懂？ 放弃沉迷？ 太棒了而且您知道还有什么更好的吗？ 您自己做的事实。 我生命中没有其他人知道这一点。 只是我和上瘾。 我做到了，我杀死了它。 那样简单！
要么忙于生存，要么赶着去死
我的意思是你必须保持忙碌。 不要让您的思想去考虑色情。 过着自己的生活，不要在手淫时宠坏自己。 你经常感到无聊吗？ 这是您上瘾的原因，也是您没有过充实生活的征兆。 您必须定义您的目标，知道您想要什么并继续努力。 远离手淫，电视，facebook，雅虎，twitter，tumblr和其他使您在这个星球上的时间无效的事情。 花更少的时间在计算机上，而将更多的精力放在发展自己上。 开始做可以改善生活的事情，例如读书，学习用相机拍好照片，学习新语言，参加吉他课，绘画或舞蹈课。 无论您想要什么，都已经很长时间了，但是却从未有时间。 做一些使您快乐的事情，使您的头脑敏锐，使您的内心充满喜悦。 您必须过短的生活，因为它短暂，只有正确地生活，它对您和您所爱的人才有意义。
与现实世界保持联系，每天与朋友交谈，努力提高自己，为新的和更美好的生活设定一些目标，这些都将在艰难时期帮助您。
远离触发器
触发器。 这些是什么？ 是让您考虑色情的外部因素。 我认为与色情，性爱或裸露相关的一切都是触发因素。 一切都有一个女孩并引起你的东西，这就是触发因素。 甚至性感的故事或性感的讯息也可能使您想要自慰。 但这不仅与计算机的触发器有关。
一个正常的日子，我在父母想出去的时候在网上浏览。 我不想去，所以我一直在做我的东西。 当他们关上门时，我脑子里有点咔哒一声。 突然间，一股强烈的手淫欲望涌入我的脑海。 我被一扇门的命令打开了。 这是我第一次意识到“父母离开家”是我的另一个触发器。 这是显而易见的，但我仍然没有注意到它。 所以，正如你所看到的，我们身边到处都有触发因素，我们无意识地将这些触发器植入脑海。
我们的工作是找到这些触发器，并用新的东西取而代之，这些东西对我们的生活有益。 在我的例子中，从我意识到触发器的那一刻起，我会出去散步，给朋友打电话或者只是停止我的电脑并在我父母离开家时做一些有用的事情。
对于计算机，我使用了一个名为“K9 Web Protection”的软件。 您可以在网上免费找到它。 我阻止了我知道的每个色情网页，然后我输了一个密码。 您可以将该密码保存在纸上并放在安全的地方，您可以将其交给朋友并要求他保证安全，或者您只需输入一个随机密码即可。 只有在对程序进行了正确的设置时，我才会推荐最后一个选项。 软可以阻止与色情无关的页面，你真的必须打开它......你性交 
要深入了解并找出成瘾的原因，当您感到手淫的冲动时，请问自己以下问题：
- 时间是什么呢？
- 我在哪里？
- 还有谁在附近？
- 我刚刚做了什么？
- 我的感受是什么？
每当你感受到冲动并找到答案时，寻找哪一个保持不变。
改变你的习惯，改变你的生活
那你要改变一个习惯呢？ 我会给你一个总体策略，可以应用于你想要改变的每个习惯，然后我会回到我们的问题。
首先是找到原因。 您在上一节中做了。 这五个问题非常重要，也很有帮助。
第二。 你必须找出这种习惯令人满意的东西。 问问自己：“我觉得什么样的手淫令人满意？ “而不是用另一种奖励替代。 而不是你在自慰时得到的性高潮，找到另一种可以取代高潮的奖励习惯。 例如，你不是自慰，而是慢跑。 这种渴望消失了吗？ 你的健康足以取代性高潮吗？ 继续尝试，直到找到满足冲动的新东西。
在确定原因和奖励之后，第三步也是最后一步是插入新例程。 类似的事情：“当（把这个原因放在这里），我会（把这个例程放在这里），因为它为我提供了（放在这里的奖励）。”
对于我的具体案例，声明如下：“当我独自留在家中时，我会去慢跑，因为它为我提供了一种健康的生活方式。”这就是你的宣言应该如何发声。 用一个新的，赋予权力的习惯取代旧习惯，你将走向成功之路。
如果你想改变一个习惯，你必须对自己做出承诺。 第一个21日会很难，也许你会有点挣扎，但最终习惯会变成自动的。
停止手淫的挑战帮助我重新评估自己，看看我的生活有什么问题，把我的狗屎放在一起，改变一切，以便我成为我真正想成为的人。
在我放弃手淫的同时，我改写了自己的人生道路并开始有更积极的习惯，这些习惯会及时带来成功的生活。 我一次取代了一种以上的习惯，因为我想赢得更多的信心并且不那么容易受到冲动。 我开始慢跑，锻炼，阅读，每天学习新东西，减少我在Facebook上的时间。 这种东西给了我很多帮助。 你不可能一夜成名。 有很多关于成功的书籍，但很少有人解释如何取得可靠的成果，而不仅仅是一种愉快的感觉，你正在读一本好书而你的生活即将改变。 一种有效的方法是改变你的习惯。 期。
注意你的问题
我第一次意识到我对色情成瘾的问题是在我开始的4年之后，我的手颤抖，我的身体虚弱，我的日常情绪抑郁，我的长期记忆受到一点影响。 我没有朋友，我不是一个说话的人，我的社交生活看起来不太好。
我开始寻找答案，我发现大多数这些问题都是过度手淫造成的。 我明白我的成瘾给我带来了真正的健康问题。 然后我开始问自己，更重要的是，自我毁灭的习惯还是健康的生活？ 这是一个非常强大的问题。 我假设答案是第二个，但如果没有，请在这里停止阅读。
我不知道你的问题是什么，但你可以识别它们。 看到窗帘背后的真相，对自己诚实。 你现在有什么问题，有多少是色情成瘾的结果？ 这是你可以理解手淫如何影响你的生活的那一刻。
在我理解了我遇到的问题之后，让它更容易让它消失。 我确信我想改变自己的生活，我做到了。
想象一下你的新生活
也许您听说过想象力，也许没有。 无论哪种方式，这都是一个有趣的话题。 根据博士的主要思想。 马尔茨·麦克斯韦（Maltz Maxwell）说，在我们的日常生活中，我们不是根据现实做出反应，而是根据我们对现实的印象做出反应。 因此，您只需想象就可以创建自己的现实。 为什么？ 因为您的次要意识无法使真实情况与生动的体验之间存在差异！ 那是一个个人发展的概念，没有成为本书的主题，但您可能想更深入地研究它，因为它是可以以多种方式改善生活的最有力的秘密之一。
因此，关键是要想象在开始为之奋斗之前已经成功实现目标，并且您的潜意识将处理信息并帮助您完成目标。
想象自己已经通过了90天的挑战，想像一下您的感受，感到多么自豪和令人敬畏，做得多么出色。 想象一下，这对您来说每天都是真实的。 观察细节并感受情绪。 想象您的最终目标，想象您的生活而不会上瘾。 我向您保证，这很棒并且有效！ 请注意，您的生活是如何重新开始的，感觉如何幸福，充满活力和健康。 告诉自己您已经做到了，感觉到了，我保证……这将使您的道路变得更加轻松。
不要关心你不想要什么，关心你想要什么
如果您正在考虑不观看色情片，那么您正在考虑色情片。 只要心中有色情，就很难摆脱它。 正确的方法是忘掉它。 停止沉迷于您的哪一天。 停止在日记中发布诸如“天哪，戒掉色情片是如此困难，强烈的冲动！”之类的文章！ 只是忘了色情。 忽略它作为您生活中的选择。 让我们做出改变。 停止专注于您不需要的东西，而是专注于您想要的东西。 您的家人，您的梦想，您的健康，您的职业。 这是你的选择。
当出现冲动时，请格外注意。 观察他们。 不要反应。 不要压制它们。 不要将它们推开。 只是友善地微笑，将您的注意力集中在其他事情上。 看色情片是不行的。 它不再是你生活的一部分。 这已经成为过去。
我可以说，我努力不去做，与我的思想斗争，一遍又一遍地说，但最终仍然这样做。 但是，当我开始不做任何努力，当我放松，看到自己没有色情片时，有一个很大的不同，我的态度发生了很大的变化。 你的思想是你的王国，所以你有能力控制进出的每一个他妈的东西。
了解什么是奖励
最重要的动力之一就是快乐。 在本节中，我将告诉您如果结束上瘾，您会获得什么。 以下的肯定可能听起来有点夸张，但事实并非如此。 这些是我和其他成功应对这一挑战的人们改变生活的结果。 接下来的内容不是我保证会受益的东西，但你的结果会是相似的。 当我第一次读到这种东西时，我也不相信，但在我成功之后，我有了完全不同的意见。
所以最常见的奖励是：
•更多能量
•更多值得骄傲的事情
•感觉更健康
•更幸福，微笑很多，因为生活看起来如此美丽
•态度非常积极
•多展示，多关注细节
•更多的精力和热情
•妇女正在检查你
•更加自信，与美丽女孩的眼神接触没有问题
•更善于交际，并且总体上讲的心情很好
•享受更多日常活动
•改善记忆力和注意力
•不再有抑郁，痛苦或社交焦虑
•从勃起功能障碍中康复
•早上树林
•渴望与人相处
改变你的思维过程
让我们谈谈您的永久借口。 如果您更改了这个简单的确认，您会不断给自己一个借口，例如“我最后一次会做”或“今天是最后一次”和“直到今天我没有这样做”？ 尝试改变焦点。 使您的思考过程对您有利。 酒精中心也使用了相同的技术来帮助人们参与进来：“不要永远停止饮酒”，只是说：“我今天不会喝酒。”
我不知道您是否听说过有关自我形象的信息，但我会尽力解释一下，让您了解它如何影响您的生活。 因此，自我形象是您的信念和局限性的总和。 您认为可以做或不能做的所有事情都与自我形象有关。 这是您看到和感知自己的方式。 您的所有行为，情感和行为都基于您的自我形象。 关键是，如果您认为自己沉迷于色情片，那么您早晚会找到一种回到色情片的方法。 解决方案是改变这种想法。 认为自己是自由的，就摆脱了恶性循环，觉得自己再也没有问题了。 如果您足够耐心，这将成为您的新现实。 早上开始时，我很喜欢自动建议，例如“我有空”，“我已治愈”，“我有新的生活，我真正地爱着并接受自己”。 在这个康复过程中，我无法足够强调我们的思想多么重要和强大。 如您所想，您将成为。 我的朋友，成功是一种心态。 尝试保持这种状态，我保证……您将成为最好的。
你做出的每一个决定都从你的想法开始。 你的想法会给你一些感受和情绪，从而导致行动，然后产生一些结果。 因此，如果您改变想法，可以更改结果。 每天做同样的事情并期待不同的结果是疯狂的。 你的想法是你个性的基础，你是谁。 这不仅适用于色情片，也适用于整个你。
有一天我意识到一件事。 当我进入“ yourbrainrebalanced.com”社区时，我在自己的签名中放置了一个计数器。 看到0天中有100天完成了，我有点……”嗯，这确实需要一些时间。 100天已经超过一年的四分之一，因此远离色情片的时间相当长。 如果我不正确地开始，我将永远不会结束这个挑战。” 我意识到，当您真正去做时，时间真的很快，但是当您不这样做时，时间似乎要长得多。 所以，是的，我担心如果我现在不停止，当我快20岁的时候，我有很多时间做更好的事情，我将永远做不到。 对生活不成功的恐惧比我自慰时获得的快乐要大得多。 我出于动机原因从托尼·罗宾斯那里学到了两个问题：“如果我继续沉迷于这种成瘾，以后会多么痛苦？” 和“如果我现在要停止上瘾，它将为我带来多少快乐？” 第一个专注于成瘾的不良部分，第二个则为您提供了您不应该再这样做的原因。 当您想使自己的生活更上一层楼时，这些都是要考虑的重要事情。
本节的最后一条建议是学会放下烦恼。 你必须住在现在。 你不需要担心明天会做什么，或者你昨天做了什么并留在现场。 甚至不要责怪自己，因为这会让事情变得更糟。 你所做的就是你所做的，这是历史。 别担心。 让你的注意力集中在现在，关注对你而言至关重要的事情。 除了生活在当下，你无能为力。 改变你现在的行为方式，这样你就可以拥有你想要的未来。 要注意色情成瘾对你生活的负面影响，并明白只有通过阻止你才能获得你想要的生活。 要注意周围的所有事物并享受它们！
与他人联系并帮助他们
当我决定停止上瘾时，我开始在网上寻求帮助。 我找到了很多网站，但最能帮助我的网站是 http://www.yourbrainrebalanced.com/
进入一个社区。 与其他与您有同样问题的人建立联系。 分享您的想法，经验和问题。 搜索帮助。 我们是人类。 我们可以相互学习，使我们的道路更容易。 你不需要重新发明轮子。 抓住已经存在的东西。 试一试，看看它是否适合你。 然后，如果已经说过的话不起作用，你可以去寻找新的东西。
但你不仅在那里得到帮助。 你也可以帮助别人。 让自己参与您感兴趣的博客和主题，发表您的意见和鼓励，或分享您从经验中学到的知识。 这将建立自尊和对自己的信任。 这会让你觉得你已经放弃了上瘾，因为你可以根据自己的经验说话，并且会给你那种有帮助的感觉，因为你知道你的建议会对某些人有所帮助。
阅读成功的故事
一旦进入社区，肯定会有一些已经完成您想要完成的工作的用户。 阅读他们的故事。 查看他们遇到了什么问题以及如何解决这些问题。 从他们的经验中学习并听取建议。
看到其他人成功，让我保持了动力并给了我一种指导感。 我知道如果其他人能做到，我也可以。
你可以从这里开始： http://www.yourbrainrebalanced.com/index.php?board=3.0
继续跟踪
你可以做的一件事就是保持对你的进步的跟踪。 这是一个心理学的事实，如果你计算你的非pmo天，它将帮助你更多地专注于成功挑战，而不是再次复发。 在我的情况下，看到我越来越接近我的目标给了我一种满足感，如果你想要满足感。 所以我建议做一个挑战。 您可以先进行小步骤，14天，21天，然后是上部和上部，但如果您想要真正停止，请从头开始设置100天数。
保持每日日记与您的想法可能是您可以做的最重要的事情之一，需要考虑。 不仅其他人会试图帮助您，鼓励您或给您反馈，但您也可以更轻松地看到您的进度，错误和改进。
我喜欢这里的横幅：
http://pmo-tracker.appspot.com/?u=131015
但你也可以考虑其他方式：
http://www.yourbrainrebalanced.com/index.php?topic=14584.0
终极建议
我的终极推荐是冷水淋浴。 当你觉得你不能停止思考色情片时非常有效。 每当你觉得有什么不好的事情发生时，要用一个惩罚自己。 但请记住，您可以考虑将冷水淋浴作为解决冲动的快速方法，但这只是短期解决方案。
当然，我开玩笑说最终的建议。 没有像终极建议这样的东西。 很重要。 这没有神奇的药丸。 只有耐心和自律。
希望你喜欢这个！ 祝我的朋友好运！
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