[建议]我也20岁，与您有一个相似的故事。 它会变得更容易，您的生活也会变得更好。 刚开始时并不容易，但困难在于使您变得更强壮并且值得一游。
坚持90天作为实验。 如果您有需求，请告诉自己“不是今天”。 您需要训练自己，拒绝对大脑的需求说什么-解决方法。 在睡眠方面，不要整夜呆在屏幕前。 出去散散步，这对我有用。 如果您有强烈的冲动醒来，洗个冷水或做一些俯卧撑–您只需要释放被释放的能量即可。
一个巨大的提示是研究色情对大脑的影响以及重启过程。 一个好的起点是YourBrainOnPorn。
如果你有机会，NoFap只会产生结果。 从我这里拿走，这是值得的。
PS：曾经是社交焦虑，pied，并且nofap在运动的帮助下几乎救了我。
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“变革的秘诀在于集中所有精力，而不是打击旧的，而是建立新的设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“ - 苏格拉底
当我几个月前开始使用NoFap时，我从未真正意识到这将被证明是多么困难。 我因PMO上瘾而陷入困境。 一个非常糟糕的地方。 每隔一周左右，我就会被自己的思想控制，屈服于自己的冲动。 这已经进行了很长时间了，似乎我永远都陷入了这种车辙。 这导致了社交焦虑，脑雾（混乱，意识不清，决策不力）和无效率。
关于PMO的问题在于它是一种分散注意力，并且没有从中获得多巴胺的高释放量，当你完成让PMO为自己建立更好的生活的过程时，总会有一个调整期。 永远不要欺骗自己认为这很容易，特别是如果你多年来一直使用色情片。 但是当事情变得充满挑战时，不要回避NoFap。 事情肯定会变得具有挑战性。 但要记住： 不适会导致增长。
“我认为他比那些征服敌人的人更能战胜他的欲望; 最艰难的胜利就是超越自我设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“ - 亚里士多德
在屏幕前面找不到更大的路径，它位于屏幕内。 接受你的位置; 对你所处的位置负责，并做出改变。 一步一小步。 这个很重要。 不要超越自己。 通过连续的小步骤，您将一直在前进。 永远不要让自己停滞不前，并且总是想办法为自己争取一天。 这可以通过很多方式来完成，但是以下是我开始做的事情，这些事情不仅让我忙碌，而且让我日新月异地不断进步：
- 你自己为什么 在所有其他内容之前，必须将其覆盖。 你们中有多少人在纯粹的毅力上遇到了NoFap？ 我想说我们大多数人都有。 意志力减弱–就像肌肉一样，不断使用后变得虚弱，需要补充。 意志力消退时剩下的是什么？ 学科。 即使您不想继续，纪律也会使您继续前进，但是如果没有扎实的理由为什么要进行NoFap，您就更有可能找到让步的理由。知道为什么要进行NoFap。 将其全部记录在纸上，并放在便于使用的位置，以便您可以在最艰苦，最艰难的测试中回顾它。 这救了我……很多次。 知道为什么，并体现出来。 理解您的想法会欺骗您，使您摆脱自己为自己陈述的理由。 培养纪律以保持步伐迈向更大的明天是您的工作。 没有原因，这就像试图在没有灯光的黑暗隧道中找到自己的路。 如果没有引导您的光线，您将很可能会受到不可避免的火车撞击。 当冲动受到重创时，您可能会认为自己的理由不值得。 这种思维方式是谬论， 绝对必要 你知道吗
“受到纪律的痛苦，或遭受遗憾的痛苦。 不同的是纪律重量盎司，而后悔重达吨。 - 吉姆罗恩
- 练习 我不去健身房。 我们中有些人没有钱，就我而言，附近没有人。 作为替代，我采用每周四天的HIIT健美操体重锻炼程序（对于有兴趣的人，我的锻炼程序在评论中）。 使用我自己的体重变得更强壮对我来说很自然，所以我很喜欢。 你们所有人都应该锻炼，如果不变得更坚强的话； 使身体健康，并为生活中的其他事情获得更多能量。 由于经常运动，我比以往任何时候都感到更强大，更自信，并且我喜欢它。 有时候我不想运动……伙计们，纪律在这里很关键。 您的身体是唯一的家，请多多照顾。
- 阅读10页面 每天读一本书10页。 十分简单。 来自从未读过书的人，这是养成阅读习惯的好方法。 您只需要10页就可以决定是否要继续读一本书，并且您将永远了解到以前从未知道的内容。 这也意味着即使您并非总是每天都坚持这样做，您每年仍将浏览3000多页。 您的思想是您拥有的最重要的工具。 锐化它。 磨练它。 您需要不断学习新知识，并以自己为基础。 铁匠用锤子锻造武器时； 您的思想是您的武器，因此要不断地改进它，并学习如何使用它。
- 限制PC使用 我说“ PC”的时候，我真的是说互联网。 为什么这样因为不知道它，您甚至可能会上瘾。 不需要时停止浏览Facebook或YouTube； 有一个整个世界。 对我来说，这对你们中的许多人来说都是艰难的。 目前，我每天只能上网2个小时。 有时我会坚持下去–有时我可能会过去，它会发生，但是请记住，当它发生时要抓住自己。 “我还要做什么？” 好吧，如果您目前没有社交圈，您可以阅读，写作（非常重要：日记使我免于多次复发），散步-实际上，只是背着书包出门在外吃喝玩乐，也许是读书和散步。 您会发现步行是清除头脑并变得更加专心的最佳方法之一。 我计划在夏季远足–勃朗峰周围的树林有110英里。 希望我不会因熊而丧命。
- 21床：30（无电话） 晚上9:30，发现自己躺在床上没有任何电子设备，除了可能会早起的警报。 睡眠是影响您的整体健康，精力和脑力的最重要的事物之一。 我不能对此施加太大压力-要求自己早点睡觉！ 尝试10天，看看您是否感觉好些，因为我保证您不会后悔。 晚上暴露在蓝光下不仅使我们保持清醒，还严重损害了您的眼睛，并使您的睡眠周期更加混乱。 这是不自然的。 帮自己一个忙，用最后几个小时明智地睡觉：阅读，日记……
- 今天计划明天 每天晚上，写下前一天的工作清单。 这是巨大的，因为它使您有动力在第二天早上起床，并按照自己设定的任务进行操作。 写一个清单（一个简短的清单），其中包含诸如“ ____起床”（对我来说是6:30），10m早操，对比淋浴，刷牙……这样的任务，您就明白了。 我为自己设定的任务感到非常满意，以至于我不能忘记这个习惯。 仅此一项就使我变得更有生产力，更有动力。
- 讲得更少，听得更多 这似乎不是主题，但我相信与其他人联系是NoFap长期成功的重要因素。 我们大多数人只听 一个回复。 我们应该听 理解。 在结识新朋友时尤其如此，我们都做到了。 请注意您正在听下一个谈话对象的方式，但不要着迷于“正确”表达。 听就是了。 这是您对一个人的最大尊重，反过来，他们会因为听到您的话而尊重您。
- 这是我们能够 始终为他人的生活以及自己的生活增添价值。 您会发现，即使给予某人真诚的赞美也将大大有助于他们获得赞赏。 通过这样做，您会发现自己也在为自己增加价值。 甚至考虑制作一份简短的清单，详细说明如何为生活中的人们增加价值：这甚至可能意味着告诉父母您爱他们-已有多长时间了？ 为自己的生活增添价值的最好方法是真诚。 做你自己，按照自己的喜好跳舞，我的朋友。
“不要试图做一个成功的人。 而是成为有价值的人设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“ - 艾尔伯特爱因斯坦
好吧，这拖了下去。 我很抱歉我只想看到这里的每个人都成长为自己最坚强的自我，作为一个社区，我们需要互相支持。 留下坚强的兄弟（和姐妹），请随时发表评论。
“面对逆境时，问问自己：自己最强的版本会做什么？“
链接– 建立新的-我的改进指南。
by mtheddws
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