20岁-曾经社交焦虑,并曾患病

[建议]我也20岁,与您有一个相似的故事。 它会变得更容易,您的生活也会变得更好。 刚开始时并不容易,但困难在于使您变得更强壮并且值得一游。

坚持90天作为实验。 如果您有需求,请告诉自己“不是今天”。 您需要训练自己,拒绝对大脑的需求说什么-解决方法。 在睡眠方面,不要整夜呆在屏幕前。 出去散散步,这对我有用。 如果您有强烈的冲动醒来,洗个冷水或做一些俯卧撑–您只需要释放被释放的能量即可。

一个巨大的提示是研究色情对大脑的影响以及重启过程。 一个好的起点是YourBrainOnPorn。

如果你有机会,NoFap只会产生结果。 从我这里拿走,这是值得的。

PS:曾经是社交焦虑,pied,并且nofap在运动的帮助下几乎救了我。

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变革的秘诀在于集中所有精力,而不是打击旧的,而是建立新的设立的区域办事处外,我们在美国也开设了办事处,以便我们为当地客户提供更多的支持。“ - 苏格拉底

当我几个月前开始使用NoFap时,我从未真正意识到这将被证明是多么困难。 我因PMO上瘾而陷入困境。 一个非常糟糕的地方。 每隔一周左右,我就会被自己的思想控制,屈服于自己的冲动。 这已经进行了很长时间了,似乎我永远都陷入了这种车辙。 这导致了社交焦虑,脑雾(混乱,意识不清,决策不力)和无效率。

关于PMO的问题在于它是一种分散注意力,并且没有从中获得多巴胺的高释放量,当你完成让PMO为自己建立更好的生活的过程时,总会有一个调整期。 永远不要欺骗自己认为这很容易,特别是如果你多年来一直使用色情片。 但是当事情变得充满挑战时,不要回避NoFap。 事情肯定会变得具有挑战性。 但要记住: 不适会导致增长。

我认为他比那些征服敌人的人更能战胜他的欲望; 最艰难的胜利就是超越自我设立的区域办事处外,我们在美国也开设了办事处,以便我们为当地客户提供更多的支持。“ - 亚里士多德

在屏幕前面找不到更大的路径,它位于屏幕内。 接受你的位置; 对你所处的位置负责,并做出改变。 一步一小步。 这个很重要。 不要超越自己。 通过连续的小步骤,您将一直在前进。 永远不要让自己停滞不前,并且总是想办法为自己争取一天。 这可以通过很多方式来完成,但是以下是我开始做的事情,这些事情不仅让我忙碌,而且让我日新月异地不断进步:

  • 你自己为什么 在所有其他内容之前,必须将其覆盖。 你们中有多少人在纯粹的毅力上遇到了NoFap? 我想说我们大多数人都有。 意志力减弱–就像肌肉一样,不断使用后变得虚弱,需要补充。 意志力消退时剩下的是什么? 学科。 即使您不想继续,纪律也会使您继续前进,但是如果没有扎实的理由为什么要进行NoFap,您就更有可能找到让步的理由。知道为什么要进行NoFap。 将其全部记录在纸上,并放在便于使用的位置,以便您可以在最艰苦,最艰难的测试中回顾它。 这救了我……很多次。 知道为什么,并体现出来。 理解您的想法会欺骗您,使您摆脱自己为自己陈述的理由。 培养纪律以保持步伐迈向更大的明天是您的工作。 没有原因,这就像试图在没有灯光的黑暗隧道中找到自己的路。 如果没有引导您的光线,您将很可能会受到不可避免的火车撞击。 当冲动受到重创时,您可能会认为自己的理由不值得。 这种思维方式是谬论, 绝对必要 你知道吗

受到纪律的痛苦,或遭受遗憾的痛苦。 不同的是纪律重量盎司,而后悔重达吨 - 吉姆罗恩

  • 练习 我不去健身房。 我们中有些人没有钱,就我而言,附近没有人。 作为替代,我采用每周四天的HIIT健美操体重锻炼程序(对于有兴趣的人,我的锻炼程序在评论中)。 使用我自己的体重变得更强壮对我来说很自然,所以我很喜欢。 你们所有人都应该锻炼,如果不变得更坚强的话; 使身体健康,并为生活中的其他事情获得更多能量。 由于经常运动,我比以往任何时候都感到更强大,更自信,并且我喜欢它。 有时候我不想运动……伙计们,纪律在这里很关键。 您的身体是唯一的家,请多多照顾。
  • 阅读10页面 每天读一本书10页。 十分简单。 来自从未读过书的人,这是养成阅读习惯的好方法。 您只需要10页就可以决定是否要继续读一本书,并且您将永远了解到以前从未知道的内容。 这也意味着即使您并非总是每天都坚持这样做,您每年仍将浏览3000多页。 您的思想是您拥有的最重要的工具。 锐化它。 磨练它。 您需要不断学习新知识,并以自己为基础。 铁匠用锤子锻造武器时; 您的思想是您的武器,因此要不断地改进它,并学习如何使用它。
  • 限制PC使用 我说“ PC”的时候,我真的是说互联网。 为什么这样因为不知道它,您甚至可能会上瘾。 不需要时停止浏览Facebook或YouTube; 有一个整个世界。 对我来说,这对你们中的许多人来说都是艰难的。 目前,我每天只能上网2个小时。 有时我会坚持下去–有时我可能会过去,它会发生,但是请记住,当它发生时要抓住自己。 “我还要做什么?” 好吧,如果您目前没有社交圈,您可以阅读,写作(非常重要:日记使我免于多次复发),散步-实际上,只是背着书包出门在外吃喝玩乐,也许是读书和散步。 您会发现步行是清除头脑并变得更加专心的最佳方法之一。 我计划在夏季远足–勃朗峰周围的树林有110英里。 希望我不会因熊而丧命。
  • 21床:30(无电话) 晚上9:30,发现自己躺在床上没有任何电子设备,除了可能会早起的警报。 睡眠是影响您的整体健康,精力和脑力的最重要的事物之一。 我不能对此施加太大压力-要求自己早点睡觉! 尝试10天,看看您是否感觉好些,因为我保证您不会后悔。 晚上暴露在蓝光下不仅使我们保持清醒,还严重损害了您的眼睛,并使您的睡眠周期更加混乱。 这是不自然的。 帮自己一个忙,用最后几个小时明智地睡觉:阅读,日记……
  • 今天计划明天 每天晚上,写下前一天的工作清单。 这是巨大的,因为它使您有动力在第二天早上起床,并按照自己设定的任务进行操作。 写一个清单(一个简短的清单),其中包含诸如“ ____起床”(对我来说是6:30),10m早操,对比淋浴,刷牙……这样的任务,您就明白了。 我为自己设定的任务感到非常满意,以至于我不能忘记这个习惯。 仅此一项就使我变得更有生产力,更有动力。
  • 讲得更少,听得更多 这似乎不是主题,但我相信与其他人联系是NoFap长期成功的重要因素。 我们大多数人只听 回复。 我们应该听 理解。 在结识新朋友时尤其如此,我们都做到了。 请注意您正在听下一个谈话对象的方式,但不要着迷于“正确”表达。 听就是了。 这是您对一个人的最大尊重,反过来,他们会因为听到您的话而尊重您。
  • 这是我们能够 始终为他人的生活以及自己的生活增添价值。 您会发现,即使给予某人真诚的赞美也将大大有助于他们获得赞赏。 通过这样做,您会发现自己也在为自己增加价值。 甚至考虑制作一份简短的清单,详细说明如何为生活中的人们增加价值:这甚至可能意味着告诉父母您爱他们-已有多长时间了? 为自己的生活增添价值的最好方法是真诚。 做你自己,按照自己的喜好跳舞,我的朋友。

不要试图做一个成功的人。 而是成为有价值的人设立的区域办事处外,我们在美国也开设了办事处,以便我们为当地客户提供更多的支持。“ - 艾尔伯特爱因斯坦

好吧,这拖了下去。 我很抱歉我只想看到这里的每个人都成长为自己最坚强的自我,作为一个社区,我们需要互相支持。 留下坚强的兄弟(和姐妹),请随时发表评论。

面对逆境时,问问自己:自己最强的版本会做什么?“

链接– 建立新的-我的改进指南。

by mtheddws