请注意我打电话给他们 态度. 这些不是技巧。 它们不是事实或轶事。 除非您真正相信它们，否则它们将无用。 如果您不同意这些态度中的任何一种，它们将无助于您阻止潮流。 我来 / R / nofap 因为我的社交焦虑。 我认为弃权于PMO会解决我的问题。 我没有达到90天，我仍然是fap。 但是我 做了 对我自己有纪律，而我 做了 最终彻底解决了我的社交焦虑问题。 我只希望我能够帮助你们中的至少一个，就像你们所有人都曾经帮助过我一样。 这是我真正相信的一些事情：

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1.搭扣不是一件坏事。

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过度消费是。 我们都知道过度消息的所有缺点，但我们必须记住，消息本身并不是魔鬼。 请记住，偶尔会完全健康！ 真！

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2.当您失败时，没有其他人会感到难过。 你也不应该。

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对您来说越重要的事情，您就越会思考。 在这种情况下，这很麻烦，您对麻烦的思考也更多。 追求的欲望越差。 为了不再考虑不要花那么多钱，对您来说，事情就变得简单多了。 很方便 没关系。

每天都有一大堆新帖子，人们承认他们已经复发。 如果我们能从中得到任何好处，那就是 我们不仅是人，也是其他人。 不要给自己施加压力，不要殴打自己。 那又怎样呢？ 甚至不要原谅自己。 如果您做错了什么，您只需要原谅自己。 你没做错什么

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3。 不要试图用你的身体推理。

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如果您将野生鬣狗放进装有一碗炸鸡的房间，那它将是在吃炸鸡。 它一点也不在乎其健康可能处于危险之中。 它只想要那些美味的脂肪。 如果有人告诉鬣狗不要吃鸡肉，那会阻止它吗？ 没有！ 如果有人走进来试图随便带走鸡肉，鬣狗会接受吗？ 没有！ 挽救鬣狗生命的唯一方法是长时间强行拔除鸡只。 您的身体也是如此。 你绝不能相信自己的身体要保持纪律。 如果您真的想要退出，则必须强行删除源。

在一项相对著名的科学研究中，一只猴子被困在带灯和杠杆的房间里。 每当灯亮起，猴子拉动操纵杆时，黑莓汁就会从管子里撒进嘴里。 在了解了系统的工作原理之后，猴子会专心地盯着灯光，永远不会动。 即使门已经打开，当其他猴子出去玩耍时，即使房间外面有水果，它也不会加入。 如果将分配的果汁冲淡，甚至在拉动杠杆时甚至没有分配，则猴子会做出剧烈反应！ 如果机器要长时间停止工作，猴子会有所恢复，但是如果机器要重新启动， 猴子会立即重新开始拉动行为，即使这种行为以前似乎是“无知的”.

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4.封盖不一定会复发。 对自己公平。

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“ Pomodoro技术”是一种生产力黑客，工人每5分钟给自己25分钟的休息时间，以使自己认为“哦，我会在8分钟的休息时间内这样做！” 每次他分心。 这比思考“完成后再去做”要容易得多。 因为谁知道他什么时候会完成？ 他一次又一次地告诉自己，他会很快检查一下，然后再工作。 然后，分钟变成小时。 从本质上讲，他正在逼迫自己 不能 工作，以提高工作效率。

节食计划中的“作弊天”是节食日，节食者可以放纵他们想要的任何垃圾食​​品，以防止他们放弃。 如果他们渴望，他们可以告诉自己等到作弊的一天。 基本上，你 失去 重量 规划行程 吃垃圾食品。

一次又一次证明，如果奖励即将到来，人们将更倾向于遭受痛苦。 90天是弃权PMO的很长时间。 与抵制整个3月相比，安排日期做任何你想做的事情都会让你更容易控制自己。 只要您不经常进餐，就可以了。

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5.戒烟并不会改变您的生活。 你是。

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在这里说实话。 您来这里并不是因为您不想停止活动。 你喜欢发脾气。 您之所以在这里是因为烦恼正在破坏您生活中的其他事物。 您可以采取一些措施来改善自己的处境，甚至无需改变自己的习惯。 只是寻找他们。

TL; DR获得真实。