来自NoFap.com团队:10我们最好的建议

全面 重新启动 是金的标准 过去留下色情片 并控制失控的性行为。 现在您已注册,现在情况如何? 说真的,让我们知道,我们真的很喜欢收到我们的电子邮件。

本周,我们将分享一些有关重新启动性生活以退出PMO的建议。

确切地知道你为什么要离开PMO。

你是怎么发现NoFap的? 您是否在寻找特定问题的答案?

你对NoFap有什么好奇心? 你为什么注册,你希望在你的生活中创造某种变化吗?

你想过什么样的生活? 从现在起一年后你如何设想自己? 如果你能够以可持续的方式离开PMO(我们的色情,手淫,性高潮的首字母缩写词),你的生活会是什么样子?

你参加PMO会议后感觉如何? 好? 坏? 第二天,下周,您对此感觉如何? 您是否觉得PMO有助于您的快乐或满足感?

您如何看待PMO长期影响您的生活?

PMO过去如何影响您的生活?

PMO会影响您与朋友,您遇到的人,家庭成员,同事,潜在合作伙伴,您的重要他人或您的配偶之间的人际关系吗?

PMO是否会以其他方式影响您的生活,例如您的职业生涯?

这是一个很好的问题列表,可以帮助您记住旅程的开始以及为什么您的目标对您来说仍然是如此重要。

如果您不知道从哪里开始,请尝试阅读其他人的推荐书,以了解他们为什么决定加入该网站。 您可能会发现一些引起您共鸣的原因。

你想要找到的是一个真正的,非常好的理由,它将带你度过困难时期,你可以从最需要的时候获得动力。

修改您的环境。

这里的目标是创建一个补充重启过程的环境。

删除色情藏品。 所有的。 每一个文件。 此外,如果您拥有任何实体色情片,请将其扔进垃圾桶甚至烧掉它。

清理你的生活空间。

改变你的家具安排,有时环境暗示会导致观看色情片的冲动,破坏安排可能有助于减少它们。

安装卷筒纸过滤器,以防止滑倒和意外暴露。 (注意:网络过滤器不应该是阻止您复发的唯一方法-由您决定最适合您的决定)

安装广告拦截器以防止淫秽广告。

安装NoFap的Panic Button Web扩展。 当您想立即获得动力时,请单击按钮。

改变你的常规。 如果您通常在早晨复发,那么现在是开始充实的早晨例程的好时机。 如果您通常卧床休息,请勿将电子设备带入卧室。

如果需要,请安排好您的日子,以免PMO留出时间/精力/环境。

有些人甚至可能会考虑进行更深入的更改,例如在禁用浏览器中的图像的情况下浏览Internet或将智能手机更换为“哑”翻盖手机。

好好照顾自己。

精神和身体健康交织在一起。 照顾好自己的身体,确保您处于最佳状态,以便重新启动。

尝试采用健康的睡眠时间表。 这意味着如果可能的话,在一致的时间睡觉,并获得足够的睡眠。

开始锻炼程序。 每周一开始,您无需每周7天去健身房–您可以从小处做起,而只需尝试定期走30分钟即可。

开始吃得更健康。 再次,从小开始。 也许每天吃一种蔬菜,并以此作为清理饮食的起点。

参加可以帮助您控制压力的活动,例如冥想,瑜伽,深呼吸,与朋友交谈或在大自然中散步。

不要一味地退出PMO。

出去做事。 想想常见的“粉红色大象”寓言。 如果您告诉某人不要考虑粉红色的大象,他们一定会考虑粉红色的大象。 色情片也是一样。 您不能考虑不一直进行PMO。

不断考虑放弃PMO会触发大脑中的心理联想,使您联想到色情内容,并使色情图片更有可能出现。 当您的大脑中出现色情图片时,也会敦促这样做。 一直在思考色情,将巩固色情在您生活中的影响力。

您必须让自己摆脱只考虑放弃PMO的想法。 现在是拾起一些令人满意的积极习惯的好时机,例如本电子邮件中列出的习惯,同时也可以考虑用自己感兴趣或充满激情的事物充实自己的时间。 探索没有色情的生活可以为您提供什么。 想学习一种乐器吗? 想写吗? 想学习一门新语言吗? 想要在学校或工作中做得更好? 现在是开始追逐梦想的好时机。

从长远来看,追求积极和充实的东西。

你应该考虑进行一项训练有素的活动,帮助你接受延迟满足而不是即时满足。 这可以建立纪律,并且根据许多专家和研究,可能会增加你的意志力储备来抵制PMO的冲动。

从上面的列表中选择或选择您自己的活动。

让自己专注。

不要试图一次放弃太多的事情,或者一次养成太多的新习惯。 太多的目标使自己不知所措,通常会导致无法实现任何目标。

通过退出PMO,您的生活将发生巨大变化,需要大量关注重新启动过程。

不要试图一次性退出一堆东西,而是先关注重启。 你从戒掉一种习惯中获得的纪律和意志力,如色情,将为未来戒掉其他习惯创造动力。

因此,不必担心自己不会在一个习惯上取得任何进步,而应将其视为建立必要的纪律以在最终开始养成更多习惯时获得成功。

与他人联系。

有人说“成瘾的对立不是清醒; 它是连接”。

作为一种社会物种,人类进化为与他人联系。 其他人是您如何获得当地无法获得的材料和服务的。 其他人对于获得基本生活必需品至关重要。

现在我们生活在不同的时代,与人们的互动对于日常生活来说不那么必要。 这意味着人们更加孤立,这可以激发孤独感。 孤独感和经常相关的感觉无聊,是PMO的常见触发因素。 通过与他人联系和更多社交来管理这些感受,也可以显着减少对PMO的冲动。

友。 家庭。 论坛。 这些都是不错的选择。

从你的错误中学习

不要只是滑倒或复发而已,什么也不做。 从局势中取得积极的进展。 确定是什么触发了您。 考虑可以采取哪些步骤来限制这种情况的再次发生。 制定计划并坚持下去。

例如,如果您发现自己在室友离开时会复发,那么计划在他们离开时离开,或者如果不可能,请关闭您的设备并在他们离开时做家务。

保持动力。

消费我们平台的内容。 在纸上或网站上跟踪您的进度。 经常反思。 写日记。 当您最终完成最初的日期目标时要小心,因为这是许多重新启动器复发的时候(在这种情况下,设置新目标可能会有所帮助)。 重新查看您经常退出PMO的原因。

原谅自己。

不管您认为自己有多糟糕,我们中的许多人以前都曾去过那里。 丢下过去的耻辱。 用它来做改变的动力,但不要沉迷于自怜。 讨厌自己会适得其反,并导致更多的仇恨。

至少要原谅自己,并且意识到这种自我厌恶并不是实现目标的最佳方式。 承认您的负面情绪,然后尝试让他们摆脱。