我已经阅读了很多人的帖子，并在3周内对此r / nofap发表了一些评论。 最近，我觉得帖子来自一个更加消极的角度，这确实让我感到烦恼。 我想以这篇文章的形式对此进行更改。 另外，我想向我们的新成员提供一些武器，用于在他们的战斗/挑战中使用的武器，而我在三周前加入时，大约有2000多个。 这些步骤应逐步进行。
开始之前：
- 教育自己，阅读 YBOP, / R / nofap，观看TEDx和YBOP视频。
- 决定你为什么要停止使用，给自己3或更多理由，为什么这将是你生活中的积极变化，我建议将这些原因写下来以备将来参考。
- 试着找出你的触发器，什么使fap或想要fap，再次写下来将有所帮助。
- 设计一些在出现紧急情况时你会做的活动，列出至少可以全天候完成的5不同的事情。
现在您已准备好开始nofap之旅。 以下不能一步一步地进行，因为nofap旅程是不可预测的，因为它受到我们直接控制之外的各种变量的影响。 正是这种缺乏控制使得第一个4步骤对成功至关重要。 第一个4步骤将猜测工作排除在抵制诱惑之外，并为我们提供了一个可以解决问题的框架。
NoFap：
- 保养：继续教育自己，并修改/加强你继续这一旅程的理由。 此外，请注意你的触发器，并尝试不同的方法，以便在诱惑出现时保持自己的身份。
- 抵制：当冲动来了，并相信我，他们会，提醒自己你退出的理由，然后让你的活动清单，并做一些事情。
- 解决触发器：如果您知道某些事情会触发您的手淫习惯，请尝试避免这种情况。 如果您无法避免触发，那么您必须确认情况并通过提醒自己这样做的原因来解决它。
- 消除压力：这可能是最重要的部分，因为它可以让你专注于你的目标。 吃得好，锻炼身体，提前做好工作，保持一致的睡眠时间表，按时支付账单等等。这可能是最困难的事情，因为它需要工作才能到达那里，但就像所有事情一样，得到练习更容易。 但是要小心，改变太多会让你更加紧张，所以在每个1-3周上都要加上4。
现在你已经完成了nofap的30 / 90 / 120 / 180天，或者你的目标。 恭喜！ 你准备好征服生活的其他部分。
一些重要的考虑：
- 如果你像我一样沉迷于PMO，那么就没有回归到温和的PMO。
- 失败的唯一方法是一起退出。 重置不是失败，而是调试。 返回步骤1并修改列表并重新开始。
- 从头脑中解脱出来 硬。 那只是一个让步的借口。我喜欢认为这是必须的，因此我不能屈服于不必要的东西。
- 一次专注于一件事。 如果您只是开始NoFap旅程，请不要尝试改变生活中的其他3件事。 我们只有这么多的自由意志，而我们所做的一切都不是一种习惯，会消耗掉自由意志。
谢谢阅读！ 希望我能对您有所帮助。 在写这篇文章的时候，我一直在想自己：“我才21天，我该给谁提供90天戒烟的建议？” 我意识到这是因为我沉迷于垃圾食品和烟草，我曾尝试戒掉这些东西，但总是回到使用状态，但是PMO能够轻易地放弃并克服我的冲动。
好帖子
其他有帮助的事情，至少对我而言是：
- 写下您不熟悉的日子并保持追踪。 无论是跨越日历天，或是不记账，还是记下积分，亲眼目睹自己在旅途中走了多远，都可以真正激发灵感，并使您始终如一。
- 到目前为止，冥想一直是一个很大的帮助。 清理我的思绪，专注于我的呼吸。 我每天做两套20分钟，感觉真的很中心。 你可以冥想你想要多久，但不应该少于5分钟。
- 锻炼，我每周跑步5-6次，每天5-8英里。 它使我离开家，离开了我的计算机。 我也消耗了很多精力，这使我更难以勃起和踢腿。 我还将建议瑜伽或其他任何运动。 我对举重要特别小心，因为它可以增加您的睾丸激素的产生，并使您获得更大的冲动。
- 保持清醒。 对我而言，没有什么比一夜被炸，第二天醒来，宿醉和击打2-3次更重要。 对我而言，像宿醉和果冻这样的事情就像花生酱和果冻一样随处可见。 酒精是一种镇静剂，可能会破坏您的逻辑，使您偏离道路。 如果您想让自己更轻松一些，请远离酒。 我不了解大麻和其他毒品，所以我不能说它们是否会适得其反。 我无法想像他们在没有失败的情况下会提供帮助。
- 滚出去听起来很简单，但是我们人类是习惯的动物，喜欢留在我们的“安全区”。 您离开屋子的次数越多，就越不会动摇。 与朋友外出，随便吃一顿饭。 只要不做任何有生产力的工作就不要呆在家里。
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