嗨，大家好，我是babitoi，我来自罗马，30天的NoFap终于过去了，我想以一个巨大的感谢开始这篇文章！！！ 确实，我采取了几种技巧来对抗我的（真的是非常大的）愿望，但是在列出这些愿望之前，我要感谢所有出色的NoFap社区，如果没有您的鼓励，我真的做不到，但是事不宜迟，这是我的有用清单：
*锻炼-对于真正的男人，总是，总是，总是在受到敦促时进行锻炼，没有什么运动可以抵挡摔跤，现在是八月，而且健身房通常都关闭，所以我要在reddit上进行这项挑战 / R / 100pushups / / R / 200Situps / R / 200Squats / / R / 150dips /，这些非常有用，它们可以真正帮助你开始健美操。
* WORKOUT（RUN）–我不是一个跑步的人，但实际上没有什么能像30-40分钟的慢/快（取决于您）来帮助您。
*冷淋浴–有一些冲动，但是你该死的累吗？ 去做一个花洒淋浴吧，它确实击败了您胡扯的废话。 这是有关好处的文章： http://www.cold-showers.com/a-doctors-view-on-cold-showers/
*冥想–我是佛教徒，实际上在NoFap之前很早就进行了冥想，但我发现冥想对于抵制冲动确实很有用，每天15/20分钟可以消除冲动🙂，它确实可以帮助您专注于在余下的时间。
*离开家–我认为这是最重要的一点，请尽可能远离家，与朋友一起聚会，去跳舞俱乐部，去健身房，散步/跑步，一切都很好，留下来在家=呆在您的电脑前=找到触发器的巨大可能性。
就是这样，我现在不想写自己的个人历史（也许当我达到60或90时），但是我确实沉迷于大约8到9年的铁杆和怪异色情片。 但是多亏有了NoFap，我的关系才真正变得牢固和良好（尤其是与女孩的关系）。 我真的比以往任何时候都更加自信和快乐。
Fapstronauts我认为我们正在做的重要事情不仅对我们的生活，而且对我们的后代尤其重要。 我真的想达到NoFap的90/150天，就像我说的那样，我对色情片非常上瘾，我不想失败。
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