大家好，
首先，我要说的是，这是一个非常好的主意，对于想要改善自我控制和纪律的我们这些人来说，这是一种帮助。 我建议您在整个旅程中尽可能多地使用此subreddit，不仅要在复发时使用。 实际上，我已经离开了一年半的时间，这让我深知自己的能力，我可以并且将会取得更大的成就。 我知道我最近才复发，我的回应是告诉自己，我将继续做同样的事情，但是这次要加倍努力。 从那时起，我想起一句名言：“精神错乱的定义是一遍又一遍地做同样的事情，并且期望得到不同的结果”。 尽管在某些情况下这可能是正确的，也可能不是正确的，但在纪律和自我控制方面，我们必须查看上次复发时出了什么问题，并努力解决该错误。 这使我想到了为什么要写这篇文章，我想大家都可以使用一些指针来帮助我远离麻烦：
*如果您复发了，请将其报告给NoFap或密友，找出您这样做的原因，然后陈述您这次将做不同的事情，以避免将来再次发生此错误*
这是为了帮助您对正在做的事情负责。 如果不追究责任，人类就会天生不负责任。 通过向某人报告它，当您与某人或某人讨论它时，还可以帮助您获得鼓励和外在的见解。 那些认为自己可以自己处理并且自己完成所有工作的人通常都是最难受的人，要承认自己有问题或弄糟了，就需要很大的性格。我仰望那些能够并且愿意承认自己的问题的人。 自己动手做是简单的方法。 但是，完成此操作后，您想确保自己说的是这次要做的不同。 确保陈述从该错误中学到的内容，以免再次发生。 这有助于留出空间 高效和前瞻性的对话，而不仅仅是为自己的错误而后悔。 您将开始像赢家和坚定的人一样思考。 我们都不是十全十美的，我们都遇到问题和缺点，但是我认为真正的赢家是那些接受他们的错误，找出问题出在哪里并继续进行纠正的人。 这就是我们学习，构建和完善任何事物的方式。 总而言之 接受并确定你复发了，找出你复发的原因（换句话说，你复发前发生/发生的事情），如果你将来再次遇到这个问题，请说明该问题的解决方案。
*在这个旅程中的大部分战斗都必须首先在你的脑海中赢得*
现在，这一点可能是最重要的，这也是我一生中大部分成功的背后因素！ 您必须决定要想什么样的想法，这些想法将使您成为自己。 它们成为您个性和行为的一部分。 这些想法最终会扩展并形成您本人或您想成为的人的类型。 我不仅在说这是因为听起来不错，还得到了科学证据的支持。 艾米·库迪（Amy Cuddy）的TED演讲。 这是一段冗长的视频，但请相信我，这完全值得！ 那次演讲可以为您提供多种帮助，并且是您实现和实现任何目标的金矿。 如果您“伪造它，直到制造它”，则基本上可以完成此操作。 当您改变想法时，您的行为基本上无济于事。 不自信吗？ 不感到鼓舞？ 不觉得你会持续多久？ 忘记所有这些想法！ 假冒您的自信，决心和自律，直到您成为自己！ 看着 TED演讲，她总结得更好。
这让我想到你为什么必须首先在你的脑海中赢得这场战斗，因为你的行为就像你想的那样。 这也是基于心理学的概念 认知失调，这基本上是您的思想/认知与行为不符时所遇到的心理不适。 因此，例如，当您一直在考虑色情/性/自慰，同时又试图说服自己这样做不会。 你是在自欺欺人，自欺欺人。 遇到这种情况时，您有两种选择：改变想法或改变行为。 您可以从中看到更多说明或示例 电影。 简而言之，您正在尝试通过更改以下两项内容之一来消除冲突的思想和行为所带来的不适：思想或行为。
这是手淫的主要战斗，您必须在自己的头脑中赢得这场战斗，而不仅仅是单凭好心。 不要欺骗自己，以为您只是在看NSFW，而您什么也不会做，只是在欺骗自己。 而且你不想成为一个欺骗性的人，尤其是对自己而言。 因此，得出结论，这种情况对您不利！ 直截了当地，不要陷入困境，因为人类行为不会像那样。 从现在开始，确定一种情况一旦出现色情/裸露/恋物癖/刺激性对话和想法等，就会导致您复发。 如果您不花时间去弄清楚这一点，您将说服自己采取与您的行为不符的方式。 然后，您将体验到认知失调，并被迫改变自己的行为，进行手淫，以与激起的想法保持一致。 因此，让您的旅途变得轻松，不要让这比需要的难。 走最小的阻力之路，并利用这段时间来建立自己的力量，自我控制和纪律。
*当您在一天，一周和一个月内没有完成任何问候时，请更改您的奖励系统*
在这里，您必须更改奖励自己的方式，因为也许我们中的某些人会认为“自从我走到这一步以来，我应该得到奖励，所以我应该在网上寻找/观看色情片/看一些女孩/男孩”。 这是另一个骗局，因为您的身体将尝试各种方式重新回到古老的事物惯例中。 相反，您可以做的就是改变您奖励自己的方式。 例如，您可以去看电影/在您最喜欢的餐厅吃饭/逛街/告诉某人握住您的ps3 / xbox，直到您获得一个月的支持而不会感到烦恼。 无论要确保奖励适用于您和您的生活，它必须是您认为有价值的东西或对自己的一种享受。 您必须改变庆祝成功的方式以及庆祝的方式。 因此，您不仅可以控制自己的思想和现在对自己说的话，还可以控制自己所获得的回报。 哇，您现在实际上已经真正掌控了自己的生活！
为自己设定目标，按天，周，月…………..不，我很认真，现在就把它们放下来！！！ 发挥自己的创造力，并将其放在日历中，标记日期，倒数至周/月/月/年。 尽可能地为自己设定这些目标。 把它放在您的提醒中。
*应对挑战切合实际，创建“回避例程”例程*
在为自己制定计划时，要切合实际，并列出您认为自己将面对以及过去曾经遇到过的所有障碍和诱惑。 这里的重点是，当某些事情没有达到您的期望时，您不会感到惊讶。 旅途中的一件事是，您永远不会感到惊讶，您是否曾经见过军人参战而感到惊讶？ 没有！ 因为他们会针对每种可能的情况进行训练，所以当他们实际体验战场时，他们会针对自己可能遇到的情况设定所有例程。 你知道为什么特工，军人，警察等要训练这么长时间？ 这是因为培训旨在帮助他们提出可能的例行程序，以解决他们在工作中可能遇到的问题。 因此，坐下来像他们一样制定行动计划，培训或“回避惯例”，列出您可能会遇到的每个问题，然后提出如何逃避或避免这些问题的方法或例程。
*第一部分总是最难的，但是一旦你能克服它，你就可以完成其余部分了！*
当人们开始执行任何任务，学习新技能或新话题或改变生活时，在他们承诺的第一个阶段中，这几乎总是很顺利。 这是完全正常的，这就是为什么您听到很多人起初如此努力并准备面对世界的原因。 那是进行这些更改的好地方！ 但是可悲的是，这部分会随着时间的流逝而消失，那是当您的身体开始说“好吧，我离开舒适区太久了，该回到我的日常活动了”。 这是当您开始感受到所有的冲动和所有拉扯您的心理/身体的字符串时，您又回到了过去的习惯。 我想让您知道这是完全自然的，您将像任何正常人一样体验到它。 之所以会这样，是因为您饿死了自己的身体，所以它会反击，如果您不打架就不会消失。 但是，这与这场战斗中狗的大小无关，而与狗中战斗的大小有关。 换句话说，您如何决心为这种自律而奋斗并赢得您的信任？ 如果您真的想要它，则必须实施一些称为“自言自语”的思维方式，并且必须将思维方式集中在目标上，而没有其他事情。 维基百科有一篇关于自我谈话的文章，这基本上就是您与自己的内心进行的对话。 在一些社会心理学实验中，那些倾向于一种观点而自言自语的人被认为是根据自己的想法做出决定的。 因此，学习此技能，您将克服困难的一面并减少认知失调。
*您可能需要一段时间才能再次信任自己，但现在您还不能*
您必须接受的一件事是您现在不能信任自己，因为每次您说服自己相信自己可以不踩踏时，就会再次复发……。 再次…。 有时甚至很多次。 不要在生活中陷入这种循环，我确定你不想要那样，而是要充实地生活，而不仅仅是处于这种反复的复发循环中。 因此，您还必须承认，由于发生了什么事情，您暂时无法信任自己。 没什么不好，这只是事物的现实。 信任是容易打破的事情之一，但需要一段时间才能重新建立。 那是因为这是一件非常有价值的事情，任何值得拥有的生活都值得为之奋斗。 因此，为之奋斗，争取这种信任，然后不惜一切代价再次建立起来！ 我希望您能够信任自己，所以花点时间，每天花一天时间。 您会看到对自己的信心日复一日，一周又一周增长。 这种信心是帮助您继续前进的关键。
成就的一个缺点是，当我们实现某些目标或超越里程碑时，我们往往会变得自大和骄傲。 请勿这样做，这就像是您实际上回归的起点。 如果您取得了一个星期的成就，那就给自己一个奖励，但是专注于下一个奖项并继续前进。 因此，设定许多目标而不只是一个最终目标是件好事。 简而言之，一旦开始就不要谦虚，继续保持目标。
*通过向您的未来发送电子邮件来保证自己的责任*
这不是您必须要做的，但是我认为最好将大部分资源投入到帮助您获得自信，信任和自律中。 您可以通过此电子邮件发送自我 网站名为futureme.org 它使您可以给自己写一封电子邮件，但可以设置接收电子邮件的日期。 因此，您可以给自己写一封信，问自己，并在旅途中鼓励自己，希望自己的旅途做得好，并希望到那时为止您已取得了很多成就。 使自己对电子邮件负责，并提出您希望在那时实现的期望。
这些是我成功使用的一些技巧，对不起，这有点冗长，但是我真的希望它们对您有用。 如果您有任何疑问，请在下面给我留言。 在这趟旅程中一切顺利，我知道您一定会成功，您将拥有自己！ 如果没有人相信您这一生，我会的，我会和其他所有人一起在此旅途中为您提供支持。
TLDR; 主要内容摘要：
- 承认手淫/色情/色欲等。 是您遇到的问题，请确定其发生原因（导致您这样做的原因），并说出自己会做些什么，以免重复该错误。 这将产生富有成效的“前瞻性”对话，而不仅仅是抱怨和后悔。
- 您必须赢得的战斗大部分都在您的脑海中。 谁在乎您是否不应该怎样做，“假装直到完成”并减少认知失调。
- 更改您的奖励系统，以及如何定义奖励。 将奖励设定为一定的天数，周数，月数，甚至一年！
- 对您将要面对的挑战持现实态度，并创建“回避例程”。 所有需要纪律的领域/体育/服务领域的人都必须这样做，所以您也应该😉
- 第一部分总是最难的，但是一旦你能克服它，你就可以完成其余部分了！
- 您可能需要一段时间才能再次信任自己，但是现在您还不能。 信任，最重要的是对自己的信任，需要时间来重建。
- 通过电子邮件给自己的未来负责，让自己负责！ 这将帮助您思考以后想要成为什么样的人，并确保对自己提出一些期望。 这样一来，您就不能因为没有达到期望而责怪任何人或任何事情，因为这些都是您自己的期望。
给你！！！ 开始吧！
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