对我有所帮助的想法

经历了最近的复发,我觉得我需要一些新工具来继续取得进步,并确保不再复发。

我提出的一些想法似乎很有效。 抱歉,如果其他人之前提出过这些建议,我当然不会试图赞扬他们的想法,但之前从未看到过这些想法。 希望这些对您中的某些人有所帮助。

**消除闪回/色情图像–>

在最初重新启动的前六到七个星期内,我成功使用了“ Red X”方法。 对于那些不熟悉的人,其想法是,当您不愿看到色情图片或场景时,您会用一个巨大的红色X图像将其遮挡。我还使用了我最喜欢的其中一种狗的图片(有些无辜)和正面)作为替代方案。 最近,这并没有真正起作用。 我的新策略是使用更复杂和详细的内容:任何文本中的句子或段落……时间越长越好。 这确实有效。 当图像弹出时,我立即将文本本身可视化,然后尽我所能,尽我所能阅读全文。 此过程花费了足够长的时间,并且需要足够的集中力,这使以前的“弹出窗口”不再存在。 简单的Red X图像太容易,太快速,常常会被其他色情图像所淹没。 如果文字与恢复/沉迷有关,也可能会有所帮助,例如,加里的YBOP视频幻灯片之一,这使我有了下一个策略。

**加强您重新启动/保留/恢复的原因–>

对我来说,开始重新启动时我确实下定了决心,并且我以一种有条理和有计划的方式进行了所有工作。 最近,这种态度和决心下降了。 我认为重新制定我一开始所做的某些事情可能会有所帮助。 因此,我重新观看了Gary的YBOP视频。 毕竟,它们是使我开始走上恢复之路的催化剂,并且再次完整地观察了它们,我可以确认它们是非常宝贵的工具,并且应该每月一次或两次被视为健康的补充。 他们确实创造了奇迹。

**寻找健康的多巴胺来源–>

人们普遍认为,锻炼对恢复身体有很大好处。 运动有助于增加多巴胺和血清素的水平,并给您“高”水平,有助于抑制对“其他”事物的渴望。 当然,您不仅可以每天锻炼每一分钟,所以有一些替代方法也很有帮助。 显然,兴趣爱好,活动和社交活动是多巴胺和愉悦感的其他来源,随着奖励机制的平衡,您将从这些事物中获得更多的愉悦感和兴奋感-这些是您的主要出路。 从这些来源获取多巴胺非常重要,因为当您的多巴胺在戒断期间下降时,您更有可能陷进并暴饮暴食。 我最近偶然发现了一个新的,较小的但有效的资源。

当我离开PMO超过50天时,我再也感觉不到更好。 现在,如果多巴胺是“期望神经化学”,我意识到,如果我教自己对回到那种快乐状态感到兴奋,那时候我会感觉很好,并且如果我清楚地看到所有改善和开始的方法,对于回到那里变得兴奋起来,我真的可以感受到多巴胺的反应。

举个例子,在我以前的一篇博客文章中,我写到我如何与女服务员见面,然后彼此微笑……我对YEARS的简单微笑并不感到满意。 今天早上,我只是在脑海中重温了这种经历,然后开始对再次发生这样的事件抱有一些期望和兴奋,我发现它给了我满意和愉悦,最重要的是给了我动力。 因此,从过去中获得一些快乐的感觉,并将其变为现实。 意识到如果您的大脑因色情而变得不敏感,您将不会有那种幸福的感觉,但是要教会自己在康复过程中期待这种感觉的恢复。 这将有助于将多巴胺的来源从消极的地方转移到积极的地方。