好的，这就是你要做的。 我很同情你的故事，我知道被PMO成瘾淹没并陷入困境的感觉，所以我会给你一些建议，这些帮助我从“两天后我会崩溃，哦，基督，我开始这对我来说是个疯狂的经历，直到今天，我再也无法做到这一点。
- 获取OpenDNS和K9 Web Protection。 屏蔽所有性别类别，所有约会类别和所有BLOG类别。 Tumblr是一个真正的偷偷摸摸的人，你不能放手。 将此安装在您的PC和笔记本电脑上，以及您使用互联网的其他任何地方。 OpenDNS通常需要2-3分钟才能应用设置更改，这可能是真正的救星。
- 删除您的色情内容。 这不是一个容易的决定，这将是痛苦的，并且您将花费多年的辛苦工作来满足自己的特定口味。 但是您知道您必须这样做。 它已经对您造成了足够的伤害，将其保留在那里只会使您更糟。
- 在最初的3-5天中，请确保您正忙碌而分心。 尽量少在家。 如果您想在接下来的几天内无法立即安排任何事情，请去图书馆，酒吧和贵族，公园，阅读或在经过网络过滤的笔记本电脑上上网。 不在家里，或者您通常会闲逛的地方，对于度过戒断初期的头几天会非常有用。
- r / NoFap是您的生命维持者。 每当您感到沮丧，可悲或卑鄙，甚至感到伟大，自豪和上进时，都可以在这里发帖。 这里有超过26,000人经历了完全相同的斗争，他们去过那里，他们知道您可以度过难关，并希望帮助您到达那里。 不要独自打架。 最终，您将成为一个成功的人，但是当您处于绝对最低的状态时，这个社区可以帮助您一点点额外的动力。 如果您有兴趣，也可以使用问责制合作伙伴。
- 我不能过分强调俯卧撑的重要性。 听起来很蠢，我知道。 在这里的时间里，如果您充分检查了subreddit，您会发现许多不同的方式来花费精力并分散自己的冲动。 我鼓励您找到最适合您的许多。 但是俯卧撑总是可以使用的，只需要三十秒左右就可以完成一个好的20。它们会使您心跳加速，并且几乎立即将您的注意力从这些冲动转移开。 而且，如果他们仍然挥之不去，请继续进行俯卧撑，休息几秒钟等等，直到您的手臂感觉自己会掉下来然后变得清醒。
- 冷淋浴。 这个提示听起来也很愚蠢，但是它有很多心理和生理上的好处。 从略冷的淋浴开始，然后逐步上升。 但基本上，洗完澡后睾丸激素会增加约10％，这确实可以唤醒您并清除您的头部。 您的冲动被阻止了，并且您学会了抗拒身体想要的非常有用的技能。 首先，冷水淋浴会令人恐惧。 它们会很痛苦，您会畏缩并说服自己不要这样做。 坚持下去，克服自己的恐惧和畏缩，您将能够将其更多地应用于NoFap。
- 最终，使用NoFap可以做的最重要的事情就是永不退出。 我不在乎您是否隔一两个月重设一天。 即使这是您能做的最好的事情，现在您进行PMO的频率也只有原来的一半。 我在这里看到的最鼓舞人心的故事是一个连续15个月的家伙……在坚持使用NoFap 3年之后。 只要您不断回来，就因为您知道自己必须这样做，并且因为知道自己的利益至关重要，就不会失败。 重置神经通路并摆脱成瘾只是时间问题。
Days 1-5：分散自己的注意力，这是我在周末开始做的事情，而且会更容易。
第5到15天：这是迄今为止最困难的时期，大多数人都会去旅行。 在最初的两个星期之后，您将摆脱“突破期”，而且很明显。 您的身体将习惯于NoFap的习惯，以使其不会遭受严重的戒断症状。 在此处向我们保持更新，并遵循这些提示，切勿让自己失望。 您欠自己太多的尊重，无法戒烟，即使您摔倒了，也要恢复原状，您一定会成功。
过去15天：您会发现自己对睾丸激素和自信有一种荒诞的神态感（可能是安慰剂，但仍然很常见），这将迫使您养成新的更好的习惯。 研究体育运动，社交聚会，新事业，新技能，乐器或任何漂浮物。 许多fapstronauts都在冥想，这确实使事情变得非常容易。 您花在PMO上的所有时间和疯狂的能量现在仍将存在，但不会被使用，这是您的责任。
如果您需要交谈，或者您有任何疑问，请给我留言。 所有的 / R / nofap 在这里也适合你，永远不会忘记。 我希望看到你突破你的成瘾并使其完全重置。 祝他好运，hemadethriller。
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