增加意志力是在对抗成瘾时的平衡行为。 原因是你必须锻炼肌肉而不会越过边缘并且跑出去。 这会导致复发，你可能会注意到你经常在一天结束时复发。 话虽如此，通常建议一次只能养成一个坏习惯。 很多时候，人们会变得非常积极，并且会尝试一次做多件事，这会导致更大的跌幅。 我建议在你的一周加入锻炼方案，无论它多么小，因为它表明锻炼是最有益的意志力承诺之一，因为它慷慨地回馈你的意志力供应。 我现在将介绍一些增加意志力的技巧，以及在一天之内恢复它并了解你的极限。
- 意志力锻炼：增加意志力的第一种技术是一种简单的方法，不会在您锻炼时就消耗掉它。 选择您想改变生活的简单事物。 对我来说，我选择了总体姿势，尤其是在进食以及放下食物和彻底咀嚼时。 您也可以做一些事情，例如用左手来完成简单的任务，例如刷牙或计算机鼠标。 您会发现通过思想上的练习来捕捉自己并纠正自己，您正在增强意识的力量和全部意志力。 已经有研究表明，实践这种技术将有助于应对更大的战斗。 （PMO成瘾）。 冥想也是练习这项技术的好方法。 我们所有人都在努力在冥想中不让我们的思想产生困惑，甚至有些人灰心丧气。 我们没有意识到的是，每当您抓紧自己并重新调整自己的思想时，您就在锻炼并改善它。 记住，在我的观点指南中，灰心真的是没有意义的，就像柏拉图所说的那样：“永远不要灰心任何人……不管进步多么缓慢，他们不断取得进步。” 我的朋友也包括你自己。 很快地，事实证明，当我们表现出对自己的同情心时，我们表现出最佳的成长，就好像我们在和朋友聊天一样，而不是通常给自己困难的时候。
- 长跑：就像我之前说的那样，在尝试增加意志力时必须进行锻炼。 研究表明，持续锻炼是增加意志力的最有效方法之一。 长跑是Willpower的终极锻炼。 它要求您超越自己的极限。 我坚持在室外跑步而不是在跑步机上跑步，因为离家3英里远时不允许退出，要想尽快回家，就必须继续慢跑。 加上绿色运动对您非常有好处（户外运动）。 话虽这么说，我建议早晨在您拥有大量Willpower时进行此操作。 如果出于健康原因您不能进行其他任何锻炼，我至少建议进行力量行走。
- 冷水淋浴：增加意志力的另一种方法是冷水淋浴。 现在，我不是在谈论声称从冷水淋浴中获得的健康益处，而是从一个艰巨的任务中获得的精神力量。 如果您愿意，我们需要学会变得坚强。 在当今社会中，您真正需要多久动一次？ 还是女人起来？ 我们是寻求舒适习惯的生物，所以您不必经常这样做。 您了解到，洗个冷水的唯一方法是深呼吸，接受痛苦。 现在，正如我所说，一旦您赋予目的，痛苦就不再是痛苦。 我们需要提醒自己，我们正在这样做，以便我们能够做得更好。 就像锻炼身体一样，因为您知道燃烧头有更大的用途，所以您要继续努力。 话虽这么说，我不会自己去搏击俱乐部，而是开始用化学物质来灼伤你的手，而这些化学物质最终会变得自虐。 （我喜欢搏击俱乐部）。 尽管冷水淋浴很痛苦，但确实与锻炼身体一样有益健康，这就是为什么不将其视为自虐型。 也可以在我们无意中忍受的痛苦中实践这一点。 通过成为坚强的头，您将发现也更容易解决拖延症。
- 如何进行冷水淋浴：第一次尝试冷水淋浴时发出警告，我尖叫着跑了出去……如果第一次失败，不要气disc，直到我学会了怎么做才花了我XNUMX次尝试。 话虽这么说，先洗个普通澡，洗完澡后，深吸一口气，一直降到最冷。 您需要控制呼吸并放慢呼吸，因为一开始您会开始过度换气。 有些人会慢慢降低水温，但我相信将水温调低可以使您更好地进行心理锻炼。
现在让我们来讨论如何在需要的时候恢复你的意志力以及意志力助推器。
- 睡眠：恢复意志力的方法是入睡。 在90天的旅途中，充足的睡眠很重要。 每天都在同一时间入睡和醒来，可以使更少的睡眠时间变得更长。 话虽这么说，如果您在与PMO对抗中度过了艰难的夜晚，那么最好的选择就是去睡觉！ 现在，就像我之前在“悖论意图”中谈到的那样，如果您出于害怕复发而拼命试图入睡，您只会挣扎。 关键是要尝试保持清醒，同时在某些任务中迷失自己。 我最好的建议是关闭计算机，并尽可能长时间地读书或写日记，直到您无法保持清醒。 我之所以推荐这些想法，是因为如果迟到了，您的意志力就会很低，并且每个触发器都会对您（尤其是您的计算机）产生巨大影响。 我也建议您不要上网，因为您只是在嘲笑HUNT的实际习惯。 当您的弱点时，诸如facebook，reddit（对不起）和pintrest之类的网站不是一个好主意，因为它们也共享与色情相同的搜索/点击/即时奖励周期。 我相信我们主要沉迷于实际的HUNT。
- 意志力助推器：以下是全天临时增加意志力的几种方法。 尝试躺下10分钟，然后放松一下一些舒缓的音乐。 通过每周专用一天的睡眠来补充睡眠也很重要。咖啡因小睡也是暂时增强睡眠的好方法。 喝咖啡并小睡15分钟，以便咖啡因吸收后可以醒来。 进食也会使意志力有所提高。 现在，糖已显示出作用最快的促进剂，因为它们会迅速转变为碳水化合物。 因此，我建议您携带一些薄荷糖或其中一些可以放入水中调味的小包。 现在实际上建议健康饮食，以提高意志力，即使效果持续时间更长。 我不想深入了解健康饮食的意义，但是这里有一个简短的列表，“瘦蛋白，蔬菜和全麦食品。”将蛋白粉随身携带在办公室或储物柜中，这是解决问题的完美解决方案这种技术。 就像您在身体锻炼之前喝蛋白质奶昔一样，一个意志力锻炼的人喝一个好主意。
最后一点，当您苦苦挣扎并想放弃时，只要记住是否可以忍受那个艰难的夜晚，如果您可以忍受这种痛苦并拥抱成长的迹象，那么第二天您会醒来的更加强烈，更加接近您的目标，下一次将不会那么困难，因为您之前已经做到了，而且您我的朋友知道您可以再次做到。
记住你我的朋友，比这更大。
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