指南6:习惯改造(21的力量!)

指南6:习惯改造(21的力量!)

by neverforget_311

现在,我知道这个主题已经涵盖了很多,但是我想就我发现的效果很好的情况提供一些变化。

  • 习惯周期:我之前已经说过,我们是寻求舒适习惯的生物,大多数时候我们甚至都不知道自己的习惯。 习惯方程很简单,即“触发”>“行为/响应”>“奖励”。 大脑下意识地养成习惯,以节省意志力和精神能量来完成其他任务。 现在,将其应用于PMO时,我相信这是一个分为两个部分的习惯循环。
  • 触发端口:意志力的精神痛苦或消耗
  • 行为/响应:诱惑和合理化为什么你应该PMO。
  • 积分:允许自己开始 狩猎 (故意查看或寻求明确的内容)

现在这个习惯周期的奖励会触发下一个习惯周期。

  • 触发端口: 狩猎!
  • 行为/响应:手淫/磨边/色情冰冰。
  • 积分:性高潮和令人愉快的意识到“到底发生了什么……”

现在您了解了习惯周期的工作方式,让我们谈谈如何改革它。

  • 习惯改革:现在,一旦养成了习惯,它现在就成为了大脑中永远无法消除的途径,但是它可以被取代。 话虽如此,这就是为什么您以后以后真的无法再返回PMO的原因,您将仅重新连接“习惯”并且它将复仇,但是我有一个非常令人信服的理由,为什么您再也不应该再进行PMO了,我会说关于它,请参阅下一指南。 现在,您需要重新调整第一个习惯循环。 我将以个人习惯改革为例。
  • 触发端口:精神痛苦,意志力消耗。
  • 行为/响应:我日记中的反思/冷水淋浴/意志力助推器:10最小放松或午睡。
  • 积分:电视节目,电影或书籍/漫画。

现在,我发现尝试改变这种习惯很困难,原因是要养成新的习惯,需要大量的意志力,一个习惯的重点就是将您先前投入的所有意志力转化为潜意识的反应,以便您可以走养成新习惯实际上,这就是PMO习惯如此诱人,不需要意志力并立即获得回报的原因,即使这只是幻觉,一旦完成,它就会消失。 一旦我经历了精神困扰或精神衰竭,我会无所事事或试图跳脱奖励并看电视。 这样做的问题是,在享受奖励之前,您需要通过其他行为/响应来分散积累的能量/情绪,否则当您痛苦地坐在电视旁观看时,它会恶化并变得更糟。 话虽这么说,但不要在电影,电视剧集或书籍/漫画章节中享受奖励,然后恢复生活。 现在,您可以想象自己经历周期并改变行为,从而在心理上练习新习惯的改革。

我最近在PMO习惯的不同方法中取得了成功。 我建议你制作一个战斗计划,就像我作为最后的手段一样,然后用障碍围绕这个特殊的习惯。

  • 习惯障碍(精神痛苦):现在,为了帮助您克服新习惯的困难,我建议您首先练习形成新习惯的技能。 例如锻炼身体,每天花时间参加业余爱好,冥想和延伸。 现在,这背后的想法不仅是让您变得更好地养成新的习惯,而且可以使自己陷入一套新的习惯中,从而成为引发心理困扰的障碍。 您会看到我们一直在寻求乐趣,因此,我们有兴趣尽可能快地获得乐趣(PMO成瘾。)但是,如果您过着有意义的生活,并且开始用习惯来充实自己的日常生活,不断使您对自己感觉良好,您无需通过PMO或其他成瘾快速解决问题。 成瘾会立即给您带来回报,但它是短暂的。 另一方面,要养成良好的习惯,就需要大量的承诺和意志力,但是一旦养成习惯,您所做的投资就会使您不断获得丰厚的回报。 有了这种不断发现的新成就感,您将不会寻求PMO奖励,因为您会获得更多回报。 下次您度过艰难的一天时,您的潜意识反应将是这个新习惯。
  • 习惯障碍(意志力消耗):现在,我以前的指南已经解决了有关如何保存和增加Willpower的主题,以及在意志力较低时可以使用的一些技术,因此,我建议您回头阅读。 我想回顾一下我发现对我自己很有帮助的东西,这是我最近经历的范式转变,并帮助我避免了这种触发。 我的话说得很对。
  • 痛苦来自内部,不是我们外部遭受的伤害我们,而是我们缺乏对生活和其中的人们的接受或期待完美。 我们必须学会接受不完美之处,承担责任并表现出自我同情,才能感到幸福。” -ARS

如果您不断实践这种哲学,那么您会发现自己不经常消耗宝贵的资源。 现在阅读和了解的东西与能够应用它完全不同。 即使我上周经历了复发,但我从未停止尝试将这些原则应用到我的生活中,我得到了正确的支持并继续养成自己的习惯,并致力于遵循这一理念。

  • 21的力量:简单来说,养成习惯平均需要21天(3周)的时间。 同时,建议您一次将自己的意志力奉献给一种习惯,直到转移到另一种习惯为止。 我建议您写下您希望连续开始做的事情的清单,并按照计划进行排列。 该清单可以包括锻炼,阅​​读,新的爱好,保留日记等。尽管我建议您从锻炼开始,但这是养成与成瘾作斗争的最重要习惯。 为了养成这种习惯,您需要牢记每天醒来的时候无论如何都要锻炼。 设定一个您想锻炼的时间,如果您有一天无法满足设定的时间,只是让自己知道,您将在上床睡觉之前这样做,不要费心聆听试图说服您的非理性想法。它。 请记住,如果您可以持续3周,这将是一种习惯,并且需要更少的意志力。 我在此方面获得了巨大的成功,现在我每天都轻松地进行P90x锻炼,只需露面并按一下即可。 我在第四周,没有一天失踪,现在我将全力以赴地组成一个每天4小时的学习班。 不允许复发干扰您的习惯形成,因为这将是您不再复发的原因之一。 锻炼了4周后,您就可以每天3分钟开始演奏乐器或读书,同时还要保持连续锻炼。 您可以开始多个习惯,但一次只能养成一个习惯,不惜一切代价养成一个习惯。
  • 出现!:养成新习惯非常困难,并且需要您摆脱舒适区。 完成21天的关键是表演! 如果解决了,请显示并完成跑步或完成锻炼视频/方案。 它不会很有趣,您也不会擅长,但是我保证,如果您继续表现出来,您会变得更好。 无论采取什么措施,不要灰心,并务必完成锻炼。 这是一个角色问题,我们需要将自己雕刻成一个角色的地狱。

第一次执行此操作时要注意的最后一个注意事项。 当您早上醒来时,您不会因为无理性的大脑可以想到的所有奇妙原因而感到锻炼,您只需要记住,并不是您觉得重要,而是您想要的和想要的是美好的生活!

记住,我们的朋友比这更大。