作为关于10th时间的NoFap冒险的开始，我认为这将是很好的 最大化结果！ 为了保持自己的积极性，我加入了90 Day Accountability Challenge。 我将在90日期间做几项活动，这将有助于我成为一个更快乐，更有活力，更有纪律的人。 我建议你也这样做，因为它们无疑会提高你的生活质量。
- 1。 积极思考和重构 这将帮助您将大脑重新组合成更积极的思维方式。 这是您的工作方式：–当消极的想法或感觉进入您的大脑时，将其重新构造为积极的想法或感觉。 如果您不知道它是什么，则Google会对其进行重组。 –遇到问题时，请接受它，并专注于解决方案，而不是问题本身。 –当您表现良好或表现良好时，请以积极的想法来奖励自己。 “我真棒，谁能做到这一点！” 永远不会 一旦失败，就对自己说负面的话。 那不会带来什么好处。 专注于积极的事情。 –不要认为或对别人说负面的话。 它只会给您带来愤怒。
- 2。 誓词 肯定是您背诵或思考自己的正面陈述。 您做得越多，大脑就越能适应这些信息。 肯定可以是这样的：“我坚强而自信”。 或“我将完成90天的挑战”。 我会在早上跳下床前的第一件事重复我的肯定，在晚上入睡前的最后一件事重复我的肯定。 我也每天写下一次。 您也可以每天一次使用自我催眠，使肯定对您的影响更大。 这是一篇关于自我催眠的好文章。 通过以下方式创建确认：–使用简短的现在时句子。 总是这样使用“我是..”：“我很高兴。” – 从来没有 使用否定词，例如“不，从不”或“不”。 “我不会耕作”失去知觉的头脑不会理解“不”，而是专注于“我会耕作”。 结果将与您想要的完全相反。 –使用的确认不得超过10个。 –不要使用复杂的单词。 确认越容易理解，它将越有效。
这是我的一些：1.“我相信自己” 2.“我能做我想做的事” 3.“我快乐而充满活力” 4.“我爱我的生活” 5.“我看起来不错”
- 3。 列出3积极的东西 这项练习非常有力。 每天晚上，列出让您开心或在过去3小时中都开心的24件事。 简单，快速，强大。 –您的列表可以包含任何内容。 您当时的聚会很棒，或者早晨有杯美味的咖啡。 也许您听了一首很棒的歌。 –重要的是每天都要写新东西。 否则，练习将不会给您任何结果。 –不要只写 什么 你白天喜欢，但是 为什么 你喜欢它。 还要问问自己为什么你写下来的事情发生了。
- 4。 正念冥想 那里有很多不同的冥想技巧。 我选择专注于正念。 为什么？ 因为它会让你更加了解现在的环境和时刻。 您将更加了解目前正在发生的事情，而不是关注将来发生的事情或昨天发生的事情。 我尝试每天至少做一次10或20分钟正念会议。 最好两次。 我有一个CD机智指导会议，但我找到了快速搜索 Free Introduction 在谷歌指南。 它似乎涵盖了基础知识。 但我建议您也下载一些指导性的冥想法，因为它更容易理解并且涵盖了更多的技巧。
- 5。 门口习惯 这个不错。 也易于记忆和执行。 每当你走过一个门口，给自己一个良好的姿势，并在你的脸上大笑。 每次你微笑，你的大脑都会释放血清素，让你快乐。 这是远离日常悲伤的好方法。
- 6。 Kegels 我认为在不使用包装时保持包装健康很重要。 因此，我制定了一个良好的凯格尔法则，这将帮助我在阴茎周围建立更强壮的肌肉，使我出现干性或多性高潮。 如果您患有PE，这也将对您有所帮助。 但这不是关于凯格尔斯，而是 反向kegels。 这是一种伸展运动，可以帮助您放松骨盆底并减轻其张力。 这将有所帮助，因为PE通常是骨盆底紧张造成的。 您应该建立适合自己的例程，如果患有PE，请不要使用过多的凝胶。 而是专注于反向凯格尔。 您可以阅读所有这一切以及如何做 点击此处
- 7。 正在读书 为了保持我的大脑健康，我决定开始读书。 以前，这并不是我最大的兴趣之一，我认为与您差不多。 我的目标是每天至少阅读30分钟。 我还设定了直到X日期我必须阅读多少页的目标。 我这样做的另一个原因是受到电视或计算机以外的其他事物的刺激。 当您阅读时，您就是 积极地 得到刺激而不是被动地面对电视。
- 8。 设定目标 激发动力的一种好方法是设定适当的目标。 当您达到目标时，您会感到高兴，因为您向自己证明自己有做事的能力。 不一定要非常困难。 开始时请保持较小，并逐渐增加难度。 当您达到目标或里程碑时，给自己点奖励。 嗯，我很难搞清楚自己应该奖励什么，所以如果你有任何建议，请发帖！
我想这一切都是现在。 谢谢你的阅读。 继续与PMO战斗并达到90天！ 如果你这样做，你会感到更快乐，更有信心，过上更好的生活！
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