我从治疗师那里学到的一些技巧。

我从治疗师那里学到的一些技巧。

 by GiveMeBrutalHonesty为期44天

我们都知道一般的建议; 避免刺激,诚实对待可以帮助你的人,安装K9,保持对色情免费等等。

但是,治疗师给我的一些提示对我有帮助,也许您也可以。

当您受到诱惑时,请勿将其变成内部辩论。 –这只会使成瘾者更容易获胜,因为您只是在强迫自己多考虑一下。 相反,要承认您有看色情片的欲望,然后继续研究其他事物。 大声说“我意识到自己想看色情片,取而代之的是我要去[读书,散步,玩游戏,打电话给朋友等]”然后继续进行。

不要试图避免上瘾 –避免它只是意味着您必须稍后处理。 一旦您感觉到上述方法或适合您的方法,请立即处理。 忽略它或让自己忙起来仅意味着当您用尽所有要做的事情时,它会变得更加困难,并且您将减少处理它的实践。

不要害怕无聊 –我听到很多人复发的原因之一是无聊。 这可能会导致对无聊的恐惧,进而可能导致您试图不惜一切代价避免无聊,因此试图让自己忙于其他事情(如上所述)。 无聊时,拥抱它。 坐吧学会享受无事可做的时间。 在如此快节奏的世界中,您应该为自己拥有的空闲时间而感激。

在计划您的一天时,不要想“我要避免色情”,而要想“我要达到___” –避免色情只是思考色情的另一种方式。 不要将自己的日程安排想象为充满潜在触发因素和地雷的负面活动,而是为自己设定一个目标-完成任务后,您不会立即后悔。 而是让您感觉良好的事物。 专注于该目标,而不是避免色情的想法。 “我要打扫浴室使我的妻子/家人感到惊讶,因为我知道这会让他们感到骄傲,并使我自己感到很满意。”

如果有任何考虑,我会添加更多。 祝大家好运!