刚刚庆祝我的生日，并为自己的一生所成就和成就感到ham愧–在过去的几周里，我变得非常认真，以结束自己的瘾。
全面披露，这也是我连续第八个月试图退出。 我没有尽力。 因此，为了帮助所有人并弄清楚我自己的想法，这里列出了我正在做的事情，并已尝试在重新启动的第一周内对自己进行管教。 这对于初学者可能比对老手更有用。
1。 倒数 –以我的经验，这是行不通的。 我通常从144小时开始倒计时，以使其变得更容易（我从100天开始，不用说它没有用）。 我不仅有为自己设定很高目标的愿望，倒数几天也无济于事。 数小时数只会减慢时间，使您更频繁地考虑PMO。 此外，如果您将其贴在计算机或手机上的便签纸上，那会不断地使您想起您正试图放弃的东西。 越容易提醒您“戒烟”的难度，您复发的可能性就越大。 我给这个满分0分中的10分。完全没用。
2。 算进 –倒数计时基本上是完全相反的，除了存在相同的问题外，因为倒数时间变慢，并且不断提醒人们戒烟的难度。 我想说它比倒计时有用一点，因为当我们在这个论坛上说“我在第13天或第2天，或其他什么时候”时，我们所有人都会这样做。 我想说，如果您可以在一周内完成此任务，它将变得更加有用，因为到那时，您已经建立了一个非PMO例程。 在建立该例程之前，此技术很烂。 向前计数是一种折磨，特别是如果这是您唯一要做的事情。 如果您只是开始，请不要这样做。 专注于其他技巧以使您度过一天。 我给5分中的10分，仅当您已经知道自己在做什么时才有用。
3.谈话疗法/赞助者/论坛– 我包括治疗课程，成瘾者赞助者以及此类别下的这个论坛。 总体来说，好坏参半。 这取决于您如何处理此问题。 以我的经验，找到一个对您更难而不是更轻松的人。 我注意到人们对其他人尝试戒烟的负面言论表示强烈反对。 对此，我要说的就是，如果您要在这个论坛上发帖，请为严酷做好准备。 治愈和克服成瘾并不是郁金香的脚尖，它很难而且很烂。 您不需要另一个母亲，您需要训练士官。 为自己感到难过并没有帮助您，实际上，这只是您自己的大脑试图再次欺骗自己进入PMO'ing的另一种方式。 我认为治疗师并不是特别有帮助，不仅因为您必须付费，而且因为他们会不断提醒您这有多难。 这个论坛更好-出于某种原因，当我在这里谈论羞耻时不会触发羞耻，并且毫无疑问，羞耻是触发因素。 当您做对时，在这里和当面交谈是很棒的事–不要做得太频繁，仅足以使您保持动力。 我给它一个6/10，因为您无法找到一个不会对您强硬的人。
4.锻炼– 我对此不够强调。 运动甚至对于超越第一天都是绝对必要的。 具体来说，我想说有氧运动要好得多，但是也许就是我。 如果您像我一样，并且在早晨强烈要求您，请在早晨锻炼身体。 即使您可以做的事情是快步走（无论是由于时间还是运动能力不足），也要这样做。 它永远不会伤害。 这里有几篇关于过度运动的文章，但是我要说，除非您患有某种心律不齐，否则这是胡扯的借口。 这就像说您不想举重，因为您不想像Arnold或Randy Couture一样变得肌肉发达。 还有一件事：如果您不喜欢有氧运动，请加入10K训练团队，并在清晨与他们一起跑步。 让周围的人激励你跟上来是一件很棒的事。 我给它10/10，因为您绝对不能没有它。
注意：我参加（Gracie）柔术课。 我大约一个月前开始工作，并引用搏击俱乐部的话，“我的屁股是一团曲奇，但是一个月后，它是用木头雕刻的。” 像柔术一样，进行涉及疼痛和酸痛的日常锻炼会使您对手动刺激的所有渴望都消失了。
5.小便– 这是一个奇怪的。 我发现，在复发或几乎复发期间，撒尿会立即减少您所感到的紧迫感。 因此，即使您正在磨边，也要休息一分钟然后撒尿。 我向您保证，它有效。 它带走了边缘。 突然，您将能够重新考虑，并且您不会拥有PMO隧道视野/雾，它使您无法专注于任何事情。 也许这只是我一个人，但它始终如一。 我给它一个8/10。
7.外出– 我所说的“给自己替代方案”。 当我第一次尝试戒烟时，我以为我不会出去很长时间了，所以我可以康复。 我发现的恰恰相反。 是的，当您出现色情诱发的ED时，出去殴打女孩是一种令人难以忍受的可怕体验。 但是关键是，您要向自己指出自己所缺少的东西。 而且大多数时候，当我出去和女孩聊天时，我并不是在想进入她们的内心，而是在身边与她们在一起，听到她们对你笑和笑的感觉是什么像这样敏感的狗屎情感共鸣的东西。 有些人可能会不同意，就是不能与酒吧/聚会/等处的女孩相处的愤怒/耻辱。 使您复发，但是我发现我需要它来提醒自己为什么这很重要，而不仅仅是控制我的基本直觉。 给自己替代方案，即使它们是将来的替代方案。 谁知道，你甚至可能遇到一个让所有痛苦都值得的女孩。 我发现自从我开始这样做以来，我已经开始喜欢女孩得多了。 一条建议：这样做时不要喝太多。 不与这些女孩交往时，饮酒会导致更强烈的羞耻/愤怒感，这可能会导致复发。 我给这个分数是6/10，因为我不确定它是否适用于所有人。
8。 组织起来 –如果要停止幻想，要做的主要事情是组织起来并变得忙碌。 没有空闲时间在房间里摇晃手指意味着没有时间说服PMO。 换句话说，不要停滞不前，闲逛。 首先，要有充足的睡眠。 这并不意味着要睡眠10个小时。 睡6-8。 入睡前，列出您明天要做的所有事情，包括休闲活动。 这极大地帮助了我。 当我醒来时，我不想考虑那天我想要做的所有事情，所以要在前一天晚上做。 不要只给自己3-5件事。 使其成为可观的列表。 我发现我通常每天可以完成清单上的14件事（写电子邮件，捡干洗，在劳动节之后找到一个新的游泳池游泳，捡杂货等）。 另外，在不在家的计算机上找到一个可以做事的地方。 尝试图书馆或星巴克。 我给它一个9/10，因为随着时间的流逝，它确实具有学习曲线，但是，如果要在重新启动的前几周中度过，这基本上是完全必要的。
9。 得到一份工作 –这是组织和忙碌的一种变体。 我有两个工作-我希望得到一份无薪的实习，这份工作会带来一份有薪工作，而作为一家餐馆的主持人，我每小时可以得到10美元，可以接受训练有素的猴子做的工作。 这是您不用在房间/浴室中花费的时间。 你下面没有工作。 别再觉得自己对很多事情都太聪明了，然后出去做些事情，你可能会学到一两个东西。 我给它10/10，因为当您整天在父母家中闲逛时，尝试这样做是不可能的。
10.互联网阻止– 这就是那些“ duh”之一。 有很多方法可以合理化而不阻止计算机上的不适当内容。 我已经把所有这些告诉了我很多次。 完美所需的时间比您想象的要长，因为您低估了解决此问题的技巧。 例如，您可能会切换到手机，或者只是获得一个临时密码来更改设置。 请某人为您保留密码，并作为更改所述密码的电子邮件。 如果您真的很顽固，k9可以选择发送您活动的管理员报告-因此没有代理服务器。 同样，如果您拥有一个可以信任的人并且对您不太放心，那么效果最好。 这是绝对必要的，即使我已经听到很多人抱怨它是多么烦人，这是您必须要做的。 绝对确保您的阻止者不会阻止安全流量，也称为“ https”，否则，您甚至可能没有互联网。 这是很明显的10/10，完全有必要。
哇，那很长。 你们使用的技术有哪些？
;
