by marakus222
为了庆祝我没有PMO的第20天，我将分享我开始这一旅程时所做的一些事情，我必须说，它们非常有效，因为这是我第一次尝试。 我不能保证这些会帮助每个人，但是我希望有人会发现它们有用。
在我看来，了解为什么要这么做以及将如何去做非常重要。 这可能就是为什么这么多人在一两天后复发的原因。 人们不知道自己在做什么。 因此，在您决定进入nofap的同一天，您需要执行以下操作：
1）承认你有问题。 大声说出来或写在便利贴上。 但是，由于您正在阅读本文的事实，给我的印象是您已经做到了这一点，因此我将只谈论它。
2）写下你的问题。 我们都从PMO那里得到了负面的信息，为什么我们要这样做：关系破裂，焦虑，急诊室……清单还在继续。 尽可能生动，诚实地写出这些负面方面。 这件事会提醒您即使有催促也要这么做。 这是我的摘录：我一直走很长时间，以致腿受伤，因为我坐在电脑前已经很久了。 我精疲力尽，因为我起床这么晚才看色情片。 但是射精后，现实总是困扰着我：我没有刷过牙，没有洗过脸，也没有洗过澡。 […]但是大多数时候我感到内，因为即使我有家庭作业或其他东西，我一生都花了几个小时基本上什么也没做。 我卧床不起，对自己说，第二天我会解决所有问题。 我几乎总是这样做，但是同一件事一遍又一遍地重复，让我觉得自己完全失败了。
3）列出您的触发器。 它确实可以帮助您确定要复发的情况，并且更容易避免此类情况。 我自己列出了例如Instagram，因为在夏天到处都是热的海滩图片，而在我的敦促下浏览这些照片实在是太诱惑了。
4）设定目标。 有一个现实的目标真的很重要。 即使您要花90天，最好有一个较小的航路点而不是一个巨大的目标。 在完成每个里程碑之后，最好评估一下自己的进度：您复发了还是接近了？ 是容易还是困难？ 这样很容易设定下一个目标。 如果几乎不可能达到最新的里程碑，则使您的下一个目标更小，如果是小菜一碟，那就大吃一口。 例如，我的第一个目标是14天。 我很容易到达那里，但是那时我开始感到一些强烈的渴望，所以我将下一个路标定为20天（因此从14天增加到只有6天），现在我在这里！
5）让自己成为生命线。 该生命线基本上是您将要复发时将要做的事情的列表（如果要打开icognito窗口或要了解的新标签，请转到生命线）。 但是，除了进行一些日常活动外，生命线还应包括您每天都不做的琐事，而这些琐事必须不时地进行，例如清洁冰箱（清洁始终是很好的生命线）或为您的自行车或其他提供服务。 每天，从生命线中选择一件事或两件事，如果您处在边缘，那一天就可以做。 当冲动受到重创时，有一些事情要转向是很好的。
6）永远不要屈服。如果你复发，保持冷静。 总是有第二天。 您要做的就是重新评估您的目标和生命线，并进行必要的更改，有一天您会成功。 保持坚强的同伴们！
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