触发器(由重启器编译)

在过去的几天中,几位航海家整理了风险触发因素/行为清单,希望它可以帮助其他人识别出自己尚未发现的一些触发因素。

请注意,类别和解决方案都是任意的。 这是一项正在进行的工作,欢迎您帮助改进它。

生物/物理:

  • 睡眠不足或不规律。 解决方案:尽量让睡眠更重要。
  • 膀胱充盈。 解决方案:一旦你有需要就尿尿。
  • 剃须生殖器(发茬的痒使我们的手徘徊)。 解决方案:如果可能,请避免在无PMO努力的更关键时期(例如第一周)刮胡子。
  • 不吃饭或吃快餐。 解决方案:多注意你的饮食方式。

行为的:

  • 晚上在房间里拿电话或电脑。 解决方案:不要用手机或计算机上床睡觉。
  • 独自呆在屋里太久了。 解决方案:寻找借口到户外或与家中的其他人互动。
  • 说“哦,我会读一些性感的故事”或“看几张性感的照片”,然后走下坡路,接下来我知道我要PMO。 解决方案:不要开始。
  • 在房间里独自使用电脑。 解决方案:仅与周围其他人一起使用计算机。
  • 长时间的工作使心灵变弱。 解决方案:每工作几小时,休息一下,锻炼5分钟。
  • 烟灰缸。 解决方案:不,大声笑。
  • 淋浴时,广泛接触自己或玩耍。 解决方案:不用。 在更紧急的时候,可能会有一条规则,即您只能用海绵洗自己的手,而不能用双手洗。 另外,考虑冷水淋浴。
  • 把手机带进浴室。 解决方案:请勿将手机带入浴室。
  • 在浴室里花太多时间。 解决方案:限制自己快速洗手间。

网站/在线内容:

  • Reddit一般
  • 9gag
  • deviantART的
  • 某些动漫
  • Youtube
  • 音乐视频
  • Twitter
  • tumblr
  • 任何包含图像搜索功能的基于图像的论坛或网站。

思考/心理/情感:

  • 想着“我现在太饥渴了,我现在就快手淫,并在一周/一个月/任何时间的其余时间内继续免费成为PMO”。 解决方案:记住 追逐效应 并控制你的想法。
  • 想到X女朋友。 解决方案:抓住自己这样做,积极思考别的事情或者用别的东西忙自己。
  • 考虑参加派对等,对我将遇到的女孩们感到欣喜若狂。 解决方案:抓住自己这样做,积极思考别的事情或者用别的东西忙自己。
  • 感到不想要的情绪(愤怒,无聊,悲伤)。 解决方案:更加了解情绪(也许是通过静心冥想),接受这是暂时的情绪,并耐心地努力使它过去。 有时候,这只是为了度过那一天,并希望早晨有不同的感觉。
  • 考虑太多您不会考虑色情的内容–这意味着您正在考虑大量色情内容...解决方案:考虑其他问题! 寻找使自己(和您的思想!)忙碌的方法。

社会:

  • “在上班,上学或在社交场合中度过了成功的一天之后,我认为没事和可以接受的理由合理化”。 解决方案:陷入这一过程,并向自己证明其虚假性。
  • 强调。 解决方案:找到应对压力的其他方法(锻炼,冥想等)
  • 在星期天的早晨,感觉就像死亡一样。 解决方案:避免饮酒到宿醉点。
  • 醒来/早上的木头。 解决方案:下床睡觉,记得不要靠近你的手机。
  • 与一个女孩说话很多。 解决方案:在进行了特定的互动之后,快速找到一个时间来仔细地向自己解释一下,您刚刚接触了一个迷人的女孩,那没关系,您需要回过头来有意识地考虑其他事情。

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