只有意志力是不够的。 意志力可以像其他人类一样疲惫不堪。 使用上面的FENCES和PATHWAYS将减少你发挥自己的需要。 我们的大部分行为都是无意识的。 这就是制定策略来利用我们的无意识对我们有利。
当你消除一种主要的乐趣时，会有一个需要填充的空白。 如果你没有用有益的乐趣来填补虚空，那么这个空虚最终会被填满，然后它就不会为你带来好处。 如果一段时间内被剥夺了快乐，那么虚空将会关闭，但为什么要让自己更难？ 我使用术语“快乐堆叠”来描述使用多种迷你快乐来共同使生活更轻松，同时我处理之前没有那种重大乐趣。 它还减少了在该时间段内开始另一次成瘾的机会。 这是我最信任的途径：
- 冥想 - 我可以在我的冥想练习（正念冥想）和禁欲之间得出最明确的相关性。 冥想做了许多事情（科学证明）。 它提高了对心灵的关注和控制。 当一个幻想进入你的脑海时，你将能够让这个图像更容易重新聚焦在别处。 大大减轻压力和其他负面情绪。 更重要的是，它让你更加了解这些负面情绪究竟是什么，所以我们不会被它们带走。 在冥想之后，心灵是如此安静和清晰，让事情变得惊人。
- 锻炼 - 一旦你进入几天，你自然会发现需要以某种方式使用的一定量的能量。 就像一只不会散步的狗一样，我们在不使用能量的情况下疯狂。 如果我不PMO，锻炼就会变得容易得多，这是一种感觉良好的有用方法（锻炼后），缓解压力，改善睡眠（记住睡觉时快速入睡的重要性）并且通常会感觉到好。
- 社交 - 我有时仍然感到不舒服进入小组环境，但第二天我通常醒来感觉比以往更好。 社会需求肯定与此有关，因为它与神经传递催产素（爱/连接化学物质）有关。
- 找一个拥抱的伙伴–原因与上述相同。 我遇到了一个来回奔波的女孩，我们经常在一起看电视，这很棒，因为这是一种开放的感觉和结伴的绝妙方式。 真的温暖着我的心。 在接下来的几天里，即使不说话，在某人旁边不寒而栗的惊人动作也会产生奇妙的效果。
- 感恩日记 - 这是在YBOP网站上的独奏工具。 奇妙的证据表明，如果你坚持下去，这个简单的事情会改善你的整体情绪。
- 有SMART目标。 这是具体，可衡量，可实现，现实和及时的目标。 说“我永远不会再看一个女孩”是不可能实现的。 就我个人而言，我不喜欢90日的挑战，因为它将目标放在一条能够让事情发生的线上......挑战。 要么只关注周末和周末这样的短时间，要么只是说“不为我，谢谢”，但我知道我的墙上有一张90日图会让目标变得困难并降低我的自信心。 就个人而言，有了这方面的经验，我现在每天都会做一天的事情，只关注能够在现在的时刻帮助或阻碍我的事情（虽然在我的脑海中知道这种行为改变是终生的）。
- 睡前常规 - 再次，如果您的弱势情况与床有关，请设置一个例程，帮助您在睡觉时尽快入睡并尽可能让您尽可能快地入睡，这样当您醒来时，您就会'重新焕发活力，可以更轻松地起床。 良好的睡眠对我们的情绪和压力管理至关重要。 对我来说至关重要的一件事是在睡觉前将灯关闭约20分钟，并停止所有电子设备，如电话等10分钟。 这让我感到沮丧。 如果我使用睡前常规，我总是醒来时精神焕发。
- 自我催眠 - 如果你仍然是那些认为催眠是某种形式的魔法或精神控制的人之一，我建议你再研究一下。 催眠可以帮助惊人地实现各种目标。 不幸的是，大多数iTunes音频下载，特别是色情内容，从催眠治疗师的角度来看并不令人惊讶（但它们确实有帮助，特别是如果你经常听）。 此外，您可以将音频下载用于链接到PMO的其他问题，如压力或睡眠或运动动机等。或者您可以亲自去看催眠治疗师，尽管它会花费您更多。 很有趣的是，作为当时的催眠治疗学生，我不惜一切代价避免寻求专业帮助，然后当我这样做时，一切都变得容易了一百万倍。
出现冲动时该怎么办？ 就像YBOP的Gary说的那样，你不能白痴这一点，只依靠意志力。 克服这一点的最佳方法是依靠战略来降低对意志力的需求。 但是，如果你确实遇到了意志力的时刻，这里有一些你可能会觉得有用的东西：
1）将自己从环境中移除。 离开房间或建筑物，你会发现你的状态迅速变化。 即使你仍然有诱惑力，你的行动能力也会降低。 你被移除的越多，精神状态的变化就越大。
2）去开车吧。 它让人分心，汽车里的音乐也会有所帮助
3）去散步或慢跑。 这将消耗额外的能量，释放内啡肽，血清素和多巴胺，并给你时间清理头部。
4）观看单口相声喜剧。 我知道电视是不推荐的，但单口喜剧通常只是丑陋的家伙，让我们感到高兴，因为贬低自己和我们喜欢讨厌的名人。
5）采用5-HTP。 好的，所以我不是要对每个人这么说。 5-HTP是相当多的5-羟色胺补充剂。 5-羟色胺使我们感到更加平静和快乐，并且大剂量用于治疗抑郁和焦虑。
我绝对不建议补充剂作为克服这个问题的主要工具，但它们可以被认为是手杖的心理健康版本。 如果你的腿受伤了，虽然事情非常严重，但它可以帮助你保持正确。 然后随着事情变得更好，他们在你做真正的治疗（在这种情况下是冥想，运动，社交等）时支持你，然后在继续治疗的同时将它们完全移除。 如果你每天都使用它们，你就会变得依赖和治疗，这违背了自由。 但在特别困难的时候，它可以像一根手杖。 来自YBOP的加里是正确的，因为补充缺陷，这个问题不在这里。 请小心。
6）眼球运动脱敏和再处理。 我不会详细解释它，所以谷歌如果你还不知道。 它被用于创伤后应激障碍，并且几乎超过了注意力，所以其他的东西（比如你曾经认为的那些假的色情东西）会从注意力中消除。
7）祈祷。 我不是因为我不是一个信徒，但对于你们中的一些人，我确信这可以让人感到安慰。 如果你将这个问题与更高的权力和目的联系起来，那么用更高的权力和目的重新连接你的心灵和思想，将会增强你的资源，从而朝着正确的方向前进。
我在重启过程中发生性关系的看法是什么？ 我个人认为如果你没有从ED中康复，那就去吧。 这正是你的身体所需要的; 欣赏这个世界的真正美丽。 我的一个注意事项是，实际上让性别对于重新启动很有意义，对它的记忆或对它的预期可能是一个风险因素，例如性交。
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