断开和重新布线您的大脑:敏感性和虚弱性

重新连接你的大脑神经可塑性简介

一些资源可帮助您了解重新连接大脑的过程:

重新接线和解除接线是指神经可塑性或大脑可塑性。 神经可塑性是大脑根据新体验重组神经通路的终生能力。 神经可塑性不是由单一类型的大脑变化组成,而是包括在个体一生中发生的几种不同过程。 布莱恩可塑性发生在多个层面,包括(但不限于):

  • 髓鞘(白质)的增加或减少:覆盖神经纤维以增加神经冲动的速度。
  • 树突(灰质)数量的增加或减少:这些分支样纤维是神经细胞交流的地方。
  • 减少或增加突触数量:帮助确定通路,信息流,学习和记忆的强度。
  • 增加或减少突触的强度:与上述相同
重新连接大脑的机制

上述机制在大脑发育,学习,记忆形成和成瘾过程中起作用。 神经可塑性在两个方向起作用:它可以削弱或删除旧的连接以及加强或创建新的连接。 在一个非常简化的模型中,与成瘾有关的主要大脑变化包括:

  1. 脱敏:与自然奖励相关的电路减弱(例如食物,性别等)
  2. 致敏作用: 形成与成瘾有关的巴甫洛夫记忆电路
  3. Hypofrontality: 脉冲控制电路的弱化
  4. 改变压力系统:CRF,Amygdala和HPA轴

一个人重新启动:

“这将是我最后一次尝试,然后完成。 我不喜欢色情,但我喜欢当初用它诱惑自己时所获得的最初的高价(之后很糟糕,它很烂),这比我现在所经历的要好。

神经塑性改变

上述简短引言包括成瘾中发现的三种主要神经发生变化:低发性,致敏和脱敏。

  1. “我不喜欢色情片” 以及 “糟透了,糟透了” 反映 hypofrontality。 他更理性的额叶皮层想从色情诱发的ED中恢复过来,并希望在色情狂潮后感觉像个废话,但因渴望而战败了。 由于额叶性减退,额叶皮质灰质和功能减少,从而减少了冲动控制。 现在,在长期目标和短期救济之间的拉锯战中,观看色情片的冲动通常会赢得这场战斗。
  2. 我喜欢最初的高潮“和”比我现在所经历的都要好”反映 致敏。 与色情使用相关的成瘾途径现在是激活奖励回路最简单,最可靠的方式。
  3. 这一点比我现在所经历的要好“ 是由于 脱敏。 低多巴胺和多巴胺(D2)受体使自然奖励无聊,远不如他所使用的互联网色情刺激 致敏.

过敏

致敏是成瘾的核心吗?

重新连接你的大脑

尽管我的视频涵盖了敏锐度(对线索的过度反应),但大多数观众都认为 脱敏 (多巴胺和阿片类药物及其受体减少)作为核心成瘾相关的大脑变化。 虽然存在争议,但许多研究人员实际上认为 致敏 作为导致强迫性消费的核心变化。 无论哪种方式,终点都是成瘾相关的大脑变化的熟悉星座。

成瘾术语令人困惑。 脱敏 指对所有享乐的反应性的一般性调低…基线变化。 指的是高反应性/兴奋性 - 但是 仅由 响应你的大脑与你的成瘾相关的特定线索。

两种声音

如果这两种神经发育变化可以说话, 脱敏 会抱怨,“我无法满足”(低多巴胺信号),而 致敏 会刺戳您的肋骨,然后说:“嘿,伙计,我满足了您的需求”,这恰好是事实,过度消费会导致脱敏。 随着时间的流逝,这种双重边缘机制会让您的奖励电路在使用色情内容时嗡嗡作响,但是当与真正的交易呈现时却不那么热衷。

您可能已经重新启动大脑,并使多巴胺信号恢复了正常状态,但是致敏途径可能永远不会完全消失。 但是,它们可能会减弱。 例如,已经清醒20年的酒鬼可能不再会被啤酒广告触发。 但是,如果他喝啤酒,他的敏感通道就会变亮,他可能会失去控制并暴饮暴食。 前色情用户也可能发生同样的事情。 他们需要长期注意线索,尤其是强有力的线索。

这是从吸毒中获取过敏的更多技术说明:

“药物致敏作用发生在药物成瘾中,定义为重复剂量后药物作用增强(与药物耐受性相反)。 当遇到与吸毒或吸毒相关的环境刺激时,吸毒还可能与增加的(敏化的)毒品渴望有关。 此过程可能会增加尝试戒烟的成瘾者复发的风险。 这种敏化涉及大脑中脑边缘多巴胺传递的变化,以及中脑边缘神经元内部的一种分子 Delta FosB。

换句话说,成瘾在你的大脑中创造了强大的神经通路, 基本上是回忆 可以通过与先前使用相关的任何东西(图像,计算机使用等)轻松激活。简而言之–敏化途径的激活等于 渴望。 

“曾经重演过一次色情影片,即使我没有完全勃起,我也无法相信我点击该网站时的奔波强度! 激发力非常强–刺痛,口干甚至发抖。 自从我正处于青春期的高峰期,并没有意外地看到一个女孩的裙子,我就没有那种急躁的感觉!”

力学:你的高大脑形成一个反馈循环

那么,在同时变得麻木的正常愉悦的大脑中,敏化是如何产生的呢? 您如何重新布线? 简而言之,致敏涉及两个非常正常的大脑机制,这些机制太过复杂: 长期增强 (LTP),这是 加强突触长期抑郁症 (LTD),这是突触的弱化。

长期增强(LTP)是基础 学习和记忆。 可以总结为“一起发射的神经细胞,连在一起。记忆分两步出现。 首先,通过将多巴胺发送到 前额叶皮层 (PFC)。 多巴胺越多,大脑对体验的重视程度就越高。

重新连接你的大脑其次,PFC会回应您的“这很重要!” 通过(1)将与奖励相关的所有内容编织在一起,以及(2)形成返回至奖励电路的神经反馈回路来发出信号。 此后,与该特定奖励相关的任何想法,记忆或提示都会激活该路径,并使您的奖励电路开始嗡嗡作响。 可能是与您最喜欢的汉堡店有关的气味。 对于雄猫来说,可能是篱笆上的洞导致了雌性发热。 对于一只鸟来说,可能是看到那个喂鸟器的家伙。 它的进化目的是帮助您记住性,食物和摇滚乐的人物,身份,地点,时间和方式。

谷氨酸

重要的是, 反馈 循环不在多巴胺上运行。 它在 谷氨酸。 两种神经化学物质都有激活“ Go get it!”的能力。 奖励电路中的信号。 谷氨酸刺激 这就是为什么即使你的奖励电路已经停止对多巴胺和真正的伴侣做出反应,色情仍然会响起你的钟声。 奖励电路(多巴胺)→PFC(形成的关联)→反馈回路(谷氨酸)奖励电路。

敏感化:创造超级记忆

到目前为止,这个过程照常营业。 然而,敏化作用将这种正常的PFC→谷氨酸反馈途径转化为奖励回路 超级记忆 分三步:

  • 敏感化, 明确的记忆 (如学习事实和事件)转化为习惯,这被称为 含蓄 回忆。 示例:不知不觉地如何骑自行车。 与成瘾相关的隐性记忆 就像巴甫洛夫式的类固醇调节剂-很难忽略。 当最近有一个清醒的酒客在酒吧里走来走去时,所有的笑声和陈旧啤酒的气味都可能使这个敏感的回路变得狂热,引起强烈的渴望……并可能消除所有的决心。
  • LTP增强了反馈途径,使您只需喷射一点谷氨酸就能激发神经细胞发出信号,“ Free Introduction 现在!” 敏感的途径是 非多巴胺机制 激活奖赏回路神经元-地狱或高潮。 这个偷偷摸摸的功能似乎是所有附加功能的核心。 多巴胺主干道上的交通拥堵使您无法享受来自性爱的愉悦感? 没问题。 您还有另一种回家的方式,但它只允许一种类型的车辆(刺激):PORN。
GABA踩刹车
  • 继续使用你的成瘾激活a 第三 致敏过程的机制:长期抑郁症(LTD)。 奖励电路的固有制动系统(GABA)削弱,进一步放大了“加油!” 谷氨酸信号。 与正常的大脑操作(就像在城市驾驶中检查每个路口的来往交通)不同,您敏感的色情途径是 高速公路。 没有红绿灯,色情是唯一的BMW M-5。
  • 重新连接你的大脑我绝对熟悉自动驾驶仪。 这就像被一个疯狂的色情恶魔所拥有,然后当您完成后,您的真实自我就会返回并想知道到底发生了什么,以及为什么您一直浪费在看令人作呕的视频上。
  • 性/食物和药物成瘾的主开关相同

触发这些与成瘾相关的变化的主开关是蛋白质 DeltaFosB。 消费水平高 自然奖励 (性别, , 高脂肪)或长期服用几乎任何滥用药物都会导致DeltaFosB积聚在奖励中心。

注意,成瘾药物只会引起成瘾,因为它们会放大或抑制机制 已经到位为自然奖励。 这就是为什么美国成瘾医学会明确指出食物和性成瘾是真正的成瘾。

DeltaFosB

DeltaFosB的 进化的目的是激励 我们要“在获得好处的同时获得它!” 这是一种暴饮暴食的机制 食品 以及 复制,在其他时间和环境中运作良好。 这些天它成瘾 垃圾食品 和互联网色情一样简单1-2-3。

DeltaFosB不仅会引发成瘾,还有助于长时间维持成瘾。 事实上,在您停止使用后,它会持续一两个月,从而更容易复发。 此外,敏感的记忆(以及相关的物理大脑变化)会触发持续一段时间。 简而言之,色情线索可能会让你长时间充满活力。

成瘾神经可塑性可归纳为: 持续消费→DeltaFosB→基因激活→突触变化→致敏和脱敏。 看 上瘾的大脑 有关更多详细信息。 看起来 脱敏最终导致 失去执行控制(hypoprontality),成瘾的另一个主要特征。

研究报告色情用户/性成瘾者的敏感性或提示反应性: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

敏感的通路和退缩……呃

假设您决定做出最终的牺牲,并停止使用色情内容。 您可能会感到一阵烂。 请记住,您的大脑最初感觉到您大量使用色情内容是一种遗传财富。 它以为你在每个高潮时都在生婴儿。 它奠定了超级记忆,所以你 不会 放弃您对美容的“宝贵”追求(或您正在追求的任何追求)。

现在,当你通过弃权来蔑视你的大脑时,你已经 低多巴胺/对滴剂的敏感性 进一步。 此外,性欲压抑脑压力荷尔蒙 CRF和去甲肾上腺素 射击。 您的脱敏处于超速驾驶状态,因此真正的伴侣没有机会。 难怪大多数人都会这样 强烈戒断症状。 他们感觉 比平常刺激,感觉更快乐 更多 急, 以及 试图戒掉仍然可以挽回奖励回路的一件事。 有成功的生理原因,为什么成瘾是如此难以击败。

成瘾电话

药物依赖性神经可塑性更糟糕的是,禁欲期间敏锐的“持续性”途径 变得更强大。 就像您的游乐中心在尖叫刺激一样……但是只有瘾君子才能听到呼叫的声音。 神经细胞上的分支(树突)处理与成瘾有关的奖励信号 成为“超级多刺”。 小结节的这种过度生长允许更多的突触连接和更大的刺激。 就像在“ Spinal Tap”音乐会上被卡住了一样,多了四对耳朵。 当线索或想法(谷氨酸)锤击您的奖励电路时,渴望的规模达到XNUMX。

我发现只是广告和其他内容中的随机图片引起了人们的渴望。 即使模型穿得很饱,我还是很想让步。

在恢复过程中(使大脑恢复活力),很容易将激活的敏化途径误认为是真正的性欲。 如果您遇到典型的激进分子,这尤其正确 性欲下降 在您恢复的某个时候。 在“扁平化”阶段,色情提示可能仍然会激怒您,甚至触发令人印象深刻的勃起。 这会让您误以为色情是 治愈 为你的性欲低迷。

需要耐心

真正的治疗方法是耐心地等待大脑中的结构,以赶上你的新方向。 与此同时,所有其他刺激,包括你的伴侣,都不那么激动了。

康复两个月后,我在成人电影频道上看到了一个简单的裸露的屁股。 对上帝诚实,感觉就像我被注射了某种药物。 我有最大的渴望在我的阴茎和我的头脑,把它放回去。 我从字面上跑到楼上刷牙。 如果我留在楼下,我会复发100%。 我能感觉到自己的一部分,“地狱男人是什么? 回到楼下!!!!!!!”。 我在发抖。 连续刷牙8分钟后,我恢复了正常。

恢复将敏感途径转变为纸老虎

尽管它们具有强大的功能,但是当您的大脑恢复正常时,敏感的路径最终会失去控制力,并且日常娱乐变得更加令人满意。 凝视像素开始成为一种空虚的锻炼,最终重新连接大脑可以使敏感途径减弱,同时增强与其他有前途的奖励(例如真实伴侣)相关的途径。

向复苏的转变

在这里,人们描述了这种转变的感受。 请记住,他们中的大多数已经经历了艰难的退出阶段和一个月(或几个月)避免色情/手淫。

盖伊1)最终我决定手淫一些色情片。 一件事很奇怪:我似乎没有像回忆中那样从色情中得到同样的享受。 即使找到喜欢的场景似乎也没有实现。 色情在某种程度上有点无聊。 即使它不如我记得的那样“好”,但我仍然被它吸引。 由于色情内容不如我所记得的那么大,所以不回去会更容易。

盖伊2)第一次我再次开始手淫时,我感到自己的大脑在寻找色情影片。 这将很难描述……我的大脑中有一个地方可以看到色情垃圾(记忆,渴望等)。 当我否认这种色情内容时,我的大脑那部分确实感到虚脱或空洞。 就像它不再存在了,我的大脑意识到了它。 就像拍拍手一样。 我的大脑期待着双手之间有什么东西,但是后来意识到除了空气之间没有其他东西了。


节俭和脑筋

重新布线过程的另一个方面是加强你的 执行控制,位于前额叶皮质(额头后面)。 评估风险,制定远程计划和控制冲动都在前额叶皮质的控制之下。 术语 hypofrontality 在描述成瘾如何削弱和抑制这些自控电路时经常使用。 将这些电路恢复到完全正常工作需要时间和一致性。主要脑结构

一些资源:

前额皮质的功能:

与其他灵长类动物相比,人类拥有 发达 前额叶区域。 它负责抽象思维和分析,还负责调节行为。 这包括调解相互矛盾的思想,在是非之间做出选择,以及预测行为或事件的可能结果。 这个大脑区域还控制着社会控制,例如抑制情绪或性冲动。 由于前额叶皮层是大脑的中心,负责通过身体的感觉来获取数据并决定动作,因此它与意识,一般智力和人格等人类特质紧密相关。

我们的前额皮质表现的任务被称为 执行职能:

重新连接你的大脑

  • 抽象思维
  • 目标导向活动的动机
  • 规划和解决问题
  • 注意任务
  • 抑制冲动反应
  • 权衡未来行动的后果
  • 响应的灵活性(规则转移)
  • 反思决策

通常,在我们的敦促/愿望与我们对行动后果的认识之间,他们之间存在着力量平衡(右图)

什么是不足之处?

海波 意味着低于正常或不足。 前腰 指的是 正面赞誉或前额叶。 或者说这些术语 额叶皮质 or 前额叶皮层 也被使用。 然而, 皮质 指的是密集堆积的神经细胞的薄外层,呈灰色。 Hypofrontailty 意味着额叶正在表现。 在结构上,这表现为:

重新连接你的大脑

  1. 衰落 灰色哑光r(皮质)
  2. 异常 白质 (沟通途径)
  3. 新陈代谢减少 or 降低葡萄糖利用率

简单地说,与成瘾相关的低端性是执行功能的下降,表现为:

  • 由于直接干扰推理,逻辑和权衡后果的能力而导致的决策受损。
  • 由于脑推理能力的直接妥协,驱动力,冲动和渴望不受抑制。
  • 头脑高估了奖励,没有意识到风险,也没有激活警告即将发生危险的系统。
  • 头脑由于无法理解不良后果而错误地将成瘾视为“值得”。

对于一个瘾君子来说,这是力量的不平衡:敏感的成瘾途径和不敏感的奖赏途径所产生的渴望,使自我控制系统(虚弱性)减弱。 换句话说–您的 意志 已经被侵蚀了。

 是什么原因导致了下行?

重新连接你的大脑

检查右边的简化奖励电路,或 这种表示。 请注意,该回路从原始大脑(VTA)的深处开始,一直延伸到前额叶皮层。 关键是VTA产生供应前额叶皮层的多巴胺。 据信多巴胺和多巴胺D2受体的下降 脱敏,不利的 影响前额皮质。 最终,脱敏可导致与成瘾相关的额叶变化:异常白质,灰质损失,新陈代谢降低,以及奖励系统和前额皮质之间的连通性改变。

  • 研究报告色情用户/性成瘾者的执行功能较差(低端性)或改变了前额活动: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • 150大脑研究 在互联网成瘾者身上发现了虚弱(改变前额叶功能)的证据。

扭转成瘾引起的低下对抗

如果脱敏导致体力减弱和意志力减弱,那么恢复奖励回路敏感性和多巴胺水平是恢复的关键。 重启的最快方法是让你的大脑休息,从人工性刺激 - 色情,色情幻想和手淫。 大多数人在重启期间消除或大幅降低性高潮。

时间愈合最好,但你是什么 能够 协助这个过程是为了 行使 以及 幽思。 有氧运动是增加两者的一件事 多巴胺 以及 多巴胺受体。 –与虚实相关。 运动可增加超重的执行功能 孩子。 执行功能是用于封装额叶皮层的主要功能的术语用途,并且肥胖与低位性有关。 我也锻炼身体改善ADHD症状 同时改变额叶皮层的功能。 也运动 减少渴望 以及 缓解抑郁症. 一项研究报告称,冥想使多巴胺增加了 65%。 其他 根据一项研究, 在长期冥想者中发现了更多的额叶皮层灰质。

研究还表明 大脑训练 能够 增加多巴胺 参与工作记忆和 减少酗酒者的消费。 正如一项研究指出的那样,人们可以像训练肌肉一样训练前额叶皮层:

工作记忆,位于前额叶皮层,与执行控制密切相关。 工作记忆较少的人执行功能较差,训练工作记忆可以提高执行力。


马克施瓦茨博士协助解除脑筋的技巧

重新引起真正的合作伙伴的激励是一个健康的目标,因为你脱离强迫的互联网色情使用。 此演示文稿描述了健康关系的途径,以及其他见解。 另见: 为了重新接线,我必须做爱吗?

“重新布线还可以指重新培训您对色情提示的反应。 在这方面,您可以尝试 这种技术,这在Doidge的 改变自己的大脑。 虽然Jeffrey Schwartz博士为OCD患者开发了该技术,但他已成功地将其用于各种强迫症。 (OCD是紧密的 与奖励电路有关 和它的失调。)

通过重新连接大脑进行治疗需要时间

同样,一些过程是时间依赖的。 在没有PMO大约六周后,一个人说:

我今天意识到的是,在重新启动的早期,当一个与性相关的图像射入我的脑海时,我发现很难消除并摆脱它,几乎就像是我的大脑向我发送的图像非常强大。 现在,当图像射入我的脑海时,我发现它更容易消除,并且不会长时间徘徊。 感觉像发送这些图像的大脑部分被削弱了。

重点在于你 do,不管你是怎样的 感觉。 换句话说,无论您有多大的抵抗力,如果您不退回到原来的习惯,您就会开始重新思考自己的大脑。

你的努力加速了这个过程。 一个人说:

您实际上必须有意识地参与重新布线。 我以为我可以等待恢复完成,这样我就可以100%地完成所有工作,但这是个好主意,即使您的原始大脑不满意,也可以通过参加新的生产习惯来有力地加快这一过程。

色情成瘾

色情成瘾是一种学习行为,所以你的挑战是忘记色情使用,作为对压力,焦虑,厌倦,孤独等的自动反应。 当看起来罢工的冲动,拖延时间。 告诉自己,您至少要等15分钟才能看完,然后立即分散自己的注意力 通过将注意力转移到预先选择的替代活动上。 例如:呼吸运动,体育锻炼,冥想,制作自己喜欢的健康零食,播放一些喜欢的音乐,在日记中记录您的想法,洗个冷水澡或在水槽中的冷水中冲洗生殖器。 随你。 没关系,只要您可以立即自动执行此操作即可,而不用看色情片。 准备根据需要经常重复此操作。

如果由于某种原因您无法进行替代活动,请想象自己正在做此事,并全神贯注。 请参阅下面的“可视化的力量”。

真正重新布线

首先,转向替代活动将需要大力行使意志。 但是,当你有意识地将注意力转向某种东西时,将来会更容易将注意力转向它。 你实际上是在为大脑重新布线。 每当您将注意力从渴望转向所选择的活动时,您就会加强大脑中的新通路,并削弱自动响应。

我注意到的一件事是,随着时间的流逝,闪回来自越来越早的色情经历。 我完全忘记的许多东西。 就像将图层剥离。

持续对色情过敏

注意:以前的色情使用者会在很长一段时间内并且可能无限期地对与色情有关的大脑线索保持高度敏感。 这意味着即使是随意的窥视也可以激活大脑的旧反应并增加内部冲突。 远离色情。 抵制通过“只是看”来衡量自己的表现来测试自己的冲动。

有一些技巧可将您的想法从色情内容的下方和下方“我复发或有复发的危险。 现在怎么办?=

以下是一个人与成瘾的冲动对正常手淫的冲动进行了对比的方法:

当我最终决定手淫时,我并没有凭空做出决定,仿佛我想念它太多了,只好对自己好好对待。 取而代之的是,我确实感受到了这种强大的吸引力,就像大量的性欲在我心中流淌,需要逃脱。 生殖器的一点点碰触,甚至晚上的床单摩擦都使我变得非常角质,而且几天过去了,手淫听起来越来越像一个好主意。 这与沉迷色情片时渴望自慰的欲望形成了鲜明的对比。

您的阴茎可能比门钉更致命,但是想到所有那些漂亮女人做这些令人讨厌的事情以及它如何立即引起您的唤醒,才是真正的吸引力。 容易将其误认为是性能力。 我现在知道区别。

更多重新布线技巧