神经可塑性简介
一些资源可帮助您了解重新连接大脑的过程：
- 脑可塑性：它是什么？ by 儿童神经科学
- Norman Doidge，医学博士 色情和神经可塑性 畅销书中的“改变自己的大脑“
- 研究评论 由NIDA负责人Nora Volkow负责敏感，脱敏和虚弱
- 处理闪回和渴望的技巧
重新接线和解除接线是指神经可塑性或大脑可塑性。 神经可塑性是大脑根据新体验重组神经通路的终生能力。 神经可塑性不是由单一类型的大脑变化组成，而是包括在个体一生中发生的几种不同过程。 布莱恩可塑性发生在多个层面，包括（但不限于）：
- 髓鞘（白质）的增加或减少：覆盖神经纤维以增加神经冲动的速度。
- 树突（灰质）数量的增加或减少：这些分支样纤维是神经细胞交流的地方。
- 减少或增加突触数量：帮助确定通路，信息流，学习和记忆的强度。
- 增加或减少突触的强度：与上述相同
重新连接大脑的机制
上述机制在大脑发育，学习，记忆形成和成瘾过程中起作用。 神经可塑性在两个方向起作用：它可以削弱或删除旧的连接以及加强或创建新的连接。 在一个非常简化的模型中，与成瘾有关的主要大脑变化包括：
一个人重新启动：
“这将是我最后一次尝试，然后完成。 我不喜欢色情，但我喜欢当初用它诱惑自己时所获得的最初的高价（之后很糟糕，它很烂），这比我现在所经历的要好。
神经塑性改变
上述简短引言包括成瘾中发现的三种主要神经发生变化：低发性，致敏和脱敏。
- “我不喜欢色情片” 和 “糟透了，糟透了” 反映 hypofrontality。 他更理性的额叶皮层想从色情诱发的ED中恢复过来，并希望在色情狂潮后感觉像个废话，但因渴望而战败了。 由于额叶性减退，额叶皮质灰质和功能减少，从而减少了冲动控制。 现在，在长期目标和短期救济之间的拉锯战中，观看色情片的冲动通常会赢得这场战斗。
- “我喜欢最初的高潮“和”比我现在所经历的都要好”反映 致敏。 与色情使用相关的成瘾途径现在是激活奖励回路最简单，最可靠的方式。
- “这一点比我现在所经历的要好“ 是由于 脱敏。 低多巴胺和多巴胺（D2）受体使自然奖励无聊，远不如他所使用的互联网色情刺激 致敏.
过敏
致敏是成瘾的核心吗？
虽然我的视频中也涵盖了敏感化（对刺激的过度反应），但大多数观众认为脱敏（多巴胺和阿片类物质及其受体的减少）才是成瘾相关的核心脑部变化。尽管存在争议，但许多研究人员实际上认为敏感化才是导致强迫性消费的核心变化。无论如何，最终结果都是一系列熟悉的成瘾相关脑部变化。
成瘾术语令人困惑。脱敏指的是对所有快感的反应普遍降低……一种基线变化。而敏感化指的是过度反应/兴奋——但这种反应/兴奋仅针对大脑与成瘾相关的特定线索。
两种声音
如果这两种神经可塑性变化会说话，脱敏会哀叹：“我得不到满足”（多巴胺信号低下），而敏感化则会戳戳你的肋骨说：“嘿，哥们儿，我这儿正好有你需要的”——而这恰恰就是导致脱敏的罪魁祸首——过度沉迷其中。久而久之，这种双刃剑机制会让你的奖赏回路对色情内容的暗示兴奋不已，但面对真正的色情内容时却反应冷淡。
您可能已经重新启动大脑，并使多巴胺信号恢复了正常状态，但是致敏途径可能永远不会完全消失。 但是，它们可能会减弱。 例如，已经清醒20年的酒鬼可能不再会被啤酒广告触发。 但是，如果他喝啤酒，他的敏感通道就会变亮，他可能会失去控制并暴饮暴食。 前色情用户也可能发生同样的事情。 他们需要长期注意线索，尤其是强有力的线索。
敏
这是从吸毒中获取过敏的更多技术说明：
药物致敏现象发生在药物成瘾中，其定义为重复用药后药物作用增强（与药物耐受性相反）。成瘾也可能与接触到与吸毒相关的环境刺激或药物线索时，对药物的渴求增强（致敏）有关。这一过程可能会增加试图戒毒者复吸的风险。这种致敏作用涉及大脑中脑边缘多巴胺传递的变化，以及中脑边缘神经元内一种名为Delta FosB的分子的变化。
换句话说，这种成瘾行为会在你的大脑中形成强大的神经通路，基本上就是记忆，任何与以前使用毒品相关的事物（图像、电脑使用等）都很容易激活这些神经通路。简而言之——激活敏感的神经通路就等于产生渴望。
“曾经重演过一次色情影片，即使我没有完全勃起，我也无法相信我点击该网站时的奔波强度！ 激发力非常强–刺痛，口干甚至发抖。 自从我正处于青春期的高峰期，并没有意外地看到一个女孩的裙子，我就没有那种急躁的感觉！”
力学：你的高大脑形成一个反馈循环
那么，当大脑对正常的愉悦感逐渐麻木时，敏感化究竟是如何产生的呢？你又是如何重塑你的大脑的呢？简单来说，敏感化涉及两种非常正常的脑机制过度活跃：长期增强（LTP），即突触的强化；以及长期抑制（LTD），即突触的减弱。
长时程增强（LTP）是学习和记忆的基础。它可以概括为“同时激活的神经细胞会相互连接”。记忆的形成分为两个步骤。首先，大脑的奖赏回路会向额叶前皮层（PFC）释放多巴胺，表明某个经历很重要。多巴胺越多，大脑就越重视某个经历。
其次，PFC会回应您的“这很重要！” 通过（1）将与奖励相关的所有内容编织在一起，以及（2）形成返回至奖励电路的神经反馈回路来发出信号。 此后，与该特定奖励相关的任何想法，记忆或提示都会激活该路径，并使您的奖励电路开始嗡嗡作响。 可能是与您最喜欢的汉堡店有关的气味。 对于雄猫来说，可能是篱笆上的洞导致了雌性发热。 对于一只鸟来说，可能是看到那个喂鸟器的家伙。 它的进化目的是帮助您记住性，食物和摇滚乐的人物，身份，地点，时间和方式。
谷氨酸
重要的是，这个反馈回路并非由多巴胺驱动，而是由谷氨酸驱动。这两种神经递质都能激活你奖赏回路中的“去争取！”信号。即使你的奖赏回路对多巴胺和现实伴侣不再有反应，谷氨酸的刺激仍然能让你产生性冲动。奖赏回路（多巴胺）→前额叶皮层（建立联系）→反馈回路（谷氨酸）→奖赏回路
敏感化：创造超级记忆
目前为止，一切照常进行。然而，敏化作用会分三步将这条正常的PFC→谷氨酸反馈通路（通往奖赏回路）转化为一种超级记忆：
- 通过敏化，外显记忆（例如学习事实和事件）转变为习惯，这被称为 含蓄 回忆。 示例：不知不觉地如何骑自行车。 与成瘾相关的隐性记忆 就像巴甫洛夫式的类固醇调节剂-很难忽略。 当最近有一个清醒的酒客在酒吧里走来走去时，所有的笑声和陈旧啤酒的气味都可能使这个敏感的回路变得狂热，引起强烈的渴望……并可能消除所有的决心。
- LTP增强了反馈途径，使您只需喷射一点谷氨酸就能激发神经细胞发出信号，“ Free Introduction 现在！” 敏感的途径是 非多巴胺机制 激活奖赏回路神经元-地狱或高潮。 这个偷偷摸摸的功能似乎是所有附加功能的核心。 多巴胺主干道上的交通拥堵使您无法享受来自性爱的愉悦感？ 没问题。 您还有另一种回家的方式，但它只允许一种类型的车辆（刺激）：PORN。
GABA踩刹车
- 继续使用你的成瘾激活a 第三 致敏过程的机制：长期抑郁症（LTD）。 奖励电路的固有制动系统（GABA）削弱，进一步放大了“加油！” 谷氨酸信号。 与正常的大脑操作（就像在城市驾驶中检查每个路口的来往交通）不同，您敏感的色情途径是 高速公路。 没有红绿灯，色情是唯一的BMW M-5。
我绝对熟悉自动驾驶仪。 这就像被一个疯狂的色情恶魔所拥有，然后当您完成后，您的真实自我就会返回并想知道到底发生了什么，以及为什么您一直浪费在看令人作呕的视频上。- 性/食物和药物成瘾的主开关相同
引发这些与成瘾相关的变化的主开关是蛋白质DeltaFosB。大量摄入天然奖励（性、糖、高脂肪）或长期滥用几乎任何药物都会导致 DeltaFosB 在奖赏中心积累。
需要注意的是，成瘾药物之所以会导致成瘾，是因为它们会放大或抑制人体原有的自然奖励机制。正因如此，美国成瘾医学会明确指出，食物成瘾和性成瘾是真正的成瘾。
DeltaFosB
DeltaFosB的进化目的是驱使我们“趁着还能得到的时候就去得到！”它是一种对食物和繁殖的过度渴求机制，这种机制在其他时代和环境下运作良好。而如今，它却让我们轻易地沉迷于垃圾食品和网络色情。
DeltaFosB不仅会引发成瘾，还有助于长时间维持成瘾。 事实上，在您停止使用后，它会持续一两个月，从而更容易复发。 此外，敏感的记忆（以及相关的物理大脑变化）会触发持续一段时间。 简而言之，色情线索可能会让你长时间充满活力。
成瘾的神经可塑性可以概括为：持续摄入→DeltaFosB→基因激活→突触改变→敏化和脱敏。更多详情请参见《成瘾的大脑》 。脱敏最终似乎会导致执行控制能力丧失（额叶功能减退），这是成瘾的另一个主要特征。
报告色情用户/性瘾者出现敏感化或线索反应的研究：1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18、19、20 。
敏感的通路和退缩……呃
假设你决定做出最终牺牲，戒掉色情片。你可能会难受一阵子。记住，你的大脑最初把你大量观看色情片的行为视为一次基因盛宴。它以为你每次高潮都在造人。它植入了超级记忆，这样你就不会抛弃你“宝贵”的美女群（或者任何让你达到高潮的对象）。
现在，当你违背大脑的意愿禁欲时，你原本就低的多巴胺水平/对刺激的敏感度会进一步下降。同时，抑制性欲的大脑压力激素——促肾上腺皮质激素释放激素（CRF）和去甲肾上腺素——会飙升。你的脱敏反应过度，所以真正的伴侣根本无法吸引你。难怪大多数男性都会经历如此强烈的戒断症状。他们对正常刺激的愉悦感比以往任何时候都低，焦虑感更强，却还要戒掉唯一能刺激他们奖赏回路的东西。成瘾难以克服是有其合理生理原因的。
成瘾电话
更糟糕的是，禁欲期间敏锐的“持续性”途径 变得更强大。 就像您的游乐中心在尖叫刺激一样……但是只有瘾君子才能听到呼叫的声音。 神经细胞上的分支（树突）处理与成瘾有关的奖励信号 成为“超级多刺”。 小结节的这种过度生长允许更多的突触连接和更大的刺激。 就像在“ Spinal Tap”音乐会上被卡住了一样，多了四对耳朵。 当线索或想法（谷氨酸）锤击您的奖励电路时，渴望的规模达到XNUMX。
我发现只是广告和其他内容中的随机图片引起了人们的渴望。 即使模型穿得很饱，我还是很想让步。
在恢复期（大脑重塑过程中），很容易将激活的敏感通路误认为真正的性欲。如果你在恢复期的某个阶段经历了典型的性欲骤降，这种情况尤其容易发生。在这个“低谷期”，色情内容仍然可能让你兴奋，甚至引发强烈的勃起。这会让你误以为色情内容是治疗性欲低下的良方。
需要耐心
真正的治疗方法是耐心地等待大脑中的结构，以赶上你的新方向。 与此同时，所有其他刺激，包括你的伴侣，都不那么激动了。
康复两个月后，我在成人电影频道上看到了一个简单的裸露的屁股。 对上帝诚实，感觉就像我被注射了某种药物。 我有最大的渴望在我的阴茎和我的头脑，把它放回去。 我从字面上跑到楼上刷牙。 如果我留在楼下，我会复发100％。 我能感觉到自己的一部分，“地狱男人是什么？ 回到楼下！！！！！！！”。 我在发抖。 连续刷牙8分钟后，我恢复了正常。
恢复将敏感途径转变为纸老虎
尽管它们具有强大的功能，但是当您的大脑恢复正常时，敏感的路径最终会失去控制力，并且日常娱乐变得更加令人满意。 凝视像素开始成为一种空虚的锻炼，最终重新连接大脑可以使敏感途径减弱，同时增强与其他有前途的奖励（例如真实伴侣）相关的途径。
向复苏的转变
在这里，人们描述了这种转变的感受。 请记住，他们中的大多数已经经历了艰难的退出阶段和一个月（或几个月）避免色情/手淫。
盖伊1）最终我决定手淫一些色情片。 一件事很奇怪：我似乎没有像回忆中那样从色情中得到同样的享受。 即使找到喜欢的场景似乎也没有实现。 色情在某种程度上有点无聊。 即使它不如我记得的那样“好”，但我仍然被它吸引。 由于色情内容不如我所记得的那么大，所以不回去会更容易。
盖伊2）第一次我再次开始手淫时，我感到自己的大脑在寻找色情影片。 这将很难描述……我的大脑中有一个地方可以看到色情垃圾（记忆，渴望等）。 当我否认这种色情内容时，我的大脑那部分确实感到虚脱或空洞。 就像它不再存在了，我的大脑意识到了它。 就像拍拍手一样。 我的大脑期待着双手之间有什么东西，但是后来意识到除了空气之间没有其他东西了。
节俭和脑筋
重新布线过程的另一个方面是加强你的 执行控制，位于前额叶皮质（额头后面）。 评估风险，制定远程计划和控制冲动都在前额叶皮质的控制之下。 术语 hypofrontality 在描述成瘾如何削弱和抑制这些自控电路时经常使用。 将这些电路恢复到完全正常工作需要时间和一致性。
一些资源：
- 成瘾的假性 –成瘾专家易于理解的五分钟视频
- 色情用户的不祥新闻：网络成瘾萎缩大脑 –今日心理学博客文章
- NIDA负责人的两项研究评论– 药物成瘾及其潜在的神经生物学基础：前额皮层参与的神经影像学证据 和 成瘾：奖励敏感性的降低和期望敏感性的提高共同导致大脑的控制电路不堪重负
前额皮质的功能：
与其他灵长类动物相比，人类拥有发达的前额叶区域。该区域负责抽象思维和分析，也负责调节行为。这包括调和冲突的想法、在对错之间做出选择，以及预测行为或事件的可能结果。该脑区还控制着社会行为，例如抑制情绪或性冲动。由于前额叶皮层是大脑中负责接收身体感官信息并决定行动的中心，因此它与人类的意识、一般智力和人格等特质密切相关。
我们前额叶皮层执行的任务被称为执行功能：
- 抽象思维
- 目标导向活动的动机
- 规划和解决问题
- 注意任务
- 抑制冲动反应
- 权衡未来行动的后果
- 响应的灵活性（规则转移）
- 反思决策
通常，在我们的敦促/愿望与我们对行动后果的认识之间，他们之间存在着力量平衡（右图）
什么是不足之处？
“低”是指低于正常水平或功能不足。“额叶”指的是额叶或前额叶。有时也使用“额叶皮层”或“前额叶皮层”的说法。然而， “皮层”指的是大脑皮层外层密集排列的神经细胞，呈灰色。额叶功能低下是指额叶功能不足。从结构上看，这表现为：
简单地说，与成瘾相关的低端性是执行功能的下降，表现为：
- 由于直接干扰推理，逻辑和权衡后果的能力而导致的决策受损。
- 由于脑推理能力的直接妥协，驱动力，冲动和渴望不受抑制。
- 头脑高估了奖励，没有意识到风险，也没有激活警告即将发生危险的系统。
- 头脑由于无法理解不良后果而错误地将成瘾视为“值得”。
对成瘾者而言，这是一种力量失衡：虚弱的自控系统（前额叶功能减退）会被过度敏感的成瘾通路和脱敏的奖赏回路所产生的强烈渴望所淹没。换句话说——你的意志力已经衰弱了。
是什么原因导致了下行？
观察右侧简化的奖赏回路图（或此示意图）。请注意，该回路起始于原始脑（腹侧被盖区，VTA）深处，一直延伸至前额叶皮层。关键在于，VTA产生多巴胺，为前额叶皮层提供能量。人们认为，多巴胺及其D2受体的减少（例如脱敏过程中发生的减少）会对前额叶皮层产生不利影响。最终，脱敏会导致与成瘾相关的额叶改变：白质异常、灰质减少、代谢降低以及奖赏系统与前额叶皮层之间的连接改变。
- 研究报告色情用户/性成瘾者的执行功能较差（低端性）或改变了前额活动： 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
- 约 150大脑研究 在互联网成瘾者身上发现了虚弱（改变前额叶功能）的证据。
扭转成瘾引起的低下对抗
如果脱敏导致体力减弱和意志力减弱，那么恢复奖励回路敏感性和多巴胺水平是恢复的关键。 重启的最快方法是让你的大脑休息，从人工性刺激 - 色情，色情幻想和手淫。 大多数人在重启期间消除或大幅降低性高潮。
时间是最好的良药，但你可以做的辅助措施包括运动和冥想。有氧运动能够同时增加多巴胺及其受体——而多巴胺及其受体与额叶功能减退有关。运动可以提高超重儿童的执行功能。执行功能是指额叶皮层的主要功能，而肥胖与额叶功能减退密切相关。运动还能改善注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状，同时改变额叶皮层的功能。此外，运动还能减少食欲，缓解抑郁。一项研究表明，冥想可以使多巴胺水平提高高达65%。另一项研究发现，长期冥想者的额叶皮层灰质明显更多。
研究还表明，脑力训练可以增加与工作记忆相关的多巴胺，并减少酗酒者的饮酒量。正如一项研究指出的那样，人们可以像锻炼肌肉一样锻炼前额叶皮层：
工作记忆，位于前额叶皮层，与执行控制密切相关。 工作记忆较少的人执行功能较差，训练工作记忆可以提高执行力。
协助解除脑筋的技巧
- 观看Mark Schwartz博士的精彩演讲 当他回顾重新布线可能带来什么时，并解释哪些风险因素表明谁可能从专业帮助中受益最多。
摆脱对网络色情的沉迷，重新建立对真实伴侣的性唤起，是一个健康的目标。本次演讲将阐述通往健康关系的途径，以及其他一些见解。另请参阅：我必须发生性行为才能重新建立性唤起吗？
“重塑神经回路”也可以指重新训练你对色情内容的反应。在这方面，你可以尝试一下多伊奇（Doidge）在《改变大脑的奇迹》（The Brain That Changes Itself）一书中描述的这种方法。虽然杰弗里·施瓦茨（Jeffrey Schwartz）博士最初是为强迫症患者开发这种方法的，但他已成功地将其用于治疗各种强迫症。（强迫症与奖赏回路及其功能失调密切相关。）
通过重新连接大脑进行治疗需要时间
同样，一些过程是时间依赖的。 在没有PMO大约六周后，一个人说：
我今天意识到的是，在重新启动的早期，当一个与性相关的图像射入我的脑海时，我发现很难消除并摆脱它，几乎就像是我的大脑向我发送的图像非常强大。 现在，当图像射入我的脑海时，我发现它更容易消除，并且不会长时间徘徊。 感觉像发送这些图像的大脑部分被削弱了。
重点在于你的行动，而不是你的感受。换句话说，无论你感到多么抗拒，只要你不重蹈覆辙，回到过去的习惯，你的大脑就会开始重塑。
你的努力加速了这个过程。 一个人说：
您实际上必须有意识地参与重新布线。 我以为我可以等待恢复完成，这样我就可以100％地完成所有工作，但这是个好主意，即使您的原始大脑不满意，也可以通过参加新的生产习惯来有力地加快这一过程。
色情成瘾
色情成瘾是一种后天习得的行为，所以你的挑战在于改掉用色情内容来应对压力、焦虑、无聊、孤独等情绪的习惯。当想看色情内容的冲动袭来时，先拖延时间。告诉自己至少15分钟内不会去看，然后立即用预先选定的其他活动分散注意力。例如：呼吸练习、体育锻炼、冥想、制作你最喜欢的健康零食、播放你喜欢的音乐、写日记、冲个冷水澡或者用冷水冲洗一下私处。做什么都行。只要是你能立即、自动地做的事情，而不是去看色情内容，就行。做好反复练习的准备，直到你不再去看色情内容为止。
如果由于某种原因您无法进行替代活动，请想象自己正在做此事，并全神贯注。 请参阅下面的“可视化的力量”。
真正重新布线
一开始，转向其他活动需要极大的意志力。然而，当你刻意将注意力集中到某件事上时，将来再次将注意力转移到它上面就会变得容易得多。你实际上是在重塑你的大脑。每次你将注意力从渴望转移到你选择的活动上时，你都在强化大脑中新的神经通路，并削弱自动反应。
我注意到的一件事是，随着时间的流逝，闪回来自越来越早的色情经历。 我完全忘记的许多东西。 就像将图层剥离。
持续对色情过敏
注意：曾经接触过色情内容的人，在很长一段时间内，甚至可能终身，都会对大脑中与色情相关的任何信号保持高度敏感。这意味着，即使是偶尔瞥一眼，也可能激活大脑的旧有反应，加剧内心的冲突。远离色情内容。不要试图通过“随便看看”来测试自己的戒除程度。
下面有一些方法可以帮助你摆脱对色情的迷恋，下面还有“我复发了或者有复发的危险。现在该怎么办？ ”这个问题的解答。
以下是一个人与成瘾的冲动对正常手淫的冲动进行了对比的方法：
当我最终决定手淫时，我并没有凭空做出决定，仿佛我想念它太多了，只好对自己好好对待。 取而代之的是，我确实感受到了这种强大的吸引力，就像大量的性欲在我心中流淌，需要逃脱。 生殖器的一点点碰触，甚至晚上的床单摩擦都使我变得非常角质，而且几天过去了，手淫听起来越来越像一个好主意。 这与沉迷色情片时渴望自慰的欲望形成了鲜明的对比。
您的阴茎可能比门钉更致命，但是想到所有那些漂亮女人做这些令人讨厌的事情以及它如何立即引起您的唤醒，才是真正的吸引力。 容易将其误认为是性能力。 我现在知道区别。