对于减肥,减少运动可能会更多

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By 格雷琴雷诺兹

大多数开始锻炼希望减肥的人都会感到失望,这是锻炼者和科学家都熟悉的悲惨情况。 多项研究,其中许多研究 本专栏文章,已经发现,如果饮食没有重大改变,运动通常只会导致适度的体重减轻(尽管它通常会使人更健康)。 相当多的锻炼者没有减肥。 有些收获。

但是有一个关于身体活动和体重减轻的令人鼓舞的消息 哥本哈根大学研究人员的新研究。 它发现运动似乎有助于收紧腰部,前提是运动量既不太少也不太明显。

为了得出这个结论,丹麦科学家聚集了一群矮胖和久坐的年轻人,这是丹麦和世界上其他地方越来越普遍的一部分人口。 志愿者大多在20多岁或30多岁时访问了科学家的实验室,对他们的有氧健康,脂肪,代谢率和总体健康状况进行了基线测量。 没有人患有糖尿病,高血压或心脏病,尽管体重较重,但他们并不肥胖。

然后男人被随机分配到运动与否。 作为控制者的非锻炼者恢复了以前的惯例,没有改变他们的饮食或久坐的方式。

第二组开始13几周的几乎每天适度的锻炼,包括慢跑,骑自行车或以其他方式出汗大约30分钟,或者直到每个人都燃烧300卡路里(基于他的个人代谢率)。

第三组解决了几乎长达一小时训练的更艰苦的例行程序,在此期间每个人都燃烧了600卡路里。

这些男人被要求不要有意识地改变他们的饮食,要么多吃或少吃,要在整个13周内保存详细的每日食物日记。

在某些指定日期,他们还被要求佩戴复杂的运动传感器,以测量运动前后数小时的活跃度。

在13周结束时,对照组的成员体重与开始时相同,体脂百分比没有变化,这也就不足为奇了。

另一方面,运动量最大的男性,每天锻炼60分钟,已经设法减少一些松弛,平均每人减掉5磅。 科学家们计算出,如果食物摄入量和生命的其他方面都持续下去,那么体重减轻,虽然绝不可忽略不计,但仍然比预期的少了20%,因为男性每天在运动期间消耗的卡路里数量。稳定。

同时,每天只锻炼30分钟的志愿者做的更好,每人减少了约83磅,考虑到他们在运动中燃烧的卡路里较少,总的来说,这是XNUMX%的“加成”博士Mads Rosenkilde说,这超出了预期。 领导该研究的哥本哈根大学候选人。

他说,对于轻型锻炼者而言,那令人印象深刻的减肥意外之举“有点令人震惊”。

从实验的其他数据来看,这还不是很清楚,这就是为什么该组中的参与者比其他人更成功地减轻了体重。

但罗森基德说,有一些暗示。 该组每天消耗600卡热量的食物日记显示,他们随后增加了餐食和零食的大小,尽管额外的热量摄入不足以解释其结果的差异。 Rosenkilde先生推测,“他们可能正在吃得更多”,而不是刻板记录。

运动传感器显示,他们在运动后的数小时内也坚决不活动。 当他们不锻炼时,大部分时间都是坐在那里。 Rosenkilde先生说:“我认为他们很累。”

然而,锻炼一半的男人似乎变得充满活力和灵感。 他们的运动传感器表明,与其他两组男性相比,他们在运动以外的时间内都很活跃。 Rosenkilde先生说:“看起来他们现在正在走楼梯,而不是电梯,而只是走动更多。” “这是小事,但它们加起来。”

他说,总体信息是,较短的锻炼似乎可以使男人“燃烧卡路里而又不想过多地替代卡路里”。 耗时一个小时的会议更加耗费精力,并引发了一种强烈的,很大程度上是无意识的,补充失去的能量存储的愿望。

当然,该研究仅涉及年轻男性,其代谢和减肥动机可能与包括女性在内的其他群体有很大不同。

Rosenkilde先生说,这项研究也是短期的,其结果可能会在一年的持续锻炼过程中发生变化。 毕竟,锻炼60分钟的男人在一块肌肉上收拾东西,而锻炼30分钟的人则没有。 多余的肌肉在短期内抵消了一些有活力的锻炼者的体重减轻–他们减少了脂肪,但增加了肌肉,减少了净损失–但从长远来看,它可以增强新陈代谢,从而有助于控制体重。

不过,如果锻炼与减肥之间的关系仍然复杂而纠结,那么一点是明确的。 Rosenkilde先生说,久坐的那些人“根本没有减轻体重”,因此,如果您希望减轻体重,“多做运动总比没有好。”