了解吸毒成瘾如何激励你锻炼

如何理解吸毒成瘾可以激励你锻炼身体

人们对“奔跑者的高潮”的看法很多，这是由于运动期间大脑中释放出引起愉悦的神经递质多巴胺和内啡肽（大脑的内源性阿片）而引起的。但是问题是，如果运动引起与其他有益活动（例如吸毒）相同的大脑变化，那么为什么运动者不像瘾君子渴望药物那样渴望锻炼呢？

上瘾者并不缺乏寻找他们渴望的东西的动力，但是大多数体育爱好者-即使是最敬业的人-都有相反的问题。尽管有很大的惯性，他们还是不得不强迫自己锻炼：“床感觉如此温暖和舒适”，“我不能离开办公室”，“我只是不想！”

现在由不列颠哥伦比亚大学的Matthew Ruby领导并发表在健康心理学的一项新研究探讨了缺乏动力的原因，并表明可能有更简单的方法来征服它。

运动的根本问题是，人们必须预测自己之后的感觉如何，以激励自己去做。人们臭名昭著的是，他们无法预测自己将来的感觉。例如，人们在恋爱关系上的停留时间往往比他们更长，从而高估了分手的痛苦。之后，他们独自在家中沉迷于沮丧之中，低估了与朋友交往对修补他们破碎的心有多有益。

这些“情感预测”中失真的关键部分涉及事件的时间安排。通过运动，痛苦先于快乐。锻炼的开始部分比中间或结尾的乐趣少得多。（当然，对于毒品而言，情况恰恰相反：乐趣首先出现，其次是宿醉或退缩。）

研究表明，运动的早期不愉快会导致一种近视或近视的形式，导致人们过度关注最初的疼痛，而不是后来的快乐。研究人员发现，这种情况发生在许多类型的运动中，包括健美操，重量训练，瑜伽，普拉提和旋转。（并且随着成瘾，早期的快感产生了自己的近视：未能考虑长期后果）。

在一个实验中，研究人员研究了40名体育馆的成员，他们随机分配21名成员来预测他们在上课之前的娱乐程度，然后报告他们随后的实际感受。其余的只是评估他们在运动后的感觉。正如预期的那样，被要求在开始之前预测自己的感觉的人大大低估了他们的实际享受。

在该研究的另一部分，32校园健身会员被要求设计适度或有挑战性的锻炼，以便他们自己完成。在开始之前，两个小组都预测他们会喜欢这项运动。并且，无论锻炼的强度如何，两者都预测远没有他们实际经历的那么有趣。

在另外两个测试中，研究人员探索了改变这些预测以增强动力的方法。在一个实验中，要求53个体育馆成员像往常一样进行锻炼并预测自己的健身程度，或者首先开始他们最喜欢的锻炼，最后让最不喜欢的锻炼离开。那些将自己的最爱放在首位的人预计自己会比平常的锻炼更有乐趣。

最终的实验涉及154人，他们自愿参加了使用文具运动自行车参加的动感单车课程的研究。参与者阅读了有关“竞赛日”课程的说明，以及强度随时间变化的方式。仅仅要求一组预测他们可能喜欢参加这门课程的程度，而其他组则被要求在做出整体预测之前预测“竞赛”每个阶段的享受。

那些被要求在整个锻炼过程中引起注意的人预计会比仅仅预测整体享受更多的乐趣 - 可能是将他们的注意力从痛苦的开始转移开来。该小组还表示将来有更大的锻炼意愿。

那么如何利用这些信息帮助自己去健身房？首先，首先要关注练习日常后期的真正快乐，而不是开始时的痛苦。如果你忽略或淡化关于开始和专注于终点线的想法，你可以增加你开始的动力。

此外，尝试重新安排您的日常工作，以便您首先开始您最喜欢的运动（保存那些可怕的腹部仰卧起坐！），这可能有助于您专注于快乐而不是疼痛。

您还可以恢复对运动的整体态度，并开始将其视为理想的药物：痛苦不仅会出现在愉悦感之上，因此您不会着迷，从长远来看，感觉也会好转而不是恶化。

无论哪种方式，找到你喜欢的例行程序并提醒你自己确实喜欢它可以提供帮助，特别是当你想做的就是躺在床上时。