起初，我不確定回答問題是否會有所幫助，因為我必須說的一切都已經在此站點上。 學習過的讀者 “從這裡開始”文章 並按照鏈接，或查看 色情常見問題解答 並點擊鏈接，即可在Reddit頁面上找到幾乎所有問題的答案。
同樣，真正從色情成癮中恢復過來的人們的建議也很重要。 我所能添加的就是打破關於成癮神經科學的一些基本生理學，這適用於所有成癮。
不過，我認為它創造了一些好的材料。 因此，根據大眾的需求，這是我對您提出最多問題的答案。
十大問題（來自Alexanderr，RedditNoFap創建者）：
1）thejmanjman（188天） –什麼是“健康手淫”？
也許這就像問“什麼是健康飲食？” YBOP的目的是擺脫色情成癮，而不是確定什麼級別的手淫合適或不合適。 但是，我們在此常見問題解答中做了一些處理– 有健康手淫的指導方針嗎？ TL; DR：這是您必須自己解決的問題，並且人們採用的方法非常廣泛。 關鍵是要避免壓倒自然的性飽腹感。 還要注意，很容易將成癮的渴望誤認為性慾。
我們最近研究了“性疲勞”和壓倒性飽腹感的神經科學和含義 今日心理學 後 男性：經常射精會導致宿醉嗎？
另外兩篇文章，涵蓋了手淫的進化方面： 手淫，幻想和囚禁 和 WEIRD Masturbation Habits。
2）LifeScope（新– 4天） –以某種方式（通過性交或手淫）達到性高潮會延遲您的康復，而不是在一定時間內完全戒除性高潮嗎？ （例如90天）
我們在多個地方處理此問題，包括上面的“重新啟動”標籤，上面的“色情和ED”標籤以及常見問題解答，例如 與合作夥伴重新啟動 和 重啟過程中我必須避免什麼樣的刺激（我複發了）？
重要的是要了解，此站點和重新啟動概念適用於那些自認為具有互聯網色情內容的人 癮。 考慮到這一群體，有重新啟動的2類型的人：
- 那些有色情誘發性功能障礙的人
- 那些沒有明顯性問題的人。
成功從色情誘導的ED中恢復的男性的建議是不要自慰或性高潮，直到性表現自然再次出現。 也就是說，在開始自慰之後很久就開始使用互聯網色情內容的人經常會偶爾出現性高潮，並且仍然會在合理的時間內恢復。 ED的年輕人，他們在互聯網色情片上大肆宣傳，往往需要更長時間，而且必須非常嚴格。 看到：
正如解釋 重新啟動放棄手淫以及色情片的男人似乎進入了更深的退縮。 總體，他們 有更溫和的渴望，更少的複發。 這可能是因為 手淫通常是色情使用的有力線索，並且（最終）導致再次對色情產生影響.
我的首要原則是做有效的事情。 如果您想停止色情並繼續性高潮，那就停止色情。 如果不起作用，請嘗試其他方法，直到找到 不 工作。
3）dakevs（7天） –我們可以採取什麼措施來“加快”重啟過程？ 我們如何知道多巴胺水平何時恢復正常？
我們在以下主要小節中介紹了此問題（帶有鏈接）：1） 脫敏 和2） 增感/ hypofrontaility。 兩個部分都真正涉及成癮的細節，並填補我無法在我的視頻中覆蓋的空白。
了解多巴胺和多巴胺D2受體的下降只是成癮的一個方面，這一點非常重要。 主要文章描述了由成癮引起的四個主要功能障礙，並且在這些類別中是多種細胞和生化改變。 換句話說，多巴胺僅僅是開始。 不可能將多巴胺水平與其他成癮過程分開。 正如科學家曾經說過的：“所有模型都是錯誤的，但有些模型是有用的。”
如這些鏈接所述， 冥想和有氧運動增加多巴胺，減少渴望。 兩者都可能增加多巴胺D2受體密度。 工作記憶訓練似乎加強了額葉皮質，以協助衝動控制。
對於許多人而言，與真正的伴侶建立連接有助於重新佈線大腦。 對於這個走了七個月沒有取得太大成功的年輕人來說，戀愛關係就是解決他的急診室的方法： 20歲-（ED）九個月後重啟，需要女友恢復
這個FAQ可能很有用： 我怎麼知道我何時恢復正常？
4）RetroYouth – [第一部分] 你是否相信其他多巴胺釋放活動（看到一封新的電子郵件，在reddit上投票，在視頻遊戲中獲得徽章，在facebook上獲得新通知）也和fapping一樣有害？
我不認為敲打（手淫）“有害”。 如果問題是：“有人可以沉迷於互聯網嗎？” - 答案是 是。 看到： 最近的網絡成癮研究包括色情 和 色情用戶的不祥新聞：網絡成癮萎縮腦力
我們收到的最常見問題之一是–重新啟動時，其他多巴胺養育活動又如何呢？” 我想這就是您的要求，以下是其他人的要求。 這在前面列出的鏈接中得到了解決– 脫敏 和 重啟過程中我必須避免什麼樣的刺激（我複發了）？
重要的是要了解，您的獎勵迴路會全天噴出多巴胺，以響應生活中的獎勵經歷：運動，調情，自然時光，成就，創造力等。多巴胺有助於使我們感到樂觀開朗（假設我們的大腦沒有脫敏）從成癮）。 因此，多巴胺非常棒……適量。
進行自然的多巴胺提高活動沒有錯。 從觀察到吃甜甜圈，抽煙和喝咖啡的酗酒者中可以明顯看出，一個人可以從一種成癮中康復，而參與其他成癮中。
但是，曾經沉重 致敏 至 令人上癮的線索，通常最好放棄與成癮有關的事情。 儘管它們“感覺良好”，但它們有助於維持您的成癮及其症狀。 最糟糕的是，它們會降低您從生活事件中獲得愉悅感的整體能力。
[第二部分] IE多巴胺能：創建的所有多巴胺受體是否相等？ 色情片會破壞人們的性慾是可以理解的，因為它會使多巴胺受體脫敏，但是其他釋放多巴胺的活動（例如電子遊戲或毒品）又如何呢？ 不同的愉悅活動會激活不同的多巴胺受體嗎？
科學只能部分回答您的問題。
首先， 管理所有獎勵活動的電路 因此所有成癮重疊。 具體而言，所有可能上癮的藥物和活動都共享D2和D1多巴胺受體的某些組，但是獎勵迴路的激活比多巴胺受體涉及的更多。 旁聽–新的研究指向 D1和D2受體的平衡 作為腦功能障礙的關鍵因素。
這些共享電路是 交叉容忍 和交叉成癮，即一種成癮物質/活動增加對其他多巴胺升高刺激的渴望的能力。 他們還幫助解釋個人如何最終導致多種成癮。
然而，每種自然刺激似乎都有它的 自己的一套電路 也一樣這就是為什麼吃冰淇淋與手淫有不同的感覺，手淫與贏得樂透的感覺有不同，當您口渴時與喝水有不同，等等。
您想進入多巴胺受體是令人懷疑的，因為它的複雜性令人難以置信，而且還有很多東西要學習。 有5種不同類型的多巴胺受體（每種具有高 or 低靈敏度設置），位於大腦的多個迴路中。 我在影片中報導的類型是 伏隔核和隔膜。 D2受體的下降，在這兩個區域是 脫敏的關鍵因素 （麻木的快樂反應）。
讓我們考慮色情誘發的ED和多巴胺。 它提供了獎勵活動的單獨電路的一個示例。
顯然，電子遊戲成癮 減少D2受體， 但這不會引起ED。 因此，必須在勃起以外的地方有一個依賴多巴胺的迴路。 也許是下丘腦。 的 下丘腦 是另一個小但非常重要的獎勵迴路的一部分。 它包含 不同的部分 控制食慾，口渴，性動機和勃起。 來自獎勵迴路的多巴胺激活下丘腦中的D2受體，導致一個特定部分釋放導致勃起的多巴胺。
最重要的是，有很多東西需要學習。 實用建議：即，媽媽會告訴你什麼：
- 減少上網衝浪並進行現實生活活動。 這種成癮都是關於真實與人為的。
- 減少高脂肪/濃縮糖垃圾食品。 動物研究提示 濃縮糖增加了對性和毒品的渴望，反之亦然。
- 盡可能減少藥物和酒精
- 適當的睡眠。 睡眠不足會降低多巴胺D2受體
- 同時處理幾種成癮可能會適得其反。
5）SmartSuka（Mod）– 你是怎麼想出重啟所需的時間的？ 最初90天（我們的主要年齡組）4-5幾個月？
我們沒有。 我不知道NoFap在哪裡提出了90天。 如您所見，重新啟動色情誘發的ED帳戶的時間範圍為4周到9個月或更長時間。 也許90天已從12步傳統中脫穎而出。
我們沒有計劃也沒有時間框架，只有那些從色情成癮和色情誘導的ED中恢復的男性的建議。
最早的重新啟動器都是那些不是從高速Internet開始的人。 也就是說，他們在獲得高速上網之前就沒有互聯網和真正的合作夥伴就開始手淫。 大多數似乎在大約兩個月內恢復了平衡。
相反，你們中的許多人現在面臨雙重打擊。 您不僅必須擺脫高速互聯網的滴答聲，而且還必須完成與真正潛在合作夥伴的連接。 可以做到，但是還有很多東西要學習什麼才能最好地加快流程（這裡有一些想法），這種變態的一些可能是時間依賴的。
6）Zansh1n – 您是否認為這主要與色情內容有關，或者是否與通過其他方式提高喚醒狀態有關，例如過多的視頻遊戲，持續的互聯網使用，強制性的電子郵件檢查等？
很明顯，一個人可以擁有一個 網絡成癮 並發互聯網色情成癮。 但這兩者之間是有區別的：互聯網/視頻遊戲成癮涉及新穎性。 網絡色情成癮涉及新穎性，並可能重新佈線與性相關的電路。
所有與成癮相關的大腦變化背後的問題是長期過度消費，即過度刺激。 對於每個色情用戶來說，過度刺激的混合可能會略有不同。 要素可能包括高速，因為它提供了輕鬆的按需新穎性，“死亡控制”手淫，升級為更多極端物品，更多開放標籤等。最重要的是（刺激的過度消費）。
7）nim4tedLegend – 在YBOP演示文稿（和TEDx演講）中，您（加里·威爾遜）指出色情對人不利的原因是，它是一種超級興奮劑。 長話短說，隨著時間的推移，它基本上減少了體內多巴胺受體的數量，並使您麻木不仁。 我知道色情是正在討論的基本問題，但您還提到了其他超級興奮劑（一個例子是現代垃圾食品）。 如果將諸如垃圾食品，互聯網，視頻遊戲，手機，電視，電影，音樂，毒品等這些東西視為超級刺激物（在所有這些類別中觸手可及的新穎性），那麼就不會這些都將隨著時間的流逝而關閉我們的多巴胺受體，並使我們麻木不仁嗎？ 我認為，如果像過去我們勉強地對待色情片一樣，我們過去偏向於支持這些活動，那我們就會意識到，這些行為與色情片一樣會被過度刺激。 如果是這種情況，考慮到這些其他活動正在關閉我們的多巴胺受體，而不管使用色情內容，難道避免色情是毫無意義的嗎？ 就是說，除非您決定退出看電視和看電影，聽音樂，吃垃圾食品，玩視頻遊戲，上網，等等，這不一定是不可能的，但卻很吸引人。 希望收到您的回覆。 感謝您抽出寶貴的時間閱讀/回复！
這與問題4非常相似。 順便說一句，互聯網色情在技術上是一種“刺激”，而不是“刺激”（例如毒品或酒精）。
色情不會減少D2多巴胺受體的數量，成癮過程卻會減少。 就是說，這是 超常刺激 （例如您列出的內容）來覆蓋我們使成癮成為可能的自然滿足機制。 同時，人們可以玩電子遊戲，吃垃圾食品和觀看色情片而不會沉迷於其中任何一種。 與耐嚼的鹿肉和塊根相比，麥當勞和大Gulps可以輕鬆克服自然的飽腹感並消耗過多的脂肪。 與Internet色情，無盡的多樣性和寬帶的多個選項卡相同，而不是看著您的兩個裸子表親嬉戲（例如，您的狩獵和採集祖先）。
我真的要強調，成癮與大腦變化有關，而不是您過度消費的刺激性質。 這是美國成癮醫學學會在去年XNUMX月發布的關於成癮的新定義中非常清楚地表明的。 看到： 折騰你的教科書：文件重新定義性行為成癮.
這個問題的簡短答案與上述相同：自然獎賞共享迴路和多巴胺受體，但似乎也有單獨的迴路或神經細胞專用於每種獎勵（食物，水，鹽，性別，新穎性，結合力，成就感）。
我想再次強調，多巴胺或由食物，音樂，化妝，性行為等產生的多巴胺峰值沒有錯，或者與運動，社交，愛情和冥想無關。 所有增加多巴胺。 所有都有助於成癮的恢復。
具體來說，要回答您的問題，這些人已經擺脫了嚴重的成癮和色情誘發的ED的困擾，同時仍從事您列出的所有這些活動。 但是，許多人也發現了全面控制食慾的好處。 由您自己確定最適合您的方法。
我真的希望每個人都明白這一點：成癮不僅僅是多巴胺D2受體的下降。 一些研究人員看到 致敏 作為上癮的核心改變，在我的視頻中被稱為“成癮途徑”。 看到 斷開和重新佈線您的大腦：敏感性和虛弱性 有關詳細信息。
8）nomoreflap – 復發對恢復有什麼影響？ 例如，如果你在沒有PMO的情況下去70天左右，然後在一個週末復發和fap到色情如5次。 如果您在最初復發後設法繼續並遠離PMO，您可以設置多遠。 換句話說，復發會讓你復發多遠？
這是我們得到的頭號問題。
首先，我不喜歡這個詞 復發。 在我看來，它不能應用於諸如射精之類的身體功能，無論它們是通過夢遺還是手淫誘發的。 即使稱色情片使用複發也可能很棘手。 什麼是色情片？ 多少使用會構成“復發”。 看我的想法： 重啟過程中我必須避免什麼樣的刺激（我複發了）？
復發的影響？ 我不知道。 我不知道它會退一步還是只是使進程停頓。 任何成癮的複發都會重新激活敏感途徑。 （看到 為什麼色情線索仍會引發匆忙（敏感）？）這可能會拖延該過程，但沒有人對此進行過研究-是否有任何上癮。
色情成癮可能具有其他成癮中沒有的獨特因素。 對其他哺乳動物的研究表明，多次射精會導致獎勵電路中的大腦發生變化。 這些變化包括下丘腦中的高阿片類藥物抑制多巴胺，雄激素受體的減少也影響多巴胺。 （看到 男性：經常射精會導致宿醉嗎？）這樣的變化可能有助於解釋為什麼網絡色情成癮會如此深刻地影響某些人的性行為。
9）VapednBaked（90歲以上-6天） –對於非成癮者和沒有ED或任何其他色情引起的問題的人，除了增加性慾之外，不進行手淫有什麼好處嗎？ 我剛做90天，從沒上過癮，也沒有因為手淫色情而感到羞恥，並且對缺乏“信心增強，睾丸激素增加，吸引力（感知）增加，對女性更健康的看法（例如，性對像等）。 這個社區似乎在噴湧而出。 換句話說，什麼是安慰劑效應和什麼是nofap的真實效應，特別是對於正常（非成癮者）人群？
YBOP適用於自我識別的色情成癮者，因此我認為大部分收益來自於逆轉成癮相關的大腦變化。 我不了解有關NoFap安慰劑作用的任何研究。 如果您沒有看到好處，那可能是因為您的大腦在開始之前就處於平衡狀態，或者是因為您的大腦失衡早於色情使用，或者與您使用色情內容無關。
我們也很驚訝地看到許多說自己不沉迷色情片的人都受益匪淺。 為什麼？ 誰知道，但是這裡有一些想法：
最近的研究表明，與成癮有關的大腦變化在光譜上。 色情使用者可能沒有完全沉迷的癮，但是多巴胺水平可能低於標準水平，或者可能部分形成了致敏途徑。 也許這些只有7-21天才能受益。
其他人射精的頻率可能會導致他們的大腦改變情緒或感知。 一些常見的模因是：1）“射精與blowing鼻相提並論”，和2）“沒有太多東西。”
我們看到性學家以各種形式重複了這兩者。 為什麼“平衡”是水，食物，陽光，運動，睡眠，自己的名字的規則，卻排除了具有巨大神經化學獎勵的射精？
射精會導致多種複雜的大腦改變，可能需要幾天的時間才能恢復正常。 當哺乳動物射精達到“性飽腹感”時，可能會發生進一步的大腦變化，這種變化可能在很長一段時間內無法正常化。 我鼓勵所有NoFappers閱讀 男性：經常射精會導致宿醉嗎？
讓我快點補充一點 我不是在建議 射精 是“壞”或“有害”。 我建議射精可能存在一個平衡點，就像其他所有生理參數一樣。 是一天一次，每三天一次，一周一次嗎？ 我不知道。 我懷疑最適合15歲的孩子可能不適用於40歲的孩子。 底線：也許有些不上癮的人過去曾因過分地影響利益而受到影響，至少對於 大腦。
或者，如果他們不射精過多，也許觀看色情片過多影響了他們。 從11歲開始就與無休止的新穎色情作品進行高速互動，這是一項只有數年曆史的實驗。 是否要刪除“非沉迷者”報告的有益變化背後的獨特，從未遇到的發展刺激？ 我建議讀這篇 今日心理學 職位： 性大腦訓練很重要 - 特別是在青春期
10）hadySteve –如果有的話，在經常使用互聯網色情內容的青少年中，哪種危害最明顯？ 還是沒有足夠的研究得出足夠的結論？
這個 今日心理學 發表 涵蓋了青少年大腦的獨特漏洞。 隨著11歲左右時形成數十億新的神經連接，並在接下來的幾年中進行修剪，孩子們所連接的東西可能對他們的生活產生巨大影響。 青春期是關於形成與性相關的迴路。 我們看到互聯網色情深刻改變性趣的證據。 許多年輕人最終開始質疑自己的性取向，因為他們在尋求刺激時會升級為極端色情片。 從好的方面來說，隨著色情成癮的恢復，口味會恢復。 看到 你能相信你的約翰遜嗎？ 為了完整的故事。
YBOP的出現主要是為了幫助色情網站誘發的ED。 我們早期的口號之一是“一次拯救世界一個安裝。“我已經看到了數千個故事（通過與YBOP鏈接的1,000多個站點），這些故事使年輕，健康的男人無法為真正的交易感到興奮。 現在的研究證實了一些非常奇怪的趨勢：
- 來自日本時報; “男性年齡為16-19 2008 對性不感興趣或對性不感興趣的人 [17.5 百分比與。相比 36.1中的2010百分比]
- 從2008: 五分之一的法國年輕人“對性不感興趣”“
我不喜歡聽起來像老霧濛濛的霧，但是“兒子，我長大後沒有那麼爛。” 如果您不喜歡做愛，至少在我的家裡，您可能被送去了。 我的母親是一家著名的心理健康診所的職業治療師，而父親則曾經是學校的性教育者。 相比之下，這些天來，我們自稱是無性戀者的人仍在觀看互聯網色情內容（我知道是因為他們鏈接到該網站）。 去搞清楚。
簡而言之，有跡象表明存在著巨大的問題正在發展，但很少進行有用的研究，而且其中很多都是有偏見的。 正如我在TEDx演講中指出的那樣，研究通常以問卷的形式詢問年輕的色情用戶，他們如何看待色情對生活的影響。 考慮到他們不知道沒有生活會怎樣，這是一個很好的問題。 這是另一個，“瑞典人的成長對您有何影響？” 還是看真人秀？ 還是金發？ 研究人員沒有問有關常見症狀的問題，例如性行為問題，不習慣的社交焦慮和注意力集中問題。 他們也無法分離出適當地研究色情效果所需的關鍵變量，因為他們不能讓某人在一段時間內停止對色情/色情幻想的自慰。 這就是使NoFap等組織變得無價的原因。
額外的Ones Alexanderr喜歡
1）apawayacct- 對於陷在無性婚姻中，沒有其他途徑的男人，您有何建議？ 我說的是性慾方面的真正極端差異，而不是色情使用或人際關係問題造成的差異。
這個問題超出了本網站的範圍，但您可能會在文章中找到一些有用的提示 本節.
2）Queen Ophelia – 當我的兒子準備好進行“演講”時（從現在開始很多年了），我如何教他健康與不健康的手淫以及如何避免色情成癮等等，以便他在準備好健康的性關係？
這是兩個單獨的問題。 兩者都難以回答。 我們不是治療師，所以也許這些是該領域的專業人士最好的答案。
我們對手淫的一些想法可以在這些文章中找到：
至於色情的使用，我認為對孩子們進行獎勵電路以及如何使其特別容易受到超常刺激的教育是很有用的，例如現代垃圾食品，互聯網色情，視頻遊戲，上網，當然還有毒品。 這就是我與現年22歲的兒子一起做的事情。後來我問他有什麼可以幫助孩子們更好地理解的時候，他給了我一些建議，我將這些幻燈片放在一起使用：
- 您不了解色情的事情 （為孩子們講述幻燈片）
如果我現在再做一次，我會強調更多有關高速色情的獨特風險以及表明濫用色情的跡象，症狀和行為的更多信息。
3）jonathanrex –您認為對“失敗的失敗”持消極態度是否有害？
絕對有害。 對我來說，“拍打”是指手淫，應該沒有負面含義。 請記住，您的邊緣大腦認為這會通過促使您回到“緩解”（互聯網色情）的來源來幫助您。 它太原始了，無法理解其信號正在使您的成癮惡化。
不要通過毆打自己來創造壓力，而要保持幽默感。 養成用其他東西分散注意力的習慣，最好是幫助你調節情緒和改善神經化學的東西：運動，減壓技巧，社交，自然時間等等。 這個網站上有很多建議。 你可能想要開始 獨奏工具.
;
