有趣的是，即使我沒有連續的一個月，甚至90天或一年的工作，我所感受到的好處可能仍然是我一生中最具變革性的變化。
- 專注-每次復發大約兩天后，我的注意力變得更清晰，不走入白日夢變得容易得多。 在交談中，我可以專注於人們在說什麼，現在我可以閱讀多於一句話而不會分心。 這有助於我的工作，學習，人際關係，社交以及任何有目的的事情。
- 自信–這對我來說確實是最重要的好處，因為我與女性的互動很差。 現在，我可以在街上與隨意的女性進行機智的交談。 讓我們對此進行透視。 在2011年10月，我要花很長時間詢問一個漂亮的女孩在“購物中心”中的指示，以使自己對接觸女性的方式不敏感。 現在，這是一個可笑的互動，不會改變我的心跳。 甚至在第一次嘗試的XNUMX天之內，我就開始與女性交談（不是為了接機，而是為了娛樂）。 我非常生動地記得自己為自己感到驕傲。 這是我最喜歡的更改之一。
- 身體的耐力和力量-如我的第一個示例所示，這不僅會給您帶來更多的精力（正如我將解釋的，必須在其他地方花費），而且您的能力將會增長。
- 精神耐力和毅力–我要感激的另一個特殊好處。 還記得我以前從未做過的運動嗎？如果做過，那次運動會因努力不足而可笑，然後我退出了？ 現在，我每週鍛煉3次，當我運動時，我就有足夠的精神力量來克服疼痛障礙。 因此，即使我的體力下降了，我的頭腦仍會繼續前進。 我的工作做得更好，實際上我學習（催眠療法），可以使自己陷入熱烈的討論中，我的飲食比以前好1000倍，而且比以前多得多。 我實際上已經將肉類和奶製品踢到了路邊。
- 自卑 - 沒有人喜歡比其他人更不自在，我注意到這種好處更多是因為我複發後的自卑情緒。 這不需要太多解釋，也很難解釋。 失敗後，我感到更加貧困，情緒化，敏感等等。經過一周的禁慾後，開始感覺到相反......就像一個男人。 這個術語可能是主觀的，效果也不那麼可量化，但你會注意到它會改變心靈感知事物的自動方式。 例如，當你坐在火車上一個可愛的女孩對面時，一個阿爾法男性類型的傢伙就坐在你旁邊。 自卑感大大減少，我感覺不那麼害怕。
- 痤瘡–大約一周後，痤瘡逐漸清除，我的皮膚開始變得光滑。 然後我複發了，它又回來了🙂
- 對女性的看法有所不同–這可能是因為我不再讓自己對女性的退化感到滿意了，但是在大約1週的時間裡，如果我幻想幻想會復發，那就更多是關於浪漫的情況，而不是討厭的東西。 我想更多地感受到人與人之間的聯繫，並希望少讓女孩子朝我的褲…開槍……而且，由於我不是精神病患者，所以這是一個很大的改變。 由於這種益處一直在我複發時就開始出現，所以我從未完全體驗過它，但是希望這種恢復到正常的愛心自我的逆轉會隨著我的堅持而逐漸增強。
- 下巴緊張和膝蓋疼痛 - 我確信這只是我，但我的下巴緊張經過幾天的禁慾，復發後的第二天我的右膝關節感到虛弱和疼痛。 不知道這是如何联系的。
- 社交的渴望增加–可能是因為我沒有讓催產素從射精轉變為色情，我開始渴望社交並猜測什麼……當您想與人交談時，他們實際上喜歡它（是的，走了吧）。 如果我記錄下電話或txt的次數，則肯定與我的舉動相關。 每當我暴飲暴食時，我都會在幾天之內不關心任何人。 有趣的是，在PMO期間和復發後，我感到非常孤獨，但同時我不想認識或關心任何人。 我會坐在工作場所或家庭聚餐上，只是覺得人們無關緊要，卻在我的房間裡哭泣，感到如此孤獨。 禁慾期間發生相反的情況。 即使我想聯繫更多，我也不覺得孤單。 這是非常奇怪的，如此美麗，從內到外都很明顯。
做白日夢–我不知道怎麼做或為什麼做，但是在PMO的幾年中，在復發之後，我發現很難擺脫自己的頭腦。 那時，我的工作和其他所有事情一樣痛苦。 我只是在做白日夢。 我一直是一個做白日夢的人，但是我發現在禁慾一兩週後，我做白日夢的慾望大大降低了。 我讀了一篇關於白日夢之間差異的文章。 我們所有人都有我們夢mind以求的那十二秒鐘的白日夢，但是當人們積極地參與他們的白日夢並擁有從他們離開的地方接連不斷的情節時，這表明他們對周圍的世界確實感到不滿。 我與此有關。 當我有12-1週的空閒時間時，即使我習慣性地開始做白日夢，對它的渴望也就不存在了。
- 與女性相處–在這一年中，我的性生活比其他任何時候都多，沒有任何困擾……事實！ 有了增加的慾望，更多的自信，更多的冒險精神，更少的焦慮，更少的內心，更好的交談注意力等多種組合，我能夠使自己成為FWB，這真是了不起。 她了解我的PMO，並且會讀這篇文章，我也將向她發送鏈接。
- 同情 - 這類似於對女性的社交和感受，但我更關心他人，當我看到一些悲傷的事情並且當有些事情發生在他們身上時讓人感到快樂時，我會感到難過。 這真的是人性化，而且情緒麻木首先讓我擔心我的習慣。
- 更好的性高潮.....這很簡單。 如果您不是每天都這樣做，那麼當它發生時，這將是一種真正的樂趣，而不僅僅是解決辦法。 （待定...）
開機自檢– 1年度UPS和DOWNS部分2
by danielsonUK
1一年的風風雨雨
（整篇文章為5000字，因此分為不同的帖子）
我上傳這個故事的那一天正是1年（也是一天），因為我開始了我的無差距承諾。 這對我來說特別有意義，因為我已經開始多次寫個人故事，包括第一天，從未上傳過。 雖然已經是1一年了，但我已經有過無數次的複發，所以我沒有在365的日子裡擺脫麻煩，但是我非常有經驗知道什麼是脫落的馬，甚至更有經驗的攀登。 這是我的故事，1進入個人變化的一年，從我在幾天前編寫366的相同的重啟前開始：
12月21，2011-“我開始手淫之前我已經足夠”生產“，開始在13上看色情片（主要是浪漫或照片）而我現在是24我每天都要玩兩次而且我主要是只能通過色情類型打開，我更願意甚至不提及我的前任不能讓我O（我告訴她我剛剛進步）。 6多年前，如果你遇到我，你會說我溫暖，活潑，平易近人，隨和，充滿精神，豐富，外向，並在情感上與他人聯繫。 我是一個真實的人，很多女孩都喜歡我（雖然我總是太害羞而不能接近）。 生活本身就是愉快的，一個真正的微笑經常會跨過我的臉（我以笑容著稱）。 現在，我的社交焦慮，壓力，情緒麻木，自卑，孤獨和憤怒幾乎是壓倒性的。 我甚至無法保持目光接觸！ 在實現我的問題時，我真的被收回了。 我知道色情片有不好的效果，因為我從事心理學研究並成為一名治療師（催眠治療師），但我沒有意識到我因為成癮而遇到了7 / 7以及我所處理的所有問題是否都與此相符。 我實際上正在觀看一部關於精神病患者的紀錄片，並且說他們的情感範圍較小，所以他們不會像普通人一樣感到內疚和悲傷，他們也不像其他人那樣感到快樂或感情。 。 這被稱為遲鈍的影響。 我認為PMO在很小程度上對我做了什麼。 我發現雖然我想要結束這個可怕的循環，但它已經填補了空白並讓我感到安慰，但實際上也讓空洞更大了。 我曾試圖停止過，但從未持續超過2天。 我現在的動力是如此強烈...... 讓我們看看事情是如何展開的“
20年2012月25日–這是我的回顧。 我今年6歲，回顧這段自我發現的過程，我意識到，當我還是個十幾歲的孩子時，我將不斷增長的十幾歲的性愛心理釋放到組織中，而不是用它來吸引女孩。 結果，我從沒有動力或知識去接近女孩，這導致了更多的焦慮和更孤獨的發洩。 我有一個令人上癮的過去（吸煙，飲食和MJ），沒有外界幫助我都無法克服。 第六天早上，我在凌晨5點醒來，精力比以前記得的要多。 我下令全心全意地護送，開車去自動取款機取錢。 我通常不會預定護送。 這不是我願意做的事，但我是如此飢渴。 當我把車停在家裡時，我做的事情與我截然不同，這真是一個驚喜。 我取消了護送。 通常我只是沒有那種自我控制能力。 除了這種奇怪的事情，我然後穿上短褲，套頭衫和跑鞋，帶著我的狗去跑步。 讓我們對此清楚一點，以便我們了解短短6天內我發生的變化的程度，以及這種行為與我的“正常”自我有多遠。 我從不運動！ 我寫的鍛煉程序比做俯臥撑的次數還要多。 但是在7月27日早上16點在英國（他媽的凍得很冷和灰色），我跑了好幾英里……..這感覺真是太棒了……就像我可以撞到任何東西一樣。 第一次無失敗的嘗試持續了1天，而在90天的時間內，該記錄將首次被打破。 從技術上講，我在那次嘗試中勝出，而在這一方面我還沒有任何優勢。 在這一年的時間裡，我掉了很多次馬，很難想像有人會怎樣繼續站起來並堅持下去。 有人可能會認為，因為我第一次嘗試還不到XNUMX天，我的建議就沒有那麼重要了，但實際上，我認為這就是為什麼需要我的故事的原因。 我知道鬥爭是什麼樣的，我知道學習的限制是什麼。 與我一樣，最需要閱讀這些故事的人是知道跌倒的感覺的人。
這就是我的介紹。 從現在開始，憑藉我的所有經驗，我將把我的作品細分為1）優點，2）缺點/撤回，3）重新啟動建議和技巧，以及4）總結。
1年度UPS和DOWNS部分3
部分3 2）好吧，我真的沒有像其他人一樣提款過。 沒有感冒，汗水或任何東西。 也許是因為我總共還沒走兩週。 如果我的福利似乎在一年的跌宕起伏中積累了，我的提款也不會嗎？ 有時候我確實會變得很低落……就像致命的低落一樣，但是我覺得自己已經過了那個階段。 我經歷過平襯裡，這絕對是一個奇怪的。 我沒有發現它像其他一些傢伙一樣可怕，一旦您習慣了它，就把它作為不想復發的優勢。 除此之外，唯一的缺點是暫時無法獲得短暫的愉悅。 在上下文中，這幾乎不是缺點。
3）我可以總結一下有效克服這種成癮的策略，以及許多其他成為2廣泛類別的策略; 圍欄和通道。
FENCES是你做的事情，讓你變得更加困難，讓你不那麼容易受到誘惑。
PATHWAYS引導您朝著正確的方向前進，讓您的旅程更輕鬆，生活更美好，以更好的行為填補空白。
為了有效地了解和製定這些策略，重要的是要“了解自己”。 有些人第一次嘗試按照他們的定時目標，但我們很多人都復發了。 通過製作用於跟踪禁慾和失效的日曆，您將更加關注行為背後的內容。 我的日曆不僅僅是刻度線或十字架。 我按照1-5（5 =完美禁慾，1 =完成PMO）的比例對前一天進行排名，然後我寫下隨附的5-10字。 在美好的一天，這可能是“冥想，鍛煉和避免你管”，或者在糟糕的一天“在那個雜誌上徘徊並在床上徘徊”。 一段時間後，您將了解那些容易發生復發的脆弱情況。 以下是我從旅程中了解到的一些信息（及其相應的FENCES）：•隨意且無意地瀏覽網頁，特別是YouTube和Facebook，我偶然發現了一張包含迷人女孩的照片或視頻（如朋友）一個朋友的個人資料，我點擊只是因為她的照片很可愛）。 最大限度地縮短瀏覽網頁的時間，並且只將其用於您首先使用的內容。 這將用於填補空隙。 你要填什麼？
•放下褲子。 即使我沒有幻想，純粹的身體觸覺也可以刺激。 這種效果可以在一天之內徘徊在表面之下（沒有雙關語）。
•幻想，即使它只是浪漫或我和一個女孩調情。 這會隨著時間的推移變得更容易
•做白日夢與性無關。 這種想法使我的想法變得更加可能
•晚上或早上躺在床上醒著。 這兩個對我來說是主要的風險因素，因為我從我的日程表中得出結論，當我已經在床上時，80％的複發率已經達到。
•吃垃圾 - 這更多的是避免導致糖崩潰的壞食物，然後是最佳營養。 如果你有MacDonald's然後後來覺得蹩腳，你更有可能找到一種確定的消防方式再次感覺更好，對吧？
•週末或下班後無事可做。 太多時間在您的手上，特別是在您最常見的PMO（如家）的位置是一個大問題。 關於最後兩點的一般但非常重要和關鍵的FENCE; 盡可能減少您對最常見PMO的時間和地點的影響。 對我來說，在上午或下午在床上徘徊，在家裡晚上和周末無事可做是有風險的，所以我只在最後一刻才上床（燈光甚至已經關閉了十分鐘，因為燈光使我們保持清醒和黑色輪胎我們更快）。 我確保在周末，即使我不能填補我的一天，早晨是關鍵因素。 如果我早上什麼都不做，整天都會成為一個屁股/邋day的日子。 出去！
•穿著我周圍的女孩。 它既沒有幫助，也沒有讓你安心。 如果你看，接近。
•雜誌和報紙。 搬出去以後，我一直沒有走過媽媽的女性雜誌，裡面有熱辣的名人。 唷！ 如果可以的話，請避免使用這些雜誌，當然也不要閱讀它們。
•電視和電影。 很容易發現，因為幾乎每部電影現在都有一個辣妹。 特別是在第一周比較困難的時候，只要避免看電影或看電視太多。 我的PATHWAYS部分將幫助您尋找替代方案。
•廣告。 我討厭，我討厭，我恨廣告。 他們就像水蛭一樣試圖從你身上汲取靈魂來快速掙錢。 看看這個有趣的視頻關於電視廣告 http://www.youtube.com/watch?v=cf7uWRLqfgw&list=UU6co8_uGCP_EUQKGZguG63Q&index=4 廣告旨在利用您最深刻的最動物的慾望（性別和地位）來操縱您的公司的目標，即收取您的或其他人的錢。 猜猜......他們非常擅長。 作為催眠治療師，我可以識別廣告的催眠性質。 至少關閉音量，但最多只需更換頻道或關閉電視。
•一般負面情緒。 我也注意到，對於任何事情都感到沮喪，從我吵鬧的鄰居到我傲慢的猶太母親，可以作為觸發器甚至預先觸發。 進入住房網站並查看我無法購買的所有豪宅，這讓我有了一種想要的想法，這也可能使尋求快樂（食物和性）更有可能。 在電視上看到榮耀的“男性”被女性置於一個基座上讓我嫉妒和憤怒。 這對你有什麼用？ 強調？ 無聊？ 疲倦？ 有罪？ 寂寞？ 什麼事情引發了這些普遍的感受？
•在床上沒有筆記本電腦，平板電腦或手機。 如果我偶然在床上偶然發現一張性感的照片，這比我在咖啡店看到它的風險要大得多。 此外，啟動某些東西所需的激活能量可以令人驚訝地具有預防性。 我試圖讓他們完全離開我的房間
•只能用床睡覺和做愛。 如果大部分複發發生在“那裡”，最大限度地縮短“那裡”的時間
•擴展最後一點，最大限度地縮短復發時間和地點的地點，情況和時間，或最大限度地減少PMO。 對我來說，它在床上待的時間超過了必要的時間，在家裡無所事事，特別是在周末。 你的時間和地點是什麼？
1年度UPS和DOWNS部分4
只有意志力是不夠的。 意志力可以像其他一切人類一樣疲憊不堪。 使用上面的FENCES和PATHWAYS將減少你發揮自己的需要。 我們的大部分行為都是無意識的。 這就是製定策略來利用我們的無意識對我們有利。
當你消除一種主要的樂趣時，就會出現需要填充的空白。 如果你沒有用有益的快樂填補虛空，那麼這個空虛最終會被填滿，然後它就不會對你有益。 如果一段時間內被剝奪了快樂，那麼虛空將會關閉，但為什麼要讓自己更難？ 我使用術語“快樂堆疊”來描述使用多種迷你快樂來共同使生活更輕鬆，同時我處理之前沒有那種重大樂趣。 它還減少了在該時間段內開始另一次成癮的機會。 這是我最信任的途徑：
- 冥想 - 我可以在我的冥想練習（正念冥想）和禁慾之間得出最清晰的相關性。 冥想做了許多事情（科學證明）。 它提高了對心靈的關注和控制。 當一個幻想進入你的腦海時，你將能夠讓這個圖像更容易重新聚焦在別處。 大大減輕壓力和其他負面情緒。 更重要的是，它讓你更加了解這些負面情緒究竟是什麼，所以我們不會被它們帶走。 在冥想之後，頭腦是如此安靜和清晰，事情感覺驚人。
- 鍛煉 - 一旦你進入幾天，你自然會發現需要以某種方式使用的一定量的能量。 就像一條不帶走路的狗一樣，我們在不使用能量的情況下瘋狂。 如果我不PMO，鍛煉就會變得容易得多，這是一種感覺良好的有用方法（鍛煉後），緩解壓力，改善睡眠（記住睡覺時快速入睡的重要性）並且通常會感覺到好。
- 社交 - 我有時仍然感到不舒服進入小組環境，但第二天我通常醒來感覺比以往更好。 社會需求肯定與此有關，因為它與神經傳遞催產素（愛/連接化學物質）有關。
- 找一個擁抱的伙伴–原因與上述相同。 我遇到了一個來回奔波的女孩，我們經常在一起看電視，這很棒，因為這是一種開放的感覺和結伴的絕妙方式。 真的溫暖著我的心。 在接下來的幾天裡，令人驚訝的小動作，甚至連一個人都不說話，都會令人不寒而栗。
- 感恩日記 - 這是在YBOP網站上的獨奏工具。 奇妙的證據表明，如果你堅持下去，這個簡單的事情會改善你的整體情緒。
- 有SMART目標。 這是具體，可衡量，可實現，現實和及時的目標。 說“我永遠不會再看一個女孩”是不可能實現的。 就我個人而言，我不喜歡90日的挑戰，因為它將目標放在一條能夠讓事情發生的線上......挑戰。 要么只關注週末和周末這樣的短時間，要么只是說“不為我，謝謝”，但我知道我的牆上有一張90日圖會讓目標變得困難並降低我的自信心。 就個人而言，有了這方面的經驗，我現在每天都會做一天的事情，只關注能夠在現在的時刻幫助或阻礙我的事情（雖然在我的腦海裡知道這種行為改變是為了生命）。
- 睡前常規 - 再次，如果您的弱勢情況與床有關，請設置一個例程，幫助您在睡覺時盡快入睡並儘可能讓您盡可能快地入睡，這樣當您醒來時，您可以重新煥發活力，可以更輕鬆地起床。 良好的睡眠對我們的情緒和壓力管理至關重要。 對我來說至關重要的一件事是在睡覺前將燈關閉約20分鐘，並停止所有電子設備，如電話等10分鐘。 這讓我感到沮喪。 如果我使用睡前常規，我總是醒來時精神煥發。
- 自我催眠 - 如果你仍然是那些認為催眠是某種形式的魔法或精神控制的人之一，我建議你再研究一下。 催眠可以幫助驚人地實現各種目標。 不幸的是，大多數iTunes音頻下載，特別是色情內容，從催眠治療師的角度來看並不令人驚訝（但它們確實有幫助，特別是如果你經常聽）。 此外，您可以將音頻下載用於鏈接到PMO的其他問題，如壓力或睡眠或運動動機等。或者您可以親自去看催眠治療師，儘管它會花費您更多。 很有趣的是，作為當時的催眠治療學生，我不惜一切代價避免尋求專業幫助，然後當我這樣做時，一切都變得容易了一百萬倍。
出現衝動時該怎麼辦？ 就像來自YBOP的Gary說的那樣，你不能白痴這一點，而只依靠意志力。 克服這個問題的最好方法是依靠戰略來降低對意志力的需求。 但是，如果你確實遇到意志力的時刻，這裡有一些你可能會覺得有用的東西：
1）將自己從環境中移除。 離開房間或建築物，你會發現你的狀態變化很快。 即使你仍然有誘惑力，你的行動能力也會降低。 你被移除的越多，精神狀態的變化就越大。
2）去開車吧。 它讓人分心，汽車裡的音樂也會有所幫助
3）去散步或慢跑。 這將消耗額外的能量，釋放內啡肽，血清素和多巴胺，並給你時間清理頭腦。
4）觀看單口相聲喜劇。 我知道電視是不推薦的，但單口喜劇通常只是醜陋的傢伙，讓我們感到高興，貶低自己和我們喜歡討厭的名人。
5）採用5-HTP。 好的，所以我不是要對每個人這麼說。 5-HTP是相當多的5-羥色胺補充劑。 5-羥色胺使我們感到更加平靜和快樂，並且大劑量用於治療抑鬱和焦慮。
我絕對不建議補充劑作為克服這個問題的主要工具，但它們可以被認為是手杖的心理健康版本。 如果你的腿受傷了，雖然事情非常嚴重，但它可以幫助你保持正確。 然後隨著事情變得更好，他們會在您進行真正的治療（在這種情況下是冥想，運動，社交等）時支持您，然後在繼續治療的同時將其完全移除。 如果你每天都使用它們，那麼你就會變得依賴和治療，這會違背自由。 但在特別困難的時候，它可以像一根手杖。 來自YBOP的加里是正確的，因為補充缺陷，這個問題不在這裡。 請小心一點。
6）眼球運動脫敏和再處理。 我不會詳細解釋它，所以如果你還不知道谷歌吧。 它被用於創傷後應激障礙，並且幾乎使注意力超負荷，所以其他的東西（比如你曾經認為有意義的假色情物品）從注意力中消失了。
7）祈禱。 我不是因為我不是一個信徒，但是對於你們中的一些人，我確信這可以讓人感到安慰。 如果你將這個問題與更高的權力和目的聯繫起來，那麼用更高的權力和目的重新連接你的心靈和思想將增強你的資源，以便朝著正確的方向前進。
我對重啟期間發生性行為的看法是什麼？ 我個人認為，如果你沒有從ED中康復，那就去吧。 這正是你的身體所需要的; 欣賞這個世界的真正美麗。 我的一個注意事項是，實際上讓性別對於重新啟動很有意義，對它的記憶或對它的預期可能是一個風險因素，例如性交。
4）摘要 - 復發。 此摘錄來自大約一年前的第一次失敗。 現在閱讀它，我意識到自己是多麼幼稚。 這對於初學者來說是典型的……。 “ 6月XNUMX日-失敗！！！ 首先是關於女性的想法，然後我去了一個約會網站，然後是一個成人約會網站，然後被激起之後，我只是去檢查了一些色情片“但是我當然不會。” 然後我在磨自己。 實際上，這是我第一次在禁慾中磨礪自己。 然後，在我有意識地對自己說自己將要邊緣的同一剪輯中，發生了一個引起高度關注的剪輯，我就去了。 我的大腦閉上了。 性高潮非常強大，但如此空洞，不值得做。 我感到很ham愧。 累和羞愧。 我走到現在真的很確定我不會跌倒。 所有這些變化……信心，自信，耐力，精力，情緒再平衡以及我夢dream以求的許多積極變化…….. F * CK !!!!! 重新開始”復發只是打,，而不是倒帶。 從第一天起，您就不會再開始了，因為從技術上講，這不是關於天數的問題，而是關於大腦的變化（並且不會因為打h而回到第一天）。 振作起來，確定觸發因素，確定可以做些不同的事情，並繼續朝著應得的生活前進，因為這是一個理想的地方。
對色情過度自慰不是問題。 我再說一遍，這不是問題。 這不是一個問題，而是一個人暴飲暴食或射擊海洛因。 所有這些無益的行為都是我們思想解決生活中的另一個問題。 這個14日連勝的原因非常簡單，因為我看到一位催眠治療師睜開眼睛看這個真相，在催眠期間，我研究了我內心深處的問題，比如我一生的恐懼或不願意感到不適。 一旦我能夠在無意識的水平上欣賞我不需要一直感到舒適，不舒服就更容易處理。 您可能會在這里克服PMO，但PMO對您的實際問題來說只是一個糟糕的解決方案。 我的建議是了解你的真正問題是什麼，並更好地解決它。 當您這樣做時，PMO的願望將更容易消退。
我明天將飛往泰國的一個豪華度假勝地2週，因此我知道禁慾將會輕鬆一百萬次（沒有觸發器和天堂）。 我將在返回時提供30日更新，這將為您提供更好的見解。 聖誕快樂和快樂的HANNUKAH
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