在最糟糕的複發之後，我正在重新啟動過程的第60天寫這篇文章。 分享我所學。 如果您發現有用的東西，或者可以與任何東西聯繫，請告訴我。 致歉。
關於復發：
在美好的一天，復發的想法似乎是不可能的。 我覺得我不再是電腦的奴隸了。 當我複發時，我發現自己因為如何讓這種情況發生而感到內疚和困惑。
我已經意識到，從“外面”（那時候我不感到受誘惑）看來，我太合理了，不能讓自己有2個多小時的複發。 但是可以肯定的是，每隔幾週我就會爬行一次。 但是，我從來沒有坐在電腦前決定“好吧，我要去看色情片2個小時，把所有進度都扔掉。” 這是讓我滑坡的原因，防止這種情況再次發生的唯一方法是確保我避免了第一步。 有時，這是在tumblr上的圖像，只需單擊此處和此處，就將我發送到蟲洞中，每次單擊時都告訴我這將是“最後一次”。 最終，我意識到那天我未能避免色情，所以如果我繼續並“將其帶出系統”是可以的，所以明天我不會那麼動心。
我需要停止在條紋方面考慮壞日子/好日子。 而不是“我將連續很多天都沒有色情片”，而是應該是“我將在90天之內盡可能少看色情片”。 這樣，當我發現自己恢復體力時，就沒有因為我略微滑倒而“放棄”的感覺。 與其說“我失敗了，不如將過去兩個月扔進垃圾場”，我需要考慮的是“過去兩個月裡，我觀看了過去色情內容的2％。”
在習慣上：
我的治療師推薦了《習慣的力量》一書。 習慣的工作方式是驚人的。 它們使我們能夠走路而不必思考“左腳，右腳”。 駕駛時無需考慮每次轉動方向盤多遠。 但是，這也使退出某些事情變得極為困難。
進行了一項研究，其中在屏幕上將大猩猩顯示為幾種顏色，通過選擇藍色為他提供一些甜汁，從而觸發了令人愉悅的大腦活動。 最終，僅當他看到屏幕上的藍色時，他的大腦就開始表現出令人愉悅的活動，但是如果他單擊它，並且果汁沒有跟上，他就會非常沮喪。 當您想看色情片時，您可能會認識到類似的模式。 您的大腦認為它將要得到一些它渴望的東西，而如果沒有，您就會感到難過。
當我們做一些以前導致我們色情的事情（例如坐在我們的計算機上）時，即使我們沒有計劃，習慣性的大腦也會突然跳動並進入“色情模式”。 打破習慣幾乎是不可能的，但是 更換 習慣是非常可能的，也許是打破這個循環的唯一方法。
在每個習慣中都有一個 提示>例程>獎勵。 如果我們遇到了 球桿 打開我們的網絡瀏覽器，或看到一個誘人的圖像，我們將始終落入我們的網站 常規 除非我們用引導我們平等的東西取代慣例，否則看色情片 獎勵。 在我們找到替代PMO例程的方法之前，我們的大腦會 自動 讓我們復發。
保持提示（感覺下降/角質/無聊），提供相同的獎勵（感覺良好），但插入一個新的例程（鍛煉，烹飪，閱讀）。
關於內疚和獲得幫助：
戒菸最困難的部分可能是讓我充滿了很多情緒，而我卻沒有技巧去應付色情。 其中最強的是內gui。 我突然遇到了超過10年的色情經歷和尷尬感。 如果他們知道我一個人時的所作所為，怎麼會一直看著我？ 我花了整整30天的時間，這簡直是令人痛苦和無法控制的焦慮，這使我錯過了太多工作，不得不借房租錢。 我擔心自己的大腦無法修復，我擔心自己的SO會離開我而我會永遠孤獨，我擔心自己永遠不會戰勝我的癮，並且會升級到我做違法的事情並最終結束在監獄裡。
我無法獨自解決這個問題，因此我尋求專業幫助。 我通過今日心理學網站找到了一名治療師，並開始見他。 我學會瞭如何處理這些強迫症，現在當我感到焦慮時，我不再有強迫症，我會感到焦慮，接受並繼續前進。 我還了解到，我的色情成癮是我以前從未遇到過的許多未解決問題的結果，而色情是一種將這些負面情緒深埋的方法。 我現在正在處理這些問題，儘管我仍然為偶爾的複發而苦苦掙扎，但我的生活和人際關係有了很大改善。
書籍推薦：
- 大衛伯恩斯感覺良好 –因其是治療焦慮症/抑鬱症最有效的書之一而聞名。 我的治療師遵循本書中的方法。 如果您負擔不起專業幫助，請花費$ 7並仔細閱讀。 到目前為止，這是我一生中最好的改變。
- 查爾斯杜希格的習慣力量 –改變自己的關鍵之一是了解習慣的工作方式，並了解為什麼退出色情片比決定自己想要的色情片難得多。 有關如何更改的重要信息。
- 喬治柯林斯打破週期 –一本主要針對這些問題的心理學家寫的關於性/色情成癮的書。 快速閱讀。 並沒有我提到的其他書籍有幫助，但也許其中有些東西可以為您提供幫助。
經過 - OneDayMore
;