首先，我要感謝大家為這個論壇和NoFap做出的貢獻。 跟隨自己的目標，保持勇氣。 我的目標是一輩子都不會失敗。
在僅僅半年的時間裡，我從沮喪，焦慮，絕望中走到了最後的生活（每天消費色情片長達7年）。 恢復過程充滿了誘惑，敦促和平淡無奇。 每天從fapptronaut出發，去兩次。 復甦還有很長的路要走。 我的扁平肌非常嚴重，充滿了沮喪，焦慮，不安，頭痛。 隨著時間的流逝，扁平化變得更好。 我的記憶力和注意力得到了改善，更好地解決了問題，改善了睡眠，更耐力。
我向您傳達的信息是，任何PMO都不會使您在身體，情感和心理上變得更強大。 您將照原樣重新發現自己。 您的大腦也將感恩。
現在，我不會在這裡談論好處，不是說我沒有收到好處（P），而是要讓您對它們感到好奇，以便您需要通過nofap來發現它們
現在，Nofap是我的，是您邁向美好生活的第一步。 只有NoFap才能消除焦慮和沮喪。 我想在這里分享一些與Nofap一起幫助我的事情：
1. https://maladaptivedaydreamingguide.wordpress.com/ ->如果您經常做白日夢，這可能會導致很多問題，因為您不生活在與焦慮和沮喪相關的現實中，尤其是當您白日夢到有一段戀愛關係時。 紮根自己是生活在現實中的關鍵。 是的，現實很糟糕，但是一旦您放棄做白日夢，那一刻您就會開始生活（我的經驗）。
2.在Youtube上查找Noah Elkrief，他的視頻幫助我戰勝了社交焦慮症，並在扁平時期緩解了抑鬱症和焦慮症。 他的視頻非常有用。
就個人而言，我不建議冥想，因為從長遠來看，如果您已經患有焦慮和沮喪，它會使您更加焦慮和沮喪。 呼吸練習是更好的選擇。
一些恢復技巧：
-消除其他成癮因素（吸煙，咖啡因，就叫它），因為它們會觸發多巴胺
-多運動，多學習，多努力->應對額外的能量和敦促
-在戶外花費更多時間
攝取補品（鋅，鎂，維生素D，有很多選擇）
-每週通過nofap獎勵自己（不通過fap tho獎勵）–可能是一件衣服，巧克力等，只要讓您開心就可以，但沒有PMO
-業餘愛好
參與社交場合
-睡眠良好（至少8小時）
-如果您復發，擁抱它，繼續前進，對自己不難
-請記住，您可能會復發幾次，期待復發（這會促使您不復發）
請記住，nofap是一場精神鬥爭，不要讓您的大腦控制您。
時間是您唯一需要的資源。 邁出更大的成功的小步。
祝大家好。
致意，
鏈接 - 中途（目前超過150天的連勝）
by 米哈多姆
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