簡潔版本：
NoFap 100% 值得做。這對我自己來說有巨大的好處，包括：人際關係的轉變、更多的快樂、更多的自律、自尊，以及因知道我不再上癮而感到的自由和輕鬆。
長版本：
我在一個非常孤立的家庭中長大，這個家庭既虔誠又支離破碎。我父親不在，我從來沒有學到做人的技能，例如毅力、堅韌、堅持、雄心，以及在關鍵時刻奮起反抗的意願。
我剛滿30歲，我平常的生活方式就是遠離塵世。我被欺負過，被動過，溫馴過，懶惰過。我相信任何形式的野心、動力或慾望都是問題的一部分，都是暴虐惡霸的品質，必須加以抑制。我永遠無法要求我想要的東西。我甚至有任何需求都感到難過。如果我的需求與你的需求發生衝突，我會假裝我沒有這些需求。我是一個大器晚成的人，總是尚未綻放。
不用說，這樣的人在世上是不會茁壯成長的。而我沒有。我能做的最好的事情就是退回到我私人安全的地方和 PMO。儘管我也討厭這樣，儘管討厭自己，但這就是我繼續前進的方式。這就是我應對我不想過的生活的方式。
問題是，最終 PMO 甚至不再感覺良好。在某些時候，我需要它才可以。我沒有精力，沒有動力，沒有野心。沒有目標。沒必要成為一個能贏得女孩芳心的人，或是有使命感，或是完成某件事的人。
切斷 PMO 是我強迫自己變得更好的方式。我現在沒有其他選擇。
如您所知，PMO 並不是真正的問題。真正的問題是未解決的問題。真正的問題是缺乏紀律。真正的問題是沒有男子氣概。真正的問題是軟弱。散漫。懶惰的。缺乏想像力。不甘心。不誠實。同時始終保持著這種可怕的傲慢態度，以保護自己免受任何自我意識的影響。
今天，我已經 70 天沒有 PMO 了，但仍然一團糟。但我有一些平靜，我不再迴避真正的問題。我可以研究它們，而不是假裝它們不存在。
為此，我每天參加 12 個步驟的會議，並採納他們提出的建議。
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