背景資料：
我今年30歲。 我是一位來自沙特阿拉伯的學者，曾獲得美國的碩士學位和英國的碩士學位。 我已結婚。
我已經看色情和自慰已有10年了。
我16歲時第一次偶然發現色情內容，直到最近我才意識到它會上癮。 我看了加里 威爾遜泰德談話 這是2019年的第一次。當他描述色情成癮特質時，這讓我感到震驚。
是什麼促使我退出色情和手淫的：
我經歷了恐懼，嚴重的焦慮，抑鬱，體育，ED，想孤單，壓力不寬容，腦霧（我的弟弟抓住了），信心受損，短期記憶障礙（健忘），親密感為零（多巴胺受體）無法工作），無法入睡，沒有色情，脾氣暴躁，脫髮，驚恐發作，免疫力低下，懶惰和社交焦慮。
您能想像當我成為色情迷時在美國偉大的大學攻讀研究生時遭受的折磨！ 就像地獄一樣。
我沉迷於成癮。 沒有類型或戀物癖，您可以認為我沒有看過。 我已經記住了色情明星的名字。 在美國的時候，我曾經每天看色情片。 它破壞了我的大腦獎勵電路。 為了簡短起見，我決定退出。 我首先想到我不是色情狂上癮者。 但是嗚嗚
戒斷症狀：
1-前三天都無法入睡。 （天天紅眼睛打哈欠，天哪）。
2-非常進取和易怒。
3-抑鬱和焦慮
4-脫敏
5-渴望獨自一人。
6-不容忍絲毫的噪音。
7-流感樣症狀持續了整整一個月（流鼻涕，鼻塞，疲勞，發冷，四肢發冷）
8頭麻木
9-大腦中有奇怪的感覺（不是疼痛，而是好像某物正在緩慢移動或變小）
到目前為止的好處：
1-增加自尊
2-內在的和平與安寧
3-焦慮和抑鬱得到改善，但並未完全消失
4-不容易強調
5早樹林
6-更多的動力
7-瀏覽美國大學的網站以尋找博士學位課程的錄取者。
8-更有信心和決心去做日常工作
9-口齒不清
10-保持眼神交流
11-改善睡眠，但仍會失眠。
12-我很容易笑。
我如何遵循的：
1-鍛煉（不運動，您將不會渴望和上癮）
2-吃水果，蔬菜和蜂蜜
3-我不惜一切代價避免孤獨，因為這是複發的強烈觸發
4-晚上睡得好。
5-閱讀喜歡的書。 讓大腦忙於一些高尚的事情。
我將在nofap的第60天撰寫另一份報告。
我真的希望很快能到達90天，儘管我認為90天不會完全恢復，但我們會看到的。
期待兄弟們的客氣話
鏈接 - 30天的Nofap最新報告
By 專業學術
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