這是我到180天的成功故事。（提示：如果您想跳過我的討論，最後是我的行動要點列表）
開始:
我因為色情成癮和嚴重的PIED而開始使用NoFap。 我在這裡不做詳細介紹，但是我的經歷是一個經典故事，講述了從普通的香草色情片升級為調教和淫蕩色情片的經歷，這使我無法勃起或無法與他人正常性交。
我在2017結束時開始了我的NoFap旅程，做了幾乎90日連勝，復發了幾個月，並在4月中旬開始了當前的連勝。
我怎麼來到這裡:
為什麼我以前無法到達這裡？ 對我來說，不斷復發的主要原因是我的心態以及我對待自己的關係和女性的態度。 但我們稍後到達那裡。
我的第一個決定是遊戲化我的NoFap之旅。 我意識到，對我來說，直接進行90日的想法太過雄心勃勃而且勢不可擋。 我決定加入這個 7天挑戰 一旦我完成了這個，我就轉向了14-，21-和30-day的挑戰。 通過這種方式，我偶爾獲得了一些小胜利，最重要的是，我得到了其他Fapstronauts同樣挑戰的支持和動力。
在這段時間裡，我意識到我對待人際關係和女性的態度已經完全搞砸了。 我只看到了女性獲得性行為的方式，坦率地說，只是作為一個洞來操蛋。 但是，當我在“僅限女人”欄目中閱讀大量帖子時，我突然開始將他們視為一個人，我遇到了瑕疵和同樣的掙扎，對他們的同情讓我大開眼界。 我開始與女性建立一個全新的聯繫。 我開始將它們視為一個人，而不僅僅是另一種性玩具。 我知道，這可能聽起來很粗糙，但那是我當時的看法。
這是我成功故事的真正開始。
當我意識到有關性別或真實身份的想法如何扭曲時，開始做NoFap對我來說更有意義。 我不再只是為了我自己，而是為了我的未來。 我知道，如果我想真正治愈自己，就必須成長為人類。 而我做到了。 在這個論壇的幫助下，我開始有生以來第一次看到與性別有關的事物。 我再也看不到女性劣等的東西了，而我只能在屏幕上流口水了。 我看到的女人和我一樣。 脆弱，缺乏安全感的人正在尋求與我一樣的接受和愛。 當我寫下來時，我幾乎哭了。 我真的以前所未有的方式見到女人。
對我而言，最大的勝利就是我能夠指出人生中真正的敵人。 對我來說，做NoFap變得非常容易，因為我意識到我的問題是我無休止地尋找盡可能簡單的多巴胺。 我對這種最容易的多巴胺高的搜尋是我成癮的原因。 一旦找到真正的敵人，我就會以一種無法想像的方式進行改變。
到目前為止我的行動:
所以當我的衝動或Flatline恐慌襲擊我時我做了什麼？
這聽起來幾乎是愚蠢的，但對我來說，答案是體育鍛煉和飲食。 我開始改變我的飲食，減肥和鍛煉一周的6天。 我的目標是
a）減肥並在我自己的眼中變得更有吸引力
b）開始跑步（我一直想成為跑步者），並且
c）每天安排半小時進行冥想。
飲食是一件簡單的事情，因為互聯網中關於不同飲食的信息幾乎是無限的。 我開始禁食16/8，然後改變飲食習慣來清潔未加工的食物（未加工的蔬菜，水果，漿果，堅果，雞肉和魚肉）。 當我開始減肥時，我的信心開始像太空火箭一樣從屋頂升起。
運動是一個艱鉅的挑戰。 我一生都在做沙發土豆，運動是我真正討厭的事情。 但是我還是去了。 我開始每週去散步六次，每次感到越來越強烈的渴望。 每當有迫切感到來時，我就會散散步。 必要時甚至在半夜。 如果第二天我能夠避免復發，我願意在工作中感到疲倦。 經過幾個月的步行，我的健身水平開始提高，開始跑步。
但是冥想是最困難的部分。 我嘗試了傳統的冥想，但對我沒有用。 也許我做錯了（也許我做錯了），但我決定將其更改為寫作。 我開始問：“你好嗎？ 從我自己那裡寫下自己在那個特定時刻所經歷的一切。 靈魂搜索給我的答案比任何心理學家或諮詢師都給我的更多。 我開始發現自己的弱點，這又導致我的自尊心降低，這是我一生中第一次能夠幫助自己得到治愈。 這是一種令人振奮的感覺，而且我變得非常有動力，以至於我覺得自己是人生中的第一次。
所以我現在在哪裡:
今天，我的色情成癮幾乎不存在，而且我也不再擁有PIED。 第100天左右（通過打手槍），我設法與我的女友發生了第一次性高潮，最後幾週前，我從PIV性愛中獲得了性高潮。 我仍然很難達到性高潮，說實話，每次性交時我仍然不一定能做到，但是這個問題會變得更好，這就是我將來繼續做NoFap的原因。 我不想再次陷入色情陷阱。
我擺脫了色情癮，並治癒了我的病。 總而言之，我認為這是巨大的成功和勝利。
我的行動點清單:
總結一些幫助我到達這裡的事情：
–找到成癮的原因以及使多巴胺升高的原因。 這可能是自尊心問題，孤獨甚至沮喪，但無論如何，您都必須找到它。
–開始新的興趣愛好，使您無法投棄色情片。 如果您只坐在家裡，只專注於戒除色情，那麼您很可能遲早會復發。 專心其他。 出去。 出去走走。 去咖啡店看書。 不要呆在你家。 體育鍛煉會使您出門在外並消耗過多的精力。
–最小化屏幕時間。 每分鐘觀看屏幕都是潛在的觸發事件。
–減少您在社交媒體上的時間。 這有兩件事：首先，您將看到更少的觸發圖像（比基尼海灘度假類型的事物），其次，您將停止將自己與他人進行比較。 這將產生巨大的變化。
–閱讀該論壇的帖子。 從他人那裡獲取技巧。 盡您所能，做您必須做的事。
–在論壇中幫助其他Fapstronauts。 您提供的幫助越多，您得到的回報就越多。 激勵他人會激勵您繼續自己的旅程。
這是我的故事。 我希望我的故事能激發靈感並給某人帶來希望。
— 邁克·博南諾
鏈接 - 180成功的日子和治癒的PIED
by 邁克博南諾
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