經過幾次失敗，我終於做到了30天。 什麼對我有用？
1）紀律是關鍵。
避免觸發因素-任何形式的暗示內容。
歸類為“建議”的內容相對容易找到-不管是什麼引起您的注意-可以是從Netflix電影到Instagram模型再到YouTube視頻等任何東西。
盡可能避免性思想。 當它們發生時，將其推開。
盡量避免觸摸D。
2）用更有意義的內容填充空白-書本，新聞，體育（在我的情況下，每週去健身房5次）。 在過去的30天裡，我看過很多TED演講，而其中一些實際上對於擺脫這種沉迷感非常重要。
3）每天閱讀nofap故事-對我而言，成功故事和SO故事最有幫助。 我想我做的有點過頭了，隨著時間的流逝，它會減少。
4）關註生活中的正常事物–與他人交談，工作，娛樂活動，家庭活動，旅行，與朋友外出等
5）專注於今天，但要意識到目標是永遠保持清潔。
6）關注最終目標（無論對您有什麼用），以及為什麼要沒有P和M地生活。
7）在體面的時候上床睡覺（對我來說大約是午夜），然後嘗試睡覺7個小時
8）健康飲食，每天至少喝1.5升水
許多事情對我來說都有所改善–我不會稱這些超級大國，但總的來說，我已經在許多領域看到了好處：
- 完成工作並享受工作
- 感覺更好，更鎮定，減輕壓力，更自信，心情更好，沒有腦部迷霧
- 更加享受生活中的小事（例如外面的陽光，音樂，美食）
- 肌肉生長，皮膚更好，頭髮更好，聲音更深
- 更好的睡眠
我清楚地看到，這只是我旅程的開始，實際上，在60 pr 90或120天裡，沒有任何魔法可以使我完全康復。 我了解到，我將永遠距失敗只有一步之遙，但老實說，只要您知道，這是可以的。
在此過程中的關鍵是，您必須了解觸發器是什麼，一旦知道了觸發器，就應盡可能避免使用觸發器。
我希望，其中一些經驗教訓會對其他人有所幫助。 感謝您的閱讀，也很抱歉發表了冗長的帖子。
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by 年滿50歲
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