我在這裡描述了我在沒有pmo的95天自由之旅中的經歷，這只是邁向更光明未來的第一步，這是我的希望無論如何......
A. /簡介：為什麼我加入NoFap以及我是如何開始這個旅程的？
B. /我的第一次嘗試：第1 – 14天，失敗…（復發）
C. /我的第二次嘗試：1天 - 95天
1./ Days 1 - 15：復發後的新開始。
2./ Days 16 - 30：打破14天之前的“高”連勝後的第一個時期。
3./ Days 31 - 50：從第二個月開始。
4./ Days 51 - 60：在我去2整整幾個月的路上。
5. /第61 – 80天：一如既往的快樂。
6./ Days 81 - 90：延長90天。
7./ Days 91 - 95：最後幾天。
我選擇了上面的時間框架，因為它們為我勾勒出了一些階段，我感覺因為某種原因感覺不同，或者是因為其他重要事件影響了我的連勝。
如果您認為這太難閱讀，可以直接進入D部分。
D. /我在重啟期間遇到的積極和退出效應。
E. /這次重啟如何改變了我的生活和未來：pmo免費生命的策略：後續步驟......
F. /對Fapstronauts同事的感謝：這個社區對正確重啟的重要性。
A. /簡介：為什麼我加入NoFap以及我是如何開始這個旅程的？
我在這裡發表的第一篇文章是10月10th，2017：
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/hi-there-all-newbie-but-determined-to-beat-pmo.134695/
因此，由於最常見的重啟時間是90天，我開始嘗試到達那裡。
不久之後，我決定參加100的日子，受到一些針對同一目標的偉大人物的啟發！ 在95的一天晚上，我決定停止計算日期，因為我覺得這對我來說不再重要了。
對我來說，重要的計算是從現在開始的每一天，我的餘生，努力過上快樂，成為我對別人和我自己的最佳人選。
B. /我的第一次嘗試：第1 – 14天，失敗…（復發）
我開始時有一種非常好的感覺，決心做正確的事，因為當時我知道這將是一個真正的機會讓pmo脫離我的生活。 一個真正的機會在它摧毀我之前擊敗我的癮......
我查看了NoFap網站上的大量資源，我讀了很多關於pmo成癮的內容，我也瀏覽了網站： www.yourbrainonporn.com 好的折扣。 那裡有很多有用的信息！
所以我開始非常精通武器，以避免陷阱，並做到這一點！
我重新啟動順利，我沒有真正的問題。
甚至幾天后，我感到精力充沛，頭腦清醒，我真的很高興體驗到我真的可以停止做pmo了！ 這對我來說是一種令人敬畏的激勵！
哦是的：開 天2 我抹去了我擁有的所有色情內容，我的意思是喜歡一切，感覺就像我有空！ 誰需要廢話？
我顯然每天都獲得了更多的能量，而11-12-13的日子就像我已經變得扁平化......
在14的一天晚上，我從來沒有看到過烏雲：
“日14：昨晚，我情緒有些波動，希望我的大腦注意到我正在服用多巴胺飲食。
今天是周末，度過了一個美好的夜晚，仍然非常扁平。
前兩個星期非常好，但是我一直在尋找意想不到的誘惑，它不會那麼容易，我知道。 但是現在，保持堅強，向前邁進！”
我在我的期刊頁面上寫這篇文章幾個小時後，我失敗了，嚴重...
第二天，我寫了這個：
“日0：突然，我昨晚復發了。 僅由一張特定的照片觸發，我無法忍受這些衝動……我會考慮現在如何進行，現在不確定。”
它非常努力地打擊了我的自信，我感到完全失落和無助，不知道如何繼續......
只是一個警告： 我在Tumblr上意外地看到的第一張照片，尋找“體面”博客的動機報價，幾個小時後觸發了我，我無法理解我的想法，當時我還沒有足夠的意志力......
總是試著立即停止觸發問題，越早行動，你成功忽略它的機會就越大！
因此，週日22 / 10 / 2017是一個糟糕的一天，第二天，我開始新鮮，仍然非常關注發生的事情。 那是1這一更成功的連勝紀錄......
我在這裡發布了我的“復發報告”：
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/relapse-and-beyond.136648/
我整天都在為3迷茫和悲傷，即使我在星期一（1日）再次開始旅程，我也缺乏自信，這很尷尬。 在3天之後，我設法克服了它，所以：不要復發人，真的很糟糕！
C. /我的第二次嘗試：1天 - 100天。
1./ Days 1 - 15：復發後的新開始。
我在我的日記中寫道，我開始精力充沛地報復：
Day 1: 復發讓我回到了現實。 從1那天起，我將用我內心的一切來對抗這種癮。 我會贏得這場鬥爭。 保持強大！
頭幾天非常好，我的自信心再次變得強大。 我在我的日記中寫的下一個是我做正確的策略，它做了我希望的一切：
Day 3: 似乎是複發的催促消失了
我再次感到更加平靜與和平，這真的是一種美好的感覺。
我將開始今天的7天挑戰，然後是14-21-30挑戰，逐步建立（這麼多 @2525 ！）。
現在非常自信，但保持清醒和堅定，保持堅強！
這個明智的建議正是我所需要的，將100日的漫長旅程分解為更小，更容易實現的目標。 在這樣做的同時，它會給你更多的信心和精神上的提升，繼續前進！
Day 10: 在當時是一個重要的里程碑，我很自豪並且很高興能夠實現這一目標。
Day 15: 是! 我打破了以前（也是唯一）連勝的個人記錄，這對我來說是一個重要的里程碑！ 我當然想走得更遠。
沒有這個偉大社區的大力支持，我真的無法做到這一點，所以謝謝大家！ 我謙虛和感恩，我將繼續這一旅程，繼續前進！ 它很大，達到了新的個人記錄！
@2525 當時給我寫信：“從現在開始，每天都會為你創造一個新紀錄，千萬不要錯過這個機會！”我從那天起每天都對自己說這個，早上，它幫助我成為了我今天。 每一個新的一天，它仍然是真的！
這次真是萬分感謝 @2525 ！ 這真的對我有所幫助！
2./ Days 16 - 30：打破14天之前的“高”連勝後的第一個時期。
主要沒有發生真正的問題。
我有一些濕夢（不是真的“潮濕”，但色情和非常真實），在這個時期我有一些情緒波動。 我沒有什麼衝動，很多早晨的木材，但在白天，它看起來更像是一條平線。 我也經歷了許多與p相關的電影和圖片閃光。 周圍說30明顯減少，幾乎完全消失。
Day 30: 終於，我達到了這個里程碑！ 是的，我很高興！ 6週前，當我剛開始工作時，我從未想像過！ 我非常感謝這個社區，感謝我使我有可能在這裡得到很多支持並在我重新啟動期間得到鼓勵。 非常感謝大家！
所以，這段時間對我來說並不是很困難。 大約一天25我經歷了非常生動的幻想，可以讓我輕鬆地進入邊緣，但我學會了阻止它們一出現，我肯定當時保存了我的重啟。 如果你遇到過這種情況，請記得阻止FAST，阻止它越快，就越容易放開並分散注意力！
3./ Days 31 - 50：從第二個月開始。
Day 33: 我在過去的一些問題（過去的關係）中苦苦掙扎，我甚至問自己為什麼要做這一切......是否值得這樣做？ 我克服了它，是的，它不僅僅值得！ 相信我！
小心情緒波動，它們會影響你對現實的看法！ 敦促也是如此！
Day 35: 我注意到由於Netflix上的電影/連續劇中的一些色情場景沒有被觸發而意志力增加。
Day 40: 今天，我很高興地意識到我已經走了40天，與0/1天相比，今天我的感覺與眾不同。
我猜想pmo上癮帶來的所有絕望和黑暗的想法，都會被解除，每天都要多一點。 我知道我遠沒有治愈，我不是，但要知道我越來越好（意志力）一步一步確實是一種非常溫暖和快樂的感覺。
Day 42: 昨天我收到了一些p閃光燈，但立即想起一個黑色背景的大紅色X並說“不！”來阻止了它們。 這非常有效，如果您遇到這種情況，應該嘗試一下！
您想到這個“ X”的速度越快，它將越有效，我在這裡說的是0,5-1秒，如果可以的話，甚至更快！ 嘗試一下 ！ 它為我工作！ 我發現這非常有用，並且每次被一些觸發器意外地誘惑時，我都會使用它。
Day 50: 幾個星期前，我從未想過自己可以在一些7上獲得這個美麗的連勝！ 我很高興能夠達到這個目標，讓我最開心的是我如何達到這個目標：在這個社區中有這麼多美麗人的永無止境的熱情支持！ 相互支持是克服pmo成癮的關鍵，所以請相互聯繫，相互支持，我們都將從中受益！
我每天都有更多的精力，我是如此積極，我真的活著，感覺真棒！
在50天之後，每天都有明顯的好處！ （見後面的D. /）
4./ Days 51 - 60：此次重啟的第二部分。
一般來說，我可以說明我重啟的這段時間，我覺得這個社區非常致力於不復發。 我第一次度過了艱難的一周，但是 天60 在重新啟動時是最好的。
Day 56: 事實上，8今天在這個治療之旅中開始了！ 上周是我整個旅程中迄今為止最艱難的一次，但優點是下一個可能是更好的一個！
在論壇的前幾天，我看到許多複發事件，它提醒我事情出問題的速度有多快……我會保持警惕，比昨天有更多的衝動，我想我的身體正在康復，這當然這就是旅途的意義！
今晚，我做了一個非常真實的夢，甚至把我吵醒了，發生這種事後，我在一些強烈的衝動中掙扎。 我什麼也沒做，只是想起一波浪，以及我在這連勝和其他一些令人分心的事情中走了多遠。 它幫助了我，最終，慾望消失了……
好消息是，我看到了這一點，我的身體得以als愈。 要意識到的是，從現在開始，我可能會在不久的將來有更多的衝動，我將保持警惕！
Day 60: 非常感謝大家！ 我不能說我能在這裡多開心。 8週前，我處於有史以來的最低點，實際上是最底層。現在，我的生活充滿了喜悅和積極性，充滿了鼓勵和與人聯繫的力量，對他人的責任感是巨大的。
每天我都比前一個感覺好。
5. /第61 – 80天：一如既往的快樂。
從這裡開始，事情變得更好，越來越少的衝動，沒有p相關的倒敘，越來越積極！
On 天68，我有一些不好的衝動，但我通過無所事事來管理它們，只是讓它們通過。
我開始新的一年了 天71，我概述了在重新啟動第一個目標（100天）後我將如何繼續：
Day 71: 祝大家新年快樂 ！ 讓它成為免費的pmo！
今天，我很高興免費開始這個新年pmo。 去年這次，我感到非常難過，對任何事情我都沒有希望。
3的最後一個2017月份完全扭轉了局面。 我幾乎每天都感到快樂，我的心情是積極的，我生命中從未有過這麼多美好的日子！
退出pmo毫無疑問是我做過的最好的事情，因為很長時間，也許是有史以來最好的！
我知道我不想失去這種感覺和生活的這種改善，永遠！
我的第一個目標是現在可以免費使用100天。 就像我之前說過的那樣，100的日子可能還不夠，所以我會毫無疑問地延長我的重啟時間。
我在這裡讀了一些，有人提到5到18個月之間嚴重的pmo成癮可以徹底重啟，是的：幾個月……
我不知道我到底有多上癮，我知道這很嚴重，尤其是在我加入這里之前的幾個月令人擔憂，他們真的很糟糕。
讓我們每天做這件事，每天+1，時間是一個強大的朋友。
我將開始60日挑戰（非常感謝你 @2525）在我完成30日挑戰（今天是27 / 30日）後，我絕對需要一個目標來保持專注
在這段時間裡，我將評估我的進步，並根據這一點，我會採取適當的行動來徹底治愈自己。
我已經知道了pmo，可以肯定！
謝謝大家對2017的支持，它幫助了我在快樂和健康方面的進步！ 謝謝，真的！
第80天很難到達，它打開了最後一天去90日的大門！
6./ Days 81 - 90：延長90天。
最新的10天到了“90日”！
Day 84: 當然，倒計時到90天，明天將是85天之間的一個不錯的“里程碑”，但是真正讓我對這次重啟感到高興的是關於pmo的狀態：我不再有p-flashbacks ，我終於可以想像我今天的餘生都可以沒有我
我的意志力越來越強，體驗這種感覺真是太好了！
當我在幾個月前的3到4的pmo日最糟糕的時期，我經常問自己為什麼我如此無助地拒絕繼續參與pmo？
好吧，現在我知道了：虛弱的人導致了這種意志力的缺乏，而我的意志力現在正變得越來越強大。 這是我的大腦正在恢復的好兆頭，這使我非常有信心繼續前進！
日86，我寫道:(在對我的期刊評論日期帳戶的人的回答中）：
在此過程中，我們都是一樣的，我們都從1上升到……。實際上，這只是一個數字，重要的是，您可以通過在生活中擁有一些對您更重要的事情，將生活方式轉變為健康的習慣比pmo！ 求助於pmo（或任何成癮）確實是擺脫生活中問題的一種方式，而不是面對和解決問題。
我對自己和自己的生活學到了很多東西，每天重啟後我所體驗到的美好事物也是我繼續前進的最大動力之一！
另一個重要方面是對這里和這個社區的人們負責，這很強大！ 堅強我的朋友們！
Day 87: 我今天回家（就像所有星期三一樣），我有更多時間自己思考自己的生活和這次旅行。 我喜歡我真正看到的東西，每天我都為自己的改變而感恩，不再感到內和絕望。 我可以照照鏡子，看著自己的眼睛，對自己看到的東西微笑：一個快樂的人，精力充沛，準備度過美好的一天。
我已經接近90天了，這當然是“里程碑”，但現在我已經覺得，要想將未來的生活變成無pmo的永久旅程，無論天數如何，天數將變得不再重要。 我想這就是為什麼日間計數器在500天停止計數並顯示“ 500+天”的原因…
再次感謝大家再次光臨這個旅程，我從來沒有像在這個社區那樣受到如此讚賞！ 努力實現同樣的目標真的讓人們想要做到最好！
我是在90日，午夜（當天89到90）寫的：
我感到高興，自豪，感恩，但最重要的是感恩和謙虛能夠做到這一點。
我欠這個社區和一些非常特別的人來支持我，鼓勵我並相信我！ （你知道你是誰！）謝謝大家！ 我感覺很好，是的，這不僅僅值得！ 喔喔！
7./ Days 91 - 95：95天無pmo的最後幾天。
Day 91: 週日並意識到我還沒有，下一個目標100天，我會小心謹慎！
Day 92: 這是一個充滿挑戰的工作日，很多問題，它影響了我的心情，但我設法保持積極的態度。 我對p-movies有一些小小的渴望，我真的想起了它，它有點可怕，因為我已經有一段時間經歷過這個了。 我會警惕的！
Day 93: 另一個令人不安的工作日。 我在這裡看到了一些復發，最終它得到了我的心情，這是一段時間，我感到孤獨，有點傷心。 我會堅強，現在不復發！
Day 94: 看起來又是糟糕的一天，感到迷失，孤獨和誘惑。 我不知道我發生了什麼……這是我整天都在反思自己的重新起步之旅以及我的前途，還有櫃檯……由於這段時間（反復發生）和發生的幾件事，我在這次旅途中感覺不如以前令我驚訝的工作...
下午更新：我意識到我只是讓我的消極性讓自己合理化為什麼我最好停止這一切並回到m和o，甚至是......好吧，不是GONNA HAPPEN大腦！ 我會保持積極的態度繼續前進，並且更加小心，因為irl世界中的消極情緒可以對你的心態產生什麼影響！ 不要陷入這一個人！ 對自己保持誠實！ 學習到教訓了 ！ 我們開工吧 ！
Day 95: 我決定在深夜這將是最後一個“計算日”。 我的旅程改變了我對生活的看法，以及在重新啟動後如何繼續，我意識到現在對我來說，計數真的無關緊要。 與旅程的第一部分一樣重要，每隔+ 10天，重要性似乎就會減弱。
所以，我會繼續在這裡取消櫃檯。
我沒有完全治愈，我認為我不會有100％，但我學到了很多關於成癮的知識，如何讓它脫離我的生活，以及如何不讓它妨礙我的幸福和控制我的生活 ！
我可能會再次尋找生命中的某個人，但我還沒有想出它如何以及何時。 我會在那個時候接受它，只是想要快樂並在這裡支持其他人。
D. /我在重啟期間遇到的積極和退出效應。
我經歷的積極影響：
1。）我總體感覺更好，更有活力，更有意志力去完成任務。
2。）我覺得人們更自信，更少焦慮。
3。）我很開心。我的日子更加光明和快樂。
4。）我在身心方面感覺更強壯。
5.）我一直沒有內or或羞愧，現在我可以直視別人。
6。）我的臉看起來更好，更健康。 我的眼睛更閃耀。
7。）我尊重我在鏡子裡看到的男人。 我可以在鏡子裡微笑，感到驕傲，不以為恥。
8。）我知道生活並不完美，但我會每天都做到最好！
9。）我嘗試每天做出正確的選擇，並對工作中的其他人有所幫助，即
我覺得自己好多了，我真的很開心！
我經歷過的退出效應：
1。）渴望多巴胺（有時會在頭幾週出現催促，p相關的閃回）。
2。）在第一個60天（大部分），有時甚至是60天后的幾週內的情緒。
3。）情緒有時非常激烈：為一些小事哭泣，甚至不知道我哭的原因。 有時候，如果沒有真正的理由，我會很開心。
4。）濕夢/情慾夢：我只有1真正的“濕夢”，緊接著是第二天的強烈慾望。 我有很多色情夢（不濕），這是大腦清潔的一部分我想。 在這個夢想之後我沒有真正的衝動（沒有射精，所以更少的多巴胺）。
5。）我沒有真正的頭痛或藍色球，真的沒有其他身體不適。 我也很幸運，我不知道。
E. /這次重啟如何改變了我的生活和未來：pmo免費生命的策略：後續步驟......
我開始使用NoFap，其目標是重新啟動90天的“硬模式”。
在我的旅程後期，我決定將我的“主要”目標改為100天，我更喜歡它...
在95的那一天，日子真的沒關係了，所以我停下了櫃檯，我將繼續沒有它：只是一遍又一遍地說“不”pmo ......
在這次重啟過程中，我想了很多關於接下來我會做什麼，我今天看到的方式是：只是ODAT（當時的一天）。
我在旅程中遵循的策略如下：
1./日復一日地設定小目標。
我這樣做的方式是做挑戰（謝謝 @2525 用於創建它們）從低到高的條紋（7-14-21-30-60）。 我在重新啟動的第3天開始這個。
2./ 3錯誤 @2525 寫的 （鏈接在他的簽名或此處）：
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/rebooting-the-3-most-common-mistakes.144001/
我的個人資料中的tekst（信息標籤）：
NoFap公司正在打擊色情內容，我們只是遠離它，永遠！
積極性（積極的自尊心），與這裡的人們建立聯繫（相互支持和鼓勵）以及生活方式的改變（利用您的時間有用，健康飲食，避免不良習慣……）是失去這種可怕的pmo成癮的關鍵，但遠遠不止於此！
對彼此和對這個社區的責任是一個強大的動力，讓人們可以在沒有pmo的情況下走上更美好的生活。
（非常感謝 @2525 在“三個錯誤”中概述了這一點）
在這個pmo自由之旅中，對我來說是一個很大的幫助！
F. /對Fapstronauts同事的感謝：這個社區對正確重啟的重要性。
感謝在這裡支持我的每個人，這幾乎是不可能完成的任務！ 我在這裡得到了這麼多優秀人才的大力支持和鼓勵！
從1那一天起，我就感受到了這個社區的一部分，我很感激這種感覺只有在我的治療過程的每一天都變得更強。 我試圖盡可能多地回饋，並且我將來會繼續嘗試這樣做。
對於這裡的一些人和整個NoFap社區而言，繼續進行和不再复發的問責制要比對我自己更大。
是的，你讀得對：我更不願意承認我複發/重新安置到社區而不是我自己。 這種思維方式創造了一個非常強大的障礙，無法交叉並保持專注！
所以，我的建議是：尋找一個不惜一切代價保護的問責制，它會讓你專注於堅持不懈。 至少，這就是我經歷過的方式。
無論是誰或什麼，只要你堅定地致力於AP，或者是NoFap社區或其他人！ 比回歸pmo行為的衝動更強烈！ 如果你能做到這一點，你的旅程將會輕鬆多了！
我非常感激和謙虛，因為這次重啟讓我在1以上的場合教過我，在我生命的許多方面，我將感謝餘生！
謝謝大家對我的無盡支持！
善待彼此，我們都有同樣的恐懼和相同的目標！
我在這裡看到了許多引用過去的月份，一些非常美麗和真實的引用，而我寫這篇文章的那個引起了我的注意：
“在一個你可以做任何事情的世界裡，要善良！”
感謝您閱讀本文，我很感激！
繼續前進，保持強大！
鏈接 - 我的重新啟動故事：95天pmo自由到更光明的生活🙂
by 默
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