我複發或有復發的危險。（緊急措施）

在做任何事之前，請訪問這些主題：

論壇成員的建議：

一位論壇成員寫道：

來吧，你已經持續了很長時間沒有色情片，是時候獎勵自己了。
讓我們看看一些色情片，沒有手淫，看看你取得了多大的進步。
你感到悲慘，色情會讓你感覺更好。
色情不是那麼糟糕，每個人在某個階段都會看到它，你是海洋中的一滴，等等。
好吧，沒有硬色情片，只有裸體，這不是那麼糟糕。
是的，也沒有裸體，只是比基尼模特。
來吧，還有一個視頻，最後一個視頻！
你昨天復發了，這個月中旬是星期二。讓我們觀看色情片直到週日或月末，這樣你就可以開始恢復新的一周/月，這就是所有成功的恢復開始的方式
等等......

它們基本上歸結為“讓我們再看一次，最後一次”，而且它永遠不會， ever 最後一個。 騙我，是你可恥; 愚弄我兩次，對我感到羞恥。

如果您最近復發，則為下一個1-2週：

上床睡覺之前，每晚將設備放在汽車中（如果您將其留在朋友或家人的家裡，甚至會更好）
如果您必須使用它，請前往星巴克（到處都是）
必須在家使用嗎？告訴你的大腦閉嘴，這可能是合理化的嘗試
填滿您的社交日曆–計劃在下週的每個晚上出門。去朋友家。去劇院–佔用時間並讓您離開房屋的任何東西。您必須預先計劃。如果不這樣做，您可能會淪為沈迷於大腦的合理化的犧牲品。 “我需要檢查我的電子郵件……。”
對自己有同情心。一直說：“這對每個人都很難。我已經沉迷了x年了；它的 假想的 要堅強……”

一個人在他的博客上發布了這個帖子：

還記得開始重啟時的感覺嗎？您正在mirc的自殺頻道上閒逛。由於缺乏力氣所致的焦慮比慢性抑鬱更值得。隨著時間的流逝，事情只會變得更加簡單。另外，毫無疑問，您會感到信心倍增，當您跳過色情內容時，渴望更多地外出並顯著改善健身房的表現。這裡沒有錯誤的餘地。一次失敗似乎總是會導致暴躁和一種可怕的心態。不用了

另一個人貼了這個：

幾乎復發了。幸運的是，在重新啟動時，我列出了避免色情的原因。沒有它，我可能無法從中脫穎而出。即使遍歷這份清單在很大程度上減少了我的慾望，但我仍然有疑問，因此我關閉了計算機，躺在床上一會兒，一直在思考問題，直到慾望幾乎完全消退。在那之後，我的大腦太活躍了，無法入睡，所以我認為我會花一些時間輸入這種經驗以供將來參考。

另一個人：

如果您一個人時的衝動有問題，請到人們可以看到您的地方！認真地，張開窗簾，走進房子的公共區域，到外面坐下，去咖啡店。只是不要在PC上呆在黑暗的臥室裡。如果這樣做，那麼注定會失敗。

另一個人：

星期天復發後，我的情緒像過山車一樣搖擺。對於那些受誘惑的人，不要這樣做！！！根本不值得。您只會覺得很爛。那樣的感覺並不有趣。

另一個人：

因此，當我在Facebook上隨機遇到hot-girl-pic時，我正在研究這些東西（該死！）。我得到了那種熟悉的連鎖反應，而且因為我三天沒來不及了，所以我變得非常快。我決定加倍努力，專注於手頭的任務。但是我發現這樣做越來越困難。我決定要洗個澡。我一直在想，只要我能在淋浴後存活下來，我就能克服這個問題。然後，我進入浴室，以超速模式進行3次俯臥撑，然後跳入淋浴間。當我進入那裡時，我開始做些奇怪的事情–我記得在觀看布魯斯·李（Bruce Lee）的採訪時他談到像水一樣。
我開始這種可視化-它是完全隨機的，並且由於我一直在閱讀有關它的書籍，所以我決定只相信自己。不打。我想像將我本來會浪費的所有能量投入到這個美麗，清晰的地球中，然後將其與宇宙的能量聯繫起來。（請注意，我完全意識到這只是一種心理鍛煉）
我決定將能量存儲在那裡，以使其“蒸煮”直到我完成淋浴為止–我幾乎不認為會一直浪費時間。完成後，我感覺很好，我決定“伸手去拿”“能量”，也感謝宇宙讓我使用它的存儲空間。我決定將這種能量重新投入到我自己的積極事物上，例如工作，娛樂，人際關係等。
完成之後，我想了20到30分鐘。我經歷了一次史詩般的放鬆冥想，幾個小時之後，我在這裡進行項目工作，感覺完全完成了，因為我馴服了自己以前無法控制的方面。（至少從今天開始，我將從現在開始每天嘗試！）

另一個人：

暴飲暴食一定不同於復發。在我重新啟動的近4個月中，我從未有過上個星期（暴飲暴食後）出現的敦促或戒斷症狀。我以前所有的複發都是短暫/一次性類型的情況，所有這些事之後引起的衝動遠少於我整整一周的努力。

如果已經來不及了怎麼辦？

那你就有機會觀察自己。你可以學到很多東西，正如這傢伙指出的那樣：

正如我所想，我開始這個挑戰很有趣。當我想到“擰緊它！不會那麼糟糕。” 但是確實如此，所以我複發了。但是“好”的事情是：復發後，我意識到自己確實沉迷於輕拍。（對於色情片來說不是太多。儘管我退縮了，但我還是其次，在復發之前，我沒有意識到，我從不退縮中受益了。但是之後，我可以舉幾個例子：在NoFap之前，每天大約5分鐘，我頭痛得很厲害。
在nofap期間消失了，但在重置後又恢復了。我的手也一樣。他們會突然開始晃動，我越看他們，他們晃動的次數就越多，直到我無法控制他們。辭職時不一定總能看到收益。但是我可以告訴你：我敢打賭你有一些。雖然你沒有註意到。
TL;博士： 直到我重新開始才意識到自己的進步

這是另一個人處理復發的方法：

我目前處於重啟的第9天，自上次復發以來，我學到了很多東西。當我9天前決定參加PMO時，我確實做出了很大的努力，從這種複發中學習，並通過“參與世界”以積極和社交的方式繼續生活。我強迫自己繼續社交，與陌生人交談，每天出去，鍛煉，完成我的所有日常任務，並保持每天的生產力。
我發現這樣做，而不是讓自己的複發感到沮喪，讓我看起來好像在復發之前就從剛離開的地方康復了！這也向我證明了我真正想從PMO重新啟動並恢復的數量，這也使我選擇繼續重新啟動毫無疑問！
另一件非常有幫助的事情是，我已經整理了一整天的日常事務，這些事情在我被PMO條件消耗時從未習慣過。該例程包括：
-起來
- 吃燕麥片/ 1杯咖啡
- 當我穿好衣服時，聽到自助有聲讀物的一章
- 騎自行車去圖書館（3.7）
- 在自行車道上經過人們的微笑
-在圖書館的時候，我坐下來坐著忙著研究，準備大學，寫日記，安排每週的目標，制定自己的生活計劃等……在我休息一會時，我還和可愛的圖書館員交談。
- 從圖書館騎自行車（另一個3.7里程）
- 檢查我的整個待辦事項列表（這是一種非常鼓舞人心的感覺！如果它出現在待辦事項列表中，我已承諾在那一天完成它）
- 吃一頓健康的晚餐
-Stretching
- 泡茶，讀一本好書
- 與我的恐懼沉默面對面，並在睡覺前從他們身上取回我的力量
-睡覺
我真的開始騎自行車作為一項新的日常活動了！這是進入圖書館等社交場所的完美方式，因為當我走進圖書館時，我的內啡肽運行得非常快，而且我非常渴望成為社交者，因為我覺得這次鍛煉非常好！自從遵守這個計劃，我可以感覺到我的大腦會重新適應這種新的生活方式。

最常被問到的問題之一是：“我剛剛複發，這是否意味著我要從第一天開始？” 簡單回答是不。” 你度過的日子 任何監管機構都不批准 使用色情內容以積極的方式改變了您的大腦。每次您對色情習慣說“不”時，都會增強您的執行控制大腦迴路，並削弱成癮迴路。肥胖的節食者是否因為他在周末排尿而回到第一天？不，你也不是。簡單地從復發中學習，期待一個強大的追逐效應幾天后，採取措施防止將來出現類似情況，並重新開始。

另一個問題是：“一旦復發，我決定暴飲暴食，因為這樣可以更輕鬆地抵抗色情片幾天。那是正確的方法嗎？” 重新引導就是重新佈線，您遲早必須重新連接“衝動”部分，這意味著您越早接受衝動，大腦就越早恢復平衡。因此，暴飲暴食不僅會使滑倒慢下來。由於目標是面對阻力（渴望）使大腦重新佈線，因此最好盡快上手。渴望平息渴望並不會使這項任務變得更容易，實際上可能會加劇您的成癮。 一個人說：

通常只有一次性高潮後，我堅持下來才能恢復重啟。三天前，我在幾個小時的時間內加油並得到了四個O。如果我暴飲暴食，我幾乎總是會很快再次復發（看幾次色情片，一旦我的不應期結束，就去幾次訓練）。

另一個人：

當我第一次開始該過程時，復發後的感覺非常低落。甚至幾天后。這些時間對於進一步避免PMO至關重要。訓練您的大腦即使在復發後也不想再遭受“打擊”。毫無疑問，這很難做，但這是值得的。即使是現在，在我最後幾次復發之後，我也沒有對自己說，“好吧，搞砸了，沒什麼大不了，再試一次，然後向前走”，而不是“我搞砸了，我討厭自己，為什麼我要像這樣？我永遠都不會康復。” 所有這些東西都會試圖侵入您的大腦，但是它們變得越來越遠。

這是一種罕見的癮君子，在康復期間不會復發。我懷疑色情成癮者的複發率比從其他成癮中恢復的成癮者高。提示和触發器無處不在。大多數用戶在計算機上花費數小時。手淫是大多數（西方）人的正常生活。

想像一下，最近一個清醒的酒鬼正在接受調酒師的工作。不是個好主意。儘管如此，酒精還可以選擇是否會飲酒。你沒有選擇。您將看到性感的照片。因此，您就像一個無時無刻不在喝酒的酒鬼，卻反抗。給自己一些信譽，繼續前進。

復發只是一個“新周期”。是的，它可能會在幾天內產生一些神經化學波動，表現為強烈的渴望，並且“我不在乎”的態度，煩躁，沮喪，腦霧或孤立的願望。但是，如果您的大腦成功地將您推向狂飲，這只是一個大問題。

在接下來的幾天裡，請注意強烈的衝動。看到在性愛之後你需要追逐者嗎？

其他人發現下面列出的技術有助於避免狂歡的衝動。找到適合您的組合。 正如一個人說的那樣，

“邊緣化”並沒有減輕我的渴望。沒有它，我的內心會更加平靜和安靜。產生衝動時會有所幫助的是：以一種不同的，無色情的方式觸摸自己，洗冷水或只是在陰莖和球上輕輕滴水，呼吸和分散注意力（做一些其他事情）。

DISTRACTION現在是你的朋友。 這傢伙解釋了他的技巧：

當您因強烈的需求而給予自己許可時，復發就是自動的。一旦您說“好吧，我很角質，我的骨頭僵硬，我可以MB，那絕對是真的。” 那是您已經失敗的時候。我可以向任何程度的成癮者建議的最重要的事情是 轉移你的焦點。這非常重要。所以非常重要。一旦你的注意力被正確轉移，你的衝動至少已經解體了50％。
除了色情，你還想做什麼？是什麼讓您開心？在YouTube上觀看相關視頻。我喜歡看那些舉重似乎幾乎不人道的傢伙。到那時，我已經看完了該視頻，也看了另一個與該視頻有關的視頻。在不知不覺中，我處於“運動表現模式”，並且在考慮如何向臥推器增加5磅重量。而不是，“該死，這還會再次復發嗎？”
一定會有某種類型的視頻（除色情片外）可以使您進入不同的心理狀態。始終將任何“愛好視頻”置於“優先級一”模式。始終將其放在“優先級”中。別無選擇，只能先看“優先級”。
如果您肯定會毫無疑問地觀看色情和MB，並且您已經放棄了，那麼我建議您告訴自己，在您觀看一個“愛好視頻”之後，您就可以觀看一個色情視頻。首先是第一件事。

另一個人發現了這個：

似乎大多數發現真相的人[持續不斷的性高潮沒有實現]都轉向了完全的禁慾之路。許多人稱其為“無PMO”。我親自嘗試過這條路，但對我來說根本行不通！！！我不僅與自己的性生活，而且與自己的親密方面都失去了聯繫。所以我放棄了，幾乎每天都回到高潮……這就像我想起來的那樣令人不快！
然後我發現了獨奏密宗。如果您願意的話，相當於karezza的獨奏。它改變了一切！整個想法是將性行為視為一種冥想，而不是一些無法控制的動物衝動。我更喜歡稱其為“生殖器按摩”，而不是手淫（因為對我而言，手淫與性高潮有關！）。因此，我的整個技術都涉及到非常緩慢，溫和，完全和完全放鬆的生殖器按摩，就像合伙的卡里扎一樣。目標是停留在60-70％的喚醒區域。如果超過了這一點，您將到達“無可挽回的地步”，別無選擇，只能達到性高潮。
這種獨奏技術的目的是通過溫柔，充滿愛心和冥想的自我按摩來喚醒自己的性愛幸福，並使這種幸福感充滿您體內的每個細胞。一旦您將自己按摩至輕鬆的幸福狀態，請專注於呼吸並感覺到體內的每個細胞都在散發著創造力。當您沉思這種感覺時，您的性部位將不再被喚醒，但您體內的幸福將依然存在。這就像自然的高潮，如果做得對，感覺會持續數小時！！！
我已經16天沒有性高潮了，幾乎每天都在使用這種方法。它確實對我有用，我希望它也對您有用。如果您對目前無法使用PMO感到沮喪，請嘗試一下！ [注意： 有人發現了獨奏技巧起初沒有用處（過於刺激），但一旦恢復平衡，對緩解性挫折非常有用。

其他建議：

冷水（在水槽或浴缸中的生殖器）或冷水淋浴似乎使身體平靜下來（參見本頁下方的說明）
嘗試紅X技術
當你有衝動時，請採取以下3步驟：如果需要，請小便。它會幫助你放鬆。用葡萄糖吃零食，因為研究表明，意志力的消耗可以消耗它，使掙扎變得更加艱難。（在這裡研究： MYLN方法。一種不同的方法。）立即將自己帶到安全的地方（一個不會自慰的地方）。
更多內容重新啟動建議和觀察 –由重新啟動完成的人員編寫的“建議專欄”。
我發現，在復發或幾乎復發期間，撒尿會立即減少您所感到的緊迫感。因此，即使您一直在磨邊，也要休息一分鐘然後撒尿。我向您保證，它有效。它帶走了邊緣。突然，您將能夠重新考慮，並且您不會擁有PMO隧道視野/霧，它使您無法專注於任何事情。
和知道你成癮的朋友交談（通過電話或面對面）
我使用呼吸技術…基本上，我將手放在膝蓋上，半彎腰，並清除了肺部的所有空氣。然後，我伸直拳頭，臀部伸直，數到10。然後，我深吸一口瑜伽（通過，肌而不是肩膀呼吸），雙手向兩側放鬆。這樣做幾次，我發現它可以幫助控制和消散勃起……同時讓我平靜下來。
查找非色情的互聯網視頻，例如看手術或“毛病”。一位強烈建議觀看“毛骨悚然”視頻的人說，“當看到粗暴的東西時，您就不想做任何性行為。”
給您的寵物按摩，擦拭或梳理
安裝一個你的電腦上的色情攔截器
出去。當我第一次嘗試戒菸時，我以為我不會出去很長時間了，所以我可以康復。我發現的恰恰相反。是的，當您出現色情誘發的ED時，出去毆打女孩是一種令人難以忍受的可怕體驗。但是關鍵是，您要向自己指出自己所缺少的東西。而且大多數時候，當我出去和女孩聊天時，我並不是在想進入她們的內心，而是在身邊與她們在一起，聽到她們對你笑和笑的感覺是什麼像這樣敏感的狗屎情感共鳴的東西。有些人可能會不同意，就是不能與酒吧/聚會/等處的女孩相處的憤怒/恥辱。使您復發，但我發現我需要它來提醒自己為什麼這很重要，而不僅僅是控制我的基本直覺。
給自己替代方案，即使它們是將來的替代方案。誰知道，你甚至可能遇到一個讓所有痛苦值得的女孩。自從我開始這樣做以來，我發現我已經開始喜歡女孩得多了。一條建議：這樣做時不要喝太多。不與這些女孩交往時，飲酒會導致更強烈的羞恥/憤怒感，這可能會導致復發。
寫下你所有的經歷
隔離引起復發的觸發器，並找出將來解決該問題的方法。例如，排練您下次觸發顯示時將要執行的操作。 “下一次在音樂視頻中彈出令人興奮的色情圖片時，我將其關閉並從計算機上休息10分鐘。”
試驗其中之一重新佈線工具
起床離開你的電腦。現在。散步。在星巴克閒逛。做一點事。
無論發生什麼事，都會發生 任何監管機構都不批准 打敗自己
從長遠來看，您應該注意的是是否在進步。您能做的最壞的事情是在復發後變得沮喪，然後狂歡，以為“哦，我失敗了，這不再重要了”。這很重要，永遠不要幻想色情，這是複發的必經之路。當衝動來臨時，只要大聲告訴自己“不！” （甚至大聲說出來，哈哈），然後開始思考/做其他事情。
站立，姿勢良好，雙手放在身邊。現在直視，真正彎曲你的脖子（當然沒有壓力，只是直視在你上方的天花板上）。現在站在一隻腳上閉上眼睛。保持這一分鐘左右。這聽起來有點奇怪，也許，但它提供了一些明顯的好處（至少對我而言）：a）增強平衡/協調，從而增強運動能力）你無法幫助，但留在當下（尤其是動覺意識），所以絕對沒有渴望渴望/色情思想）轉移意義：為平衡而奮鬥（在你的身體和你的大腦中），感覺，你可以掙扎而不摔倒，控制感
井井有條–如果您想停止幻想，要做的主要事情就是井井有條，忙碌起來。沒有空閒時間在房間裡搖動手指意味著沒有時間說服PMO。換句話說，不要停滯不前，閒逛。首先，要有充足的睡眠。這並不意味著要睡眠10個小時。睡6-8。入睡前，列出您明天要做的所有事情，包括休閒活動。這極大地幫助了我。當我醒來時，我不想考慮那天我想要做的所有事情，所以要在前一天晚上做。不要只給自己3-5件事。使其成為可觀的列表。我發現我通常每天可以完成清單上的14件事（寫電子郵件，撿乾洗，在勞動節之後找到一個新的游泳池游泳，撿雜貨等）。
在不在家的計算機上找到一個可以完成工作的地方。嘗試圖書館或星巴克。

如果你想要重新點擊，請點擊這裡！

您好，歡迎來到您的緊急復發反應組織響應（ERROR）

你將有一個複蘇，你已經請求幫助！

除了#2之外，還有至少下面的1（把你的手從你的傢伙手中奪走！）現在！如果不遵循下面的說明，你就會冒著情緒和能量的危險：

帶你離開你的雞巴
站起來走來走去
喝一大杯水
去小便，最好是在廁所裡
快速淋浴，穿上乾淨的衣服
關閉電腦/平板電腦/手機
出去！（你需要停止傳遞這樣做）
做30俯臥撑！
去洗手！
深呼吸3次
穿上一些跑鞋（和衣服）然後去跑步，跑步，衝刺
如果你被雪包圍，那就去外面做20雪球吧
如果你被沙子包圍，去外面做20沙球
打電話給你的媽媽告訴她你愛她，但不是這樣
認真的說，如果您到現在為止一直未讀完此列表，但還沒有做任何事情，但仍然感到發抖的衝動，那麼，我敢於您冒起勃起的陰莖和酸痛的球，去洗個涼爽的冰冷的淋浴。人們一直在告訴我他們是炸彈，儘管對我來說，我只會在河邊漫長的奔跑之後的一個美好的夏日里做它們，那裡有一堆長著青蛙的睡蓮，通常坐在那裡尋找蒼蠅，我可以當我在晴朗的藍天下沿著小路奔跑時，一邊聽著自己腳步聲的節奏聲，一邊聞著剛割下的草的氣味。蟬鳴的聲音在蜿蜒的河岸上乾that的茅草叢中嗡嗡作響，呼吸新鮮空氣從未如此振奮人心。這似乎是喝杯茶的理想場所。我又在想什麼？ ……這就是您的緊急重啟反應的組織結束（錯誤）

希望對您有所幫助。你可以這樣做。做上面的一些事情。擺脫沉迷於思想的火車，現在選擇其他東西。您的雞巴會沒事的，只是稍微張緊您的屁股肌肉，清理自己，使自己擺脫色情/同性戀現象的困擾。呼吸。太好了您將為您付出的努力感到高興。不要選擇簡單的事情。現在，離開此設備。

額外的想法

注意： 互聯網色情是一種刺激，就像我們祖先的大腦所經歷的一樣。如果您感覺失控，而不是看色情片，請嘗試在沒有色情片的情況下手淫/性交高潮（或色情幻想……激活相同的大腦通路）。（如果沒有色情和/或激烈的摩擦就無法輕鬆達到高潮，那麼您的角質並不是真正的性慾；這是您的“成癮者大腦”在胡說八道。盡力利用上面的想法分散自己的注意力。）

初始刺激（沒有互聯網色情）的強度越小，手淫後幾天的影響就越小。進展歸結為管理您的神經化學。

記住，你是 任何監管機構都不批准 一個壞人只是因為你的大腦的原始部分抓住了互聯網上現在可用的無限的，新穎的，合成的刺激的神經化學衝動。這個結果只是我們當前環境的僥倖與我們的大腦進化方式發生衝突。所以即使在糟糕的日子裡，也要對自己很溫柔。

請記住，您查看的內容是 對你大腦的原始部分無關緊要。它只是尋找一種神經化學修復 - 不幸的是，在立即緩解之後，它只會讓你的心態變得更糟。不好的感覺驅使人們自我治療，所以盡量不要再花時間感覺不好。

您無法將這古老的部分砸向大腦。在您的日常腸胃決策中，這太大了。當您想要一件東西而它強烈想要其他東西時，猛擊會導致強烈的內在衝突。正如一個人所說，

我注意到，滑倒現像很普遍，但是它們之間的距離越來越遠。就像我以前認為5天是一件大事，然後是6天和11天一樣，現在我可以設想自己要花幾個月甚至幾年的時間。因此，保持堅強，抬起頭，並記住隧道盡頭有明亮的燈光。

取而代之的是，您必須通過間接地輕柔地哄騙您的邊緣系統，即盡可能遠離超級刺激並觀察逐漸的改善，或者在嘗試反向實驗後挫折。挫折可以教給您成功的秘訣。只要您使內部GPS正常工作，繞道就沒關係。

你也可以通過轉向來減少內心衝突有助於調節情緒的東西：運動，友好的互動，自然的時間，冥想等。這些安靜的尖叫（渴望），使你更容易指導你的選擇目標。隨著平衡的回歸，內心衝突得以緩解。

而且，如果你復發，問問自己你是否過於自我批評。記住你只是人類。每個人都在努力應對意志力挑戰，每個人都有時失去控制權。你能想到你尊重的其他人，關心誰經歷過類似的掙扎和挫折嗎？這種觀點可以軟化自我懷疑的聲音。你會對朋友說什麼？考慮如何安慰經歷同樣挫折的朋友。這種觀點將指明重返正軌的道路。

重新啟動過程需要認真學習。例如，我從來沒有把感到不安全和一文不值與取款之間的點點滴滴聯繫起來。我從來不知道我會因為對自己的不滿而感到陌生。我也永遠不會意識到，我仍然必須學習如何與女性建立聯繫，而且我擔心自己會變得脆弱。因此，我每次都會學到一些東西，並且每次嘗試都會以不同的視角進行學習。您根本無法一次全部使用它。

這是一個人的清單：

觸發原因的觸發器：
#1 Craigslist Personals廣告
#2約會網站（不適合我重啟的早期階段）
#3使用互聯網作為我的日常社交來源
#4每天都不做運動（必須每天都做一些事情）
#5在互聯網上消磨時間
#6自己花太多時間
#7不是每天都和新人說話
#8跳過每日日記
#10保持在我的舒適區域，而不是每天進一步進入未知領域
#11空閒時間
#12閱讀性故事（讓幻想發揮出來）
#13與女孩談論圖形性經歷
#14渴望一個充滿愛，理解和持久的關係
#15讓恐懼阻止我追求/完成某些事情
防止複甦的事情：
#1騎自行車長途跋涉
#2去健身房
#3騎自行車去圖書館
#4親自與女孩交談
#5克服新的恐懼
#6探索新領域
#7在我的日常模式中涉及新事物
#8寫出待辦事項列表
#9散步
#10在沒有互聯網或電視的情況下去某個地方
＃11與某人談論我的PMO恢復進度（我的成就和恐懼）
＃12讓我進入“工作模式”並參與一些富有成效的工作
#13如果我必須上網，可以在公共場所（如圖書館）進行
＃14如果被觸發，立即引起我的注意是與性無關的（不要徘徊在“觸發思想”上）

來自的想法這篇文章:

當fap的衝動到來時，你將有一個指定的地點去或做一個活動，除非有更多的緊急事項需要。您想學習數學，生物學或歷史等教育科目嗎？ Khan Academy 是互聯網上最好的地方之一。它是完全免費的，有我個人使用的3000視頻，並發現它們非常有用。

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可以找到更多請點擊這裡。我要感謝/ u / A_I_D_A_N和/ u / SaidinWoT提供的大量鏈接。以及/ u / keiddit，用於發布原始的/ r / AskReddit帖子。

另請看下面的項目。

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