Ech hunn eng Rëtsch vu Leitposte gelies a kommentéiert elo e puer iwwer dëse r / nofap fir 3 Wochen. Zënter kuerzem, fille mech, Poste kommen aus enger méi negativer Perspektiv déi mech wierklech futti mécht. Ech wéilt dat a Form vun dësem Post änneren. Och wéilt ech eisen neie Memberen ginn, vun deenen et ongeféier 2000 méi sinn wéi ech virun 3 Woche bäikomm sinn, e puer Waffen fir an hirem Kampf / Challenge ze benotzen. Dës solle Schrëtt fir Schrëtt gemaach ginn.
Virun Ufank:
- Erzielt Iech, liesen YBOP, / r / nofap, kuckt d'TEDx- an YBOP -Videos.
- Entscheed Iech firwat Dir Är Schrëfte stoppe wëllt, gitt selwer 3 oder méi Grënn, firwat et e positiven Changement am Liewen ass, ech schloe proposéieren d'Ursaachen fir déi zukünfteg Referenz ze schreiwen.
- Probéiert Är Ausléiser ze ermittelen, wat FAP mécht oder wëllt fap héieren, nees Schreiwe vun dësem Down hëlleft.
- Gestalten eng Aktivitéit déi Dir maacht, wann Dir dréngend entsteht, eng Lëscht vu mindestens 5 verschidde Saachen ze maachen, déi ëm d'Auer gemaach kënne ginn.
Elo sidd Dir bereet fir de Fëllfour opzeginn. Déi folgend kann net op eng schrëftlech Manéier gemaach ginn, well d'Tempo reesen net onberechenbar ass, well se duerch verschidden Variabelen ausserhalb vun eiser direkter Kontroll behandelt gëtt. Et ass de Manktem u Kontrolle, déi den éischten 4 maache Schrëtt fir Erfolleg. Déi éischt 4 Schrëtt huelen d'Erënnerung un d'Widderhuelung vun der Widderhuelung a gitt eis e Kader fir ze schaffen ze maachen.
NoFap:
- Virum Deen: Erzéih dech selwer opzebauen an d'Revisioun / Verstäerkung vun Ärem Grond fir dës Rees weiderzemaachen. Och bemierkt Iech Är Trigger an experimentéiert mat ënnerschiddleche Weeër fir Iech selwer besetzt ze ginn, wann Versuchungen entstoe sinn.
- Vergläicht: Wann d'Intressen eran kommen, a vertraut mir, wëlle si Iech un Är Ursachen ze beweegen an dann Är Aktivitéit Lëscht ze maachen a maachen eppes dovunn of.
- Schafft ronderëm Ausléiser: Wann Dir wësst datt eppes Är Masturbatiounsgewunnecht ausléist probéiert et ze vermeiden. Wann Dir den Ausléiser net vermeit, da musst Dir d'Situatioun unerkennen an doduerch schaffen andeems Dir Iech un d'Grënn erënnert datt Dir dëst maacht.
- Stress auszeloossen: Dëst ass wahrscheinlech de wichtegste Deel, well et Iech erlaabt datt Dir Är Ziler ze konzentréieren. Eet gutt, work out, eng Aarbecht virun der Zäit, hunn e konsequent Schlofprogramm, Är Zäitrechnungen ze bezuelen etc. Et ass wahrscheinlech déi schwéierst Saach wéi et schafft fir do ze kommen, awer wéi all d'Saachen, gëtt méi einfach mat der Praxis. Wärend agestallt, awer ze änneren, wäert Iech méi nach méi ënnerstëtzen, sou datt 1 nach weider Detailer op all 3-4 Wochen daueren.
Elo hutt Dir Är 30 / 90 / 120 / 180 Deeg vun der Tapéit gemaach oder wat Dir gemaach hutt. Congrats! An Dir sidd bereet, aner Deel vum Liewen ze besetzen.
E puer wichteg Themen:
- Wann Dir sidd wéi mir, nei PMO süchteg sinn, gëtt et keen neie moderne PMO.
- Déi eenzeg Manéier fir dëst ze failéieren ass et all zesummen ze bewechen. Resetting ass net e Feeler, et ass Debuggen. Gitt zréck op den 1 schrëft an Är Lëschten iwwerschaffen an erëm opzemaachen.
- Gitt de Gedanken aus Ärem Kapp, datt dat ass schwéier. Dat ass just eng Excuse fir z'ënnerzeginn. Ech denken un dëst als eng Noutwennegkeet an als esou kann ech net op eppes ofginn, wat net eng Noutwennegkeet ass.
- Konzentréiert Iech op eng Saach gläichzäiteg. Wann Dir just d'NoFap Rees ufänkt, da probéiert net 3 aner Saachen an Ärem Liewen z'änneren. Mir hunn nëmmen esou vill Fräiwëlleger an alles wat mir maachen ass net eng Gewunnecht ofläscht dee Fräiwëllege.
Merci fir d'Liesen! Ech hoffen ech kann e puer vun Iech hëllefen. Wéi ech dëst geschriwwen hunn, hunn ech mech ëmmer geduecht "Ech sinn nëmmen 21 Deeg dran, wien soll ech Berodung ginn iwwer 90 Deeg opzehalen?" an ech hu gemierkt et ass well ech süchteg sinn op Junk Food an Tubak, déi ech probéiert hunn opzehalen, awer ëmmer zréck kommen ze benotzen awer PMO Ech konnt opginn an meng Ureegunge liicht iwwerwannen.
Gutt Aarbecht.
Aner Saachen, déi hëllefen, op mannst bei mir sinn trotzdem:
- D'Deeg opschreiwen, déi Dir net fappt a se verfollegen. Egal ob et Deeg ofkräizt, déi Dir net op e Kalenner klappt, oder Tallye Punkten opschreift, kierperlech ze gesinn, wéi wäit Dir op dëser Rees komm sidd, kann wierklech inspiréieren an Iech op Ärem Zil halen.
- Meditation ass eng grouss Hëllef esou wäit. D'Clearing my mind an d'Fokus op meng Atmung. Ech maachen zwee Sets vun 20 Minuten pro Dag a fillen wierklech wierklech zenterzerappt. Dir kënnt Meditation kréien fir wéi ëmmer laang Dir wëllt, awer sollt net manner wéi 5 Minuten sinn.
- Übung, ech lafen / goen 5-6 Mol pro Woch iwwerall tëscht 5-8 Meilen den Dag. Et bréngt mech aus dem Haus eraus a vu mengem Computer ewech. Ech verschwenden och vill Energie, wat et méi schwéier mécht fir eng Erektioun a Fap ze kréien. Ech géif och Yoga oder aner Sportaarten empfeelen. Ech wier virsiichteg beim Gewiichthiewen, well et kann Är Testosteronproduktioun erhéijen an d'Ufuerderunge maachen, dat vill méi grouss ze klappen.
- Sober bleiwen. Fir mech ass et näischt Gréissers wéi eng Nuecht bombardéiert ze ginn an den nächsten Dag Honger erwächen an 2-3 mol fänken. Eppes iwwer Hunger a Fapping geet just Hand an Hand fir mech wéi Erdnussbutter a Jelly. Alkohol ass en Depressant a ka mat Ärer Logik ficken an dech vun Ärem Wee werfen. Wann Dir Saache méi einfach fir Iech maache wëllt, bleiwt ewech vum Gedrénks. Ech weess net iwwer Marihuana an aner Drogen, also kann ech net soen ob se kontraproduktiv sinn oder net. Ech ka mer net virstellen datt se während kee Fap hëllefen.
- Gitt aus dem Haus. Kléngt einfach, awer mir Mënsche si Kreaturen aus Gewunnecht a bleiwe gär an eiser "sécherer Zone". Wat Dir méi aus dem Haus erauskommt, wat Dir manner versicht sidd ze klappen. Gitt mat Frënn eraus, iesst en Iessen aus, wat Dir wëllt. Probéiert just net doheem ze bleiwen wann Dir näischt Produktives maacht.
;
