Vum Patricia L. Gerbarg, MD a Richard P. Brown, MD
Mënschen sinn onheemlech adaptéierbar, genial Léierpersonal. Fortschrëtter an der Neurowëssenschaft weisen datt mir e Gehir hunn dat fäeg ass sech selwer z'änneren [1]. Wärend dëst enorm Iwwerliewensvirdeeler gëtt, belaascht et eis och mat ongewollten Konsequenzen: Mir kënne nei programméiert ginn fir Freed ze maachen a bal alles ze verlaangen. Dëst ass kee Geheimnis fir Madison Avenue. Annonceuren säen Onzefriddenheet, eng Aart vun engem Jucken, deen nëmme vu Designer Poschen, séiss Liewensmëttel mat Schockela geschnidden ka ginn, oder waarm Videospiller - all déi eis Freedszentren stimuléieren, d'Dier opmaachen fir Ofhängegkeeten. Wéi zwéngen süchteg Substanzen, wéi Alkohol oder Nikotin, an süchteg Verhalen, wéi Glücksspielen, Shopping, Porno oder Voyeurismus, eis ëmmer erëm zréck fir méi?
Ofhängeg Substanzen a Verhalen stimuléieren d'Verëffentlechung vun Neurotransmitter an Neurohormonen, déi op Netzwierker vun Nerven handelen, déi subjektiv Erfarunge vu Genoss produzéieren. Prominent ënnert dësen sinn den Neurotransmitter Dopamin an déi prosozial Hormonen (genannt well se Léift, Empathie, Bindung a Betreiung förderen) Oxytocin a Vasopressin. Intens agreabel Stimulatioun kann zu der Verëffentlechung vun Hoards vun Dopaminmoleküle féieren, déi eis Freedneuronen duerch hir Dopamin Rezeptoren an VA VA VOOM gräifen!
Awer dat ass net déi ganz Geschicht. Wann et wier, wiere mir all ugehaangen op wat och ëmmer e Laachen op eis Gesiichter huet. Also, firwat entwéckelen e puer Leit Sucht, während anerer net? Ginn et Hiweiser, déi uginn wéi vulnérabel en Individuum kéint sinn fir Sucht a seng Konsequenzen? Eemol etabléiert, Ofhängegkeeten si schwéier ze iwwerwannen, sou datt et Sënn mécht iwwer präventiv Moossnamen wéi och komplementär Behandlungen ze léieren fir d'Chancen opzehalen ze verbesseren.
Et gi vill Risikofaktoren fir Hooked ze kréien. E puer Leit si méi ufälleg fir Sucht wéi anerer wéinst genetesche Varianten genannt Polymorphismen (wuertwiertlech vill Formen) an Differenzen am Gehirverdraht. Zum Beispill, spezifesch Polymorphismen an Genen verantwortlech fir d'Synthese vun Dopamin a seng Rezeptoren resultéieren zu enger behënnerter Dopaminiwwerdroung a manifestéieren als manner reaktiounsfäeger op agreabel Reizen. Drogen vu Mëssbrauch reduzéieren Dopamin Verëffentlechung an d'Zuel vun Dopamin Rezeptoren, kompromittéiere weider d'Vergnügungsveraarbechtung Circuit an d'Erhéijung vun der Schwachstelle fir Sucht. Wat d'Verdranung vun neuralen Netzwierker ugeet, funktionnelle MRI (fMRI) Scans weisen datt d'Gehir vun engem Schokoholiker anescht op d'Siicht vu Schockela reagéiert wéi dee vun engem deen et kann huelen oder verloossen [2]. Iwwerreaktivitéit op Stress a Suchtbezunnen Zeechen predisponéieren op Ofhängegkeeten. Besuergnëss, Depressioun, Langweil, Einsamkeet, Eidelheet, Deconnectioun, sozial Onbequemlechkeet a Frustratioun kënnen och d'Bühn setzen fir Ofhängegkeeten déi eis entweder berouegen oder oflenken vun eisen negativen Gefiller.
Suchtfäeg Verhalen kënne ganz onsympathesch Réckzuch produzéieren. D'Noutwennegkeet fir Entzugssymptomer ze vermeiden dauert d'Sucht an d'Sucht, am Tour, dauert d'Entzugssymptomer. Behandlungen déi den Entzug reduzéieren si wesentlech fir vill Ofhängegkeeten ze iwwerwannen. Medikamenter kënne nëtzlech sinn: zum Beispill, Baclofen, e GABA-B Rezeptor Aktivator, fir Alkoholabhängegkeet. Virleefeg Beweiser hindeit datt N-Acetylcystein (NAC), eng Aminosäure, d'Impulsivitéit, d'Verlaangen an d'Betreiungszwang wéi d'Nägelbissen reduzéiere kann. Wannabe quitters kënnen Psychotherapie, kognitiv Verhalenstherapie (CBT), Neurofeedback, Liewensstil Ännerungen brauchen fir Stress ze reduzéieren, Übung, Geescht-Kierper Praktiken, an / oder gesond Weeër fir sech selwer ze berouegen, d'Void ze fëllen a beléift, wäertvoll oder sécher ze fillen .
Glécklecherweis natierlech, bëlleg Techniken kënnen eis gebierteg Opluedstatioun, Heelen a selbstberouegend Systemer aktivéieren: de parasympathesche Nervensystem (PNS); de Kuschelhormon, Oxytocin; de berouegende Neurotransmitter, Gamma-Aminobutyrsäure (GABA); a fill-gutt Endorphinen. Wa mir eis menacéiert fillen, dréit de sympathesche Nervensystem (SNS) erop, bereet sech op Kampf oder Fluch vir, d'Häerzfrequenz an d'Atmungsrate erhéijen an d'Spannung an d'Alarmheet erhéijen. Wann d'Gefor passéiert ass, soll d'SNS opstoen, während d'PNS ageschalt ass fir d'Häerz an d'Atmungsraten ze luesen, de Geescht a Kierper ze relaxen, beschiedegt Stoffer ze reparéieren, d'Entzündung ze reduzéieren an d'Gefill vu Sécherheet ze induzéieren. Leider ass an dëser héich-Stress Welt eis SNS iwweraktiv, während säi Kontrapunkt, eis PNS, ënneraktiv ass. Wéi kënne mir den SNS erofsetzen an de PNS eropklammen?
Et ass e Fakt datt d'PNS vu waarme Fuzzies ageschalt ka ginn: streiken, pettingen, ëmklammen, en Teddybier halen, an de Bësch goen, Yoga, Qigong, Meditatioun oder gnädeg Gedanken a Gefiller. Betreiung ze ginn an ze kréien an aneren ze hëllefen och d'PNS ze mobiliséieren [3]. Zousätzlech erhéijen waarm Fuzzies d'Verëffentlechung vum Oxytocin, den Neurohormon, deen d'Bindung erliichtert. Ausserdeem, d'Aktivatioun vun der PNS erhéicht d'Aktivitéit vu GABA, den hemmenden Neurotransmitter, a verbessert d'Fäegkeet vu Reguléierungszentren (prefrontal Cortex an Insular Cortex) fir d'Iwwerreaktivitéit generéiert an den Emotiounenveraarbechtungszentren (Amygdala an Hippocampus) ze kontrolléieren. Vill Suchtbehandlungsprogrammer enthalen Gemeinschaftsdéngscht well anerer hëllefen e Gefill vu sënnvoller Verbindung fördert, Selbstwäertung, an d'Fäegkeet fir déi gesond süchteg Genoss ze ginn.
Et gëtt méi gutt Neiegkeeten. D'Muster vun eiser Atmung änneren ass wahrscheinlech de séierste Wee fir d'PNS ze sprangen an doduerch Oxytocin a GABA ze erhéijen [4]. Fir déi meescht Leit, sanft Atmung mat dräi bis sechs Atem pro Minutt mat gläichem Inhalatioun an Ausatmung induzéiert e rouegen, alarméierende Staat bannent 10 Minutten [5]. Dëst Muster gouf kohärent Atmung oder Resonanz Atmung genannt, well et den optimalen Gläichgewiicht tëscht der SNS an der PNS induzéiert - e rouegen, alarme, fokusséierte Geescht a Synchroniséierung vu Gehirwellen mat Atmung an Häerzschlag. Ausserdeem maximéiert d'Atmung mat dësem Taux d'Quantitéit u Sauerstoff déi d'Lunge mat all Otem extrahéieren, wat zu enger verstäerkter Sportleeschtung féiert. Gadgeteers bidden eng Onmass vun elektroneschen Apparater, déi hëllefen Ongläichgewiichter a Stressreaktiounssystemer a Gehirwellenmuster ze korrigéieren. Dës bescht Auswiel variéiere vu bëlleg bis deier:
• iPhone Apps - Breathpacer (www.Breathpacer.com) an Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD entwéckelt kohärent Atmung op fënnef Atem pro Minute (www.coherence.com)
• Computerspiller - HeartMath (www. HeartMath.com) a Journey to the Wild Divine (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/De-Passage-OEM/Detail)
• Resperéiert Apparate kënnen langsam Atmung op dräi Atem pro Minute maachen (www.resperate.com)
• Cranial Elektrotherapie stimuléierter duerch Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) an FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Vill Yoga a meditativ Praktiken enthalen Atembewosstsinn an d'Verännerung vum Atemmuster als Mëttel fir d'Schwankunge vum Geescht ze berouegen, Emotiounen ze balanséieren an d'Stresswidderstandsfäegkeet ze verbesseren [5,6]. Brain Scans weisen datt Yoga a Meditatioun d'Gréisst vun de kritesche Gehirergebidder erhéijen an d'GABA Aktivitéit erhéijen [4,7]. Pilotstudien weisen och datt Geescht-Kierperpraktiken den Ausdrock vun Genen änneren. Eng esou Studie huet festgestallt datt iwwer Zäit Geescht-Kierperpraktiken, déi eng Entspanungsreaktioun entstinn, den Ausdrock vu méi wéi 1,000 Genen verännert hunn, wat zu engem verännerten Metabolismus féiert, reduzéierter Produktioun vun zerstéierende fräi Radikalen, a verbesserte Reaktioun op oxidativen Stress [8]. Den ikoneschen onverännerlechen DNA Blueprint gëtt Beweiser datt vill Genen duerch Ëmweltevenementer ageschalt (up-reguléiert) oder ausgeschalt (down-reguléiert) kënne ginn. Genomesch Fuerschung bréngt Hoffnung souguer fir déi mat ongewollten Polymorphismen. Ännerungen am Genausdrock kënne bewisen ginn als Basis fir vill vun de Virdeeler déi vu Geescht-Kierperpraktiken fléien, inklusiv Resistenz géint Ofhängegkeeten.
Andeems Dir verstitt wéi gebierteg an ëmweltfrëndlech Faktoren zu Suchtfaktoren bäidroen, entdecken mir datt suergfälteg Bezéiung a Selbstheilungsaktivitéiten, wéi Yoga Atmung, waarm Fuzzies entstoen, déi eis PNS / SNS balanséieren, stresseg Iwwerreaktivitéit reduzéieren, positiv Emotiounen verbesseren, Bindung, an Gefiller vu Sécherheet, a kéint souguer d'Aktivitéit vun Genen änneren, déi an Ofhängegkeeten involvéiert sinn. Multi-modal Behandlungspläng déi Standard- a komplementär Approche integréieren bidden méi Hoffnung fir Präventioun an Erhuelung fir Individuen déi vulnérabel sinn fir Suchtverhalen. D'Reprogramméiere vum Gehir beinhalt d'Verréckelung vu Verlaangen no Saachen déi schlecht fir Äre Geescht a Kierper sinn fir gutt Gefiller ze genéissen déi d'Gesondheet a Wuelbefannen verbesseren.
Referenze
1. Norman Doidge. (2007). De Gehir dat sech selwer ännert. New York, Viking Press. http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2. Rolls ET, McCabe C. Verstäerkte affektive Gehirrepresentatioune vu Schockela bei Cravers vs Net-Cravers. Eur J Neurosci. 2007 Aug;26(4):1067-76. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3. Porges SW, Carter CS. (2011). Neurobiologie an Evolutioun: Mechanismen, Vermëttler, an adaptiven Konsequenze vun der Betreiung. In SL Brown, RM Brown, and LA Penner, eds. Selbstinteresse an doriwwer eraus: Zu engem Neie Verständnis vu Mënscherechter. New York: Oxford University Press, 53-71. http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper MD, Ciraulo DA, Brown RP. Effekter vum Yoga op den autonomen Nervensystem, Gamma-Aminobutyrinsäure, an Allostasis bei Epilepsie, Depressioun a Post-traumatesche Stress Stéierungen. Medizinesch Hypothesen. 2012. méi;78(5):571-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5.Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. Wéi benotzt Kraider, Nährstoffer a Yoga an der mentaler Gesondheetsversuergung. 2009. New York, Norton. http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122
6. Brown PP an Gerbarg PL. D'Heelen Kraaft vum Atem. Einfach Techniken fir Stress an Besuergnëss ze reduzéieren, d'Konzentratioun ze verbesseren an Är Emotiounen ze balanséieren. 2012. Boston, MA, Shambhala Publications, Inc. http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬¬
7. Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Grey JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Meditatiounserfahrung ass mat enger erhéiter cortical Dicke assoziéiert. Neuroreport. 2005 Nov 28;16(17):1893-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8. Dusek JA, Out HH, Wohlhueter AL, Bhasam M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA. PloS One. 2008 Jul 2;3(7):e2576. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
Reprogram mat gesondem Gewunnecht a Warm Fuzzies: Tromping Addictions a Compulsionen -
;
