Haut ass mäi 45ten Dag ouni PMO! Och wann ech net kann soen datt op 45 Deeg all d'Problemer a mengem Liewen éliminéiert huet (Spoiler Alert fir déi vun iech just ugefaang hunn: Porno a Masturbatioun erofhuelen wäert NET all Thema lassgoen mat deem Dir Iech beschäftegt ...), Ech kann definitiv soen, datt ech vill Fortschrëtter a ville verschiddene Beräicher gesinn hunn. Haut den Owend wëll ech e puer vun de wierklech positiven Ännerungen deelen, déi ech erlieft hunn,
wéi och e puer vun de Saachen déi (ech mengen) mir gehollef hunn (endlech) op den Dag 45 ze kommen. Positiv Ännerungen ...
1. Ech fille mech elo méi zouversiichtlech an entspaant wéi ech jeemools an de leschte 15 Joer gefillt hunn. Normalerweis hunn ech eng Tendenz ganz séier vun "normal" op "iwwerwältegt" ze goen, souwuel op der Aarbecht wéi och a soziale Situatiounen. An de leschte Wochen hunn ech mech awer ganz equilibréiert a kontrolléiert gefillt, och wann ech mat enger knapper Deadline schaffen oder ganz nei Leit treffen.
2. Ech fille mech och vill méi motivéiert fir aner positiv Ännerungen a mengem Liewen ze maachen. Zënter datt ech PMO erofgefall hunn, sinn ech vill méi disziplinéiert net nëmme mat Iessen a Bewegung, awer och mat Hobbien a perséinlechen Interessen. (An der Vergaangenheet hunn ech et bal ni e puer Deeg mat esou Engagementer gepackt.) Elo wou ech net all Nuecht eng Stonn réieren, hunn ech vill méi Zäit fir ze liesen, zum Beispill, wat eng konsequent ginn ass Quell vu Genoss a mengem Liewen.
3. Et kléngt onwëssenschaftlech, awer ech mengen wierklech datt 45 Deeg ouni PMO mech besser gemaach hunn - souwuel fir mech selwer wéi och aner Leit. An de leschte Joeren, mengen ech, sinn ech dacks (kierperlech) als "midd" oder "flaach" ukomm. Wann ech awer elo am Spigel kucken, gesinn ech eng Lieweglechkeet an eng Energie, déi ech scho laang net méi a mir gesinn hunn.
Wéi ech op den Dag 45 komm sinn ...
1. Fir mech war d'Schlofroutine entwéckelen eng grouss Hëllef. Ech hu bal all Nuecht masturbéiert virum Schlafengehen. Elo huelen ech eng Dusch, liesen iwwer perséinlech Entwécklung fir 15-30 Minutten (YBOP, Äert Liewen ze designen, fir Gutt z'änneren ... etc ...), a schreift dann 1-2 Sätz iwwer mäin Dag an engem klenge Journal deen ech halen. All Nuecht un dëser Routine halen huet wierklech d'Versuchungen fir mech reduzéiert.
2. An deem klenge Journal behalen ech meng Sträif. Aus e puer psychologesche Grënn war et fir mech wierklech entimidéierend, sot, op Dag 3, ze wëssen datt ech e ganze AACHT SIVEN Deeg ewech war fir mäi NoFap Zil z'erreechen. Fir dëst ze iwwerwannen, hunn ech beschloss meng Fortschrëtter a Mini-Sträifen vu fënnef Deeg ze verfolgen. Am Laf vum Dag probéieren ech iwwer meng Ministreak ze denken anstatt meng méi laang Streck. (Zum Beispill, um Dag 6, hunn ech mir selwer gesot datt ech um "Dag 1" war an datt ech nëmme 4 Deeg iwwreg hat fir mäi Zil ofzeschléissen, am Géigesaz zu mir selwer ze soen datt ech um Dag 6 war mat 84 Deeg fir ze goen. ) Dësen Trick, dee ganz ähnlech ass wéi Distanzleefer déi sech op eng "Finishline" 20 Meter ewech fokusséieren (an dann en aneren ... an dann en aneren ... bis se déi richteg Arrivée erreecht hunn), war super hëllefräich.
3. Masturbatioun fir mech war fréier eng Léisung fir Langweil. Fir meng Tendenz ze bekämpfen fir d'Versuchung ze ginn, wann ech "näischt besseres ze maachen" haten, hunn ech probéiert mech stänneg mat alternativen Saachen doheem ze maachen. Fir mech heescht dat meeschtens gutt Bicher an der Stuff a gesond Rezepter (an Zutaten) an der Kichen. Elo datt ech gewinnt sinn ze liesen oder ze kachen wann ech langweilen, fillt et mech natierlech.
Merci, NoFap, fir d'Ënnerstëtzung an d'Wëssen!
LINK - Dag 45!
by mapache
;