Ech hunn op Porno am fréien Teenager ugefaang mat Opwiel an op High Speed Internet umellt a vun do war ech süchteg. Et ass net esou wichteg wéi et alles huet ugefaangen. Wat wichteg ass, datt ech endlech d'Verännerunge vereinfacht hunn fir eng zolitt Erhuelung ze bauen. Et huet mech ongeféier aacht Joren un dësem Punkt duerch vill Versuchung a Feeler, Stuebenness an Wahnsinn (do derselwechter Saach ëmmer an ëmmer anescht, awer aner Resultater erwaart). Meng Hoffnung ass datt Dir vill méi séier erkréie kéint wéi ech et elo änneren an Äert Liewen ännert.
Éischt Saachen éischt Ech krut d'Hëllef, déi ech brauch. Ech war diagnostizéiert mat ADHD an Depressioun bei engem fréie Joer, awer huet d'Medikamenter gestoppt wann ech e Jugendlecher war (haaptsächlech op der Héicht vu menger Sucht). Ech war bei verschiddenen Therapeuten iwwer déi Jore gehollef, déi gehollef hunn a mech op e Wee géint d'Erhuelung ugefaang hunn, awer ech refuséiert fir Medikamenter ze léieren, well ech geduecht hunn, datt ech iergendeen iergendeen änner mech änneren oder mech manner vun enger Persoun ze maachen. Ech war falsch. Ech hunn endlech nees Medikamenter ze huelen, nodeems se sech fir bal 15 Joer ausgelauschtert hunn an et huet alles gemaach. Ech sinn och weider Therapie déi eng enorm Hëllef ass.
Verantwortung: Dir kënnt et net eleng maachen. Dat heescht net datt Dir mat enger Supportgruppe oder eppes eppes matmaachen musst, awer Dir musst mindestens eng Persoun an Ärem Liewen hunn, an Dir kënnt vertrauen an a wien Dir Iech net fir Är Vergaangenheet beuerteelt. Ech recommandéieren ech e Familljemember oder engem enke Frënd an en Therapeur ze soen. Dir kënnt Är wesentlech aner soen an datt et eng grouss Hëllef kann sinn, mee als Matt Dobschuetz (Konstrukteur vum Porn Free Radio Podcast) recommandéiert et net se alleng Vertraue fir Iech, well wat geschitt wann Dir an engem Argument mat hinnen an e wëll adresséieren? Wievill wäert Dir mat Ärer Äerderung schwätzen?
Meditation: Meditation hëlleft den Niwwel ze liesen an et méi kloer ze denken. Et baut och d'Selbstbewosstsinn, wat wichteg fir d'Erhuelung ass. Ech kann et net genuch soen. Start kleng a basic. Dir musst net an de Bësch goen oder e Bierg klammen. Just einfach bequem sëtzen a sech op den Atem konzentréieren. Wann Är Gedanken dech opgeléist ass dat okay. Friem richteg erëm zréck op den Atem. Start kleng. Dost 2 Minuten e Dag duerno bauen. Ech probéieren tëscht 30 a 40 Minuten e Dag an et ass all den Ënnerscheed.
Ausübung: Maacht eppes, fir sech z'entwéckelen. Et hëlleft mat Depressioun an Angscht, net ze soen datt Dir Iech besser iwwer Iech selwer fillt. Ech maachen Drëppen an lafen 30-Minuten 2-3 mol pro Woch. Dat ass et. Ech sinn op der Sich no vir an der Fitnessstudie erëm séier eranzekommen, awer elo bauen ech meng Handgelenkstäerkt (e Karpaltunnel vu Joer onmëssverständlech et vu PMO). Ausübung!
Een Dag zu enger Zäit mindent Mentalitéit: Dat ass grouss fir mech. Ech war gewinnt an der Vergaangenheet ze sichen oder sech ëm d'Zukunft ze maachen an dat huet mech depressiv a beweegt. Duerch d'Meditatioun an d'Selbstbewosstsinn hunn ech vill besser an deem Moment gewise ginn.
Gitt de Perfektionismus: Hunn ech och gesot datt ech och OCD hunn? Jo, dat war en riesegen Hindernis fir Iwwerhëllefsucht. Bis haut ginn ech Reziserie an hunn sexuere Dreem ze hunn. OCD huet et onheemlech virzestellen a probéiert mech ze drun ze denken, datt ech irgendwou zréckgezunn hunn. Glécklech meng Medizin hëlleft mam deem, awer et ass net perfekt (an dat ass ok!). Dëst huet och a méng all Dag Aktiounen iwwergedeelt, déi ech mech méi ënnert.
Kanner op mech a méi verzeien: Ech hunn d'Schlitzer aus mech selwer geschloen fir ze verrotten oder Fehler ze maachen. Awer elo verzeien ech mech fir wat ech an der Vergaangenheet gemaach hunn, wéi zefridde sot ech. Ech sinn dankbar fir meng Sucht, well et eng besser Persoun op laang Siicht gemaach huet.
Gedold: Et brauch Zäit ze erholen. Et waren Zäiten, déi ech geduecht hunn, Quittung ze verlaangen an ze verrotten, well ech keng Differenz fir déi éischte puer Méint fonnt hunn. Gëtt et Gedold mat Iech selwer. Live een Dag an enger Zäit a praktizéieren d'Selbstversécherung. Et war wéi e Licht op de Moment geklomm wéi ech d'Verännerung fonnt hunn. Et wäert ze manifestementéieren, awer Dir kënnt et maachen! ROTATIOUN ECH KEIER Gutt!
Wäerter: Wäerter sinn wéi Dir wëllt an Ärem Liewen liewen an wat fir Iech wichteg ass. Ech hunn ugefaang mat dräi: Selbstversécherung (sech ëmkucken), Gedold a Disziplin. Een Dag an enger Zäit. Elo hunn ech méi Wäerter, déi ech kann konzentréieren, awer wann ech mat all deenen begéint, géif ech iwwerwältegt sinn.
Huet virun Ziler unzegoen trotz der Angscht: Ech fille mech wéi ech an de leschte Joeren e puer Joer gemaach hunn wéi ech an de leschten zéng Joer war (enge grad vu Collège an auslännesche Wunnsëtz). Ech sinn elo vollzäiteg, si ginn zertifizéiert fir ze léieren an ech plangen eng Säitgeschäft ze starten fir extra Akommes ze generéieren. Dëst ass aus engem Typ dee vun depriméierten a net motivéierte fir JOER war. Ech sinn den Ament um Däitschen um Däitschen a yeah ech sinn ëmmer nach erschreckt ginn, awer elo hunn ech méi Vertrauen datt ech nach wat ech wëll. Ech drénken mech och aus der Komfortzone fir méi ze mobiliséieren, och wann ech e puer Deeg ech einfach doheem bleiwen an näischt maachen. Jo, Verstoussung ass ëmmer do, mä ech kann et besser managen, andeems een einfache, kleng Handlung huelen.
Huet eraus fonnt firwat ech op Porno geschriwwe war: Schmerz / Unerkennung vu jidder Art z'entwéckelen. Dëst war ee vun de gréissten Offenheeten fir mech, déi ech intern ze hunn, awer nie an der Ouverture geréckelt war. ECH HATED GEFËMMT Jiddereen en Aart sinn. Ech erënnere mech drun, datt mäi Fouss an d'Hand gedréckt hunn wéi ech an der Highschool war a wéi ech mat Pseudo Medikamenter géif ginn. Ech erënnere mech drun datt et oft schlofen ofgesprengt a erschöpft (meng gréissert Trigger) an de wëlls Porno benotzt. Ech erënnere mech datt se sozial verworf ginn a sech op Porno zréckzezéien, mech ze dréinen. Ech lafen net vu Schmerz a Beschëllegung méi. Et ass schwéier ze oft, mee mat Praxis a Gedold sinn ech besser. Eng Saach, déi mam Selbstbewusstsein hëlleft, ass HALT (Hungerei / Angry / Lonely / Mutt). Et ass eng gutt Iddi vu wou Dir Iech am Moment emotional fillt. Et waren Zeechter, déi ech war midd an / oder hongereg an huet mech wierklech gedréckt a wollt sech op Porno ze maachen. Mä dunn huet ech gemierkt datt ech war midd an hongereg an hunn eppes iwwer dat gemaach. Oft giess Iessen Energie geleet, sou datt et sou wichteg ass. Pass op dech op!
Verännert den Typ vum Inhalt deen ech verbraucht (net ausléisse gelooss): Ech hunn Netflix geläscht, ech fänke mech online Video-Spill spillt an ech limitéieren wéi vill ech op mäi Laptop kréien. Ech hunn souguer den Typ vu Filmer geännert a weist datt ech kucken. Wann et sexueller Referenzen an et ass, wäert ech normalerweis se iwwerpréiwen. Et gëtt vill gutt Inhalter, datt mäi Liewen net ofschléisst, wann ech eppes missen erausfannen. Jo, ech kann nach ëmmer Medien an Iwwerraschesprooch kucken, mee ech hunn esou vill Fuert an Energie, déi ech net wierklech wëllt dës Saachen esou vill maachen. Ech hunn vill méi Selbsthilfebücher gelies an am nächste Joer wäert ech méi Fiktioun liesen. Ech wäert eng Lëscht vu Bicher schreiwen, déi ech am Ende géife recommandéieren.
Realiséiert méng Besoinen Mataarbecht (Assertioun): Ech war gewinnt e "léiwe Guy" ze sinn an ech géif soen, souguer wann ech net wëllt. Ech sinn nach ëmmer e gudden Typ, awer ech sinn besser mat der Sprooch oder net ze soen, wann ech net eppes maachen. Elo kann ech elo selwer onendlech selwer setzen, mee ëmmer nach eng individuell Orientéierung fir anerer. Dir musst net e Ruck ginn, et ass méi iwwer d'Aarbecht, wat Dir mengt, ass dat bescht fir Iech wann Dir aner respektéiert an Dir hutt se net iwwerall iwwer dech.
Maacht Entscheedungen (ouni perfekt ze sinn) an se matenee stecken: Ee vun de beschten iwwerraschend Saachen iwwer dës Sucht ass et de Kapp an dengem Gedanken. Ech war onbestänneg fir Joer an et huet zu Verschwörung iwwer alles wat ech wollten erreechen. Ech sinn méi Geziicht méi fokuséiert a kënne all Dag Aarbecht maachen. Ech si lues réckel bis zum Liewen wëll ech liewen.
Et gëtt Hoffnung. Et ass ni ze spéit. Ech kommen net méi op Reddit méi, mee ech probéieren méi ze maachen. Wann Dir Froen hutt kënnt Dir Iech froen. Ech weess net wéi en Dag ech sinn (deen eenzegen Daag dat wichteg ass haut) an ech hunn keen Interessi un ze wëssen.
Ressourcen ech recommandéieren:
meecht sin
Porn Free Radio
Love People Use Dinge
D'Art der Manliness
Bicher
Är Brain on Porn by Gary Wilson
Virausgesaat vum Erica Spiegelman
Ech wënschen Äert Liewen vu Steven Melemis änneren
The Slight Edge vum Jeff Olson
Willpower Instinct vum Kelly McGonigal
D'Happiness Trap vum Russ Harris
Nee Méi Här Nice Guy vu Robert Glover
Modeller vum Mark Manson
D'5 Love Sproochen vum Gary Chapman
De Krich vun Art vum Steven Pressfield
Déi nei Männlech Sexualitéit vum Bernie Zilbergeld (vläicht hutt et Trigger)
Ech sinn 29 Joer al.
TLDR: Ech krut d'Hëllef, déi ech nodeem ech net fir 8 Joer verpasst huet a mäi Liewen dramatesch verännert huet. Et brauch Zäit ze erhalen a sou geduet sinn a gär op Iech selwer ze sinn. Et gëtt Hoffnung.
;