Guide 5 Wéi wëllt Willpower (Balancing Act)

D'Erhéijung vun der Wëllenkraaft ass Balanceakt wann Dir eng Sucht bekämpft. De Grond ass datt Dir de Muskel muss trainéieren ouni iwwer de Rand ze goen an eraus ze lafen. Wat zu Réckfall féiert, kënnt Dir bemierken datt Dir dacks um Enn vum Dag zréckgeet. Wann dat gesot gëtt Et ass normalerweis recommandéiert nëmmen eng schlecht Gewunnecht gläichzäiteg ze kicken. Vill Mol ginn d'Leit wierklech motivéiert a probéieren verschidde Saache gläichzäiteg ze maachen, wat zu engem méi grousse Fall féiert. Ech géif proposéieren, e Workout-Regime fir Är Woch ze addéieren egal wéi kleng, well et huet gewisen datt d'Ausübung ee vun de belounendste Wëllenkraaft Engagementer ass, well et generéis op Är Wëllenkraaftversuergung zréck gëtt. Ech wäert elo e puer Techniken ofdecken fir Är Wëllenskraaft ze erhéijen souwéi se duerch den Dag ze restauréieren an Är Limit ze kennen.

• Willpower Workout: Déi éischt Technik fir Willpower ze vergréisseren ass einfach a wäert Iech net draus maachen wéi Dir et ausschafft. Wielt eppes einfach dat Dir an Ärem Liewen ännere wëllt. Fir mech hunn ech meng Gesamthaltung gewielt, besonnesch wann ech iessen wéi och mäin Iessen erofsetzen a grëndlech kauen. Dir kënnt och eppes maachen wéi Är lénks Hand ze benotzen fir einfach Aufgaben wéi d'Zänn ze botzen oder fir Är Computermaus. Dir gesitt andeems Dir geeschteg übt Iech selwer ze fangen an Iech selwer ze korrigéieren, erhéicht Dir d'Kraaft vun Ärem Bewosstsinn an iwwer all Wëllen. Et goufen Studien gemaach, déi weisen datt d'Ausübe vun dëser Technik hëlleft mat méi grousse Schluechte. (PMO Sucht). Meditatioun ass och e super Wee fir dës Technik ze üben. Mir kämpfen all fir eise Geescht net während der Meditatioun ze wonneren an e puer ginn souguer decouragéiert. Wat mir net mierken ass all Kéier wann Dir Iech selwer fangt an Äre Geescht nei ajustéiert, Dir schafft dee Muskel aus a verbessert et. Denkt drun op mengem Guide vun der Perspektiv, decouragéiert ze ginn ass wierklech sënnlos, sou wéi de Platon gesot huet: "Ni decouragéieren iergendeen ... deen dauernd Fortschrëtter mécht, egal wéi lues." an datt mäi Frënd selwer enthält. Op enger séierer Säitnotiz ass et bewisen ginn datt mir en optimale Wuesstum weisen wa mir Selbst Matgefill vis-à-vis vun eis selwer weisen wéi wa mir mat engem Frënd schwätzen anstatt wéi mir eis normalerweis eng schwéier Zäit ginn.
• Long Distance Running: Wéi ech virdru gesot hunn, ass e Workout-Regime e Must wann Dir probéiert Är Wëllenskraaft ze erhéijen. Studien hu gewisen datt konsequent ausüben eng vun den effizientesten Weeër ass fir Är Wëllenskraaft ze erhéijen. Laang laang Distanz ass den ultimative Willpower Workout. Et erfuerdert datt Dir Iech laanscht Är Grenzen dréckt. Ech insistéieren op tatsächlech dobausse laafen amplaz vun engem Laufbahn well et ass net erlaabt opzehalen wann Dir 3 Meilen vun Ärem Heem ewech sidd, Dir musst weider Joggen wann Dir geschwënn heem wëllt kommen. Plus gréng Übung ass extrem gutt fir Iech (Outdoor Workouts). Wann dat gesot gëtt, ech recommandéieren dëst moies ze maachen wann Dir en Iwwerfloss vu Willpower hutt. Ech recommandéieren op d'mannst Power Spazéieren ze maachen wann Dir aus gesondheetleche Grënn keng aner Workout maache kënnt.
• Kale Duschen: Eng aner Manéier fir Är Wëllenskraaft ze erhéijen ass kal Duschen. Elo schwätzen ech net vun de gesondheetleche Virdeeler, déi behaapt gi vu kale Duschen ze kréien, mee amplaz vun der mentaler Kraaft, déi ee kritt andeems een eng schwiereg Aufgab op d'Been huelen. Mir musse léieren Kapp staark ze ginn wann Dir wëllt. An der heiteger Gesellschaft, wéi oft musst Dir wierklech opmaachen? oder Frau op? Mir sinn Kreaturen déi bequem Gewunnechten sichen, sou datt Dir wahrscheinlech net ganz dacks musst. Dir léiert datt deen eenzege Wee fir eng kal Dusch ze huelen ass lues déif Otem ze huelen an de Péng ze akzeptéieren. Elo wéi ech virdru gesot hunn, Péng hält op Péng ze sinn eemol Dir et Zweck gitt. Mir mussen eis drun erënneren datt mir dat maachen fir datt mir eis besser kënne maachen. Et ass just wéi wann Dir trainéiert, hëlt Dir de Verbrenne Kapp op, well Dir wësst datt et fir e gréisseren Zweck ass. Wann dat gesot gëtt, géif ech de Fight Club net op Iech selwer goen an hunn ugefaang Är Hand mat Chemikalien ze verbrennen, déi op en Enn masochistesch sinn. (Ech Léift Fight Club). Och wann kal Duschen schmerzhaf sinn, hunn se gesond Virdeeler wéi d'Ausübung, dofir gëtt et net als masochistesch ugesinn. Dëst kann och op Leed praktizéiert ginn, dat mir onbedéngt an eisem Liewen erdroen. Andeems Dir Head Strong gëtt, fannt Dir et méi einfach fir Är Verspéidungen och unzegoen.
• Wéi huelen ech eng kal Dusch: Warnung déi éischte Kéier datt ech eng kal Dusch probéiert hunn, hunn ech gejaut a sinn erausgaang ... Gitt net decouragéiert wann déi éischte Kéier e Flop ass, et huet mech dräi Versich gedauert bis ech geléiert hunn wéi et ze maachen. Wann dat gesot gëtt, huelt eng normal Dusch & wann Dir fäerdeg sidd, huelt en déif Otem a senkt et bis zum kältste méiglech. Dir musst d'Kontroll iwwer Är Atmung iwwerhuelen an et lues maachen, well Dir fänkt ufanks un ze hyperventiléieren. E puer Leit senken d'Waassertemperatur lues a lues awer ech gleewen datt Dir et mat Kapp huelen wäert Iech e bessere mentale Workout kréien.

Loosst eis elo ofdecken wéi Dir Är Willpower souwéi Willpower Boosteren duerch den Dag recuperéiere kënnt wann néideg.

• Schlof: De Wee wéi Dir Är Wëllenskraaft erëmhëlt ass andeems Dir schlofen. Et ass wichteg eng gutt Quantitéit u Schlof ze kréien wärend der 90 Deeg Rees. All Dag schlofen an erwächen zur selwechter Zäit huet gewisen datt manner Schlofstonnen méi laang ginn. Wann dat gesot gëtt, wann Dir eng haart Nuecht hutt mam PMO ze bekämpfen ass Är bescht Wette ZE SCHLAF GOEN! Elo wéi ech schonn iwwer dëst an der Paradoxaler Intentioun geschwat hunn, wann Dir verzweifelt probéiert ze schlofen aus Angscht virum Réckwee, wäert Dir just kämpfen. De Schlëssel ass ze probéieren waakreg ze bleiwen wärend Dir Iech an enger bestëmmter Aufgab verléiert. Meng bescht Empfehlung ass Äre Computer auszeschalten an e Buch ze liesen oder an engem Journal ze schreiwen sou laang wéi Dir kënnt bis Dir net waakreg bleift. De Grond firwat ech dës Iddien recommandéieren ass well wann et spéit ass Är Wëllenskraaft niddereg ass an all Ausléiser wäert en enormen Afloss op Iech hunn, besonnesch Äre Computer. Ech recommandéieren och net um Internet ze surfen, well Dir just d'tatsächlech Gewunnecht vun der HUNT zerstéiert. Websäite wéi Facebook, reddit (sorry), & Pintrest sinn net eng gutt Iddi wann Dir schwaach sidd, well se och deeselwechte Sich/Klick/Instant Belounungszyklus deelen, deen Pornographie huet. Ech gleewen, datt mir haaptsächlech un der eigentlecher HUNT süchteg sinn.
• Willpower Boosters: Hei sinn e puer Weeër fir Är Wëllenkraaft de ganzen Dag temporär ze erhéijen. Probéiert fir 10 Minutten ze leeën an einfach ze relaxen op berouegend Musek. Et ass och wichteg fir de Schlof z'erhalen andeems Dir een Dag an der Woch fir ze schlofen widmet. Kaffineschlappen sinn och e super Wee fir e temporäre Boost ze kréien. Drénkt Kaffi an huelt 15 Minutte Schlof, fir datt Dir mat Koffein absorbéiert kënnt erwächen. Iessen gëtt Iech och e klenge Boost vu Wëllen. Elo huet Zocker bewisen datt se déi séierst wierksam Boosteren hunn, well se séier zu Kohlenhydrate ginn. Also ech géif recommandéieren e puer Minze ze droen oder ee vun deene Päckchen, déi Dir a Waasser setzen fir de Goût. Elo ass et tatsächlech recommandéiert gesond ze iessen fir méi effizient Boost vu Wëllen ze hunn, och wann d'Effekter méi laang daueren. Ech wëll net an d'Déift goen op wat gesond iessen heescht, awer hei ass eng kuerz Lëscht, "mager Proteinen, Geméis a Vollkorn.) Huelt Proteinpulver bei Iech um Büro oder am Schlof, dat ass eng perfekt Léisung fir dëser Technik. Just wéi Dir e Protein Shake drénkt virum Kierper Workout ass et eng super Iddi fir een ze drénken fir e Willpower Workout.

Eng lescht Säit Notiz wann Dir kämpft an Dir hutt Loscht opzeginn, erënnert just un ob Dir déi schwiereg Nuecht dauere kënnt wann Dir dee Schmerz Kapp ophuele kënnt an ëmfaassen als Zeeche vu Wuesstem, Dir wäert den nächsten Dag erwächen sou vill méi staark, datt vill méi no bei dengem Ziel an d'nächst Kéier wäert et net sou schwéier sinn, well Dir hutt et scho gemaach an du mäi Frënd weess datt Dir et erëm maache kënnt.

Erënnert Iech mäi Frënd, sidd vill méi grouss wéi dëst.

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90