Erhuelung vun all Sucht ass eng intensiv Zäit am Liewen vun enger Persoun. Erhuelung ass ähnlech wéi eng Reform vun der Perséinlechkeet. Et ass eng Aart psychesch Chirurgie déi en erholende Sucht gezwongen ass op him / hir selwer ze maachen duerch wat wéi déi grausam Hänn vun engem Gott schéngt. Et ass eng Zäit vun intensivem perséinleche Wuesstum an Erneierung an Integratioun. Voll Erhuelung geet méi wäit wéi d'Ofhale vun enger bestëmmter Sucht, et geet an d'Häerz vun der Sucht. Déi speziell Sucht, an där mir falen, ass wierklech just e schmerzhafte an iwwerflächlechen Zoustand, deen d'Opmierksamkeet op d'Noutwennegkeet bruecht huet dës laang gehalene maladaptive Strategien fir d'Besuergnëss ze managen. Et ass en Impuls fir compulsiv Genoss ze kréien als Wee fir déif sëtzen an ongeléiste Stress ze handhaben. Joeren a vill Energie goufen op d'Schafe vu Schichten vun der maladaptiver Stressmanagement verbruecht.
Wann Dir hei als Sucht liest, dann hutt Dir e Punkt erreecht wou Dir décidéiert hutt datt Är Zwang Iech net méi déngen. Dir wëllt dës "Kreatur" demontéieren, déi Dir Jore verbruecht hutt ze kreéieren anstatt Äert Liewen ze liewen an Är héchst Wënsch ze verfollegen. Dir hutt Joer a Fantasie an Isolatioun an Äre Gedanken verbruecht. Är Flucht a Versuche fir Är Péng ze verwalten hunn näischt gemaach wéi Är Gefiller vun Inadequater, Angscht, Schimmt, Schold, Roserei an Depressioun erofdrécken. Dir hutt virsiichteg eng Mauer ronderëm Iech selwer gebaut fir ze verhënneren datt Dir iwwer d'Joren oppe sidd fir richteg Freed. Är compulsive Handlungen hunn déi ganz Saache gemaach fir aus Ärem Liewen d'Ëmstänn erauszekréien, déi Dir wierklech braucht a géift Iech d'Gléck ginn, déi Dir wëllt.
Et gi verschidde hëllefräich Indikatiounen, déi mir gehollef hunn, bis elo duerch meng Erhuelung ze kommen. Ech si wäit vun der voller Erhuelung, awer am Verglach mat deem wou ech virun engem Joer oder zwee war, sinn ech erstaunt a begeeschtert fir e puer vun dëse Fortschrëtter ze gesinn an a menger Perséinlechkeet ze änneren. Als een deen zënter ech jonk war ënner schlecht adaptiven Liewenscoping-Fäegkeeten op eng déif Manéier gelidden huet, sollt ech wierklech verréckt sinn, op de Stroossen um Mound ruffen, oder an enger Situatioun déi vill méi schlëmm ass wéi ech de Moment hunn. Fir ze denken datt d'Schicksal vun e puer Leit just den Ënnerscheed tëscht e puer aarme Gewunnechten sinn, mécht mech ganz dankbar datt eng Aart vu Verstand a mir lauert.
D'Schwieregkeet mat der Erhuelung ass datt et net eng Saach ass fir einfach een onattraktivt Verhalen ze läschen. Et ass eng Saach fir e Web vu maladaptive Verhalen z'entdecken, geliwwert vu Joere vu maladaptive Gedanken an Handlungen. Wéi Dir duerch dës Rees gitt, fillt Dir Iech wierklech wéi wann Dir stierft. Dëst ass op eng Manéier richteg. Ären alen Selbst stierft, Ären Ego, Monster, oder wat och ëmmer stierft. Dir hutt Joerzéngte verbruecht fir dës Kreatur ze bauen. Erwaart net datt dës Entitéit ouni Sträit erof geet.
Real Pleséier vs Verfollegung vun Pleséier
All Ofhängegkeeten sinn compulsive Gedanken an Aktiounen. Probéieren eis Gehirer vun dësen Suchtfaktoren z'änneren, fillt sech bal onméiglech. Awer en Deel vun eisem Gehir ëmdréinen beinhalt eis Zwang ënner eis Kontroll a fir eis ze schaffen anstatt datt se lafen a Chaos an eisem Liewen kreéieren.
Als rational Kreaturen si mir zielorientéiert, mir plangen an handelen eis Ziler. Compulsions op der anerer Säit sichen nëmmen Zefriddenheet fir d'Zefriddenheet. Zilorientéierung ka geschéien fir Zefriddenheet ze kréien, awer wann dëst zum Extrem gemaach gëtt, oder wéineg Widderstand erfëllt gëtt fir dës Ziler z'erreechen, kann de Geescht einfach op de Punkt rutsche wou Zefriddenheet iwwer de rational Geescht regéiert. Ënner der Kontroll vun der compulsiver Zefriddenheet gëtt gesond Zilorientéierung opgeléist a gëtt duerch de Wonsch no Zefriddenheet ersat. Wéi och ëmmer, Zefriddenheet kann ni voll erreecht ginn, a seng Ziler réckelen Iech ni op kohäsiv Ziler.
Dës Aart vu Gedanken kéint verwiesselt ginn fir "Vergnügung ze verleegnen" oder Asketismus, awer et ass net. Genoss an sech selwer ass eng grouss Saach an ass en natierlechen Deel vum Liewen. Et ass den Wonsch a Verlaangen no Genoss dat ass stéierend fir de Geescht. Zu dësem Zäitpunkt ginn déi rational Fakultéite vum Geescht gekaaft fir dës Saachen op eng compulsive Manéier ze verfolgen, déi d'Freed vum rationalem Geescht ofleent fir am Moment ze genéissen. Dës Aart vu Verlaangen a Verfollegung ass d'Gefor well et sou enk de Prozess vu Genoss a sech selwer mimikéiert.
Zwang ass Genoss, déi an sech selwer sichen, d'Verfollegung an d'Handlung fir Genoss ze kréien. Richteg Genoss ass Genoss a sech selwer, minus d'Verfollegung. D'Mimik ass subtil. Et ass schwéier déi déck Schichten vun der Entanglement vun Emotiounen, Perceptiounen a Fuerderen hannert der Sucht z'entdecken. Wéi och ëmmer, wann dës Aart vu Verstuerwen a Mimik fir den Sucht bekannt gëtt a se hir Conundrum eemol gesinn, ass et onméiglech dëst Muster an iergendenger Form an hirem Liewen ze ignoréieren. Dëst vernünftegt Bewosstsinn wäert déi leidend Persoun zéien, déi mat der selwechter Roserei a Kraaft rifft, déi hien a seng Sucht gezunn huet fir unzefänken - nëmmen dëst Resultat féiert zu Verstand.
Ajahn Sumedho, op Léiere vun engem buddhistesche Mönch schreift:
Wonsch kann mam Feier verglach ginn. Wa mir Feier begräifen, wat geschitt? Féiert et zum Gléck? Wa mir soen: "Oh, kuckt dat schéint Feier! Kuckt déi schéin Faarwen! Ech Léift rout an orange; si sinn meng Liiblingsfaarwen,” an da begräifen, géife mir e gewëssen Leed an de Kierper fannen. A wa mir dann d'Ursaach vun deem Leed géife berücksichtegen, wäerte mir entdecken datt et d'Resultat war vun deem Feier erfaasst ze hunn. Op déi Informatioun géife mer hoffentlech, dann d'Feier lass loossen. Wa mir d'Feier lassloossen, da wësse mer datt et eppes ass fir net unzehänken. Dëst heescht net datt mir et musse haassen, oder et erausbréngen. Mir kënne Feier genéissen, oder? Et ass flott e Feier ze hunn, et hält de Raum waarm, awer mir mussen eis net dra verbrennen.
Hei sinn Hiweiser fir vun eiser Sucht ze recuperéieren AN de Geescht a Gewunnechten déi se erstallt hunn. Dës sollen net perfekt gemaach ginn, awer si mächteg Tools.
Sprangen d'Orgasmen
Dëst gouf zënter antik Zäiten recommandéiert als e Wee fir ze replenéieren an ze recuperéieren vun nervösen a mentalen Stéierungen. Et ass net op eisem kulturelle Radar, awer ech a vill aner Leit, déi mat dësem experimentéiert hunn, hunn dës Technik als pivotal an hirer Erhuelung fonnt. Et ass eng schwéier Saach fir d'Leit ze beschreiwen, awer ech GARANTIEN Iech, datt wann Dir duerch déi initial kierperlech, emotional a mental Symptomer vum Réckzuch kënnt, Dir dëst Tool gesitt fir wat et ass - dat mächtegst vun alle Geescht Balancéieren Tools .
No e puer Woche vun komeschen Gefiller, Ech gefillt wéi ech gefillt virum all Sucht oder virun all Zort vun Depressiounen. Perséinlech, de beschte Wee fir et ze beschreiwen ass datt ech erëm wéi "ech" gefillt hunn. Ech hunn ugefaang eng méi vernünfteg, rational a wierklech glécklech Persoun ze ginn, déi net chronesch a sozial ängschtlech, veruerteelt oder bedierfnes war. Et gi vill Ressourcen op dësem Site déi wëssenschaftlech d'"Firwat" erklären datt dëst esou ass.
De bemierkenswäerten Deel iwwer dëst ze erliewen war datt ech fir d'éischte Kéier a laanger Zäit konnt gesinn datt alles wat ech mat Besuergnëss an Depressioun erliewen war net e permanente Spillplang a mengem Liewen. Virun dësem Goût vu mengem ale Selbst, hunn ech ugefaang selwer ze demissionéieren fir eng "ängschtlech an depriméiert" Persoun fir de Rescht vu mengem Liewen ze sinn. Ech war falsch. Vill vu menge mentalen an emotionalen Symptomer sinn erheblech erofgaang, an ech wousst fir eng Tatsaach datt mäi Misär net eppes war wat en Deel vu mir ass. Ofhalen kann eng schwéier Saach sinn ze maachen, awer et ass méiglech mat der Praxis. Ech ënnersträichen d'Wuert praktizéieren well d'Chancen sinn wann Dir süchteg sidd, da wäert Dir Réckfall hunn. Et ass näischt falsch mat dëser op all Manéier. Dëst brauch Praxis.
bewéegen
Ausübung wäert d'Spinweber aus Ärem Geescht räissen. Den haardsten Deel ass opstoen an et maachen, awer dëst Tool ass bemierkenswäert. Schafft fir de Kierper an d'Energie an Ärem Liewen ze bauen. Sucht ass eng Bedingung vun der Inertie an der Ignoranz. Ausübung entgéint dës Tendenz an hält eis aktiv. Déi meescht Sucht Wësse datt se e Problem hunn, awer hire Problem kënnt op d'Aktiounen ze huelen.Süchte nidderloossen sech op déi faulst Verhalen, well se sech konditionéiert hunn fir den einfache Wee ze huelen deen zu Genoss féiert. Ausübung kierperlech géint dës Tendenz an d'Belounung erschéngen esou séier wéi eng Woch oder esou. D'Fuerschung iwwer d'Virdeeler vun der Ausübung ass extensiv. Et ass geduecht datt 60% vun de Leit, déi Prozac huelen, hir Bedierfnes dofir duerch regelméisseg Übung eliminéiere kënnen.
Maacht et einfach. Fannt eng Übungsplaz oder e Programm online, deen Iech ufällt a gräift et. Bal all Sucht, déi sech vun eppes erholen, wat et gutt mécht, wäert Iech d'Wichtegkeet vun dësem Tool soen. Fannt e Programm deen Iech ufällt an Iech erausfuerdert, un deem Dir kënnt bauen a schaffen. Et brauch wierklech net vill fir Resultater an Ärem kierperleche Kierper ze gesinn an et ass eppes wat Dir wierklech wäert genéissen. Wann Dir dëst Tool eescht hëlt an an et erakënnt, wäert et sinn wéi d'Zänn ze wäschen, Dir kënnt Iech net virstellen ouni et ze liewen.
Diet
Wéi Übung, wäert dëst e puer Tinker an Adaptatioun huelen. Et gëtt keng perfekt Ernährung fir eng Persoun, awer et gëtt vill Beweiser iwwer wéi eng Diäten de kierperlecht a mentale Wuelbefannen ënnerstëtzen. Fir vill Leit ass d'Liewensmëttel en aneren Aspekt vun hirem Zwang fir déif Besuergnëss ze managen an et ass einfach ze gesinn firwat: et ass Pleséier. Déi éischt Saach ass erauszefannen wéi eng Liewensmëttel en Drogenähnlechen Effekt an Iech verursaachen. Raffinéiert Zucker sinn den Täter fir vill Leit a sou sinn raffinéiert Kuelenhydrater oder gesättegt Fette. Et kann eng Zäit daueren fir dës Gewunnechten ze demontéieren, awer lues a lues op aner Weeër fir d'Angscht ze managen.
Eng gutt allgemeng Strategie fir Diät probéiert méi frësch Geméis a Vollkorn a manner Müll a veraarbechte Liewensmëttel ze huelen.
Füügt Omega 3's zu Ärer Ernährung (probéiert Fësch Ueleg) well se seriös recherchéiert goufen a fonnt gi fir d'Gehirplastizitéit z'ënnerstëtzen. Eigentlech, Ofsenkung vu gesättigte Fette an d'Erhéijung vun den Omega zesumme mat limitéierten Zocker a vill hunn d'Ausübung d'Léieren an d'Retentioun bei Mais bemierkenswäert erhéicht. Et ass eng Fro eis Gewunnechten unzepassen op déi mat deenen mir evoluéiert hunn. Zocker a gesättigte Fette ware knapp an Übung war en Deel vum Liewen. Et ass eng einfach Formel an den haarden Deel ass eng Liewensdauer vu schlechte Gewunnechten ze deprogramméieren.
Meditatioun / Spiritualitéit
Dëst kënnt a ville Formen, awer vill, vill Erhuelung Leit schwieren dovun. Gutt inspiréierend Liesen, Journaling, an Zäit an der Natur géifen ënner dëser Kategorie falen. Dës Aarte vu Saachen sinn agreabel a schwätzen zum Häerz. Dës loossen Iech net erof, a kënnen Iech während schwéieren Zäiten ënnerstëtzen.
Socializing
Leit ronderëm ze hunn entgéint eis Tendenz sech ze isoléieren an zréckzezéien. Vill vun eis Sucht hunn eng schwéier Zäit mat Intimitéit a Relatioun mat Leit. Mir feelen d'Leitkompetenzen well mir ni wierklech geléiert hunn eis selwer an anerer ze respektéieren oder präsent ze sinn.
Sozialiséierung ass e ganz belountend a mächtegt Tool. Maacht den Effort fir erauszekommen fir Leit ze treffen a mat hinnen ze schwätzen. Loosst d'Verteidegung erof a probéiert ze verbannen. D'Welt mécht sech esou op. Aner Leit halen eis an der Linn an hëllefen eis ze sozialiséieren. Si ginn eis Hiweiser iwwer wat passend ass. Wat Dir méi qualifizéiert a bewosst sidd Dir an dësem Räich, wat Dir méi fäeg sidd déi vun anere Leit an Ären eegene Gerempels erauszekréien.
Bezéie mat Leit op all Niveau ass hëllefräich. Et ass eng Konscht an eng Fäegkeet an eng enorm Erausfuerderung fir déi vun eis, déi sozial schweier sinn oder net Praxis feelen. Awer et huet enorm Kaddoen. Plus, mir wäerten ni eng erfëllend Partnerschaft mam Géigendeel hunn ouni ze léieren ze konnektéieren. Wa mir funktionell a gesond wëlle sinn, ass d'Léiere mat anere Leit essentiell.
Den Ecksteen zu der mentaler Gesondheet hänkt op Manéieren a wéi Dir mat anere Leit bezéien - vläicht well mir eis als Stamm Primaten evoluéiert hunn. Eis Gehir belount eis fir d'Verbindung. Also ënnerschätzt d'Sozialiséierung net. Kuckt wéi verréckt Leit aner Leit behandelen. Depriméiert Leit sinn och selbstverständlech Leit. D'Süchte tendéieren selbstverständlech ze sinn. Gitt aus dëser Fal andeems Dir Leit op echt Manéier erreechen.
Mat der Zäit weeft den Sucht seng/hir eegen Häll a stäerkt déi ganz Verhalen déi d'Sucht lieweg halen. Ofhängegkeete fidderen aner Ofhängegkeeten a vill vun dësen Ofhängegkeeten an Zwange sinn an eisem Denken sou vill wéi an eisen Handlungen. Wa mir ufänken ee vun dëse Komponenten ze entlaaschten, déi eis Sucht op der Plaz halen, fänken mir un anerer ze verdrängen. Mir fänken och auserneen ze falen, awer dëst sollt begréisst ginn, well et ass en Ufank fir eis erëm opzebauen. Et kann eng laang Period vu psychologesche Réckzuch an Integratioun no den initialen kierperlechen Entzéiungen sinn. Dëst ass d'Zäit wou eng Persoun d'Joren a Joerzéngte vu schlechte mentale Gewunnechten an Denken korrigéiert. Dës Etapp ass eenzegaarteg fir all Eenzelpersoun a kann eng Zäit vu richteger psychologescher Erneierung a Wiedergebuert sinn.
;
