Ech sinn e puer Deeg spéit op menger 180 Deeg Post wéi ech fort war, awer ech probéieren dëst kuerz ze halen. Fir ze klären, déi éischt 90 Deeg vum NoFap, déi ech gemaach hunn, war am Hard Modus, an ech sinn zënterhier am einfache Modus.
Firwat hunn ech NoFap ugefaang
Wéi ech ugefaang hunn, war ech 25 Joer al an ech hu fir wahrscheinlech op d'mannst d'Halschent vu mengem Liewen op Porno gekuckt. Mat menger Dopamin Rezeptor erschoss, hunn ech gemierkt datt et ganz wéineg Saachen am Liewen waren, déi mech wierklech méi glécklech gemaach hunn. Tatsächlech, dat eenzegt wat ech virstellen konnt mech glécklech ze maachen war mat der Aart vu Meedercher ze sinn, op déi ech gekuckt hunn wéi ech Porno gekuckt hunn. Meng Relatioun mat menger Frëndin war net gutt an ech hunn et ganz iwwerflächlech gesinn. Dëst huet mech souwuel depriméiert wéi och ängschtlech gefillt, well ech konnt mech net am Spigel kucken an éierlech soen "Ech sinn eng gutt Persoun."
Fillen ech mech elo besser?
Meeschtens, jo! Ech hunn ëmmer nach Deeg wou ech mech op mech selwer fillen, a wéi wann ech nach ëmmer keng gutt Persoun wier, awer zum gréissten Deel gesinn ech datt ech allgemeng en anstännege Guy sinn - fehlerhaft, awer anstänneg, an dat ass genuch. Meng Dopamin Rezeptoren hu sech verbessert, an ech fannen datt ech elo vill méi laachen, an allgemeng méi engagéiert mat Leit fillen wann ech mat hinnen schwätzen. Ech sinn fäeg meng Frëndin vill méi ze schätzen an ech genéissen d"Relatioun vill méi wéi ech gemaach hunn wann ech gefappt hunn.
Firwat wäert ech NoFap weiderféieren
Fir déi lescht 4-5 Joer leiden ech mat Depressioun a schwéierer Besuergnëss. Am Summer d'lescht Joer hunn ech gekämpft fir z'iessen a schlofen fir vläicht véier Stonne pro Nuecht ier ech nervös erwächen an net konnt erëm schlofen. Ech war bei engem Frënd senger Wunneng ee Moien, an hien hat e Balkon. Den Drang fir just drop ze goen an ofzesprangen war dat wat mech gemaach huet fir ze änneren.
Wann Dir mir am Juli/August gesot hätt, datt meng mental Gesondheet esou stabil wier wéi elo, da géif ech Iech op kee Fall gegleeft hunn! Ech si méi roueg, méi zouversiichtlech, méi jovial a fille mech eigentlech vill méi wéi ech als Teenager gemaach hunn; et ass flott.
Dofir wëll ech weidergoen, an och well ech nach ëmmer mengen datt et Verbesserunge gëtt, déi ech maache kann! Hei ass eng Lëscht vun deem wat ech wëll erreechen wann ech weider mat dëser Saach weidergoen:
- Verbréngt manner Zäit fir ze procrastinéieren - Ech sinn e Sucker fir Candy Crush - et ass dat süchtegst Spill, dat ech mengen ech je gespillt hunn! Awer et huet deeselwechten Effekt wéi PMO sou datt et mech asozial mécht an alles wat ech maache wëll ass op den nächsten Niveau ze kommen. Prinzipiell d'selwecht wéi wann ech Porno gekuckt hunn an alles wat ech wollt maachen war deen nächsten, bessere Video ze fannen.
- Gitt zréck an kreativ Schreiwen – Ech hat fréier gär Gedichter a Kuerzgeschichten geschriwwen, dunn hunn ech zënter Jore keng geschriwwen. Virun e puer Wochen hunn ech eng Kuerzgeschicht fir e Concours geschriwwen an ech hunn et sou gutt gefall; alles wat ech iwwerdenke konnt wann ech de ganzen Dag op der Aarbecht war war heem ze kommen fir weider drun ze schaffen. Ech wëll weider schreiwen well ech et sou therapeutesch an entspaant fannen, wéi och produktiv!
- Phase fantaséieren aus mengem Liewen - wahrscheinlech déi schwéierst ze erreechen. Ech probéieren net ze fantaséieren, awer d'Wourecht ass datt Porno ëmmer nach all Dag mäi Kapp duerchkënnt. Normalerweis soubal et an de Kapp kënnt, kann ech just soen "NEE" fir mech selwer an et wäert fort goen, awer ech sinn bewosst datt wann ech mech depriméiert oder ängschtlech fillen, ech et nach ëmmer als Krëpp benotzen; meng Welt datt ech flüchten kann, wou alles an der Rei ass. Ech muss hei méi streng mat mir selwer sinn, wann ech weider d'Virdeeler fille soll.
Meng Rotschléi fir nei Fapstronauten
NoFap ass wierklech schwéier, awer et ass et wäert. Ech kann nëmme fir mech selwer schwätzen, awer d'Drange ginn net wierklech ewech (obwuel Dir besser gëtt se ze bekämpfen). Dat am Kapp dréit, hei sinn e puer Tipps. Dëst ass op kee Fall eng ustrengend Lëscht, awer hei ass wat mir hëlleft:
- Kommt hei dacks - maacht et Är Homepage wann Dir musst. Dann, wann Dir Äre Browser opmaacht, ass en do drun erënnert Iech un Är Ziler.
- Dir wäert rationaliséieren - dat ass just Äre Gehir säi Wee fir ze soen 'Loosst mech Porno gesinn', awer gitt net op! Wann Dir ufänkt ze rationaliséieren, erënnert Iech drun datt Dir dat maacht well Dir süchteg sidd, also ëmsou méi Ursaach net ze fapfen.
- Wësst datt dëst eent ass net-linear Prozess. Dir wäert e puer Moien erwächen an Iech wéi den Hulk Hogan a sengem Premier fillen, an anerer fillt Dir Iech wéi e 70 Joer ale Terry Funk (an jo, ech hunn ganz just eng Pro-Wrestling Analogie benotzt, ech weess). Huelt all Dag a sengem Schrëtt. Wann Dir Iech gutt fillt, ass dat super. Wann Dir Iech schlecht fillt, sot zu Iech selwer "Ech sinn en Sucht an der Erhuelung an dëst ass Deel vum Prozess".
- Probéiert Är Zäit fir produktiv Saachen ze verbréngen. Vill Nofappers schwätzen iwwer nei Hobbien, wéi an de Fitnessstudio goen oder en neie Sport unhuelen, wat super ass. Mir kënnen dës Saachen awer net ëmmer maachen - heiansdo si mir krank, oder mir ware schonn an de Fitnessstudio, oder wat och ëmmer. MEE mir kënnen nach ëmmer eppes produktivs mat eiser Zäit maachen. Botzen Äert Haus, kachen Iessen mat frëschen Zutaten, verbrénge vläicht souguer e bëssen Zäit fir nei Musek ze entdecken (e perséinleche Favorit vu mir) - alles ass gutt, haalt just d'Hänn vum Dick!
- Setzt all Dag en Wecker a loosst se op der anerer Säit vum Zëmmer op Äert Bett. Ech kann net ënnersträichen wéi nëtzlech dëst fir mech ass. Wann Dir e Moien Fap genéisst wann Dir fir d'éischt erwächt, kierperlech aus dem Bett musst erausstoen soubal Dir erwächt, duerch de Raum trëppelen an den Alarm ausschalten ass e super Wee fir ze kommen - et dréit just dee Mueresdrang ewech .
- Wann Dir en Drang kritt, gëtt et en Trick deen zimlech gutt funktionnéiert. Sot Iech selwer "okay, ech wëll fapfen, awer ech liesen e Kapitel vu mengem Buch an dann, wann ech nach wierklech muss, fapfen ech." Dann, wann Dir d'Kapitel vun Ärem Buch fäerdeg hutt, fannt Dir eppes anescht ze maachen, sot Iech selwer, datt wann Dir nach wierklech muss, da kënnt Dir duerno fapfen. Bleift dëst ze maachen bis den Drang ofhëlt. Si si mächteg Saachen, awer si sinn domm, an Dir kënnt se trickéieren andeems Dir dëst maacht.
- Et ass einfach vill Zäit ze verbréngen fir d'Vergaangenheet ze bedaueren, ze denken "Ech wënschen ech net sou vill gefappt hunn an eng Sucht entwéckelt hunn." Probéiert awer op de Moment ze fokusséieren. Wat wichteg ass ass net déi Persoun déi mir fréier waren, mee déi Persoun déi mir elo sinn.
- Sidd bewosst datt NoFap keng Panacea ass - wann Dir aner Themen hutt, da musst Dir dës separat adresséieren. Dëst kléngt am Ufank decouragéierend, awer ech mengen et wierklech net. Wann Dir déi bannescht Kraaft a Widderstandsfäegkeet hutt fir eng Sucht ze schloen, da sidd Dir och haart genuch fir Är aner Dämonen ze konfrontéieren. Ier ech NoFap ugefaang hunn, hunn ech mat Besuergnëss an Depressioun gelidden. A wësst Dir wat? Ech maachen et nach ëmmer - et ass net bal sou schlecht wéi et war, awer et ass nach ëmmer do. mee Ech ka mir selwer soen "Ech hunn dem Fapping säin Arsch geschloen, an elo weess ech datt ech eng haart genuch Persoun sinn fir d'Verännerungen ze maachen, déi ech brauch fir déi Persoun ze sinn déi ech wëll sinn."
- Sidd léif mat Iech selwer. Och wann Dir e schrecklechen Dag hutt, an alles schéngt falsch ze goen, sidd Stolz an der Tatsaach datt Dir Iech selwer kann soen "Ech hunn haut net gefappt, an dat ass dat Wichtegst."
Gutt dat ass et vu mir, bleift staark Kärelen!
tl;dr - Ech fille mech besser. Maacht NoFap!
LINK - 180 Deeg (ish) Post - et gëtt ëmmer besser no 90!
;
