Ech fille mech e bëssen zéckt beim Posten ënner der Erfollegsgeschicht Sektioun - deelweis mäi Wonsch net als opschwonglech ze gesinn, an deelweis meng Zéckt fir d'Victoire virzäiteg ze verkënnegen. Ech hoffen datt Dir mäi Post och net als e bëssi opfält, éischter e Beweis fir d'Kraaft vun der Persistenz (et huet mech iwwer 20 Joer gebraucht fir op dëse Punkt ze kommen) a méi wichteg d'Kraaft vun dësem Forum, dat ass déi richteg Erfollegsgeschicht an ass ouni Schied vun Zweifel d'Stéck vum Puzzlestéck, dat ech fir all déi Joeren vermësst hunn, déi ech gekämpft hunn a weider gefall sinn. Ech sinn allen hei dankbar fir hir Wäisheet, Bescheidenheet a Begleedung ze deelen a mech z'ënnerstëtzen.
Meng Motivatioun fir dëst ze schreiwen ass zweemol - fir Hoffnung a praktesch Berodung fir déi ze ginn, déi nei am Forum sinn oder kämpfen - ech hu probéiert d'Schlësseleléiere ze distilléieren, déi et erméiglecht hunn op meng 90 Deeg propper ze kommen, vill vun deenen hunn aus Gespréicher hier gesammelt ginn. Zweetens ass et ze dokumentéieren an als Erënnerung fir mech selwer ze handelen iwwer de Fortschrëtt deen ech gemaach hunn - eng Krut vläicht an der Zäit vu mengem zukünftege Bedierfnes.
Anstatt Iech mat historeschen Detailer iwwer meng eege Rees hei ze langweilen, wann Dir méi iwwer d'Spezifizitéite vu menger Situatioun erausfanne wëllt, fillt Iech gär den éischte Post a mengem Journal ze kucken:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Déi gutt Noriicht, déi ech mat Iech deele muss ass egal wou Dir op Ärer Rees sidd, an egal wéi laang Dir probéiert hutt, egal wéi hoffnungslos d'Situatioun ka schéngen, ech gleewen datt Ännerung an Erfolleg méiglech ass (definéiert als eng Verëffentlechung vun der Sucht vu PMO - Porno Masturbatioun Orgasmus fir all Neiegkeeten). Mir sinn net mat dëser Leidheet gebuer ... et gouf geléiert ... an dofir kann et geléiert ginn.
Dat zweet Stéck gutt Noriicht ass datt ech op Basis vun de leschten 90 Deeg Iech soen datt d'Liewen ouni PMO wesentlech méi erfreelech a belounend ouni et ass. Besser Stëmmung, besser Schlof, besser emotional Stabilitéit, besser Verhalen - méi Bewegung, besser Ernärung, manner Roserei a Frustratioun. Ech sinn e bessere Mann, Elterendeel a Mënsch ginn. An de leschten 90 Deeg hunn ech nei investéiert wat ech géif 13 Wochen x 10 Stonne pro Woch schätzen = 130 Stonnen oder 5 ½ VOLLDAGEN vun der Kante, dem Chat, der Masturbatioun ... Zäit wou ech normalerweis vu menger Fra a Scham verstoppt ginn , Duechteren a Frënn ... .vu mir selwer. Ech sinn 47 Joer al. Wann ech 90 Joer liewen an dëst weider halen, hunn ech weider 932 Deeg oder ZWEE AN HALLEF JOER vu mengem Liewen erëmkritt (Kënnt Dir Iech PMOing fir zwee an en halleft Joer eescht virstellen ... zolitt?! ... add 8 Stonnen deeglech schloof zréck a seng méi no 4 Joer!). Plus ech hunn d'Qualitéit vun der Zäit net verbraucht PMOing wesentlech verbessert, awer wann ech soss d'Nofwierkunge vu PMO leiden, déi all ze vertraut sinn. [Meng Gedanken iwwer firwat ënnerhalen e besonnesche Problem ass.]
MEE ... .et ass keng einfach Rees. Dëst ass eng Sucht, an déi ganz Natur vu süchteg Prozesser maachen se ganz schwéier ze briechen. Awer net onméiglech. D'Tatsaach datt mir hei sinn illustréiert datt mir erkannt hunn datt mir en Thema hunn an eppes dogéint maache wëllen. Dat u sech verbessert enorm eise statisteschen Erfolleg. Déi meescht Leit leiden dës Sucht leider a Rou a Verweigerung, ouni Unerkennung vum Thema, a sécher net d'Hëllef an d'Ënnerstëtzung vun aneren, déi eis hei op sinn. Mir sinn glécklech.
Also, wat vun de Léieren? Hei drënner hunn ech probéiert ze resuméieren wat fir mech déi Schlësselcourse sinn déi ech iwwer d'Jore gesammelt hunn (a besonnesch déi lescht 90 Deeg) déi mir gehollef hunn:
1) AKZEPTATIOUN. Dir musst akzeptéieren datt Dir e Problem hutt, eng Sucht, an datt Dir an Ärem aktuellen Zoustand gréisstendeels machtlos sidd et ze iwwerwannen. Ouni Demut vun dëser Akzeptanz ass Ännerung net méiglech.
2) MOTIVATIOUN. Dir musst dat fir Iech maachen, an Dir eleng. Är Motivatioun fir z'änneren kann net op anerer baséieren, oder anerer frou fir den einfachen Tatsaach, datt wann Är Bezéiung mat dëse Leit ënner Stress kënnt, Är Motivatioun direkt beaflosst gëtt. Dëst heescht net datt en Deel vun Ärer Motivatioun net ka sinn e bessere Mann / Papp ze sinn (mäi war sécherlech), awer et ass fir DIR e bessere Mann oder Papp ze ginn fir de Benefice vun DIR an éischter Linn. Fir mech sinn ech op de Punkt komm wou ech ganz krank war en zweegt Liewen ze liewen, an déi kognitiv Dissonanz datt dëst mech verursaacht huet mäi Identitéitssënn erodéiert. Den externen mech huet net mat der interner mech entsprach. Ech war e Bedruch. Ech wousst et, an dat war eng grouss Laascht ze droen. Et huet mech depriméiert, geschummt, schëlleg, ouni Vertrauen.
3) LÉIEREN AN VERSTËNNEN. Wann Dir d'Akzeptanz vun engem Problem hutt an d'Motivatioun fir z'änneren, sou vill wéi méiglech iwwer d'Wëssenschaft vun der Sucht ze léieren ass Schlëssel. Dir sidd net Är Gehirprozesser. Äert Gehir a seng Prozesser sinn en Instrument dat Iech gëtt. Wann se Iech net zerwéieren wéi se solle sinn, ze verstoen firwat ass den éischte Schrëtt fir se ze korrigéieren. Dëst Verständnis kann och extrem hëllefräich sinn fir Scham ze reduzéieren. Kuckt d'Videoen hei (Gary Wilsons Ted Diskussioun ass mäi Fave), investéiert an Är Erhuelung. Verstoen an e Liicht ze straffen op wat an Ärem Gehir leeft, kann esou empowerend sinn.
4) Ënnerstëtzung vun aneren. Ech hu virdru gesot datt dëse Forum dat vermësst Stéck vum Puzzel fir mech geliwwert huet an ech kann dee Punkt net iwwerdreiwen. Eng Ligen am Geheimnis liewe verursaacht Scham. Selwecht bewierkt Péng. Schmerz (fir mech op d'mannst) verursaacht PMO als berouegend Fluchtaktivitéit. Fir all Newcomer, liest d'Zäitschrëften déi regelméisseg an Ärer eegener Alterssektioun aktualiséiert ginn (Dir fannt méi relevant Inhalter hei), start Ären eegene Journal. Deelt Är Geschicht, weist en Interesse an anerer, baut e puer Bezéiungen. Si si wierklech beräicherend. Hei ze kommen hunn déi folgend Virdeeler fir mech geliwwert:
a. Ech hu geléiert datt ech net eleng a mengem Kampf war, och net de Basisdaten mënschlechen Zoustand deen zu süchteg Verhalen féiert an datt meng Schimmt reduzéiert huet.
b. Ech hunn aus den Erfarunge vun aneren geléiert, an dat huet mir gehollef mäi Attackplang ze bauen.
c. Ech konnt Hëllef kréien an am Tour anerer hëllefen an encouragéieren, an dat huet meng Selbstschätzung gebaut.
d. Kommt hei am Ufank vun all Dag krut den Dag gutt opgestallt, gutt Gewunnechten opgebaut a sech op Positivitéit konzentréiert anstatt datt ech vergiess hunn iwwer mäin Engagement fir mech selwer z'änneren.
5) HUET E PLAN AN HUET DAT VERBETERT. Erhuelung wäert net nëmmen duerch Zoufall geschéien. Et ass en iterativen Prozess. Dir wäert vill Mol faalen ier Dir geléngt. Och wann Dir et fäerdeg bruecht hutt, kënnt Dir ëmmer nach an der Zukunft versoen. Et ass de Schlëssel datt Dir e Plang hutt, an all Kéier wann Dir stierzt identifizéiert Dir d'Léiere vun deem Hierscht. Ausfalen ass net eng schlecht Saach. Et ass eng Méiglechkeet ze verbesseren. Et ass nëmmen eng schlecht Saach wann Dir dann d'Léiere fir d'nächst Kéier net extrahéiert.
6) VERSTËNN ÄR EMOTIONELL TRIGGER. Dës sinn zentral fir Äre Plang. Wat sinn déi emotional Ausléiser déi normalerweis Iech PMOing virgoen? Op déi kierperlech ze fokusséieren (kuckt eng attraktiv Fra) sinn nëmmen den Tipp vum Äisbierg. Wat sinn déi emotional Ëmstänn déi zu Ärem ongewollte Behuelen féieren? Meng enthalen Einsamkeet, Langweil, Stress, Konflikt (streide mat Fra = PMO sécher), Versoen (selwer berouegend), och heiansdo Erfolleg (Selbstbelounung). Ech weess datt wann ech midd sinn, Hungover sinn ech a Gefor. D'Kraaft fir dës Ausléiser z'identifizéieren ass Bewosstsinn. De Konflikt mat menger Fra huet mech Joeren gebraucht fir mech z'identifizéieren, awer eemol ech et gemaach hunn a mech bewosst war, huet et ugefaang seng Kraaft ze verléieren ... Ech konnt et gesinn kommen. Gitt sécher datt all Kéier wann Dir fällt, Dir den Ausléiser identifizéiert. Gruef déif dobannen - komm bei déi richteg Wourecht. Sief éierlech mat Iech selwer.
7) WAHL WOU ÄR WAND VUN RESITANCE Baut. Jorelaang géif ech net PMO verspriechen. Ech hunn PMO definéiert wéi op eng Porno oder Chat Site. Duerfir war et wou ech meng Widderstandsmauer definéiert (oder gebaut) hunn. A sécher genuch, et huet geschafft, am Sënn datt ech ni erwächt sinn a geduecht hunn 'Hey, ech ginn op eng Porno oder Chat Site'. MEE, an hei ass awer de ... mäi Gehir, op der Sich no Dopamin ass ëmmer mat méi nidderegen Aktivitéite komm fir sech unzeleeën datt ech mir selwer als OK rechtfäerdege konnt (oder ech war just vergiessen). Dës abegraff Fantasi (meng Gedanken - dacks nuets, ech géif aktiv wielen sexuell Gedanken ze denken wärend ech schlofe goen), den nächsten Dag géif ech mech op "onschëlleg" Site besichen awer wou ech wousst datt et Inhalter wier déi mech erwäche géifen (FB, Insta ... egal wéi). D'Thema ass, wa mäi Gehir eemol d'Dopamin mat dëse "méi nidderegen Niveau" Aktivitéite geschnëppelt huet, war ech fort… .Ech géing ËMMER um Porno oder Chat Site landen, deen ech speziell wollt vermeiden. Meng Entscheedung gouf vun de 'weichere Saachen' erofgesat. Mäi Léieren? ... .Ech bauen elo d'Mauer vum Widderstand op enger passender Plaz. Fir mech ass dat virun der Fantasi. Wann ech dat ka stoppen, sinn ech 90% manner wahrscheinlech op en onschiedleche Site. Wann ech net op den onschiedleche Site ginn, da sinn ech weider 90% manner wahrscheinlech fir op Porno / Chat ze goen. Et funktionnéiert. Versich et.
DÉI 6 PUNKT PLANG (Noutfall TOOLKIT). Hei ass e super Typ genannt ShadeTrenicin deen am Alter 30-39 postéiert. Hien ass ee vun de léifsten selbstlosste Leit, déi ech ni kennegeléiert hunn. Schatt adaptéiert a gebaut op e puer Wäisheet vun Traveler32 fir mam 6 Punkt Plang ze kommen. Fir an Noutfäll benotzt ze ginn wann Ureizer staark sinn. Et schwätzt fir sech selwer:
1. Den Drang erkennen
2. Erlaabt datt den Undrang do ass (Dir kënnt et net ewech, loosst et sinn an analyséiert et)
3. Ënnersicht firwat den Undrang do ass (ass et eppes bannenzeg vun Iech, wat Iech op PMO mécht?)
4. Mierken datt den Undrang temporär ass
5. Erënnert un d'Gefill vu Leerheet no enger PMO Sessioun
6. (fakultativ wann den Undrang wierklech staark ass) Auswee an eng Noutaktivitéit wéi zum Forum kommen, Sport, anti-sexuell Aktivitéiten, aner Hobbien.
9) SINN AUS DIR SELWER. D'Liewen ass net einfach. Mir hunn eng Tendenz eis Vue op eis selwer ze vergläichen (normalerweis negativ) mat eiser Vue op de Rescht vun der Welt (déi normalerweis e positivt Bild duerstellen). Dëst ass e Feelerverglach. Ech hunn a ville Kärelen Geschichten bemierkt datt PMO eng Roll spillt a sech selwer berouegend an aus eis selwer ze flüchten, oder eis Vue op eis selwer - net wäert, e Feeler, net genuch. Ech war sécher do, a ginn nach ëmmer dohinner. PMO kämpfen ouni dës Basisdaten ze adresséieren ass nëmmen deelweis erfollegräich. Ech si kee Psycholog a wäert net maachen wéi wann ech all d'Äntwerten hätt. Am Kampf fir meng eegen Erausfuerderungen ze iwwerwannen awer war Frëndlechkeet u mech Schlëssel. Dëst fänkt u mat der Iwwerwaachung vun eisen eegene Gedankeprozesser. Wann Dir mat negativen Denkmuster kämpft, liest "Stop Thinking, Start Living" Vum Richard Carslon. Et huet mäi Liewen zimlech gerett. Ech hunn och fonnt datt Mindfulness extrem nëtzlech ass an zousätzlech hëlleft wierklech mat Saachen wéi Är emotional Ausléiser ze verstoen (Punkt 6 uewen).
10) Fannt ÄR EGE 10 TIPPEN! E puer vun den uewe genannte kënne fir Iech relevant sinn, e puer manner. Et ass vill wat ech net ofgedeckt hunn. Dëst ass e Selbstléiere Prozess - dat super ass datt et sou vill ugesammelt Wäisheet a Wonsch ass op dësem Site ze hëllefen. Egal ob et praktesch Rotschléi ronderëm Internetfilter ass, oder en Aspekt vun Iech selwer deelen, dee mat e puer vun deenen aneren Jongen resonéiert, déi hirersäits hëllefen Iech Är Perspektiv z'entwéckelen, dëst ass e brillante Site. Benotzt et, dréit dozou bäi, a kuckt Iech wuessen, hëlleft aneren um Wee.
Merci u jiddereen deen et bis elo gemaach huet, fillt Iech gär doriwwer ze bauen, ze kritiséieren oder nozefroen. Schéckt Iech all Bridderlech Léift a gutt Gedanken wann Dir Är eege Weeër duerchsetzt souwuel an der PMO Erhuelung wéi och am Liewen selwer. Pass op dech op.
PS: Grousse Merci u Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler an all déi aner déi déi effektiv Operatioun vun dësem Site hosten, moderéieren an ënnerstëtzt. Vill appréciéiert.
LINK - Reflexiounen, Tipps, a Merci op 90 Deeg propper.
Vun UKGuy
;